De drukte van het dagelijks leven geeft ons soms het gevoel dat we lopen zonder een duidelijke richting. Het leven voelt erg chaotisch door de vele eisen van werk, gezin en andere zaken waaraan we moeten voldoen. Zodat u uw dagelijkse leven kunt reorganiseren, tijd kunt vrijmaken om te rusten, op vakantie kunt gaan, met goede vrienden kunt chatten of de dingen kunt evalueren die u prioriteit heeft gegeven.
Stap
Methode 1 van 4: Je leven organiseren
Stap 1. Gebruik herinneringen
Leef een doelbewust leven door een schema samen te stellen, zodat je weet hoe laat je waar moet zijn. Zo hoef je geen last-minute beslissingen te nemen en kunnen alle activiteiten soepel verlopen zoals gepland.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zelfs als u liever met familie of vrienden omgaat, zelfs als u met uw kat naar de salon moet. Alle activiteiten kunnen goed worden beheerd, zodat uw leven op rolletjes loopt.
- Maak gebruik van de Google Agenda-app die beschikbaar is op de website (bij voorkeur met een mobiele telefoon) om dagelijkse activiteiten in te plannen, rekeningen te betalen of afspraken te maken. Stel de app in om een alarm te laten klinken om u eraan te herinneren bepaalde activiteiten te doen.
- Tegenwoordig zijn agenda-apps heel gemakkelijk te krijgen, zelfs op mobiel. Maak gebruik van deze faciliteiten en maak er regelmatig gebruik van zodat u er meer aan gewend bent.
Stap 2. Stel een dagelijkse routine op
Routine is meestal een goede zaak omdat het bestaat uit dingen die goed voor jezelf zijn en zonder veel nadenken worden gedaan, bijvoorbeeld: tanden poetsen, baden, haar kammen. Helaas geldt dat ook voor slechte gewoonten. Begin daarom uw routine opnieuw te evalueren om van slechte gewoonten af te komen en ze te vervangen door goede.
- Het vormen van goede gewoonten is gemakkelijker dan het doorbreken van slechte gewoonten. Begin met te herkennen of er slechte gewoonten in je routine zitten en vervang ze dan door het tegenovergestelde. Op die manier kunt u uw normale activiteiten nog steeds gewoon uitvoeren en zullen nieuwe goede gewoonten geleidelijk de slechte gewoonten vervangen.
- Routines helpen je de levensstijl te behouden die je wilt zonder je belast te voelen met het nemen van de juiste beslissingen. Deze methode helpt je om goede, productieve gewoontes te ontwikkelen zodat je leven meer gefocust is.
- Als je aan een routine denkt, gebruik dan visualisatie om te bepalen wat voor soort leven je elke dag, week en maand wilt leiden en implementeer vervolgens de stappen die moeten worden genomen als onderdeel van een goede routine.
Stap 3. Houd je aan het schema dat je hebt ingesteld
De gewoonte om belangrijke afspraken te negeren, deadlines uit te stellen en taken op het laatste moment af te ronden leidt alleen maar tot chaos. Deze levensstijl elimineert de mogelijkheid om een meer ontwikkeld persoon te worden. Je ontmoet ook geen vrienden en collega's om samen te werken en te socializen. Bovendien blijven de taken zich op je bureau opstapelen.
- Vergeet de kleine dingen niet. Het is normaal dat je het zo nu en dan vergeet, maar de gewoonte om de kleine dingen te verwaarlozen kan je werklast opstapelen en tot verwarring leiden.
- Als je een bepaalde routine of activiteit niet hebt gedaan totdat deze is voltooid, probeer dan de taak zo goed mogelijk te voltooien, zodat het een onderdeel van je schema blijft.
- Als je bijvoorbeeld geen tijd hebt gehad om te sporten, probeer dan snel naar je bestemming te lopen; als je geen tijd hebt gehad om het artikel te schrijven, schrijf dan een alinea; Als je geen tijd hebt om te koken, maak dan een salade.
Methode 2 van 4: Verwachtingen nakomen
Stap 1. Toon bezorgdheid
Familie, vrienden en collega's kijken ernaar uit u te mogen verwelkomen bij familie-evenementen, sociale evenementen of andere bijeenkomsten. Als onderdeel van een 'familie' of 'team' kan uw afwezigheid een negatieve impact hebben. Profiteer daarom van deze verwachtingen, zodat u zich kunt concentreren op een doelgerichter leven en prioriteit kunt geven aan de dingen die het belangrijkst zijn.
