Trichotillomanie is een onweerstaanbare drang om haren van de hoofdhuid, wenkbrauwen of andere delen van het lichaam te trekken. Als je aan haar trekt, ontstaan er kale plekken, die mensen met trichotillomanie proberen te verhullen. Ongeveer één procent van de algemene volwassen bevolking wordt gediagnosticeerd met trichotillomanie, waarbij de meerderheid van de patiënten vrouwen zijn. Sommige mensen beginnen gewoonlijk haar te trekken in hun vroege tienerjaren, maar anderen niet. Als de patiënt ook depressief is, kan haartrekken leiden tot een verminderd functioneren in sociale en werksituaties. Je hebt misschien het gevoel dat je niet meer kunt stoppen als je eenmaal aan je haar begint te trekken. Gelukkig is deze aandoening te genezen.
Stap
Deel 1 van 6: Afleidingstriggers identificeren
Stap 1. Noteer elke keer dat je je haar uittrekt
Denk na over het soort situatie dat ervoor zorgde dat je ventileerde door je haar uit te trekken. Doe je het als je depressief bent? Boos? Verward? Frustratie? Begrijp wat uw triggers zijn, zodat u andere, meer positieve manieren kunt vinden om ermee om te gaan.
Schrijf gedurende meer dan twee weken elke keer dat u merkt dat u aan haar trekt. Noteer wat er net daarvoor is gebeurd, evenals uw gevoelens
Stap 2. Noteer hoe je je voelt als je je haar uittrekt
Beschrijf bij het onderzoeken van de trigger wat het gedrag zou kunnen versterken. Als je je haar uittrekt omdat je angstig bent en dit vermindert de angst, is het uittrekken zeker een verademing. Let op hoe je je voelt tijdens en direct nadat je aan je haar hebt getrokken.
- Als u dit weet, wordt het gemakkelijker voor u om met de stoornis om te gaan, want als u zich angstig voelt, kunt u proberen andere strategieën te vinden waardoor u zich opgelucht voelt, en proberen uw reactie op de angst te kanaliseren of een copingstrategie aan te nemen in plaats van aan uw hoofd te trekken. haren uit.
-
Er zijn drie stadia die bestaan bij mensen met trichotillomanie. Niet alle patiënten doorlopen al deze fasen. U kunt een of meer van deze fasen ervaren:
- 1. Aanvankelijk is er spanning bij de wens om een paar haarlokken uit te trekken.
- 2. Je begint aan haar te trekken. Het voelt heel goed, als een gevoel van opluchting, maar ook als genot.
- 3. Nadat het haar is uitgetrokken, voel je je schuldig, sorry en schaam je. Je probeert kaalheid te verdoezelen met een sjaal, muts, pruik, etc. Maar de kale plekken zijn al duidelijk zichtbaar en je hebt de neiging om je te gaan verstoppen. Je kunt je erg vernederd gaan voelen.
Stap 3. Kijk naar het haar dat je hebt uitgetrokken
Trek je je haar uit omdat je een bepaald type haar niet mooi vindt? Sommige mensen trekken bijvoorbeeld dwangmatig hun haar uit wanneer ze grijs haar vinden omdat ze niet van grijs haar houden, dus "al het grijze haar moet worden weggegooid".
Een manier om met deze triggers om te gaan, is door je perceptie van haar te herzien. Er zijn geen lelijke lokken, alles heeft een doel. Verander de manier waarop je over dit haar denkt om de drang om het uit te trekken te verminderen
Stap 4. Bekijk de invloeden uit je kindertijd
De eerste oorzaak van trichotillomanie kan genetisch en/of omgevingsfactoren zijn. De onderzoekers zagen overeenkomsten in de triggers van een obsessief-compulsieve stoornis en dachten dat slechte en verontrustende ervaringen in de kindertijd of verstoorde vroege relaties met ouders of verzorgers de oorzaak van de stoornis zouden kunnen zijn.
Een studie heeft aangetoond dat meer dan twee derde van de patiënten minstens één traumatische gebeurtenis in hun leven meemaakt, terwijl een vijfde van hen de diagnose posttraumatische stressstoornis heeft. Dit leidde tot speculatie dat het trekken van haar een vorm van uitlaatklep is voor sommige patiënten om te kalmeren
Stap 5. Bekijk uw familiegeschiedenis
Kijk bij het opsporen van de bron van trichotillomanie of u een familiegeschiedenis heeft van haartrekken, obsessieve-compulsieve stoornis of angststoornissen. Het risico op het ontwikkelen van trichotillomanie is aanzienlijk verhoogd als de aandoening in de familiegeschiedenis voorkomt.
