Gezondheid is een van de belangrijkste dingen in het leven. Hoewel er veel snelle manieren zijn om van een ziekte te herstellen, is een van de beste manieren om ziekte te bestrijden het voorkomen ervan. Door verschillende manieren te doen om uw immuunsysteem te stimuleren en gewoonten te verminderen die uw immuniteit kunnen verlagen, kunt u een gezonder en gelukkiger leven leiden.
Stap
Methode 1 van 4: Ondersteuning van de gezondheid van het lichaam
Stap 1. Train elke dag
Het volgen van een trainingsroutine met matige intensiteit kan de algehele gezondheid helpen verbeteren. Een betere gezondheid ondersteunt de natuurlijke immuniteit en helpt het herstel na ziekte te versnellen.
- Probeer elke dag minstens 30 minuten stevig te wandelen.
- Zoek een reismaatje om je gemotiveerd en de baas te houden. Je kunt van een gelukkige hond ook een goede wandelgenoot maken.
- Als je niet van sporten houdt, probeer dan recreatief sporten of een actieve hobby die je kan 'verleiden' om te gaan sporten terwijl je plezier hebt. Enkele voorbeelden van actieve hobby's die u kunt doen, zijn racquetball, rotsklimmen, skaten, kajakken, wandelen of zelfs vogels kijken in het wild.
Stap 2. Stel jezelf bloot aan de zon
Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D, wat verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt. De beste manier om vitamine D-spiegels te verhogen, is door matige blootstelling aan direct zonlicht; er is ook niets mis met een frisse neus halen!
Stap 3. Slaap elke nacht minimaal 7-8 uur
Gebrek aan slaap kan het lichaam vatbaarder maken voor ziektes. Elke nacht voldoende slaap helpt het lichaam te verfrissen en natuurlijke afweer op te bouwen. Bovendien kan een langere slaapduur sinds de eerste tekenen van de ziekte zich voordoen, het lichaam helpen sneller te herstellen.
Stap 4. Vermijd passief roken
Roken is natuurlijk niet toegestaan omdat het veel gezondheidsproblemen veroorzaakt. Gewoon in de buurt zijn van mensen die roken, kan de kracht van je immuunsysteem verminderen.
- Als je rookt, stop dan met de slechte gewoonte.
- Als uw vrienden of familieleden roken, overtuig hen dan om de slechte gewoonte op te geven. Als dat niet werkt, blijf dan uit de buurt in tijden dat uw immuunsysteem het sterkst is, zoals het verkoudheids- en griepseizoen.
Stap 5. Verminder de inname van cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol mogen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Overmatige consumptie van cafeïne of alcohol kan echter het immuunsysteem van het lichaam verstoren. Onthoud dat water de beste bron is om het lichaam gehydrateerd te houden. Als andere immuunversterkende methoden worden gebruikt, zoals het verminderen van stress en voldoende slaap krijgen, heeft u mogelijk niet zoveel behoefte aan cafeïne en alcohol als gewoonlijk.
Methode 2 van 4: Ondersteuning van de gezondheid van de geest
Stap 1. Verminder stress
Stress, vooral chronische stress, kan een van de grootste vijanden van het immuunsysteem zijn. Studies hebben vaak aangetoond dat er een directe relatie is tussen mensen die zich realiseren dat ze gestrest zijn en een verminderd immuunsysteem / verhoogde ziekte.
- Doe meditatie of yoga voor een meer vredige kijk op het leven.
- Pak zo mogelijk de bron van de stress aan. Als er een persoon of aspect van je baan is dat je enorm gestrest maakt, probeer dan indien mogelijk je relatie met die persoon of dat aspect te verminderen.
- Probeer therapie als je denkt dat je hulp nodig hebt bij het omgaan met opgekropte of langdurige stress.
Stap 2. Lach vaker
Mensen die zich gelukkiger voelen en vaker lachen en glimlachen, hebben een gezonder immuunsysteem. Iets vinden dat je grappig vindt - en jezelf trainen om gevoel voor humor te hebben, zelfs als je een over het algemeen gevoelig persoon bent - kan helpen om je emotionele en immuunsysteem gezond te houden.
- Kijk naar een tv-programma of komedie die je laat ontspannen en aan het lachen maakt.
- Bekijk online video's over dieren of baby's die zich schattig gedragen.
- Vind je favoriete komiek en download een podcast van zijn komische soloshow.
- Lees strips of andere komische literaire werken.
- Breng meer tijd door met grappige vrienden. Je kunt hem vertellen waarom je meer tijd met hem wilt doorbrengen, wat hem trots kan maken op zijn gevoel voor humor.
Stap 3. Breng tijd door met andere mensen
Socialiseren kan de geestelijke gezondheid en het immuunsysteem helpen verbeteren. Hoewel deze benadering een hoger risico lijkt te zijn, omdat omgang met mensen (en hun ziektekiemen) de kans op het oplopen van ziekten vergroot, wegen de voordelen van socialiseren veel zwaarder dan de risico's van blootstelling aan ziektekiemen.
Tijd doorbrengen met vrienden is beter, maar chatten met collega's of kennissen kan ook helpen
Stap 4. Neem contact op met huisdieren
Als je een sociale angststoornis hebt of in een omgeving woont of werkt waar je geen mensen kunt ontmoeten, kan contact met een speciaal huisdier een redelijk effectief alternatief zijn voor menselijk contact. Zorg ervoor dat je een huisdier neemt met een speelse persoonlijkheid, een huisdier met wie je kunt communiceren en je aan het lachen kunt maken, om de voordelen van het stimuleren van je immuunsysteem te maximaliseren.
