Vingerbijten doe je als je je angstig of verveeld voelt. Net als bijten op je lip of vingernagels, doe je dit onbewust als je wilt uiten wat je voelt. Als je de gewoonte om in je vinger te bijten wilt doorbreken, kun je proberen een bitter smakende nagellak of een techniek te gebruiken om deze drang om het te stoppen af te leiden. Voor sommigen is deze gewoonte van het bijten van vingers gekoppeld aan een aandoening die dermatofagie wordt genoemd, die vergelijkbaar is met obsessieve compulsieve stoornis of OCS. Als dit is wat u ervaart, moet u professionele hulp zoeken om u te helpen stoppen met bijten in uw vingers.
Stap
Methode 1 van 3: Technieken gebruiken om de gewoonte te doorbreken
Stap 1. Leer anticiperen wanneer je in je vinger gaat bijten
Als deze gewoonte vrij nieuw is, begin dan met nadenken over wanneer je in je vingers begon te bijten. Zoek uit wat voor soort gevoel je ertoe bracht het te doen. Door je bewust te zijn van wat je doet, kun je jezelf misschien stoppen voordat je het doet. Dus de volgende keer dat u uw vingers dichter bij uw mond brengt, probeer dan te stoppen en na te denken.
- Vraag jezelf af hoe je je voelt als je je vinger naar je mond brengt. Je voelt je waarschijnlijk angstig of verveeld. Andere tekenen van angst zijn onder meer kortademigheid, een snellere hartslag en zweten.
- Wanneer je dezelfde gevoelens van verveling of angst voelt, zul je beseffen wat er aan de hand is. U kunt uw vinger laten zakken voordat u erop bijt.
Stap 2. Bedek de nagels met gips
Als je moeite hebt om te voorkomen dat je in je vinger bijt, probeer dan een verband om je vingertop. Plaats een verband op elke vingertop om deze te sluiten. Draag de hele dag een verband, zodat elke keer dat u erop probeert te bijten, uw mond zich vult met het verband.
- De onaangename smaak van het verband, evenals het lelijke uiterlijk van het verband op elke vinger, kunnen u helpen van deze gewoonte af te komen.
- Voor een betere optie voor het uiterlijk, probeer transparante tape te gebruiken. Je kunt ook proberen alleen de toppen van de vingers die je het meest bijt, in te pakken.
- Je kunt ook handschoenen dragen om je vingers te bedekken.
Stap 3. Breng nagellak aan die bitter smaakt
Deze methode is geweldig voor nagelbijters en vingerbijters. Zoek naar een bitter smakende nagellak, ook wel bekend als een "knabbelremmer". Breng nagellak aan op je vingernagels. Breng voldoende nagellak aan en laat deze ook de huid rond de nagel bedekken. Wanneer je je vingers in je mond steekt, zal de onaangename smaak je ontmoedigen om een hap te nemen.
- Je kunt ook bitter smakende voedingsmiddelen proberen, zoals azijn of citroensap.
- Of je kunt proberen je vingertoppen in een mengsel van kokosolie en paprikapoeder te wrijven. Maar laat je ogen elkaar niet raken.
Stap 4. Houd je vingers en mond bezig
Als je vingers en mond bezig zijn, kun je deze slechte gewoonte ook niet aan. Je vingers en mond bezig houden wordt ook wel een 'competitieve reactietechniek' genoemd. Nadat je deze techniek een paar weken hebt gebruikt, moet de drang om in je vingers te bijten verdwijnen.
- Om je mond bezig te houden, kun je kauwgom kauwen, harde snoepjes eten of een waterfles dragen die je om de paar minuten kunt drinken.
- Om je vingers bezig te houden, probeer te tekenen, breien, de vingers van beide handen ineen te vlechten of op je vingers te zitten.
Stap 5. Probeer één vinger per keer vast te zetten
Sommige vingerbijters vinden het gemakkelijker om zich te concentreren op het vastzetten van één vinger tegelijk. Kies een vinger waar je meer kans op hebt om te bijten. Probeer je erop te concentreren om niet in de vinger te bijten. U mag de andere vinger bijten, maar de vinger moet worden vastgezet. Na een week of twee zult u een verschil merken in hoe het voelt om slechts één vinger vast te zetten.
- Uw veilige vinger zal niet opzwellen, bloeden of pijn doen. Het ziet er gezond uit in vergelijking met de andere vingers.
- Het zien van dit verschil kan een motivatie zijn om te stoppen met bijten in je hele vinger.
- Probeer de andere vingers een voor een vast te zetten totdat je ze helemaal niet meer bijt.
Methode 2 van 3: Stressverlichtende technieken gebruiken
Stap 1. Probeer de progressieve ontspanningsmethode
Dit is een fysieke techniek die je kunt gebruiken om met stress om te gaan en af te leiden van de drang om in je vinger te bijten. Probeer deze techniek als je angstig begint te worden in een situatie. Deze techniek is ook geweldig als je je verveelt.
- Begin door je armspieren zo strak mogelijk aan te spannen. Adem in terwijl je dit doet. Houd de spierspanning vijf seconden vast.
- Adem uit en ontspan de spieren. Houd deze ontspannen toestand 15 seconden vast.
- Span de andere spier aan en adem vijf seconden in. U kunt uw rugspieren, buik, dijen, kuiten, enzovoort aanspannen. Adem dan uit en ontspan gedurende 15 seconden.
- Ga door totdat je alle belangrijke spiergroepen hebt gespannen en ontspannen. Het verlangen om in de vinger te bijten was verminderd. Als dit niet het geval is, herhaalt u dit proces. Het kan zijn dat u ongeveer tien minuten aan verschillende spiergroepen moet werken.