- Je hoeft geen teamlid te zijn. Maak nieuwe vrienden terwijl je leuke activiteiten doet. Als je bijvoorbeeld van sporten houdt, neem dan de tijd om nieuwe vrienden te ontmoeten en nodig ze uit om samen te sporten. Na een tijdje wachten ze op je komst om samen te oefenen.
- Zie het zo: een team heeft de deelname van al zijn leden nodig om zijn doelen succesvol te bereiken. Door deel uit te maken van een succesvol team, zorgt jouw bijdrage ervoor dat je gemotiveerd en gewaardeerd wordt. Ga niet nietsdoends door het leven, probeer aan je verwachtingen te voldoen en blijf gefocust op je doelen.
Stap 2. Concentreer u op de dingen die u kunt doen
Veel mensen denken vaak na over wat ze willen bereiken of hebben, maar gaan daarna op zoek naar redenen waarom ze het niet hebben. Deze negatieve denkpatronen hebben de neiging om depressies of een gevoel van hopeloosheid te veroorzaken die hen zullen afleiden, zodat hun leven de richting lijkt te verliezen.
- Om je weer te concentreren op de doelen die je wilt bereiken, reflecteer je door na te denken over wat de obstakels zijn zodat je verlangens niet zijn vervuld. In plaats van te denken: "Ik heb geen tijd, "Ik heb geen geld", of "Ik heb geen ervaring", concentreer je op je capaciteiten en wees positief.
- Onthoud dat veel mensen die succes behalen begonnen met dezelfde voorwaarden als jij: gebrek aan geld, tijd en ervaring. Stel net als zij doelen die realistisch zijn en die u kunt bereiken terwijl u zelfvertrouwen opbouwt en ervaring opdoet. Zeg tegen jezelf: "Ik kan het" als een bron van motivatie.
- Vooruitgang boeken met de tijd, het geld en de vaardigheden die je hebt, is nog altijd beter dan dagdromen over wat je je niet kunt veroorloven. Doe wat je kunt en voel de kracht die voortkomt uit het maken van vooruitgang.
Stap 3. Focus op de kleine dingen
Veel mensen denken meer na over het te bereiken eindresultaat, maar het doel zal moeilijker te bereiken zijn als we de kleine dingen negeren. Inspanningen die uitsluitend op het einddoel zijn gebaseerd, zorgen ervoor dat u de details over het hoofd ziet die een groot verschil maken. Daardoor trek je snel conclusies zonder de patronen en relaties te kennen die een belangrijke rol spelen bij het bepalen van succes. Als zodanig zul je waarschijnlijk moeite hebben om verbanden te vinden tussen de verschillende opvattingen die een belangrijke rol spelen om grondig te begrijpen wat je moet doen om je uiteindelijke doel te bereiken.
- Vind een balans zodat je niet overweldigd raakt en je doelen uit het oog verliest. Je kunt je het uiteindelijke resultaat voorstellen, maar onthoud dat het bereiken van je doelen meer voldoening geeft als je op de kleine dingen let.
- Schrijf het proces of de stappen op die moeten worden genomen om het doel te bereiken. Denk daarna na over de dingen die je voor elk van deze stappen moet doen en voer het uit, bijvoorbeeld: maak een werkplan, zoek inspiratie op een website of maak een plattegrond.
- Evalueer elke keer dat je een bepaalde stap voltooit en maak een samenvatting van de uiteindelijke resultaten die je hebt behaald.
Stap 4. Creëer een omgeving die succes ondersteunt
Motivatie, inspiratie en vastberadenheid kunnen na verloop van tijd verloren gaan en kunnen soms moeilijk vol te houden zijn. Creëer daarom een omgeving die het voor jou makkelijker maakt om succes te behalen, bijvoorbeeld door mensen, vrienden en activiteiten te vinden die een positief effect hebben op je gedrag.
- Je omgeving kan je op verschillende manieren beïnvloeden. De schilderijen aan de muren, je bureau, de coffeeshops die je bezoekt en de mensen die je ontmoet, zullen je acties beïnvloeden. Zorg dat je je bewust bent van deze invloeden en verander ze door de best mogelijke omgeving te creëren.
- De omgeving heeft ook invloed op de stemming. Kies een omgeving met een gevoel van comfort, goede verlichting, frisse lucht en waar je gelukkige mensen kunt ontmoeten.
