Als u de spraak of het gedrag van anderen vaak subjectief beoordeelt, nieuwsgierig bent naar hoe andere mensen zijn, denkt dat anderen u willen kwetsen of bedriegen, is de kans groter dat u achterdochtig of paranoïde bent dan andere mensen. Een achterdochtige geest heeft de neiging om angst op te wekken en is in staat om verborgen betekenissen te vinden waar niemand anders aan heeft gedacht. Als je iemand begint te verdenken, ontspan dan door een kalmerende activiteit te doen en diep adem te halen. Verbeter relaties door te leren naar anderen te luisteren, bezorgdheid te tonen, vragen te stellen en niet te snel conclusies te trekken.
Stap
Methode 1 van 4: Copingstrategieën gebruiken
Stap 1. Bepaal of je paranoia of een angststoornis hebt
Beide worden veroorzaakt door angst en manifesteren zich in de vorm van overmatige zorgen en het gevoel altijd in gevaar te zijn. Paranoia is een ongegronde overtuiging of angst dat er iets ergs zal gebeuren. Iemand die paranoia ervaart, zal wantrouwend staan tegenover andere mensen of groepen en denken dat zij verantwoordelijk zijn als er iets ergs gebeurt. Paranoia manifesteert zich in de vorm van gevoelens van bedreiging en buitensporige overtuiging dat deze aandoening anders is dan normale angst of angst.
Stap 2. Ontspan
Stress is een van de belangrijkste triggers voor paranoïde gedachten en gevoelens. Probeer dus met stress om te gaan. Als je anderen begint te verdenken, neem dan de tijd om te ontspannen. Paranoia of achterdocht triggert dezelfde fysieke reactie die je voelt als je bang bent en dit maakt je moe. Wees je bewust van de fysieke reactie die je ervaart (zoals een verhoogde hartslag, maagkrampen of snellere ademhaling) en probeer jezelf dan te kalmeren, bijvoorbeeld door geleide visualisatie te doen, te bidden of diep te ademen.
- Begin met de beoefening van diepe ademhaling door je te concentreren op de ademhaling. Adem in en adem langer uit voor een diepere en rustigere ademhaling. Deze methode zal het werk van het lichaam normaliseren en vrede brengen.
- Doe meditatie. Meditatie is een manier om je aandacht te richten en jezelf te ontspannen, zodat je je vrediger en gelukkiger voelt.
Stap 3. Schrijf een dagboek
Als je paranoia ervaart en jezelf wilt leren kennen, is schrijven een geweldige manier om je gedachten en gevoelens te begrijpen. Schrijf alles op wat je voelt als je gekwetst, verraden, hopeloos of vernederd bent. Schrijf ook de gevoelens op die ontstaan bij het herinneren van de ervaring. Schrijven is een manier om mindsets te herkennen en te begrijpen. Daarnaast vind je het verband tussen gedachten en invloeden van buitenaf.
- Schrijf over een jeugdervaring waardoor je sceptisch werd over de motieven van anderen. Vind je het moeilijk om te zeggen of iemand liegt of de waarheid spreekt?
- Ben je ooit door iemand verraden, zodat je mensen op een andere manier vertrouwde?
Stap 4. Ga naar een therapeut
Achterdocht en paranoia leiden vaak tot wantrouwen. Herstel dus het vermogen om anderen te vertrouwen met de hulp van een therapeut door middel van langdurige therapie. Als je een probleem of traumatische gebeurtenis hebt gehad, kan een therapeut je helpen ermee om te gaan door je te leren kalmeren en technieken te oefenen om met paranoia om te gaan.
- Laat bij aanvang van de therapie paranoia de therapie niet in de weg staan. Zie de therapeut als een persoon die te vertrouwen is en die geen informatie aan anderen zal onthullen omdat hij of zij verantwoordelijk is voor het bewaren van vertrouwelijkheid.
- Een therapeut kan je helpen de dingen te verwerken die ervoor zorgen dat je anderen wantrouwt en je vaardiger maken in het aangaan van vruchtbare relaties met anderen.