Deel 2 van 6: Strategieën ontwikkelen om te stoppen met haar trekken
Stap 1. Ontwikkel een plan om jezelf te stoppen
"Let op, onderbreek en kies een plan" is een strategie om de gewoonte om aan haar te trekken te doorbreken. Dit plan bestaat uit: opmerken wanneer je zin hebt om aan je haar te trekken, de verbinding van gevoelens en de drang om aan je haar te trekken te onderbreken door te luisteren naar positieve herinneringen in je geest. Kies er dan voor om iets anders te doen, iets dat je zal ontspannen en kalmeren.
Stap 2. Noteer elke keer dat u uw haar uittrekt
Met deze aantekeningen kunt u de hoeveelheid, trigger en impact van haartrekken achterhalen. Noteer de datum, tijd, locatie en hoeveelheid haar die je hebt getrokken en wat je hebt gebruikt om het uit te trekken. Schrijf ook je gedachten of gevoelens op dat moment op. Dit is een handige manier om schaamte te uiten en laat zien hoe het trekken van haar je leven in het algemeen beïnvloedt.
De hoeveelheid haar die je verwijdert, kan je vertellen hoeveel haar je hebt verwijderd; zijn de cijfers verrassend? Hoe zit het met de hoeveelheid tijd die je verspilt aan het uittrekken van je haar?
Stap 3. Kies een alternatief om je emoties te uiten
Zodra je de tekenen en triggers hebt geïdentificeerd, schrijf je een lijst met alternatieve gedragingen die je kunt doen in plaats van je haar uit te trekken. Hoe dan ook, de alternatieven moeten gemakkelijk om mee te werken en gemakkelijk toegankelijk zijn. Enkele alternatieve suggesties voor het uiten van je emoties en gevoelens zijn:
- Neem een paar minuten de tijd om je hoofd leeg te maken.
- Teken of schrijf op papier
- Verf
- Luister naar muziek die betrekking heeft op je emoties
- Vrienden bellen
- Vrijwilliger
- Schoonmaken
- Videogames spelen
- Doe rekoefeningen.
Stap 4. Probeer een fysieke herinnering om jezelf te laten stoppen
Als je per ongeluk je haar uittrekt, heb je misschien een fysieke herinnering nodig om jezelf te helpen het te stoppen. Gebruik als fysieke barrière gewichten op de armen die u uittrekt, of rubberen handschoenen om te voorkomen dat u aan haar trekt.
Je kunt Post-It papier ook plakken op plekken waar je veel haren uittrekt. Dit kan een andere fysieke herinnering zijn om te stoppen
Stap 5. Zorg voor wat afstand tussen jezelf en de trigger voor deze afleiding
Hoewel je misschien niet alle triggers kunt elimineren die je dwingen je haar uit te trekken, kun je een deel van je blootstelling verminderen. Is je geliefde de reden dat je meestal je haar uittrekt? Misschien is het tijd om je relatie te heroverwegen. Zorgt je baas voor stress? Misschien is het tijd om op zoek te gaan naar een nieuwe carrièremogelijkheid.
Voor veel mensen zijn deze triggers natuurlijk niet gemakkelijk te identificeren of te vermijden; voor sommigen zijn veranderingen op school, misbruik, nieuw seksualiteitsbewustzijn, familieconflicten, ouderlijk overlijden of zelfs de hormonale veranderingen van de puberteit oorzaken voor dwangmatig haartrekken. Deze trigger is erg moeilijk - zelfs onmogelijk - te vermijden. Als dit ook in jouw geval het geval is, blijf dan werken aan het accepteren van jezelf, het opnieuw aanleren van je gewoonten en het krijgen van sociale steun om je te helpen met de stoornis om te gaan
Stap 6. Verminder jeuk of raar gevoel in je hoofd
Gebruik natuurlijke oliën om de follikels te kalmeren en jeuk te verminderen. En het is belangrijker om het gedrag van trekken en trekken te veranderen in aaien en aaien. Zorg ervoor dat u natuurlijke producten gebruikt, zoals etherische olie en ricinusoliemengsels. Gebruik geen producten op chemische basis.
- Kijk uit voor producten die een snelle oplossing beloven. Behandelingen of medicijnen die onmiddellijke resultaten beloven, kunnen niet worden vertrouwd omdat trichotillomanie niet van de ene op de andere dag verdwijnt.
- U kunt ook naar de huisarts gaan voor een verdovende crème op recept om op uw hoofd te gebruiken. Dit kan handig zijn als een van de triggers een "jeukend" of vreemd gevoel in het haar is. In een case study van een 16-jarig meisje bleek dat het tijdelijk gebruik van een verdovende crème in combinatie met psychotherapie succesvol was in het elimineren van haartrekgedrag.
