De wereld daarbuiten is hard. Als je het gevoel hebt dat iedereen je bedriegt of je pijn doet, zal je leven vermoeiend zijn. De situatie is nog erger als je weet dat je grootste vijand jezelf bent. Hoe kun je paranoia het hoofd bieden en overwinnen? Hoe kun je bepalen hoe je naar de wereld kijkt?
Stap
Deel 1 van 3: De situatie beoordelen
Stap 1. Maak onderscheid tussen paranoia en angst
Angst is niet hetzelfde als paranoia, maar de twee aandoeningen hebben enkele dingen gemeen. Mensen die last hebben van angst hebben altijd ernstige zorgen. Ze denken misschien: "Mijn ouders gaan omkomen bij een auto-ongeluk." Terwijl een paranoïde persoon zal denken: "Er zijn mensen die mijn ouders zullen vermoorden om mij pijn te doen." Als je denkt dat je probleem angst is, lees dan het wikiHow-artikel Hoe om te gaan met angst.
- Angst neemt verschillende vormen aan, er is af en toe angst voor een specifieke gebeurtenis, zoals stress van een examen, en aanhoudende angst die je altijd vergezelt. Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornis. Als uw angst algemeen lijkt "elke keer" dat het zich voordoet, in plaats van een specifieke gebeurtenis of situatie, moet u een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. Het is mogelijk dat u last heeft van een angststoornis.
- Angst komt veel vaker voor dan klinische paranoia. De gemiddelde leeftijd voor mensen met angstaanvallen is 31 jaar, hoewel het op elke leeftijd kan voorkomen. Symptomen van angst, of GAD (gegeneraliseerde angststoornis), omvatten over het algemeen een onvermogen om te ontspannen, gemakkelijk schrikken en concentratieproblemen. Het goede nieuws is dat deze symptomen goed te behandelen zijn.
Stap 2. Verzamel de juryleden
Het is moeilijk te geloven, maar een zekere mate van paranoia is normaal. We hebben allemaal onzekerheden en we weten allemaal wat verlegenheid is. Ongeveer een derde van de mensen in de wereld heeft paranoïde gedachten gehad. Voordat je conclusies trekt en aanneemt dat je paranoïde bent, verzamel 4 of 5 vrienden en vraag hen of je denkproces begrijpelijk is of, ja, waanvoorstellingen. Dit is de enige manier om te weten of je echt paranoïde bent of niet.
- Er zijn vijf niveaus van paranoia. De meesten van ons zijn bang voor gevaar en hebben argwaan ("Ik kan vermoord worden in dit donkere steegje!" of "Ze hebben het stiekem over mij, nietwaar?"). Maar als je aanneemt dat de persoonlijke dreiging mild is ("Ze tikten met hun voeten om me te ergeren"), matig ("Mijn telefoontjes worden gevolgd") of ernstig ("De politie kijkt naar me op tv"), dan is dat een teken dat je bent misschien paranoïde.
- Kijk hoe je gedachten je leven beïnvloeden. U kunt af en toe paranoïde gedachten hebben, maar als die gedachten geen significante invloed op uw leven hebben, bent u mogelijk niet klinisch paranoïde.
Stap 3. Bepaal of je echt paranoïde bent of alleen maar naar ervaringen uit vorige levens luistert
Soms zullen je vrienden of degenen die het dichtst bij je staan je geest 'paranoïde' noemen als je iets vermoedt, maar achterdocht betekent niet altijd een slechte eigenschap. Soms leren levenservaringen je bepaalde opvattingen te hebben die als verdacht worden beschouwd. Iets vermoeden, alsof iemand je pijn gaat doen, betekent niet per se paranoia. Misschien vind je het gewoon moeilijk om mensen te vertrouwen. Dit gebeurt meestal na het ervaren van een trauma of een zeer slechte gebeurtenis.
- Misschien twijfel je bijvoorbeeld aan het andere geslacht dat "te perfect" lijkt. Als je een gebroken hart hebt gehad, heb je waarschijnlijk alleen geluisterd naar waarschuwingen uit eerdere ervaringen.
