We hebben allemaal angst ervaren; Angst is een natuurlijke manier om te voorspellen of onze inspanningen zullen slagen of mislukken. Als je op een motor van een hoge berg probeert te springen, moet je natuurlijk nerveus zijn. Maar in het dagelijks leven zal overmatige angst om kleine dingen te doen, zoals de waarheid spreken met een vriend, je vermogen om van je leven te genieten beperken. Het levenswiel draait altijd en wat vandaag stabiel is, kan morgen veranderen of verloren gaan. Als je jezelf echter sterker maakt, kun je altijd je zelfvertrouwen opnieuw opbouwen, angst overwinnen en op eigen kracht terugveren, en ook geluk vinden waar je ook gaat. Lees stap 1 hieronder om uw angst te verlichten.
Stap
Methode 1 van 2: Het gezichtspunt aanpassen
Stap 1. Leer objectief te zijn
Als je het gevoel hebt dat je bepaalde dingen niet kunt, probeer je dan voor te stellen dat je iemand anders was. Denk na over wat je zou zeggen tegen andere mensen in jouw situatie. Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent om naar een feest te gaan waar je niet veel mensen kent of om naar een sollicitatiegesprek te gaan, denk dan eens na over het advies dat je anderen in dezelfde situatie zou geven. Als je het vanuit dat oogpunt bekijkt, zul je kunnen zien dat er niets is om je zorgen over te maken en zul je succesvol zijn als je je best doet.
Stap 2. Schrijf je angsten op
Schrijf op wat je nerveus maakt en welke factoren je het gevoel geven dat je niets kunt bereiken. Lees het artikel en vraag jezelf af welke angsten rationeel zijn en welke angsten gewoon het gevolg zijn van negatief denken. Denk goed na over de oorzaak van je angst - ben je bang om jezelf in verlegenheid te brengen? Bang om je ouders teleur te stellen? Bang om niet het leven te hebben dat je wilt? Kijk hoeveel angsten je aankan en hoeveel positieve oplossingen je kunt bedenken voor al je zorgen.
Bang zijn om te falen of ongelijk te hebben, is een natuurlijk gevoel. Iedereen heeft het ook gevoeld. Als je echter zo rusteloos bent dat je niets goed kunt doen, is dat niet natuurlijk
Stap 3. Onthoud alle successen die je hebt gehad
In plaats van je te concentreren op de momenten waarop je jezelf in verlegenheid bracht, ergens in faalde of er dom uitzag, concentreer je je op de dingen die je goed deed. Denk aan het succes dat je op school had, de vriendschappen die je goed behield, of de keren dat je mensen aan het lachen maakte vanwege je goede gevoel voor humor. Hoe vaker u het zich herinnert, hoe meer vertrouwen u zult hebben en hoe meer vertrouwen u in de toekomst zult hebben.
Schrijven over uw succes nadat het is gebeurd, kan nuttig zijn. Houd een succesdagboek op uw bureau en vul het met gelukkige prestaties en herinneringen. Als je het gevoel hebt dat je niets kunt doen, kijk dan naar de lijst en onthoud dat je een geweldig en bekwaam persoon bent
Stap 4. Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?
Wees eerlijk bij het beantwoorden. Als je een knipbeurt krijgt en sommige mensen vinden het bijvoorbeeld niet leuk, is dat niet het einde van de wereld. Als je het echt niet leuk vindt, onthoud dan dat je haar terug zal groeien. laat die angst je weerhouden om iets nieuws te proberen. Als je eenmaal beseft dat het ergste dat kan gebeuren niet zo erg is, kun je dynamischer worden en risico's nemen.
Als je niet zeker weet of je antwoord klopt of overdreven is, vraag het dan aan de persoon wiens oordeel je vertrouwt. Zij kunnen bepalen of uw worstcasescenario mogelijk of te veel is
Stap 5. Vraag jezelf nu af: "Wat is het beste dat kan gebeuren?
Deze vraag wordt vaak niet gesteld als je nerveus bent. Je gaat bijvoorbeeld uit met iemand die je net hebt leren kennen. Het beste wat er kan gebeuren is dat je een match vindt en een goede relatie begint. Is dat niet genoeg reden voor jou Hoewel de beste dingen niet altijd gebeuren, zal het onthouden ervan je helpen nieuwe dingen met een positieve geest tegemoet te treden.