- Veranderingen in de omgeving hebben ook invloed op het gedrag. Als u vergeetachtig bent, breng dan wijzigingen aan zodat de nieuwe omgevingsomstandigheden gunstiger zijn voor uw succes. Begin bijvoorbeeld klein door je dagboek naast je huissleutel te leggen. Op deze manier onthoud je dat je een dagboek bijhoudt voordat je het huis verlaat, zodat je de taak niet hoeft te onthouden en stress te verminderen.
Stap 5. Geef prioriteit aan uw interesse in het behalen van succes
Bepaal waar je echt in geïnteresseerd bent en maak je leven doelgerichter. Raak niet verstrikt in het najagen van dingen die je niet leuk vindt, want als je faalt, zal het negatieve gevoelens oproepen als je jezelf als een loser ziet. Doe activiteiten met heel je hart zodat de kans op succes nog groter is.
- Als je het moeilijk vindt om meerdere doelen tegelijk te bereiken, werk er dan aan om ze een voor een te bereiken. Je zult hard werken totdat je slaagt als je een doel moet bereiken of een bepaalde gewoonte moet aanleren waar je echt gepassioneerd over bent. Zo niet, dan is het misschien niet interessant voor u.
- Een doelbewust leven leiden is niet eenvoudig. Probeer daarom te anticiperen op het ontstaan van obstakels, fouten en problemen, maar geef nooit op. Maak een goed doordacht plan zodat je weer het leven kunt leiden dat je wilt.
Methode 3 van 4: Blijf gefocust
Stap 1. Daag je angsten uit
Als je in angst leeft, raak je de weg kwijt. Veel mensen nemen beslissingen op basis van angst voor de toekomst. Laat angst het succes dat je te wachten staat niet in de weg staan, want niemand weet wat er in de toekomst zal gebeuren. Wees een verantwoordelijk persoon door consistent, betrouwbaar en innovatief te zijn.
- Acties kunnen enthousiasme opwekken. Toegeven dat je bang bent, is een manier om je angst te overwinnen en kansen te creëren om te leren kennen wie je werkelijk bent.
- Positief denken kan succes brengen. In plaats van altijd op het ergste te anticiperen, moet u leren het beste te verwachten in alles wat u doet.
- Reken op de steun van familie en vrienden. Ze zijn meestal in staat om uw sterke punten te zien wanneer u ze zelf vergeet. Ze zullen je ook complimenteren en aanmoedigen.
Stap 2. Herstel je leven
Een storing wordt meestal gevolgd door een volgende storing. Doorbreek de cirkel door uw leven te veranderen in het voordeel van succes. Om je leven weer te herstellen, probeer het leven te leven met het juiste perspectief, zodat je het beste kunt bereiken in elk aspect van het leven. Met andere woorden, leef een dagelijks leven dat in harmonie is met je dromen en ambities.
- Het doorbreken van de cyclus van falen is niet eenvoudig. Om het leven te herstellen, moet je je gedachten, acties of gevoelens onderbreken. Deze drie dingen hebben met elkaar te maken, maar het veranderen van de ene zal de andere twee veranderen.
- U kunt uw gedachten onderbreken door uw manier van reageren op problemen te verbeteren. Gedachten onderbreken is niet gemakkelijk, maar je kunt leren door boeken en artikelen te lezen, experts of collega's te raadplegen, met vrienden te discussiëren om nieuwe inzichten te krijgen.
- Je kunt je gevoelens onderbreken door je emoties te kanaliseren en positieve gedachten te vormen die de gewenste resultaten opleveren, bijvoorbeeld door een dagboek bij te houden, je doelen regelmatig te evalueren, met positieve mensen om te gaan, positieve ideeën te bedenken en fysieke omstandigheden te veranderen waardoor je je beter voelt. positief.
- U kunt de actie onderbreken door de activiteit te wijzigen. Het kan zijn dat u wat vallen en opstaan moet doen voordat u beslist welke activiteiten u prioriteit wilt geven, maar begin met het zo snel mogelijk implementeren van nieuwe ideeën, het veranderen van gewoonten, het stoppen van negatief gedrag en het bepalen van de meest voordelige manier.
