Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis die wereldwijd 121 miljoen mensen treft. Depressie is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van verlamming, maar het goede nieuws voor mensen die aan een depressie lijden, is dat 80 tot 90 procent zal herstellen. Hoewel er geen garantie is dat u depressie volledig kunt voorkomen, zijn er manieren om uw kansen op depressie of terugval te verkleinen.
Stap
Deel 1 van 3: Kijken naar je lichaam
Stap 1. Train regelmatig
Geloof het of niet, lichaamsbeweging is in feite een natuurlijk antidepressivum. Een recent onderzoek toont zelfs aan dat lichaamsbeweging, CGT en bepaalde medicijnen vergelijkbare effecten hebben. Om het beste uit lichaamsbeweging te halen, doe je aan krachttraining en cardio, waarvan is aangetoond dat ze gunstiger zijn dan andere sporten (en ook voor je taille).
50% van de mensen die één depressieve episode hebben gehad, krijgt een terugval en de kans neemt toe als je meer dan één episode hebt gehad. Maar lichaamsbeweging, goed eten en aandacht voor uw gezondheid kunnen de kans op terugval beperken
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Behalve dat het het lichaam helpt zijn beste functies uit te voeren, is slaap ook een stemmingsregulator die de geest versoepelt. Mensen, vooral jonge mensen, zijn vatbaar voor depressies en andere psychische aandoeningen als ze onvoldoende slaap krijgen. Om je lichaam en geest in topvorm te houden, moet je er een doel van maken om 7 uur slaap per nacht te krijgen, zo niet meer.
- Onderzoekers suggereren 8 uur slaap per nacht voor optimale prestaties, maar dat is niet altijd mogelijk in de drukke wereld van vandaag. Alleen jij weet hoeveel uur slaap je echt nodig hebt om op het beste niveau te functioneren, je slaapbehoeften te achterhalen en elke nacht je best te doen om dat doel te bereiken.
- Het blijkt dat de miljoenen prikkels die de hersenen elke seconde moeten verwerken, vermoeiend zijn. Gedurende de dag verzamelen de hersenen zoveel informatie dat ze uiteindelijk langzamer gaan werken. Recent onderzoek toont aan dat voldoende slaap de dingen kan wegwerken die de hersenen belemmeren om goed te werken.
Stap 3. Eet gezond
Een dieet met weinig vet, rijk aan vitamines, voedingsstoffen, omega-3 (te vinden in vis) en foliumzuur kan helpen de stemming te reguleren en in evenwicht te brengen. Je bent tenslotte wat je eet. Als je gezond eet, voel je je gezond - binnenstebuiten.
Sommige culturen consumeren zeer lage niveaus van suiker. Het is geen toeval dat hun depressiepercentages veel lager zijn dan die van mensen in suikerrijke culturen. Elimineer suikerhoudende bewerkte voedingsmiddelen en dranken uit uw dieet en u zult zich waarschijnlijk veel beter voelen
Stap 4. Vermijd alcohol en illegale drugs
Alcohol is een trigger voor depressie die stemmingen kan veranderen zonder het te beseffen. Bovendien lopen degenen die risico lopen op depressie ook een groter risico om alcohol te misbruiken en alcoholisme te ontwikkelen. Voor veiligheid op korte en lange termijn moet u dit vermijden
In verschillende onderzoeken is aangetoond dat één glas rode wijn per dag gunstig is. Slechts één glas. Niet meer
Stap 5. Houd uw algehele gezondheid in de gaten
Depressie is geassocieerd met een groter risico op hartaandoeningen en diabetes. Mensen met een depressie en een psychische aandoening hebben over het algemeen meer 'lichamelijke' ziekten dan mensen zonder mentale instabiliteit. Het tegenovergestelde is waar: hoe meer lichamelijke aandoeningen je hebt, hoe groter de kans dat je depressief wordt. Zorg dus goed voor je gezondheid zodat deze altijd in topconditie is!