Deel 3 van 6: Acceptatie en vertrouwen vergroten
Stap 1. Geniet van de looptijd
Haartrekken is vaak het gevolg van een weigering om negatieve gevoelens of emoties te accepteren. Gebruik mindfulness-technieken om jezelf te helpen negatieve of ongemakkelijke emoties meer te accepteren als een natuurlijk onderdeel van de menselijke ervaring. Deze emoties hoeven niet te worden vermeden. Als de drang om ongemak te vermijden afneemt, zal ook het trekken aan haar afnemen.
Om mindfulness-oefeningen te doen, ga op een rustige en comfortabele plek zitten. Haal diep adem. Adem vier tellen in, houd vier tellen vast en adem dan vier tellen uit. Als je blijft ademen, kan je geest afdwalen. Erken deze ervaring zonder oordeel en laat het los. Breng de aandacht terug naar je ademhaling
Stap 2. Bouw je zelfvertrouwen op
Er zijn veel mensen die door deze aandoening worden getroffen en die ook een laag zelfbeeld of een laag zelfbeeld hebben. Gebruik Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een therapeutische benadering om zelfvertrouwen en zelfacceptatie op te bouwen. Deze benadering kan een persoon helpen waarden te verduidelijken en zich te concentreren op zijn of haar levensdoelen. Vertrouwen opbouwen is een belangrijk onderdeel van herstel.
Onthoud dat je een mooi en uniek mens bent. Je bent geliefd en je leven is kostbaar. Wat mensen ook zeggen, je moet van jezelf houden
Stap 3. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Negatieve gedachten over jezelf zullen je zelfvertrouwen snel ondermijnen en je het gevoel geven dat je je haren uittrekt. Bespotting, faalangst en andere negatieve gedachten zullen je het gevoel geven dat je waardeloos bent. Begin met het veranderen van deze mentale gewoonten om jezelf op te bouwen en je zelfvertrouwen te vergroten. Hier zijn enkele manieren om de manier waarop u over uzelf denkt te veranderen:
- Stel dat je iets voelt als: "Ik heb geen mening die interessant is, daarom denken mensen dat ik zielig ben." Vang dit soort slechte gedachten op en doe een bewuste poging om deze gedachten te vervangen door jezelf te corrigeren. Zeg tegen jezelf: "Ik praat soms niet veel, maar dat is oké. Ik hoef niet altijd mensen te entertainen of verantwoordelijkheid te nemen voor deze gesprekken."
- Vervang kritische gedachten door productieve gedachten. Een voorbeeld van kritisch denken: "Ik zou nooit iemand tegenkomen tijdens het avondeten. De vorige keer schaamde ik me zo voor mijn nonchalante opmerkingen. Ik ben zo dom." Vervang dit door een productieve gedachte: "Ik schaamde me zo tijdens het laatste diner, maar ik weet dat de fout niets betekende. Ik ben niet dom. Het was een eerlijke fout."
- Als je oefent om deze gedachten vast te leggen en te veranderen, zul je zien dat je zelfvertrouwen samen met je zelfvertrouwen zal toenemen.
Stap 4. Schrijf je prestaties en sterke punten op
Een andere manier om je emoties te accepteren en je zelfvertrouwen te vergroten, is door een lijst op te stellen van je prestaties en sterke punten. Raadpleeg dit vaak.
Als je problemen hebt met het bedenken van ideeën, praat dan met een vertrouwde vriend of familielid. Deze persoon kan je veel ideeën geven. Geen prestatie is te klein voor deze lijst. Blijf de lijst aanvullen
Stap 5. Doe een poging om op een assertieve manier met anderen te communiceren
Oefen assertieve technieken om het voor u gemakkelijker te maken om te gaan met situaties waarin u zich uitgedaagd voelt door anderen. Als voorbeeld:
- Leer nee zeggen. Als iemand anders je iets vraagt en je kunt het niet waarmaken, wees dan assertief en zeg nee.
- Het is niet nodig om andere mensen te plezieren. Doe iets niet alleen om door anderen gesteund te worden. Ontdek wat er echt toe doet voor JOU. Vraag wat je wilt.
- Gebruik 'ik'-zinnen. Deze uitspraken helpen je de verantwoordelijkheid voor je eigen emoties en reacties over te brengen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je luistert nooit naar me", zeg je: "Ik voel me genegeerd als je naar je telefoon blijft kijken terwijl we praten."