Stap 3. Maak een commitment aan een nieuwe prioriteit
Pas op voor het ontstaan van oude gewoontes, want deze zijn meestal moeilijk te doorbreken. Doe toezeggingen waardoor u zich verantwoordelijk voelt en klaar bent om nieuwe prioriteiten aan te nemen. Toewijding is niet genoeg om alleen je acties te veranderen, maar je moet je houding veranderen.
- Reserveer 15 minuten per dag om na te denken over wat je opgewonden, ontspannen en gelukkig maakt en schrijf het dan op om het gemakkelijker voor je te maken om je op die gevoelens te concentreren.
- Verwerp de dingen die je niet leuk vindt of die jezelf ondermijnen. Als dit moeilijk lijkt, vraag dan vrienden of familie om steun zodat zij je kunnen helpen.
- Begin met een dagelijkse routine, zoals een ochtendwandeling maken, naar rustige muziek luisteren of ontspannen in het park, zodat u kunt genieten van de eenzaamheid om de dagelijkse activiteiten te evalueren en nieuwe prioriteiten te onthouden.
Stap 4. Evalueer uw beslissing
Onthoud dat uw beslissingen een grote impact hebben op uw leven. Verandering zal pas plaatsvinden als u de levensstijl die u tot nu toe hebt toegepast, evalueert. Over het algemeen voelen mensen zich verloren omdat ze de verkeerde beslissing hebben genomen. Neem daarom beslissingen die in lijn zijn met uw doelen. Anders krijg je last van verkeerde beslissingen of kies je ervoor om geen beslissingen te nemen. Beide dingen zorgen ervoor dat je je hulpeloos voelt en voorkomen dat je positieve veranderingen in je leven aanbrengt.
Begin uw leven te herstellen door kwaliteitsbeslissingen te nemen. Daarna moet u zich inzetten om het te runnen, zodat uw doelen kunnen worden bereikt
Methode 4 van 4: Herstellen van een traumatische ervaring
Stap 1. Herken de symptomen die u ervaart
Erken dat trauma wordt veroorzaakt door een abnormale omgeving, zoals het verlies van een baan, een scheiding of een gênante ervaring. Hoewel de ervaring je misschien hulpeloos maakt, herstel je sneller als je weet welke hulp je nodig hebt door de symptomen van posttraumatische stress te herkennen.
- Trauma is te herkennen aan fysieke en emotionele symptomen. Lichamelijke symptomen kunnen zijn vermoeidheid, concentratieproblemen, rusteloosheid, angst en spierspanning. Emotionele symptomen zijn onder meer: geschokt zijn, ontkenning, schuldgevoelens, verdriet, prikkelbaarheid en angst.
- Deze symptomen kunnen enkele dagen tot enkele maanden aanhouden. Zelfs als u zich na een tijdje beter voelt, kunnen er na verloop van tijd afleiding optreden als gevolg van pijnlijke herinneringen die worden veroorzaakt door herhaalde dates of door het zien van foto's, mensen of het horen van geluiden die u aan de ervaring herinneren.
- Diep verdriet is een normale emotie na het ervaren van een trauma. Rouw is een natuurlijke reactie op trauma. Ook al veroorzaakt verdriet lijden, je kunt je gevoelens delen zodat het makkelijker is om steun van anderen te krijgen. Belemmer het proces van het loslaten van verdriet niet, want het is zeer noodzakelijk voor herstel.
Stap 2. Praat met iemand die je vertrouwt
Nadat u een trauma heeft meegemaakt, is het een goed idee om met een familielid, vriend of collega te praten over uw gedachten, gevoelens en reacties op de traumatische gebeurtenis. Je kunt onbeperkt praten, dus blijf praten totdat je wilt stoppen.
- De mensen om je heen spelen een belangrijke rol in deze omstandigheden. Maak contact met positieve mensen in een opbeurende omgeving. Emoties kunnen besmettelijk zijn, dus je zou in de buurt moeten zijn van mensen die veel positieve energie hebben.
- Vind familieleden, vrienden en collega's die klaar staan om je te vergezellen en aan te moedigen. Ze kunnen emotionele steun bieden totdat je de juiste manier hebt gevonden om te herstellen.
Stap 3. Creëer een positieve omgeving
Als je in een veilige omgeving bent, kun je je op je gemak voelen en kun je stresssymptomen verlichten. Vermijd chaotische, rommelige of controversiële situaties. Zoek in plaats daarvan naar harmonie en vrede, zodat je sneller herstelt.
- Koop verse bloemen en versier je huis.