Bezoek de dokter regelmatig voor regelmatige lichamelijke onderzoeken. Dit in combinatie met goed eten en sporten zal ervoor zorgen dat het lichaam de geest reguleert voor succes
Deel 2 van 3: Let op je geest
Stap 1. Focus op een positieve houding
De meeste situaties in het leven zijn self-fulfilling prophecies. Als je het gevoel hebt dat je gaat falen, is de kans groot dat je dat ook gaat doen. Probeer positief te denken om te voorkomen dat je naar beneden glijdt. Dit zal het dagelijks leven een stuk gemakkelijker maken.
Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, stop dan. Zeg tegen jezelf: "Daar zal ik morgen over nadenken." En weet je wat er toen gebeurde? Morgen vergeet je wat je dacht
Stap 2. Versla jezelf niet
Alle lasten op je eigen schouders nemen door alles wat er mis is gegaan te beschouwen als jouw schuld, is een zeker ticket om je neerslachtig te voelen. In plaats daarvan moet je je realiseren dat de wereld enorm is, dat er miljoenen factoren in het spel zijn en dat jij er maar één van bent. Leer te accepteren wat je niet kunt veranderen en focus je op het veranderen van wat je wel kunt.
Depressie heeft niets te maken met hersencongestie. Je hebt er absoluut geen controle over. Het enige waar je controle over hebt, is wie je bent en hoe je je voelt. U heeft nergens anders de schuld van
Stap 3. Vrijwilliger
Door uit je eigen hoofd te komen en anderen te helpen, blijf je bezig, positieve gedachten en voel je je beter over jezelf en de wereld om je heen. Vrijwilligerswerk bevordert een positieve houding "en" helpt de wereld een betere plek te maken. Het is gunstig voor u, maar ook voor iedereen.
Weet je niet waar je moet beginnen? Praat met uw plaatselijke ziekenhuis, kerk, school of kinderdagverblijf. Je kunt ook werken in gaarkeukens, daklozenopvang, dierenasielen en weeshuizen
Stap 4. Werk aan je interesses om bevrijding te vinden "en" zelfrespect te cultiveren
De tijd vullen met dingen die je leuk vindt en waar je goed in bent, is eigenlijk de enige manier om de tijd te doden. Het zal je niet alleen helpen bevrijding te vinden en stress te verlichten, maar je zult je ook beter voelen over jezelf als je een vaardigheid onder de knie hebt.
Kun je niets bedenken? Mooi zo! Het is het perfecte excuus om een hobby te beginnen die je altijd al wilde doen, maar "nooit de tijd had". Dus of het nu gaat om piano, schilderen, boogschieten of metaallassen, ga ervoor. Het enige obstakel ben jijzelf
Stap 5. Beheers stress met activiteiten zoals yoga, acupunctuur, meditatie – of zelfs videogames
In de wereld van vandaag is het gemakkelijk om gestrest te raken. Een gewoonte hebben om stress te verminderen is belangrijk voor iedereen, niet alleen voor degenen die het risico lopen op depressie. Om je stressniveau te verlagen, kun je yoga, pilates, meditatie, acupunctuur, hypnose, gesprekstherapie of zelfs regelmatig uitgaan met vrienden overwegen.
- Geen interesse in yoga en acupunctuur? Maakt niet uit. Activiteiten zoals lezen, breien, koken en videospelletjes zijn ook mogelijk. Zolang je het maar ontspannend en stressvrij vindt!
- Probeer elke dag minstens 15 minuten "voor jezelf" door te brengen, zelfs als dat betekent dat je gewoon in een bureaustoel moet zitten terwijl je gedachten afdwalen. Ontspanning is niet verslappen - het doel is ervoor te zorgen dat u altijd in topvorm bent.