Voordat je iets nieuws doet, kun je zelfs het beste opschrijven dat had kunnen gebeuren, of de drie beste dingen die hadden kunnen gebeuren, zodat je ze kunt onthouden wanneer je dat nieuwe ding doet
Stap 6. Onthoud je sterke punten
Zodat u niet langer rusteloos bent, moet u altijd uw sterke punten onthouden. Maak een lijst van dingen die je leuk vindt aan jezelf, zoals vriendelijkheid of intelligentie, en houd die dingen in gedachten wanneer je met iemand omgaat. Angstige mensen richten zich alleen op de slechtste delen van zichzelf, waardoor ze ongelukkig worden over zichzelf.
Door de slechte dingen over jezelf te onthouden, concentreer je je op de slechte dingen en negeer je de goede dingen over jezelf. Als je lange tijd te streng voor jezelf bent, zul je in het begin moeite hebben om goede dingen over jezelf te onthouden
Stap 7. Leer positief te denken
Als je al heel lang negatieve gedachten hebt, is het moeilijk om die negatieve gedachten te herkennen. Als je altijd tegen jezelf zegt dat je een loser bent, het uitschot van de maatschappij, of niets goed kunt doen, dan zul je je voor altijd zo voelen. Probeer in plaats daarvan jezelf positieve dingen te vertellen, zodat je de nieuwe taak met een gezonde geest en een verlangen naar succes kunt aanpakken.
-
Een goede oefening om je een goed gevoel te geven over positief denken en zelfkwelling te verminderen, is jezelf elke keer dat je slecht denkt twee goede dingen over jezelf te vertellen. Het goede en het slechte zijn niet noodzakelijk met elkaar verbonden.
Als je bijvoorbeeld te warme koffie drinkt en jezelf vervloekt omdat je niet hebt gewacht tot de koffie is afgekoeld, bedenk dan dat je ook goed kunt tennissen en een geweldig gevoel voor humor hebt. Het lijkt misschien vreemd, maar je hebt nu je gedrag veranderd als je jezelf prijst
Stap 8. Vraag waarom je nee hebt gezegd
Zeg vaker ‘ja’. In plaats van jezelf te vertellen waarom je geen nieuwe ervaring wilt hebben, kun je proberen na te denken over wat er zou gebeuren als je het aanbod zou accepteren. Hoewel niet al uw 'nee'-antwoorden daadwerkelijk plaatsvinden, kunnen uw 'ja'-antwoorden leiden tot iets nieuws en onverwachts. Als je je gekwetst voelt nadat je de ervaring hebt bevestigd, kun je nog steeds opstaan en de ervaring hebben, in plaats van dat je "nee" hebt gezegd. Zelfs als een goed scenario niet gebeurt, kun je denken dat je een positief persoon bent en bereid bent om nieuwe dingen te proberen.
-
Als een kennis van je muziekles je bijvoorbeeld vraagt om lid te worden van hun band, kan je onmiddellijke reactie een weigering zijn vanwege een gebrek aan ervaring of drukte met andere klassen.
Als je zo denkt, heb je jezelf afgesloten van het idee en de verkenning ervan voordat je het probeert. Als je ja zegt, kun je deze kennissen en hun vrienden leren kennen en heb je nieuwe verhalen te vertellen. Accepteer hun uitnodiging en kijk waar het je brengt
Stap 9. Als je je ongemakkelijk voelt over je relatie, probeer dan een paar van de bovenstaande stappen uit te voeren
Het vinden van persoonlijk plezier zal ook helpen; Als je gelukkig bent, maak je andere mensen en je partner gelukkig, waardoor je je zelfverzekerder voelt.
Methode 2 van 2: Actie ondernemen
Stap 1. Kies vriendelijke vrienden
Besteed aandacht aan hoe je vrienden anderen, zichzelf en jou behandelen. Als je merkt dat je vrienden overdreven kritisch zijn en het leuk vinden om dagelijks iemands kleding, lichaam, beslissingen of gedrag te bekritiseren, wil je misschien nieuwe vrienden maken. Probeer vrienden te vinden die vriendelijker en minder veroordelend zijn.
Hoewel het oké is om een paar negatieve vrienden te hebben, zul je de negatieve effecten van hun gedachten absorberen als je omringd bent door negatieve mensen (zelfs als die gedachten niet op jou zijn gericht). Als je vriend bijvoorbeeld iemands kapsel niet mooi vindt, zul je je verkeerd voelen en het vertrouwen in je eigen mening verliezen als je dat kapsel leuk vindt
Stap 2. Oordeel niet te snel over anderen
Het veroordelen van anderen lijkt je zelfrespect te vergroten, maar eigenlijk als je anderen slecht beoordeelt, bekritiseer je ook je kwaliteiten en verlaag je je zelfvertrouwen. Probeer je zelfvertrouwen te vergroten. Je zult niet alleen meer vrienden en betekenisvolle relaties maken, maar ook je zelfrespect zal toenemen.