- Aan de andere kant, als je vermoedt dat je date een geheime moordenaar is die is gestuurd om je te vermoorden, is het waarschijnlijk paranoia.
- Een ander voorbeeld is dat u misschien merkt dat er iets "fout" is in een situatie of persoon die u achterdochtig maakt. Dit soort reactie betekent niet noodzakelijk paranoïde. Hoewel uw reactie moet worden beoordeeld, hoeft deze niet meteen negatief te zijn.
- Neem de tijd om uw reacties en vermoedens te evalueren. U kunt reageren met een onmiddellijke reactie, zoals angst of bezorgdheid. Haast je niet, probeer erachter te komen waar de reactie vandaan komt. Is er een basis, bijvoorbeeld ervaringen uit het verleden, die de reactie zou kunnen hebben uitgelokt?
- Doe een snelle factcheck. Dit betekent niet dat je een antecedentenonderzoek moet doen naar je nieuwe vriendje. Ga zitten met een stuk papier en schrijf op wat er is gebeurd. Beschrijf wat de situatie is, hoe je je voelt over de situatie, hoe sterk die gevoelens zijn, wat je gelooft in de situatie, of die overtuigingen ondersteunende (of weerleggende) feiten hebben en of je je overtuigingen op basis van die feiten kunt veranderen.
Stap 4. Overweeg de effecten van alcohol, drugs en andere illegale middelen
Paranoia is een veelvoorkomende bijwerking van middelenmisbruik. Alcohol kan hallucinaties en paranoia veroorzaken bij zware drinkers. Stimulerende middelen, waaronder cafeïne (ja cafeïne), Adderall of Ritalin, kunnen paranoia en slapeloosheid veroorzaken. Het combineren van een stimulerend middel met een vrij verkrijgbaar antidepressivum of decongestivum verkoudheidsmedicijn kan deze bijwerking versterken.
- Hallucinogenen, zoals LSD, PCP (angel dust) en drugs die de geest beïnvloeden, kunnen hallucinaties, agressie en paranoia veroorzaken.
- De meeste andere illegale drugs, waaronder cocaïne en meth, kunnen ook paranoia veroorzaken. Bijna 84% van de cocaïnegebruikers ervaart door cocaïne veroorzaakte paranoia. Zelfs marihuana kan paranoia veroorzaken bij sommige mensen die het gebruiken.
- De meeste geneesmiddelen op recept veroorzaken geen paranoia als ze volgens voorschrift worden ingenomen. Sommige voorschriften voor de ziekte van Parkinson die de productie van dopamine stimuleren, kunnen echter hallucinaties en paranoia veroorzaken. Als u een voorgeschreven medicijn gebruikt en vermoedt dat u paranoïde wordt, vraag dan uw arts om een alternatief geneesmiddel. Stop niet met het innemen van uw medicijnen voordat u eerst uw arts heeft geraadpleegd.
Stap 5. Denk na over uw situatie
Een recente traumatische gebeurtenis of verlies kan sommige mensen ook paranoïde maken. Als je onlangs iemand hebt verloren of in een bijzonder stressvolle situatie hebt gezeten, kan paranoia je manier zijn om ermee om te gaan.
Als uw paranoia lijkt voort te komen uit een vrij recente situatie (tenminste in de afgelopen paar maanden), is deze waarschijnlijk niet chronisch. De aandoening vereist nog steeds aandacht en u zult er omheen moeten werken, maar het is gemakkelijker als het relatief nieuw is
Deel 2 van 3: Paranische gedachten overwinnen
Stap 1. Begin met het schrijven van een dagboek om je gedachten en gevoelens vast te leggen
Dagboeken kunnen u helpen te begrijpen waardoor u zich paranoïde voelt en kunnen ook een manier zijn om stress te verminderen. Journaling kan ook helpen bij het identificeren van triggers, of mensen, plaatsen en situaties die aanleiding lijken te geven tot paranoia. Kies een comfortabele plek om te beginnen met schrijven en plan ongeveer 20 minuten per dag aan schrijven te besteden. Denk aan een situatie die je paranoïde maakt. Bijvoorbeeld:
- Wanneer voel je je het meest paranoïde? Avond? Vroege morgen? Waarom voel je je op die momenten paranoïde?