Stap 6. Denk elke dag na waar je dankbaar voor bent
"Positief denken" is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als je het niet regelmatig doet, is het een beetje moeilijk om te beginnen. Om het proces gemakkelijker te maken, bedenk je elke dag 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Stel een doel in om 's ochtends wakker te worden en doe het automatisch. Dit houdt je geest de hele dag positief en gemotiveerd.
Schrijf ook op waar je dankbaar voor bent. Op die manier kun je teruggaan naar je dagboek en alle geweldige dingen die je hebt bekijken. Als je op een dag wakker wordt en het moeilijk vindt om ergens over na te denken, ga dan naar het boek om te beginnen
Stap 7. Word lid van een steungroep
Als je eerder met een depressie hebt geworsteld, weet je hoe somber het voelt elke minuut die verstrijkt. Deelnemen aan een steungroep houdt niet alleen de sombere minuten weg, het zal je ook helpen mensen te vinden die weten wat je doormaakt en, nog beter, je zult in staat zijn om hen te helpen.
Praat met uw arts, psycholoog, kerk of zelfs vrienden om een steungroep bij u in de buurt te vinden. Depressie is zo'n veelvoorkomend probleem dat waarschijnlijk iedereen wel één persoon kent die ermee te maken heeft, zo niet degenen die zelf met depressie te maken hebben
Stap 8. Houd contact met mensen die van je houden
Zonder vrienden en familie zouden we waarschijnlijk allemaal een beetje gek worden, of we nu vatbaar zijn voor depressie of niet. Het hebben van een sociaal netwerk waarop we kunnen vertrouwen, is een zeer belangrijk onderdeel van ons veilig en gelukkig voelen. Blijf dicht bij ze voor wanneer je ze nodig hebt en wanneer ze je nodig hebben.
Als je het gevoel hebt dat je niemand wilt zien, probeer dan koste wat kost te socializen. Dit zijn de momenten waarop socialisatie erg belangrijk wordt. Als we ons somber voelen, is het onmogelijk om te zien dat andere mensen ons uit de sluier van depressie kunnen trekken en ons kunnen helpen ons beter te voelen
Deel 3 van 3: Een evenwichtige routine hebben
Stap 1. Maak altijd tijd voor plezier
Het leven is nu meer en meer een eindeloze race. Studenten moeten harder studeren om te slagen, werknemers moeten harder werken om de ladder van succes te beklimmen, en de inzet wordt steeds hoger. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in werk en school, denkend aan "zou" of "zou moeten", maar dat is verre van waar. We hebben allemaal tijd nodig om plezier te hebben of het leven zal ons tot verdriet brengen voordat we het weten.
Maak er een doel van om een nacht of twee plezier te hebben. Kom samen met vrienden en familie. Dit zal je relaties met de mensen om je heen versterken en je een gelukkig en veilig gevoel geven
Stap 2. Neem niet te veel gewicht aan
Het lijkt erop dat iedereen tegenwoordig meerdere dingen tegelijk probeert te doen, en dat in hun eigen nadeel. In plaats van jezelf te verdelen tot je dun en duizelig bent en aan je haar trekt, beperk dan wat je als last op je neemt. Zeg nee als het moet. Tijd besteden aan slechts een paar dingen zal effectiever blijken te zijn, u productiever maken en gemakkelijker ademen.
Je mag af en toe nee zeggen, zelfs als een vriend om hulp vraagt. Je kunt niet op drie plaatsen tegelijk zijn en met de problemen van drie mensen omgaan. Als je het gevoel hebt dat je te verdeeld bent, accepteer dan de signalen van je lichaam en ontspan. Dat is wat je lichaam echt nodig heeft
Stap 3. Ga in gesprekstherapie
Het is bewezen dat cognitieve gedragstherapie (of gesprekstherapie) iedereen helpt - we hebben allemaal problemen en zorgen om over te praten en we hebben een wijs oor nodig dat kan luisteren. Praten met een therapeut is niet langer een schande - het betekent dat je proactief bent over je geestelijke gezondheid. Het betekent niet dat je een probleem hebt, het betekent alleen dat je zelfbewust bent, je bewust bent van je eigen mentale toestand en de beste persoon wilt zijn die je kunt zijn.