Stap 2. Oefen ademhalingstechnieken
Diep ademhalen of middenrifademhaling is een bekende techniek om stress te verminderen. Studies tonen aan dat deze techniek kan worden gebruikt om veel soorten slechte gewoonten te doorbreken. Gebruik deze technieken als je de drang voelt om in je vinger te bijten:
- Ga rechtop zitten of staan met je schouders en hoofd omhoog.
- Adem langzaam en gecontroleerd in om de buik te vullen. Je maag moet naar voren bewegen terwijl je inademt. Als alleen je borstkas beweegt, betekent dit dat je adem te kort is en dat je je moet concentreren op nog dieper ademhalen.
- Laat de adem los en laat je maag naar binnen trekken. Blijf deze diepe ademhaling minstens vijf minuten doen of totdat de drang om in je vingers te bijten is verdwenen.
Stap 3. Oefen mindfulness
Mindfulness is een toestand waarin de geest volledig gefocust is op het huidige moment. Het is gemakkelijk voor ons om afgeleid te worden omdat we ons vervelen of gedachten hebben die ons angstig maken. Als je geest echt in het huidige moment is, is de kans kleiner dat je onbewust in je vinger bijt. Oefen deze mindfulness zo vaak mogelijk en het zal met de tijd gemakkelijker worden.
- Als je merkt dat er angstige gedachten opkomen, probeer je dan op je fysieke zintuigen te concentreren. Denk na over wat je op dit moment ziet, voelt, hoort en ruikt.
- Blijf je concentreren op het huidige moment totdat de drang om op je nagels te bijten verdwijnt. Als je moeite hebt om je gedachten op gang te houden, kijk dan naar je vingers en strek ze.
Stap 4. Probeer alternatieve behandelingen
Als u in uw vinger bijt vanwege angstproblemen, kunnen alternatieve behandelingen de oplossing voor u zijn. Probeer alternatieve gezondheidstherapieën te raadplegen om erachter te komen welke behandeling het beste voor u is. Hier zijn enkele populaire keuzes:
- acupunctuur. Dit is een oude Chinese behandeling waarbij naalden in verschillende delen van het lichaam worden ingebracht. Sommige onderzoeken suggereren dat acupunctuur een nuttige behandeling kan zijn voor angstproblemen.
- Hypnose. Bij deze behandeling gaat een hypnotiseur diep in je onderbewustzijn en neemt de nodige stappen om de angst die je kwelt te overwinnen.
- Meditatie en yoga. Studies tonen aan dat het beoefenen van meditatie en yoga helpt om het lichaam verder te herkennen en om te gaan met de fysieke en mentale symptomen van angstproblemen.
Stap 5. Probeer veranderingen in uw levensstijl aan te brengen
Sommige levensstijlgewoonten kunnen de angst die je voelt zo slecht maken dat je misschien zelfs de neiging hebt om in je vinger te bijten. Het overwinnen van dit angstprobleem door enkele eenvoudige veranderingen aan te brengen, kan een lange weg banen om van deze slechte gewoonte af te komen. Probeer een aantal van de onderstaande dingen te doen:
- Eet gezond eten. Studies tonen aan dat volkoren granen, amandelen, macawortel en bosbessen kunnen helpen bij angst. Vermijd voedingsmiddelen die veel geraffineerde suiker bevatten.
- Verminder het gebruik van alcohol en cafeïne. Beide bevatten stoffen die angstproblemen kunnen verergeren.
- Oefen regelmatig om endorfines vrij te maken, wat angst kan verminderen.
- Voldoende slaap krijgen is een ander belangrijk ding om angst te verminderen.
Methode 3 van 3: Zoek professionele hulp
Stap 1. Zoek uit of u dermatofagie heeft of niet
Dermatofagie is een psychische aandoening die lijkt op een obsessief-compulsieve stoornis. Als u het gevoel heeft dat u uw vingerbijten niet kunt beheersen, heeft u mogelijk dit probleem. Symptomen van dermatofagie zijn als volgt:
- Bloedige huid. Als je dermatofagie hebt, bijt je zo veel in de huid rond de nagel dat deze gaat bloeden.
- Er is een verandering in de huidskleur.
- Nagelbeschadiging zoals een nijnagel of een klein stukje huid dat van de vinger bij de nagel is gescheurd.
- De vingertoppen worden eelt door overmatige beet.
Stap 2. Zoek de hulp van een therapeut
Als u dermatofagie heeft, is het belangrijk dat u er hulp bij zoekt. Net als een obsessief-compulsieve stoornis is het erg moeilijk om dit probleem te genezen. Maak een afspraak met een therapeut die op de hoogte is van deze aandoening en ervaring heeft met het omgaan ermee.
- Een therapeut kan u helpen bepalen of het probleem te wijten is aan angst en het probleem behandelen dat het veroorzaakt.
- Cognitieve gedragstherapie is een therapie die zich richt op de relatie tussen gedachten en gedrag. Deze therapie is zeer nuttig voor het omgaan met angstproblemen.
- Zoek een groep die je kan helpen, in de echte wereld of online, als extra hulp bij dit probleem.
Stap 3. U kunt overwegen de juiste medicatie te nemen
Maak een afspraak met een psychiater om te kijken of je medicijnen moet nemen of niet. Sommige angststoornissen zijn goed te behandelen met medicatie en psychologische therapie. Afhankelijk van uw probleem kan een psychiater een van de volgende medicijnen voorschrijven:
- Antidepressiva zoals serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's)
- buspiron
- Benzodiazepinen