Methode 2 van 4: De manier van relaties veranderen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om eerlijk en open te communiceren
Als je je zorgen maakt over het hebben van een relatie, gebruik dan goede communicatieve vaardigheden. Vraag de andere persoon om eerlijk en direct te spreken zonder sarcasme. Als je met andere mensen praat, probeer dan te luisteren en te begrijpen wat ze zeggen. Als er dingen zijn die niet duidelijk zijn, vraag het dan. Interactie met nieuwsgierigheid en niet overhaaste conclusies trekken.
Vraag of je nog steeds niet zeker bent over iemands acties of woorden en veroordeel anderen niet. Als je bijvoorbeeld je partner begint te verdenken wanneer hij of zij alleen uit wil, vraag dan: 'Hoe laat kom je thuis? Ik wil vanavond met je praten."
Stap 2. Vertrouw anderen
Wantrouwen zal vriendschappen en relaties met andere mensen vernietigen. Zelfs als er mensen zijn die u niet kunt vertrouwen, moet u niet concluderen dat niet iedereen het vertrouwen waard is. Denk na over de gevolgen als je twijfelt aan de goedheid van anderen. Misschien verlies je veel dingen, zoals zijn aandacht, zijn aanwezigheid, zijn liefde, zelfs zijn vriendschap.
- Als iemand u bijvoorbeeld laat weten dat hij te laat zal zijn, betekent dit dat hij te laat zal zijn, niet meer. Zelfs als hij vaak te laat is, label hem dan niets anders op basis van de gewoonte, zelfs als je er sterk tegen bent.
- Als je moeite hebt om iemand te vertrouwen, zeg dan tegen jezelf: "Ik besloot erop te vertrouwen dat hij me de waarheid zou vertellen."
Stap 3. Blijf niet hangen in het verleden
Veel mensen weigeren een uitnodiging voor een date of willen niet meer verliefd zijn omdat ze zijn verraden door een ex-geliefde. Spijt hebben van ervaringen uit het verleden is geen gezonde manier om in het heden te leven en je voor te bereiden op de toekomst. Het herinneren van een slechte ervaring vertroebelt alleen maar de manier waarop je het leven in het moment bekijkt. Stop met de gewoonte om andere mensen te verdenken die impulsief verschijnen wanneer dezelfde situatie zich voordoet. Vertrouwen opbouwen moet beginnen bij jezelf, niet bij anderen.
Leer van ervaringen uit het verleden en word een sterker persoon. Gebruik het verleden als een springplank naar een beter leven, in plaats van een zelfvernietigende last te zijn
Methode 3 van 4: De mentaliteit verbeteren
Stap 1. Maak er een gewoonte van om paranoïde gedachten op te merken
Wanneer je iemand begint te vermoeden of paranoïde gedachten hebt, schrijf dan in een dagboek. Schrijf de situatie in detail op, zoals met wie je was en wat er op dat moment gebeurde. Deze aantekeningen kunnen worden gebruikt om dingen te identificeren die argwaan of paranoïde gedachten oproepen.
Stap 2. Wen aan logisch denken
Gebruik uw gezond verstand en logica om emotionele reacties te beheersen en rationaliteit te bevorderen voordat u reageert of spreekt. Als je de situatie of situatie waarin de ander zich bevindt niet begrijpt, maak dan geen aannames. Probeer elke situatie kalm en logisch na te denken, stel vragen voordat u oordeelt, vraag om uitleg en bewijs voordat u conclusies trekt.
Achterdocht zal een relatie verpesten. Laat je geest je niet beheersen door ervoor te zorgen dat het waar is. Vraag jezelf af: “Is het waar? Waar is het bewijs?"
Stap 3. Wees optimistisch en verwacht dat er goede dingen gaan gebeuren
U zult vrij zijn van achterdocht als u altijd actief bent en toegewijd bent aan het doen van activiteiten die echt nuttig zijn. Focus op activiteiten die je bezig houden en breng op een leuke manier tijd door met positieve mensen. Profiteer van de waardevolle kansen die zich blijven voordoen als u uw horizon wilt verbreden.
- In plaats van te denken dat andere mensen je zullen teleurstellen of pijn doen, stel je voor dat je leuke dingen meemaakt en aardige mensen ontmoet.
