Gewichtstoename is een menselijk proces. De wetenschap heeft zelfs aangetoond dat de meeste mensen doordeweeks lichter zijn en op feestdagen zwaarder. Soms is gewichtstoename echter meer dan alleen een fluctuatie, dus er kan een aanzienlijk verschil zijn in hoe u eruitziet en hoe u zich voelt. U maakt zich misschien zorgen over de mening van uw partner over aankomen, of u maakt zich zorgen dat uw potentiële partner u onaantrekkelijk zal vinden. Als u zich zorgen maakt over de recente gewichtstoename, moet u leren om negatieve zelfpraat los te laten en een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen om eindelijk een goed gevoel over uzelf te krijgen.
Stap
Methode 1 van 3: Negatieve stemmen dempen
Stap 1. Realiseer je welke impact negatieve zelfpraat op jou kan hebben
De woorden die je de hele dag door zegt, kunnen een grote invloed hebben op je humeur. Als je bang bent om aan te komen, is dat misschien niet vanwege wat andere mensen tegen je hebben gezegd, maar vanwege wat je zegt over je gewicht.
Sommige self-talk is praktisch, zoals: "Ik moet mijn huiswerk sneller afmaken", terwijl andere misschien zelfspot of zelfspot zijn, zoals: "Ik ben dik. Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn."
Stap 2. Luister naar het gesprek met jezelf
Nu je je realiseert dat sommige aspecten van praten met jezelf kunnen bijdragen aan je eigen lichamelijke angst, is het tijd om die gedachten eens nader te bekijken. Negatieve zelfpraat grijpt en vormt je realiteit. De enige manier om het te stoppen is om het te beseffen.
- Neem elke dag een paar minuten de tijd om naar je gedachten te luisteren, vooral als het om je lichaam gaat. Misschien kun je ernaar luisteren terwijl je je voor de spiegel aankleedt of tijdens het bereiden van een maaltijd.
- Wat voor gedachten heb je in je hoofd over jezelf? Bouwen deze gedachten je op en voel je je positief of voelen ze je somber?
Stap 3. Bekritiseer de volgende berichten
Om je gesprek met jezelf te verbeteren, moet je uitspraken bekritiseren die onrealistisch en nutteloos zijn. Laten we, aan de hand van de voorbeeldverklaring, "Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn", het bekritiseren door:
- Realiteitstest. "Is er enig bewijs tegen deze verklaring?" Omdat deze bewering zo extreem is, is het onwaarschijnlijk dat je enig bewijs zult vinden om het idee te ondersteunen dat je de hele dag in de sportschool zou moeten zijn. U kunt echter aanwijzingen vinden dat te veel sporten kan leiden tot blessures of vermoeidheid, waardoor afvallen nog moeilijker wordt. Overmatig sporten helpt je niet om af te vallen.
- Doelgericht denken. "Lost zo denken mijn probleem op?" Nee. Jezelf vertellen wat je moet doen is een straf, geen oplossing. Een betere manier om jezelf te helpen een probleem op te lossen, is door te zeggen: "Ik ga vandaag proberen naar de sportschool te gaan."
Stap 4. Ontwikkel gezondere affirmaties
In plaats van meedogenloos persoonlijke kritiek te cultiveren, moet je een bewuste keuze maken om jezelf te voorzien van positieve, verheffende gedachten.
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: 'Ik ben dik. Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn', zou je woorden kunnen opschrijven die je aanmoedigen om je zelfverzekerder te voelen op een stuk papier en dat in de spiegel (of in je tas of auto) plakken. Zijn woorden zouden kunnen zijn: "Sterk. Mooi. Zorgzaam." Als u deze woorden leest terwijl u bezig bent met uw dagelijkse bezigheden, kunt u de eigenschappen laten zien waarover u schrijft in plaats van zich angstig te voelen
Methode 2 van 3: Wees positief over je lichaam
Stap 1. Maak een zelfwaarderingsdossier aan
Zie het als een verzameling persoonlijke attributen waar je hart blij van wordt. Bestrijd actief uw angst door alle verbazingwekkende dingen op te schrijven en te overdenken die u en uw naasten over uzelf hebben gezegd.
- Deze eigenschappen kunnen een fysieke verschijning zijn, zoals mooie ogen of een modieuze kledingstijl, of persoonlijke eigenschappen, zoals goed kunnen luisteren of initiatief nemen als anderen hulp nodig hebben.
- Maak persoonlijke ideeën compleet met suggesties van vrienden. Welke positieve eigenschappen bewonderen ze in jou?
- Lees regelmatig je eigenwaardedossier om angst tegen te gaan.
Stap 2. Omring jezelf met mensen die je opbeuren
Doe moeite om tijd en energie te investeren in relaties die een positieve impact op jezelf hebben. Of het nu gaat om een paar vrienden of een grote steungroep, zorg ervoor dat u regelmatig mensen ontmoet of aan de telefoon spreekt die u een goed gevoel over uzelf geven.