- Steek een geurkaars aan om je kalm en ontspannen te voelen.
- Open de jaloezieën zodat zonlicht de kamer binnenkomt en het warmer en prettiger aanvoelt.
- Speel zachte muziek en lees rustgevende boeken.
- Opgeruimde dingen die zich opstapelen omdat een chaotische en ongeorganiseerde omgeving het gemakkelijk voor je maakt om afgeleid te worden.
Stap 4. Voer de activiteiten uit zoals u gewend bent
Neem de tijd om te herstellen, maar blijf je niet verstoppen. Begin zo snel mogelijk met normale activiteiten en routines. Traumatische gebeurtenissen brengen je leven meestal in chaos, maar routine zal stabiliteit creëren en orde zal een gevoel van veiligheid geven. Laat je leven weer herstellen!
- Mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt, denken vaak dat ze veel tijd nodig hebben om te ontspannen om te herstellen. Probeer echter zo snel mogelijk weer op te staan, want de tijd dringt. U kunt deze kostbare rustgelegenheid gebruiken om uw leven te herstellen.
- Begin met socializen, zelfs als je nog steeds terughoudend bent. Door in een menigte te zijn en dagelijkse activiteiten te doen, wordt het gemakkelijker voor je om je weer in de samenleving te mengen.
Stap 5. Voldoe aan de voedingsbehoeften en maak er een gewoonte van om te sporten
Je moet voldoende voeding en beweging krijgen om mentale en emotionele kracht op te bouwen. Pas goed op jezelf en probeer gezond en fit te blijven. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de weerstand tegen stress kan verhogen. Verander negatieve gevoelens en emoties in positieve door te voldoen aan voedingsbehoeften en te sporten.
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam de hormonen serotonine (die gevoelens van comfort en geluk oproept), endorfine (functies om pijn te verminderen) en dopamine (reguleert de hersenfunctie om jezelf te respecteren en plezier te voelen) aan te maken. Bovendien zal lichaamsbeweging ook het zelfrespect vergroten en het slaappatroon verbeteren. Wen aan minimaal 30 minuten per dag sporten.
- Eet een uitgebalanceerd dieet om meer energie te krijgen, te voorkomen dat je humeur gemakkelijk verandert en om je mentale en fysieke gezondheid te behouden. Wen aan het eten van voedsel dat veel omega 3-vetten bevat, bijvoorbeeld: vis, walnoten en sojabonen die je helpen om positieve emoties te behouden.
- Neem als onderdeel van je dagelijkse trainingsroutine ook enkele van de ontspanningstechnieken op die je vindt in rek-, yoga- en meditatie-oefeningen om het evenwicht te herstellen en stress te verlichten.
Stap 6. Zoek professionele hulp
Als je moeite hebt om over het trauma heen te komen of als de herinneringen je leven of geluk in de weg staan, is het een goed idee om naar een psychotherapeut te gaan. Het herstelproces kost meestal veel tijd, maar als u na enkele maanden of jaren nog steeds posttraumatische symptomen ervaart, raadpleeg dan een zorgverlener die het trauma kan genezen.
- Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u problemen heeft met het uitvoeren van activiteiten thuis of op het werk, lijdt aan ernstige angst of depressie, vaak herinneringen heeft aan traumatische gebeurtenissen, wegblijft bij vrienden en familieleden, drugs of alcohol gebruikt om problemen te beheersen.
- Kies een psychotherapeut bij wie je je op je gemak voelt en ervaring heeft met genezend trauma. Omgaan met trauma is echter vaak eng en pijnlijk omdat je de traumatische gebeurtenis opnieuw kunt herinneren en beleven. Zorg ervoor dat je je gewaardeerd en begrepen voelt door de therapeut.
- Een professionele therapeut moet in staat zijn om je gevoelens te begrijpen, je te helpen negatieve energie los te laten, je te leren hoe je negatieve emoties kunt beheersen en vertrouwen kan opbouwen als onderdeel van het genezingsproces.
Stap 7. Focus op de toekomst
Traumapatiënten hebben de neiging om vaker aan het verleden te denken en aan de negatieve dingen die ze willen veranderen, maar niets kan het verleden veranderen. Meestal denk je aan de traumatische ervaring, ben je boos op de ander en blijf je je afvragen wat er is misgegaan. Om je leven weer te herstellen, ga je nadenken over positieve dingen die je in de toekomst zullen overkomen.