- Als je paranoïde bent, wie is er dan meestal om je heen? Is er een persoon of groep waardoor je je meer paranoïde voelt? Waarom denk je dat ze je meer paranoïde maken dan normaal?
- Waar voel je je het meest paranoïde? Is er een plek waar je paranoia piekt? Waarom maakt die plek je paranoïde?
- In welke situaties ervaar je vaak paranoia? Sociale situatie? Heeft het iets met je omgeving te maken?
- Welke herinneringen komen er in je op als je het meemaakt?
Stap 2. Maak een plan om uw blootstelling aan paranoia-triggers te vermijden of te verminderen
Als je eenmaal situaties en mensen hebt geïdentificeerd die lijken bij te dragen aan je paranoia, kun je een plan maken om je blootstelling aan die triggers te verminderen. Hoewel sommige mensen, plaatsen en situaties onvermijdelijk zijn, zoals werk of school, kan het bewust zijn van triggers voor paranoia je helpen je blootstelling aan andere dingen die je zou kunnen vermijden te minimaliseren.
Als je bijvoorbeeld paranoïde wordt van een bepaalde route, neem dan een andere route of vraag een vriend of vriendin om je te vergezellen
Stap 3. Leer je denkprocessen in twijfel te trekken
In het geval van onvermijdelijke triggers, kan het leren in twijfel trekken van paranoïde gedachten je helpen om gedachten over de persoon of situatie die ze heeft veroorzaakt te verminderen of te elimineren. De volgende keer dat je paranoïde gedachten hebt over een persoon, plaats of situatie, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Welke gedachte is dit? Wanneer begon ik erover na te denken? Wie heeft dit in gedachten? Wanneer? Wat is er gebeurd?
- Is deze gedachte gebaseerd op feiten of meningen? Hoe kom ik erachter?
- Wat zijn mijn aannames of overtuigingen over deze gedachte? Zijn mijn aannames of overtuigingen realistisch? Waarom? Wat betekent het als deze gedachten niet echt zijn?
- Hoe voel ik me - fysiek en emotioneel?
- Wat kan ik doen om op een positieve manier met deze gedachten om te gaan?
Stap 4. Leid je aandacht af van paranoïde gedachten
Als je de paranoia niet kunt verminderen door de inhoud te beoordelen, probeer jezelf dan af te leiden. Je kunt je vrienden bellen, een wandeling maken of een film kijken. Zoek manieren om paranoïde gedachten uit je hoofd te houden, zodat je er niet in verdrinkt.
- Afleiding kan je helpen de obsessieve denkpatronen te vermijden die optreden als je steeds weer aan hetzelfde denkt, zoals een verbroken plaat. Deze obsessieve gedachten gaan gepaard met hoge niveaus van angst en depressie.
- Afleiding alleen is echter niet voldoende om deze gedachten volledig te overwinnen. Afleiding is een vorm van preventie, wat betekent dat je ook andere stappen moet nemen om met paranoia om te gaan.
Stap 5. Straf jezelf niet
Paranoïde gedachten kunnen je in verlegenheid brengen en ervoor zorgen dat je jezelf streng beoordeelt. Onderzoek toont aan dat "straf"-technieken niet effectief zijn in het omgaan met paranoïde gedachten.
We raden u aan om een herbeoordeling (beoordeling van denkprocessen), sociale controle (advies van anderen) of afleiding te proberen, zoals hierboven vermeld
Stap 6. Bepaal of je professionele hulp nodig hebt
Milde paranoia kan zelfbeperkend zijn, maar u hebt professionele hulp nodig als uw paranoia matig tot ernstig is. Als u vaak paranoïde bent, overweeg dan de volgende vragen:
- Overweegt u te handelen op basis van schadelijke gedachten?