Methode 3 van 4: Dieet verbeteren
Stap 1. Drink veel water
Gehydrateerd blijven door het drinken van water is een van de belangrijkste componenten voor het behoud van een gezond lichaam en immuunsysteem. Probeer elke dag 8 glazen water te drinken. Het drinken van meer dan 8 glazen water sinds de eerste tekenen van de ziekte begonnen te verschijnen, kan echter helpen voorkomen dat de ziekte erger wordt.
Stap 2. Eet geen enkelvoudige suikers
Suiker kan gewichtstoename en vermoeidheid veroorzaken als het te veel wordt geconsumeerd (suikercrash) en de effectiviteit van het immuunsysteem verminderen.
- Onthoud dat veel mensen meer suiker binnenkrijgen dan ze beseffen door te drinken. Controleer zorgvuldig het suikergehalte en de portiegrootte die op het voedingsetiket op de verpakking van frisdranken en andere dranken staan vermeld om precies te weten hoeveel suiker je gaat consumeren.
- Voedingsmiddelen die niet zoet lijken, kunnen ook glucosestroop of suiker bevatten. Lees aandachtig de voedingsetiketten op de verpakking van bewerkte voedingsmiddelen om erachter te komen wat er precies in het lichaam terechtkomt als het voedsel wordt gegeten.
Stap 3. Eet veel fruit en groenten
De beste manier om een normaal niveau van verschillende vitamines en mineralen te behouden die het immuunsysteem ondersteunen, is door een verscheidenheid aan gezonde, verse groenten en fruit te eten.
- Felgekleurde vruchten bevatten vaak meer voedingsstoffen dan bleke. Boerenkool of spinazie zijn bijvoorbeeld voedzamer dan ijsbergsla.
- Het lichaam neemt voedingsstoffen uit echte voeding beter op dan uit supplementen. Het is dus belangrijk om vitamines uit de voeding te halen, ook als er ook vitaminepillen worden ingenomen.
- Citrusvruchten bevatten veel vitamine C, dat het immuunsysteem kan versterken als het elke dag wordt geconsumeerd.
Stap 4. Verhoog de consumptie van knoflook
Veel bronnen geloven dat knoflook antibacteriële, antivirale en zelfs kankerbestrijdende eigenschappen heeft. Hoewel deze bewering niet volledig wetenschappelijk is bewezen, zijn er veel onderzoeken geweest die het idee ondersteunen dat knoflook kan helpen bij het bestrijden van ziekten.
Rauwe knoflook is meestal het meest voedzaam. Gebruik een knoflookpers of hak de knoflook heel fijn en voeg deze toe aan gekookte gerechten
Stap 5. Eet eiwitten
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vaak ook rijk aan zink. Eiwit helpt het lichaam goed te functioneren en levert energie voor activiteiten gedurende de dag. Regelmatige inname van zink kan het immuunsysteem enorm stimuleren. Het lichaam neemt zink uit eiwitbronnen beter op dan uit supplementen of planten.
Methode 4 van 4: Voedingssupplementen nemen
Stap 1. Neem probiotica
Probiotica zijn "goede bacteriën" die het lichaam helpen voedsel effectiever te verteren en op te nemen. Het concept van probiotica is relatief nieuw en het algemene effect van probiotica op het menselijk lichaam is nog niet volledig begrepen. Het lijkt echter duidelijk dat het verhogen van de probiotica/goede bacteriën het lichaam kan helpen de slechte bacteriën te bestrijden.
- Zorg ervoor dat u de effectiviteit van probiotische producten onderzoekt voordat u er een kiest. De kwaliteit van elk product is anders.
- Vraag uw apotheker of kruidkundige om een probiotisch product van hoge kwaliteit aan te bevelen.
Stap 2. Neem elke dag een multivitamine
Hoewel voedsel over het algemeen de beste bron van vitamines is, kan het aanvullen van uw inname met een multivitamine ervoor zorgen dat u een of meer belangrijke voedingsstoffen niet mist.
- Koop een multivitamine die speciaal is ontworpen voor uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.
- Vraag uw apotheker of kruidendokter om een multivitamineproduct van hoge kwaliteit.
Stap 3. Probeer kruidensupplementen te nemen
De effectiviteit van kruidensupplementen is niet volledig bewezen in de medische wereld. Studies hebben echter aangetoond dat sommige of alle van de volgende supplementen effectief zijn in het stimuleren van het immuunsysteem:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Verschillende soorten paddenstoelen (shiitake, lingzhi (reishi) en maitake)
Stap 4. Houd het vitamine C-gehalte in het lichaam op peil
Veel mensen denken dat het nemen van vitamine C als je verkouden bent het genezingsproces kan versnellen. Het lijkt echter gunstiger en gezonder te zijn als de vitamine C-spiegels tijdens het koude seizoen worden verbeterd en gehandhaafd.
- Eet elke dag voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten.
- Neem vitamine C-supplementen.
- Drink citrusvruchtensappen, maar let op het hoge suikergehalte in vruchtensappen.
Tips
- Gebruik geen pesticiden en maak het huis schoon met agressieve chemische producten. Agressieve chemicaliën zijn schadelijk voor het lichaam en kunnen zeer schadelijk zijn voor het milieu.
- Breng uw eigen pen overal mee naartoe tijdens het koude en griepseizoen om blootstelling aan ziektekiemen door het lenen van een pen te voorkomen.
- Gebruik geen niet-biologische melk die antibiotica bevat, omdat het ervoor kan zorgen dat bacteriën zich aanpassen en resistent worden tegen antibiotica.