- Praattherapie betekent praten - je praat over waar je over wilt praten en een therapeut zal je door de beschikbare oplossingen leiden. Voor de meeste mensen ligt de focus op positief denken en het omscholen van de hersenen om nieuwe denkpatronen te vormen.
- Als je niet geïnteresseerd bent in therapie (misschien vanwege financiën, schema, enz.), zorg dan dat je een of twee vrienden hebt om op te leunen in slechte tijden. Een schouder hebben om op te leunen als dat nodig is, is van onschatbare waarde. Zorg er ook voor dat je er altijd voor ze bent!
Stap 4. Weet wat je kwetsbaar maakt
Iedereen zal regelmatig last hebben van stemmingswisselingen. Als je weet wanneer je een slecht humeur krijgt of je kwetsbaar voelt, kun je dit voorkomen. Voor sommigen is het hormonaal. Voor anderen betekent het een oude feestdag, een verjaardag of een sterfgeval. Accepteer dat je je in deze tijd kwetsbaar zult voelen en omring jezelf met andere mensen, maak plannen en verleg je gedachten totdat de tijd verstrijkt.
Je bewust zijn van de situatie is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Als je weet wat je voelt wanneer je je voelt, wordt elke emotie gemakkelijker te hanteren en te verwerken zoals jij dat wilt. Het zal gemakkelijker zijn om met andere mensen te praten, het zal gemakkelijker zijn om ermee in het reine te komen en dan zal het gemakkelijker zijn om los te laten
Stap 5. Als u zich zorgen maakt over een terugval, stop dan niet met uw medicatie
Als u medicatie heeft gekregen voor een eerdere depressieve episode, stop daar dan niet mee als u zich beter voelt. Het wordt zelfs aanbevolen om de medicatie de komende 6 maanden te blijven gebruiken om uw lichaam op dezelfde routine te houden.
Praat met uw arts. Veel mensen staan te popelen om te stoppen met medicatie en iedereen reageert anders. Praat met uw arts voor zijn mening en volg zijn advies op
Stap 6. Onderga een behandeling wanneer de eerste tekenen van terugval verschijnen
Als u langer dan een week boosheid en verdriet begint te ervaren, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts of therapeut. Deze aandoening is het gemakkelijkst te behandelen als deze vroeg wordt behandeld.
Onthoud: het maakt niet uit hoe vaak je valt. Het belangrijkste is om weer op te staan. Meet succes niet op emotionele stabiliteit; het enige wat je hoeft te doen is sterk zijn en verder gaan
Tips
- Steun de mensen om je heen die mogelijk te maken hebben met een vorm van depressie. Door deze tips te delen, help je niet alleen anderen, maar bouw je ook een sterkere band met die persoon op.
- Maak een lijst van al je positieve eigenschappen.
- Vorm een meditatie- of ontspanningsgroep op je werkplek. Uit onderzoek blijkt dat de grootste stress voortkomt uit werkproblemen. Door groepen te vormen, kunt u het personeel helpen zich te heroriënteren, zodat iedereen positiever en minder stressvol is in de werkomgeving.
- Optimistisch.
Waarschuwing
- Wees niet ontmoedigd als je moeite hebt om met stress om te gaan, het zal je alleen maar meer gestrest maken. Als u problemen ondervindt, neem dan contact op met uw arts of een hulpverlener die mogelijk aanvullende hulp kan bieden.
- Overweldig jezelf niet door al deze stappen tegelijkertijd te proberen. Als u niet bekend bent met sommige activiteiten, doe dit dan geleidelijk. De kans op succes is groter als u in een voor u comfortabel tempo beweegt.