- Als je de beslissing of fout van iemand anders beledigt, bedenk dan waarom je het deed. Als je eerste gedachte is "omdat ze het bij het verkeerde eind hebben", denk dan beter na. Waarom zijn ze fout? In welke context? Brengt je culturele achtergrond of opvoeding je zo aan het denken?
- Voelen mensen uit andere landen of culturen zich ook verkeerd? Andere dingen doen of een levensstijl leiden die je niet wilt, maakt ze niet altijd verkeerd.
Stap 3. Doe elke dag iets interessants
Het is niet nodig om iets gevaarlijks te doen - ga naar een deel van je stad dat je nog nooit eerder hebt verkend en ga een winkel binnen. Kijk wat je vindt. Probeer met de winkelier te praten. Hoe meer nieuwe ervaringen je hebt, hoe meer je geïnteresseerd zult zijn in het leven, in plaats van hoe onrustiger je wordt als je nieuwe mensen of ervaringen ontmoet. Als je weet dat je elke dag interessante dingen kunt doen, zul je bij elke stap niet meer aan falen denken.
Als je aan je zelfbeeld denkt, probeer dan eens een iets andere kledingwinkel binnen te gaan en kleding te passen die niet bij je smaak past. Lach om je uiterlijk in de spiegel. Sterker nog, je kunt misschien onverwacht een nieuwe outfit vinden die bij je past. Zo niet, dan kun je nog steeds oude kleding dragen die nog steeds gepast is. Probeer zoveel mogelijk nieuwe dingen
Stap 4. Overwin alle zwakheden die je kunt overwinnen
Als je een hekel hebt aan acnelittekens of je stem, kun je er waarschijnlijk niet veel aan doen. Als je een onomkeerbare zwakte hebt, moet je die leren accepteren. Als er echter iets is dat u kunt veranderen, zoals hoe gemakkelijk u stress ervaart, moet u stappen ondernemen om dit te veranderen. We worden allemaal geboren met bepaalde zwakheden en het zal moeilijk zijn om onszelf volledig te veranderen, maar je kunt zeker bepaalde dingen verbeteren.
- Als je stappen onderneemt om op te lossen wat je niet leuk vindt aan jezelf, ben je beter toegerust om met angst om te gaan.
- Dingen vinden die je niet leuk vindt aan jezelf en ze veranderen is niet eenvoudig. Maar het is beter dan jezelf constant te vervloeken zonder het te veranderen.
Stap 5. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
De snelste manier om je angstig te voelen is door jezelf te vergelijken met mensen die je kent, of zelfs met mensen die je op televisie ziet. Als je dat doet, zul je manieren vinden om jezelf slecht, arm, onsuccesvol of andere gênante dingen te laten voelen, alleen maar omdat je denkt dat je er niet mee kunt concurreren. Concentreer u op wat uw leven beter zal maken volgens uw normen, niet volgens de normen van anderen.
Als je het probeert, zul je altijd iemand kunnen vinden die gezonder, rijker en wijzer is dan jij. Maar aan de andere kant willen veel mensen zijn zoals jij. Onthoud dat het gras altijd groener is aan de andere kant, en zelfs de persoon waarvan je dacht dat hij perfect was, zou misschien iemand anders willen zijn
Stap 6. Praat over je angst met een goede vriend
Een manier om met je angst om te gaan, is erover te praten met je goede vrienden. Vrienden hebben die je begrijpen, kan je helpen perspectief te krijgen zonder vooringenomenheid en kan je het gevoel geven dat je zorgen of vooroordelen irrationeel zijn. Je goede vrienden kunnen je opvrolijken, je vertellen dat je je levensdoelen kunt bereiken en je helpen slechte gedachten en twijfels in je leven op te lossen.
Soms is iets onthullen halverwege om het voor elkaar te krijgen. U kunt zich depressief voelen omdat u uw angst voor uzelf houdt
Stap 7. Streef naar expertise
Als je je beter wilt voelen, kun je een vaardigheid hebben, zoals dansen, schrijven, schilderen, grappen maken of een vreemde taal spreken. Elke vaardigheid doet er niet toe -- het belangrijkste is dat je hebt geprobeerd iets onder de knie te krijgen om trots op te zijn. Als u iets onder de knie probeert te krijgen en u zich ertoe verbindt om het regelmatig te doen, kunt u zich beter voelen.