Deel 4 van 6: Stress verminderen
Stap 1. Vermijd meerdere bronnen van stress
Veel patiënten merken dat stress de drang oproept om hun haar uit te trekken. Doe wat nodig is om stress in het leven te verminderen en leer hoe u de stress die u tegenkomt kunt beheersen met betere coping-technieken.
Maak een lijst van dingen die je stress bezorgen, van grote dingen zoals geld of werk tot triviale dingen zoals lange rijen bij de kassa van de supermarkt. Hoewel u niet alles kunt vermijden dat u stress veroorzaakt, kunt u uw blootstelling wel minimaliseren
Stap 2. Ontspan je spieren door progressieve spierontspanning
Je kunt de stress die je voelt verminderen door progressieve spierontspanning toe te passen. Deze vorm van ontspanning vermindert spierspanning en stuurt signalen naar je lichaam om te ontspannen. Door je spieren aan te spannen en los te laten, breng je je lichaam langzaam terug naar een ontspannen toestand.
- Span je spieren zes seconden aan en laat ze vervolgens zes seconden los. Merk op hoe elke spier ontspannen is.
- Werk van je hoofd naar je tenen, totdat je voelt dat je lichaam begint te ontspannen.
Stap 3. Mediteer
Meditatie kan je helpen stress te verminderen. Een regelmatige gewoonte van meditatie, zelfs 10 minuten per dag, kan helpen om je geest leeg te maken en je energie weer op een positieve plek te concentreren.
Zoek een rustige plek om te mediteren en ga dan zitten of liggen. Haal langzaam diep adem. Je kunt zelfs een visualisatiegids proberen door je een rustige plek voor te stellen, zoals een strand, een kabbelende rivier of een weelderig bos
Stap 4. Slaap voldoende
Zorg ervoor dat je slaappatroon regelmatig is en dat je elke nacht voldoende slaapt. Zorg voor minimaal zeven of acht uur slaap per nacht.
Als je moeite hebt met slapen, luister dan naar zachte muziek. Stop met het gebruik van gadgets ten minste 15 minuten voordat u naar bed gaat
Stap 5. Doe aan lichaamsbeweging
Studies tonen aan dat stress aanzienlijk kan worden verminderd door regelmatig te sporten. Je lichaam zal de productie van endorfines verhogen, waardoor je je positiever voelt.
Je hoeft niet elke dag een uur te rennen. Doe een sport die je leuk vindt, zoals yoga, vechtsporten of andere activiteiten. Zelfs tuinieren kan een energieboost geven
Deel 5 van 6: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Praat met een vertrouwde vriend of familielid
Zoek iemand die je vertrouwt en vertel hem over je trichotillomanie. Als je er persoonlijk niet uitkomt, schrijf dan een brief of e-mail. Als je bang bent om over je worsteling met de ziekte te praten, geef dan op zijn minst aan hoe je je voelt.
- Je kunt ook je vrienden en familie vertellen wat de aanleiding was. Op deze manier kunnen ze je helpen waarschuwen wanneer je zin hebt om je haar uit te trekken. Ze kunnen ook helpen bij het zoeken naar alternatief gedrag.
- Vraag vrienden en familie om positieve bekrachtiging als ze succes zien met gezonde alternatieve activiteiten.
Stap 2. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Een counselor of therapeut kan u helpen manieren te vinden om met deze stoornis om te gaan. Deze persoon kan ook omgaan met depressie of andere problemen die kunnen bijdragen aan uw zelfbeschadiging.
- Als je naar een therapeut of therapeut gaat, maar je vindt het niet nuttig, zoek dan een andere. U hoeft niet gebonden te zijn aan één arts of hulpverlener. Het is belangrijk om iemand te vinden met wie je verbonden bent en van wie je denkt dat hij je kan helpen.
- Soorten therapie waar u baat bij kunt hebben, zijn onder meer gedragstherapie (met name gewoonte-omkeringstraining), psychotherapie, psychodynamische psychotherapie, hypnotherapie, cognitieve gedragspsychologie en antidepressiva.
Stap 3. Vraag uw arts naar medicatie
Van verschillende medicijnen is aangetoond dat ze effectief zijn bij de behandeling van trichotillomanie. Fluoxetine, Aripiprazol, Olanzapine en Risperidon zijn medicijnen die zijn gebruikt om gevallen van trichotillomanie te behandelen. Dit medicijn helpt bij het reguleren van chemicaliën in de hersenen om symptomen van angst, depressie en andere emoties te verminderen die het trekken aan haar kunnen veroorzaken.
Stap 4. Word online of telefonisch lid van een steungroep
Als u niet rechtstreeks toegang hebt tot counseling, zijn er andere bronnen waar u toegang toe hebt. Het Trichotillomanie Leercentrum heeft veel online steungroepen.