- Overweegt u uzelf of anderen schade te berokkenen?
- Bedenk en plan je manieren om iemand pijn te doen met de bedoeling het ook echt te doen?
- Hoor je stemmen die zeggen dat je jezelf of anderen pijn moet doen?
- Zijn uw obsessieve gedachten of gedragingen van invloed op uw persoonlijke of werkleven?
-
Beleef je een traumatische ervaring steeds opnieuw in je hoofd?
Als het antwoord op die vraag "ja" is, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Deel 3 van 3: Paranoia begrijpen
Stap 1. Definieer "paranoia" correct
Velen van ons gebruiken de term 'paranoïde' losjes. Klinische paranoia gaat echter gepaard met een langdurig ondraaglijk gevoel en een steeds opgeblazen gevoel van belangrijkheid. In tegenstelling tot gewone achterdocht heeft paranoia geen rationele basis. Er zijn verschillende medische of mentale gezondheidsproblemen die paranoia kunnen veroorzaken, maar ze komen niet vaak voor. U kunt en mag niet proberen om zelf een diagnose te stellen. Als u een van deze symptomen vertoont, raadpleeg dan uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of klinisch psycholoog. Alleen een getrainde medische professional kan een psychische aandoening diagnosticeren.
Stap 2. Identificeer de kenmerkende symptomen van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis
Paranoïde persoonlijkheidsstoornis treft 0,5% tot 2,5% van de wereldbevolking. Mensen die aan deze aandoening lijden, staan zo wantrouwend tegenover anderen dat het disfunctioneren in hun dagelijks leven veroorzaakt, zoals extreme terugtrekking uit het sociale leven. De symptomen zijn onder meer:
- Ongegrond vermoeden van anderen, vooral vermoedens dat je door hen gekwetst, uitgebuit of bedrogen zult worden
- Vermoed dat anderen niet te vertrouwen zijn, zelfs je eigen vrienden en familie
- Moeite met praten over gevoelens of samenwerken met andere mensen.
- Ervan uitgaande dat er een verborgen of bedreigende betekenis is in onschuldige opmerkingen of gebeurtenissen
- Wrok hebben
- Wreed of sociaal teruggetrokken
- Sterke boze reactie
Stap 3. Let op tekenen van paranoïde schizofrenie
Mensen met paranoïde schizofrenie geloven dat anderen hen of hun dierbaren pijn zullen doen. Misschien geloven ze ook dat ze erg belangrijk zijn (grootheidswaanzin). Slechts 1% van de mensen met schizofrenie in de wereld. Tekenen van paranoïde schizofrenie zijn onder meer:
- Sociaal isolement of terugtrekking
- Wees achterdochtig tegenover anderen
- Alleen of op hun hoede
- Waanzinnige jaloezie
- Auditieve hallucinaties ("stemmen horen")
Stap 4. Let op tekenen van een waanstoornis
Waanstoornis is een geloof in een of meer zeer specifieke paranoia's (bijvoorbeeld: "De politie is op tv en kijkt naar mijn bewegingen"). Deze overtuigingen zijn duidelijk en niet altijd algemeen, en de patiënt kan normaal functioneren zonder vreemd gedrag te vertonen. Deze aandoening is zeer zeldzaam, slechts ongeveer 0,02% procent van de mensen die lijden aan een waanstoornis. Veel voorkomende symptomen van een waanstoornis zijn:
- Oververwijzen naar jezelf. Dit betekent dat een persoon op enigerlei wijze verwijzingen naar zichzelf ziet, zelfs in omstandigheden die waarschijnlijk niet waar zijn (bijvoorbeeld door te geloven dat de acteur in een film rechtstreeks tot hem spreekt).