Je hoeft echter niet ambitieus te zijn om de beste voetballer of de hoogste wiskundescorer te zijn om indruk op anderen te maken. Je moet het voor jezelf doen
Stap 8. Lach om jezelf
Over het algemeen denken mensen die vaak rusteloos zijn te serieus over zichzelf. Ze zijn altijd bang dat ze falen of zichzelf in verlegenheid brengen. Mensen die een goed gevoel voor humor over zichzelf hebben en begrijpen dat iedereen fouten kan maken, zijn meestal minder angstig, omdat ze begrijpen dat ze fouten kunnen maken en het niet erg vinden. Je moet leren om jezelf te lachen en grappen te maken als je niet krijgt wat je wilt, in plaats van je nerveus te voelen omdat je er altijd goed uit moet zien. Je zult je opgelucht voelen als je de dag met een lach tegemoet kunt zien - in plaats van je zorgen te maken dat alles perfect moet zijn.
Je hoeft jezelf niet naar beneden te halen en om jezelf te lachen elke keer dat je een fout maakt. Je moet jezelf echter meer vergeven; als je om jezelf lacht, zullen andere mensen zich meer op hun gemak voelen bij jou in de buurt, en je zult merken dat je je meer op je gemak voelt over jezelf
Stap 9. Verzamel zoveel mogelijk informatie
Een van de redenen waarom je je onzeker voelt, is dat je een hekel hebt aan het omgaan met onzekerheid. Je weet misschien niet wat er gaat gebeuren op een feestje, in een nieuwe klas of op reis met mensen die je niet kent. Hoewel u niet kunt voorspellen wat er in een bepaalde situatie zal gebeuren, kunt u ervoor zorgen dat u zich meer op uw gemak voelt door informatie over de situatie te verzamelen, zodat u het gevoel krijgt dat u de touwtjes in handen hebt. Dit zal je helpen je zekerder te voelen in het licht van wat komen gaat.
- Als je bijvoorbeeld naar een feest gaat, probeer dan te achterhalen wie de genodigden zijn, wat de mensen op het feest gaan doen, welke kleding je moet dragen, etc., zodat je weet wat je kunt verwachten.
- Als je nerveus bent voordat je een presentatie geeft, zorg er dan voor dat je weet hoeveel mensen er zullen zijn, in wat voor soort ruimte je presenteert, wie presentaties geeft, enz., zodat de X-factor waar je je zorgen over maakt, wordt verminderd.
Stap 10. Onthoud dat je niet alleen bent
Je hebt misschien het gevoel dat je de enige persoon in deze wereld bent die altijd aan zijn capaciteiten twijfelt of voelt dat hij niet vergelijkbaar is met anderen. Onthoud echter dat iedereen zich wel eens rusteloos voelt, zelfs supermodellen of succesvolle zakenmensen. Angst hoort bij het leven, en als je het niet meer voelt, voel je je beter! Iedereen heeft dingen die hen nerveus maken, en je angst is normaal. Als u dit weet, kunt u zich in een betere richting bewegen.
Tips
- Heb hobby's en doe activiteiten die je leuk vindt, en oefen zo vaak mogelijk. De activiteit die u kiest, kan alleen of in groepen worden gedaan. Zelfs als je het in het begin niet zo goed doet of het na een tijdje niet meer kunt, heb je een stempel op jezelf gedrukt en krijg je een opbouwende relatie als de activiteit die je kiest een groepsactiviteit is. U kunt deelnemen aan activiteiten zoals sporten, wandelen, naaien, leesclubs, fotografie, muziek, insecten verzamelen, een taal of programmeertaal leren, of vrijwilligerswerk doen.
- Als iemand je bekritiseert, denk dan objectief. Is het waar wat ze zeggen? Hebben ze er vanuit een ander gezichtspunt over nagedacht? Begrijpen ze mijn standpunt? Bieden ze een oplossing, of laten ze me gewoon somber voelen? Denk vanuit hun standpunt.
- Als je je verlegen voelt, lach dan om jezelf en probeer gelukkig te zijn. Jezelf na een tijdje boos voelen of jezelf kwellen zal je kansen om te genieten van wat je doet alleen maar vernietigen en zal je ontmoedigen om met soortgelijke situaties om te gaan. Als je om jezelf lacht, kun je het vergeten en toch proberen gelukkig te zijn.
- Probeer anderen te helpen, ook al is de hulp die u biedt eenvoudig. Anderen helpen geeft je zelfvertrouwen en het gevoel gewaardeerd te worden. Samenwerken als je iets doet, zal motivatie en geluk brengen. Maak jezelf aantrekkelijk voor anderen -- en jezelf.
