Misselijkheid is een van de meest voorkomende lichamelijke reacties die optreden wanneer een persoon zich angstig, bang, gestrest of pijn voelt. Veel mensen voelen zich altijd misselijk als ze bepaalde activiteiten moeten doen, zoals het presenteren van een materiaal, het houden van een toespraak of het rijden van lange afstanden met de auto. Soms is het de angst om in het openbaar over te geven die het gevoel van misselijkheid veroorzaakt! Om dit te overwinnen, is de beste stap die u kunt nemen het verminderen van uw stress- en angstniveaus.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met angstsymptomen
Stap 1. Consumeer iets om het lichaam voor te bereiden op misselijkheid
Als je een situatie gaat betreden waarin misselijkheid terugkomt, bereid je maag dan vanaf het begin voor. Probeer bijvoorbeeld een BRAT-dieet waarbij je alleen bananen, rijst, appelmoes en toast mag eten. Vermijd ook gefrituurd, gekruid of sterk gearomatiseerd voedsel. Eet je eten ook in kleine porties om het voor de maag gemakkelijker te verteren.
- Probeer rauwe gember te eten of gebrouwen gember te drinken. Gember is effectief in het kalmeren van een maagklachten, weet je!
- Lees voor meer complete tips het wikiHow-artikel Hoe om te gaan met misselijkheid.
Stap 2. Adem diep in
Als je misselijk bent, kan diep ademhalen en ademhalen helpen om een deel van je angst los te laten. Oefen daarom diepe ademhalingstechnieken, zodat u gemakkelijker de misselijkheid en angst kunt beheersen die uw lichaam en geest vaak belasten. Waar je ook bent, probeer je te concentreren op je ademhaling en maak je ademhalingspatronen zinvoller. Verleng de duur van de in- en uitademing en herhaal het proces vervolgens 3-6 keer of totdat het lichaam volledig ontspannen aanvoelt.
Welke sensaties voelt je lichaam voor en na het ademen? Voelen je lichaam en geest anders na diep ademhalen? Zijn je gedachten nog steeds hetzelfde of zijn ze in een positievere richting veranderd?
Stap 3. Voer visualisatietechnieken uit
Voel je je elke keer dat je een presentatie moet maken of een examen moet afleggen bang? Probeer het te overwinnen door visualisatietechnieken toe te passen. De truc: stel je voor dat je zelfverzekerd in het midden van de ruimte staat en vlot presentatiemateriaal kunt afleveren en/of vragen van het publiek kunt beantwoorden. Stel je de sensatie van succes voor die volgt om je lichaam en geest nog meer te ontspannen.
Stap 4. Maak gebruik van je zintuigen
Wanneer angst en misselijkheid optreden, probeer je geest te verleggen naar de situatie om je heen. Met andere woorden, observeer alle details om je heen. Maak indien nodig foto's van het omliggende landschap om uw lichaam en geest te ontspannen. Houd ook je oren wijd open om geluiden om je heen te horen, zoals iemand die voor je kamer neuriet of vogels fluit. Als je wilt, kun je ook naar je favoriete muziek luisteren, weet je! Gebruik je reukvermogen om aromatherapiekaarsen of aangename bloemengeuren te ruiken. Profiteer van uw smaakzin om te genieten van elke hap voedsel die uw mond binnenkomt. Verwen daarnaast je huid door jezelf onder te dompelen in een dikke en warme deken, je geliefde huisdier te aaien, of op het terras te zitten en de wind je huidporiën te laten raken.
Gebruik al je zintuigen om je te verbinden met wat er om je heen gebeurt en je lichaam daarna meer ontspannen te laten voelen
Stap 5. Zorg voor een speciale plastic zak om braaksel op te vangen
De kans is groot dat je niet weet welke situatie er eerst was: misselijkheid of braken. Soms zijn beide tegelijk aanwezig, bijvoorbeeld als je lange afstanden met de auto aflegt en bang bent om landziek te worden. Wanneer misselijkheid toeslaat, begin je je zorgen te maken over overgeven. Om je lichaam en geest te kalmeren, rust je jezelf uit met verschillende apparatuur die op dat moment nodig is.
- U kunt bijvoorbeeld medicijnen, koekjes, water of iets anders meenemen om misselijkheid te verlichten.
- Daarnaast kun je ook een zachte bal meenemen die je vast kunt pakken om stress te verlichten of andere voorwerpen waardoor je je prettiger voelt.
Deel 2 van 3: Stress verminderen
Stap 1. Zie misselijkheid als het natuurlijke alarm van uw lichaam
Misselijkheid is zelfs een van de symptomen van angst die je emotionele toestand op dat moment kunnen benadrukken. Dus in plaats van het te zien als een gezondheidsprobleem of hinderlijk, probeer misselijkheid te zien als een natuurlijk teken dat je emotionele of mentale toestand uit balans is. De kans is groot dat je te vaak angststoornissen hebt gehad om de emotionele reacties van je lichaam op dat moment echt te begrijpen, en misselijkheid is de manier waarop je lichaam zegt: "Let hier goed op!"