Als u zich in de VS bevindt, kan Seven Counties Services, Inc. biedt u gratis Trichotillomanie standby-lijnondersteuning. Bel 800-221-0446
Deel 6 van 6: Diagnose van de stoornis
Stap 1. Monitor acties of reacties die deze specifieke aandoening signaleren
Trichotillomanie is officieel geclassificeerd als een stoornis in de impulsbeheersing, net als pyromanie, kleptomanie en pathologisch gokken. Als u trichotillomanie heeft, kunt u op bepaalde manieren handelen of reageren wanneer u uw haar uittrekt, waaronder:
- Kauwen of eten van getrokken haar.
- Wrijf het uitgetrokken haar op de lippen of het gezicht.
- Verhoogde spanning vlak voordat het haar wordt uitgetrokken of bij het weerstaan van dit gedrag.
- Plezier, voldoening of opluchting bij het uittrekken van haar.
- Merk dat je aan haar trekt zonder te kijken (dit wordt "automatisch" of per ongeluk trekken genoemd).
- Weten dat je je haar expres uittrekt (dit wordt "focus"-trekken genoemd).
- Gebruik een pincet of ander gereedschap om haar eruit te trekken.
Stap 2. Herken de fysieke tekenen van deze aandoening
Er zijn verschillende tekenen die mensen met trichotillomanie heimelijk kunnen vertonen, waaronder:
- Zichtbaar haarverlies veroorzaakt door haartrekgedrag.
- Kale plekken op de hoofdhuid of andere delen van het lichaam.
- Wimpers of wenkbrauwen zijn schaars of ontbreken.
- Haarzakje infectie.
Stap 3. Merk op of u nog andere dwangmatige lichamelijke problemen heeft
Sommige haartrekkers merken dat ze op hun nagels bijten, op hun duimen zuigen, op hun hoofd bonzen en dwangmatig aan de huid krabben of plukken.
Leg dit gedrag een paar dagen vast om te zien of het een gewoonte is geworden. Let op wanneer je het doet en hoe vaak je het doet
Stap 4. Merk op of je andere afleidingen hebt
Bepaal of trichotillomanie de enige aandoening is die u treft. Dwangmatig haartrekken kan lijden aan depressie, obsessief-compulsieve stoornis, de stoornis van Gilles de la Tourette, bipolaire stoornis, fobieën, persoonlijkheidsstoornissen en in sommige gevallen zelfmoordneigingen vertonen. Raadpleeg een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om te bepalen of u een andere aandoening heeft.
- Het is echter moeilijk om te bepalen wat de oorzaak van deze aandoening is. Veroorzaakt haaruitval depressie doordat u zich wilt isoleren van andere mensen en plezierige activiteiten wilt vermijden omdat u zich erg verlegen voelt?
- Succesvol herstel van trichotillomanie vereist behandeling voor andere begeleidende aandoeningen.
Stap 5. Praat over haaruitval met uw arts
Een persoon die denkt dat hij of zij trichotillomanie heeft, moet door een gekwalificeerde arts worden onderzocht om andere haarzakjesaandoeningen uit te sluiten. Sommige van deze aandoeningen omvatten alopecia of tinea-capitis die beide haaruitval veroorzaken. Wanneer uw arts u onderzoekt, zal hij of zij op zoek gaan naar tekenen van haarbreuk, krullend haar en andere haaraandoeningen als tekenen van trichotillomanie.
Stap 6. Begrijp dat trichotillomanie een aandoening is
Het eerste dat u moet beseffen is dat deze aandoening (niet te wensen over of niet) behandelbaar is. Verstoringen ontstaan als gevolg van je genetische structuur, stemming en achtergrond. Wanneer deze aandoeningen optreden, is behandeling nodig in plaats van meer zelfdestructieve acties.
Hersenscans hebben aangetoond dat mensen met trichotillomanie andere hersenen hebben dan mensen zonder de aandoening
Stap 7. Begrijp dat deze afleiding een vorm van zelfbeschadiging is
Overtuig jezelf niet dat hier niets mis mee is; dat haren trekken een "normale" actie is. Trichotillomanie kan worden beschouwd als een vorm van zelfbeschadiging, hoewel het niet wordt uitgedrukt als andere vormen van zelfbeschadiging. En net als andere vormen van zelfbeschadiging, kan trichotillomanie verslavend zijn. Na verloop van tijd wordt deze aandoening steeds moeilijker te stoppen. Daarom is de beste manier om het zo snel mogelijk onder controle te krijgen.