- Maak contact met mensen die jou de kans geven om samen te leren en te groeien.
Stap 4. Leg betrouwbaar gedrag vast
Achterdocht en paranoia ontstaan omdat je jezelf wilt bewijzen dat de ander onbetrouwbaar of ontrouw is. Je zult proberen deze overtuigingen te bevestigen en de waarheid van je opvattingen over andere mensen te bewijzen. Als u echter bewijst dat iemand niet te vertrouwen is, kan het voor u moeilijk zijn om anderen te vertrouwen en kunt u zich onzeker voelen. In plaats van alleen maar te denken dat iemand je gevoelens zal kwetsen, richt je je aandacht op gedrag dat bewijst dat ze het waard zijn om geteld, vertrouwd en vertrouwd te worden.
Als de persoon die beloofde om met je te lunchen bijvoorbeeld daadwerkelijk komt opdagen, bewijs dan voor jezelf dat hij zei dat hij iets wilde doen en het ook echt deed
Methode 4 van 4: Emotioneel zelfbewustzijn vergroten
Stap 1. Beheers woede
Je hebt het volste recht om boos te zijn op mensen die je pijn doen als je kwetsbaar bent of je gebruikt voelt, maar reageer je woede niet op anderen af. Druk boosheid en wantrouwen uit jegens de persoon die je pijn heeft gedaan. Leer hoe u woede kunt beheersen om stress te verlichten en relaties te verbeteren.
Wees een betere communicator, brenger van oplossingen en verander de mentaliteit
Stap 2. Verbeter je empathische vaardigheden
Als je moeite hebt om andere mensen te vertrouwen (vooral vrienden, familieleden of naaste mensen), ga dan in hun schoenen staan. Hoe zou u zich voelen als iemand om wie u geeft of om wie u vaak geeft, uw daden of woorden niet vertrouwt. Stel je voor hoe het zou zijn als iemand altijd zou onderzoeken waar je was en vermoedde wat je dacht. Wat voel je? Het opsporen van een verdachte is een zeer onaangenaam gedrag omdat hij zich hierdoor aangevallen en gestoord voelt.
Als je achterdochtig bent, zoek dan naar dingen die jullie allebei gemeen hebben, bijvoorbeeld door vrienden te maken, erachter te komen wat hij leuk vindt en jezelf eraan te herinneren dat hij een normaal persoon is, net als jij
Stap 3. Geloof in jezelf
Naarmate u anderen leert vertrouwen, moet u ook een gevoel van zelfvertrouwen ontwikkelen. Je projecteert onopgeloste angst op anderen als je altijd achterdochtig bent tegenover anderen. Er zijn nog steeds veel vriendelijke en oprechte mensen die je in het dagelijks leven kunt ontmoeten. Richt je allereerst op jezelf en heb vertrouwen. Vermijd mensen die aan je capaciteiten twijfelen en zeggen dat je gedoemd bent te mislukken. Houd vast aan de toewijding om dingen te laten gebeuren die u wilt of moet doen.
Als je ooit zegt dat je iets wilt doen, doe het dan. Nadat je bijvoorbeeld hebt gezegd dat je vandaag wilt gaan sporten, besef dan dat je het kunt en ga die toezegging ook daadwerkelijk aan
Tips
- Vermoedens die af en toe om voor de hand liggende redenen ontstaan, worden als normaal en acceptabel beschouwd, omdat u altijd waakzaam moet zijn om uzelf te beschermen. Vermijd verdriet en pijn door aandacht te besteden aan duidelijke signalen van gedrag dat uw vertrouwen of intenties om u schade te berokkenen ondermijnt, bijvoorbeeld wanneer u ontdekt dat iemand tegen u liegt, geld gebruikt zonder uw toestemming, steekpenningen vraagt, enz.
- Gebruik uw gezond verstand om uw paranoïde denkwijze te veranderen. Laat u niet misleiden door iedereen te vertrouwen. Het is te gemakkelijk om de wensen van andere mensen te vertrouwen en te gehoorzamen, vooral tot het punt dat je jezelf schade toebrengt, is een gedrag dat schadelijk en nutteloos is. Gebruik gevoeligheid om het verschil te zien.