- Boos worden
- Depressieve aard
- Agressief gedrag
Stap 5. Overweeg of u mogelijk een posttraumatische stressstoornis heeft
Paranoia kan gepaard gaan met posttraumatische stressstoornis, een psychische aandoening die zich kan ontwikkelen nadat een persoon een trauma heeft meegemaakt. Traumatische ervaringen kunnen zelfs hallucinaties en paranoia veroorzaken. Als je in het verleden een trauma hebt meegemaakt, zoals geweld, is de kans groot dat je lijdt aan wat vervolgingsgedachten worden genoemd, of de overtuiging dat iemand je pijn gaat doen. Deze overtuigingen kunnen ervoor zorgen dat je achterdochtig wordt tegenover anderen of dat je bang bent om gekwetst te worden, zelfs in situaties die voor de meeste mensen niet achterdochtig of gevaarlijk zijn. In tegenstelling tot de meeste vormen van paranoia heeft dit soort angst een basis, namelijk een reactie op trauma. U kunt een posttraumatische stressstoornis behandelen met de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg met ervaring in het omgaan met traumagevallen.
- De meest voorkomende behandeling voor posttraumatische stressstoornis is cognitieve gedragstherapie, die zich richt op het bestuderen van de effecten van trauma op gedachten en gedrag. U kunt nieuwe manieren leren om over uzelf en de wereld te denken, manieren van denken die uw symptomen helpen verminderen
- Andere behandelingen omvatten blootstellingstherapie of herverwerking en desensibilisatie van oogbewegingen.
Stap 6. Overweeg om je gevoelens met een therapeut te bespreken
Zonder hulp kan het moeilijk zijn om erachter te komen waarom je je paranoïde voelt en om te bepalen wat de beste manier is om met die gevoelens om te gaan. Een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze gevoelens te begrijpen en u erdoorheen te helpen.
- Houd er rekening mee dat paranoïde gevoelens deel kunnen uitmaken van een andere psychische aandoening die behandeling vereist. Een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en te beslissen over de beste manier van handelen.
- Het zien van een therapeut is gebruikelijk. Veel mensen doen het om hun conditie te verbeteren en hun kwaliteit van leven te verbeteren. Je zou blij moeten zijn dat je hebt besloten om hulp te vragen: je acties waren gedurfd en lieten zien dat je om jezelf geeft.
- Verander alsjeblieft van therapeut. Veel mensen voelen zich vastgelopen bij de eerste therapeut die ze ontmoeten. Als het niet werkt, zoek dan een nieuwe therapeut. Zoek een therapeut waar je je prettig bij voelt en die je kunt vertrouwen. Door van therapeut te veranderen, kunt u sneller vooruitgang boeken.
- Houd er rekening mee dat uw therapeut wettelijk verplicht is de door u verstrekte informatie vertrouwelijk te behandelen. Mensen die aan paranoia lijden, zijn vaak bang om hun problemen te delen, maar therapeuten zijn wettelijk en ethisch verplicht om geheimen te bewaren. De enige uitzonderingen op deze regel zijn als u plannen deelt om uzelf of anderen schade te berokkenen, als uw situatie gepaard gaat met geweld of verwaarlozing, of als een rechtbank een therapeut beveelt informatie vrij te geven omdat u een rechtszitting ondergaat.
Tips
- Blijf uit de buurt van drugs en alcohol. Je hebt misschien het gevoel dat deze illegale stof helpt, maar dat doet het niet. Dat alles verergert je paranoia alleen maar.
- Leer mediteren zodat je kunt ontspannen wanneer je wordt aangevallen door paranoïde gedachten.
- Houd in gedachten dat de meeste mensen goed zijn en niet tegen je samenzweren.
- Onthoud dat uiteindelijk alles goed komt, wat er ook gebeurt.
- Concentreer je op je ademhaling en denk aan iets ontspannends, misschien een gelukkige herinnering. Als dit niet lukt, probeer dan tussentijdse hoofdrekenen; vermenigvuldig bijvoorbeeld 13 x 4 in je hoofd.
Waarschuwing
- Doe andere mensen geen pijn alleen op basis van uw vermoedens.
- Deel je gedachten en gevoelens met anderen. De opgekropte gevoelens zullen uiteindelijk exploderen, het onderdrukken ervan is niet goed voor je gezondheid. Praat met mensen die je vertrouwt.