Erken je angst. Kies daarna de meest verstandige manier om ermee om te gaan en je stress te verminderen
Stap 2. Ontdoe je van je stressoren
Als er een situatie (of persoon) is die altijd stressvol is, waarom gooi je die dan niet uit je leven? Als een familielid je bijvoorbeeld blijft vragen om dingen op een rijtje te zetten en het gedrag schandalig begint te worden, laat hem dan weten dat je de rol niet meer kunt vervullen.
- Probeer te zeggen: 'Ik waardeer onze relatie. Maar de laatste tijd heb ik het gevoel dat je altijd om hulp vraagt met dingen die ik niet eens aankan. Probeer het, zoek iemand anders die meer geschikt is om je te helpen, oké?”
- Ontstaat er stress doordat je altijd met files te maken hebt als je naar je werk gaat? Probeer dan een vlottere route te vinden of neem het autovrije openbaar vervoer zoals de trein.
Stap 3. Denk na over je verantwoordelijkheden
Met andere woorden, denk aan alle dingen die u frustreren, zoals werk op kantoor, academische verantwoordelijkheden, familie, echtgenoot, kinderen, maatschappelijk werk, vergaderingen, presentaties, reisplannen, huidige ziekte, enz. Als u zich gestrest of zelfs beu begint te voelen, overweeg dan welke verantwoordelijkheden kunnen worden verminderd of zelfs geëlimineerd. Onthoud dat hoe minder gestrest je bent, hoe kleiner de kans is dat je angst wordt getriggerd.
Als je je overweldigd voelt door het werk op kantoor, vraag dan je baas om hulp om je werkdruk te verminderen of deel je verantwoordelijkheden met andere collega's
Stap 4. Neem de tijd om te rusten
Als je moeite hebt om stressfactoren te vermijden, probeer dan een paar dagen vrij te nemen om te rusten. Herstel op dat moment je energie, doe dingen die je leuk vindt en vermijd dingen die stress kunnen veroorzaken, ook al zijn de effecten tijdelijk. Denk niet eens aan de stress die je thuis of op het werk ervaart, en geniet met volle teugen van je vrije tijd!
- Als je aan het rusten bent, probeer dan dingen te doen die je altijd al had willen doen, maar waar je geen tijd voor had. Bezoek bijvoorbeeld een museum, fiets door de straten van de binnenstad of maak een wandeling met je geliefde hond. Geloof me, als je het doet, krijg je een glimlach terug op je gezicht!
- Moeite met vrij nemen? Even rusten in het midden van je drukke leven kan ook helpen. Probeer bijvoorbeeld tijdens de lunch een wandeling door het kantoor te maken, in het weekend te tuinieren of in uw vrije tijd met uw huisdieren te spelen.
Deel 3 van 3: Angst verlichten
Stap 1. Oefen ontspanningstechnieken
In feite zijn er veel manieren waarop u uw lichaam en geest kunt ontspannen. Sommigen van hen schrijven een dagboek, spelen of luisteren naar muziek en steken kaarsen aan terwijl ze in warm water liggen. Daarnaast kunt u ook progressieve spierontspanning uitvoeren door bepaalde spiergroepen in uw lichaam aan te spannen en te ontspannen. Begin door de spieren in de voetzolen een paar seconden aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Ga daarna verder naar de enkels, kuiten, dijen, knieën, billen, buik, armen, borst en tenslotte naar het gezicht.
Neem hiervoor elke dag 5-10 minuten de tijd
Stap 2. Mediteer
Regelmatig mediteren is effectief in het activeren van het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor een gelukkig en ontspannen gevoel. Een type meditatie dat vaak wordt gebruikt om met stress en angst om te gaan, is zelfbewustzijnsmeditatie. Om dit te doen, hoef je alleen maar te genieten van elk moment dat zich voordoet en de omstandigheden om je heen te observeren zonder te proberen ze te beoordelen of te evalueren.
- Oefen zelfbewustzijn tijdens het lopen. Met andere woorden, wees je bewust van elke stap die je zet, evenals het tempo van je wandeling en de beweging van je lichaam. Daarnaast kan zelfbewustzijnsmeditatie ook zittend worden gedaan. Wees je terwijl je zit bewust van alle gedachten die door je hoofd gaan zonder te proberen ze te beoordelen of te evalueren.
- Oefen zelfbewustzijn tijdens het eten. Maak er een gewoonte van om voedsel te ruiken voordat u het in uw mond stopt. Nadat het voedsel in de mond is gekomen, moet u de textuur, smaak en temperatuur goed voelen. Doe dit proces bij elke hap!
Stap 3. Vermijd alcohol en nicotine
Beide kunnen een tijdelijk gevoel van opluchting en ontspanning veroorzaken, maar ze zullen je angst juist verergeren als de effecten afnemen. Vermijd daarom de drang om angst te overwinnen door alcohol of nicotine te consumeren. Gebruik in plaats daarvan meer positieve en gezonde ontspanningstechnieken zoals meditatie.