Stap 3. Bekritiseer de media
De perceptie van mensen van aantrekkelijke lichaamsvormen en maten varieert afhankelijk van de generatie. Eeuwen geleden verheerlijkten televisie en film vrouwen zo mollig en mollig als Marilyn Monroe. Nu zijn veel actrices en modellen erg lang en slank. Je kunt je eigen lichaamstype niet veranderen, maar je kunt ervoor kiezen om je perceptie van schoonheid niet door de media te laten dicteren.
Vergelijk jezelf niet met actrices of modellen in tijdschriften of televisie. Denk niet langer dat je te maken hebt met dit onrealistische en vaak bewerkte beeld. Zoek in plaats daarvan mensen in je leven die vertrouwen hebben in hun lichaam, ongeacht hun vorm en grootte. Gebruik ze als rolmodel
Stap 4. Maak vrienden met het lichaam
Het lichaam is niet de vijand. Je lichaam brengt je naar school of werk. Met het lichaam kun je je moeder knuffelen of rennen en spelen met je huisdier. Doe een toezegging om haar beter te behandelen.
Je lichaam beter behandelen kan beginnen met het wegwerken van de negatieve dingen die je tegen het lichaam zegt. Andere manieren om een vriend van je lichaam te zijn, zijn onder meer door een uitgebalanceerd dieet te volgen, actief te zijn en deel te nemen aan activiteiten waarmee je je lichaam kunt verwennen, zoals massages en verfrissende dutjes
Stap 5. Bestrijd een afname van seksueel zelfvertrouwen
Er zijn veel dingen die je libido kunnen beïnvloeden, maar je niet goed voelen over jezelf omdat gewichtstoename je minder seksueel aangetrokken kan maken. Onderzoek toont zelfs aan dat gewichtstoename of gewichtsverlies hormonen uit balans kan brengen en de zin in seks kan verstoren.
- Je kunt omgaan met een lage geslachtsdrift door te proberen comfortabel naakt te zijn. Neem voor of na het douchen de tijd om naakt door het huis te lopen. Onderzoek je lichaam in de spiegel, kijkend naar je hele lichaam, niet alleen je dijen en buik. Als u dit regelmatig doet, kunt u zich ontdoen van de negatieve gedachten die gepaard gaan met het uitkleden.
- Een andere manier om je seksueel zekerder te voelen na gewichtstoename, is jezelf tevreden te stellen. Streel het lichaam met volledige waardering zoals een partner dat doet. Deze mini-zelfgenoegzaamheidsoefening zal je in een beter humeur brengen en je zelfvertrouwen vergroten.
Methode 3 van 3: Omgaan met gewichtstoename
Stap 1. Denk na over de oorzaken van gewichtstoename
Hoe u omgaat met gewichtstoename hangt af van de prikkel die u krijgt. U moet goed nadenken over de oorzaak voordat u beslist welke actie u wilt ondernemen.
- Als u aankomt door een medische aandoening, overweeg dan om uw arts te raadplegen voor een controle of om van medicatie te veranderen.
- Als je aankomt omdat je herstellende bent van een eetstoornis, gefeliciteerd. Er is enorme moed voor nodig om gewichtstoename te zien wanneer elk deel van uw lichaam uw gewicht onder controle wil houden. Onthoud dat het terugkeren naar een gezond gewicht een belangrijke stap is in de herstelfase. Ga door met je goede werk.
- Als u aankomt nadat u bent afgevallen, moet u zich ervan bewust zijn dat een dieet uw risico op gewichtstoename vaak verhoogt zodra u weer normale eetgewoonten aanneemt. Ontwikkel een onbeperkt systeem voor de lange termijn dat rekening houdt met zowel voedingsbehoeften als fysieke activiteit voor de beste resultaten.
Stap 2. Bepaal of je wilt afvallen
Afhankelijk van het geval ben je misschien geïnteresseerd in afvallen. Als je ervoor kiest om dat te doen, weet dan dat op een gezonde manier afvallen tijd kost. Afvallen zonder het terug te krijgen, betekent een gezondere levensstijl aannemen. Het is geen korte termijn oplossing.
Raadpleeg een arts en voedingsdeskundige om een afslankprogramma op te stellen waarbij rekening wordt gehouden met uw medisch dossier, levensstijl en doelen
Stap 3. Overweeg genetische factoren
Ongeveer 25% tot 70% van je lichaam wordt bepaald door genen. Als je je hele leven mager bent geweest en onlangs bent aangekomen, hebben je ouders of grootouders misschien hetzelfde meegemaakt. Je moet begrijpen dat niet alle lichamen of skeletten voorbestemd zijn om dun te zijn. Je moet je meer richten op gezondheid dan op lichaamsgrootte. Zo verdwijnt je angst voor je eigen lichaam langzaam.
Stap 4. Koop leuke kleding
Een persoon kan aankomen en besluit zich te verstoppen in te grote kleding. Als je dat pad bewandelt, kun je je nog angstiger voelen. Koop in plaats daarvan kleding die bij uw vorm en maat past. Denk ook aan kleding die je beste eigenschappen benadrukt.
