Depressie kan voor een korte periode (bijvoorbeeld een paar weken) of langdurig en chronisch aanhouden. Het is normaal om je zo nu en dan verdrietig, eenzaam of hulpeloos te voelen, vooral nadat je iemand hebt verloren of een moeilijke tijd hebt doorgemaakt. Soms kan 'normaal' verdriet echter veranderen in problematische depressie. Indien onbehandeld, kan depressie maanden of jaren aanhouden en zelfs levensbedreigend zijn.
Stap
Deel 1 van 4: Gedachten en gevoelens overwegen
Stap 1. Besteed aandacht aan je emoties en stemmingen
Depressie is een medische aandoening waardoor de hersenen niet in staat zijn om met emoties om te gaan. Iedereen voelt zich wel eens verdrietig, maar mensen met een depressie ervaren vaak bepaalde emoties of een combinatie daarvan. Als u deze emoties ervaart, of als ze u beletten uw normale activiteiten uit te voeren, is het belangrijk dat u onmiddellijk hulp zoekt. Enkele van de emoties die u voelt als u depressief bent, zijn onder meer:
- Droefheid. Voel je je vaak verdrietig of ongeïnspireerd?
- Leegte of gevoelloosheid. Heb je vaak het gevoel dat je helemaal geen emoties hebt, of moeite hebt om iets te voelen?
- hulpeloosheid. Heb je ooit de drang gehad om "op te geven", of had je moeite om verbetering in je leven te zien? Bent u pessimistischer geworden sinds u verdacht werd van een depressie?
-
Schuldgevoel.
Voelt u zich vaak schuldig zonder duidelijke reden (of in ieder geval om onbeduidende redenen). Blijft het schuldgevoel aanhouden en is het moeilijk voor je om je te concentreren of van het leven te genieten?
- waardeloosheid. Voel je je waardeloos?
- ergernis. Schreeuw je vaak tegen andere mensen of vecht je zonder duidelijke reden? Opvliegendheid is een voorbeeld van de stemmingswisselingen die vaak worden veroorzaakt door depressie, vooral bij mannen en adolescenten.
- Je traag voelen. Voelt u zich vaak moe, niet in staat om het dagelijkse werk af te ronden of u te concentreren, en heeft u de neiging actieve bewegingen te vermijden?
- Onvermogen om te kiezen. Heb je vaak moeite met het nemen van kleine beslissingen? Voel je je overweldigd en hulpeloos als het gaat om het nemen van beslissingen?
Stap 2. Besteed aandacht aan de wens om je terug te trekken of je af te zonderen van vrienden en familie
Mensen met een depressie brengen meestal geen tijd door met vrienden en verliezen hun interesse in dingen die ze vroeger leuk vonden. Dit gebeurt omdat ze zichzelf willen isoleren of weg willen blijven van hun gebruikelijke activiteiten. Let op of je de neiging voelt om je terug te trekken of af te zonderen van anderen, en of er veranderingen zijn opgetreden in je sociale leven en dagelijkse bezigheden in de afgelopen maanden of in het afgelopen jaar.
Maak een lijst van de activiteiten waaraan u deelnam voordat de toestand verslechterde en schat hoe vaak u elk van deze activiteiten deed. Noteer de komende weken elke keer dat u deze activiteiten onderneemt en kijk of de frequentie ervan aanzienlijk is afgenomen
Stap 3. Herken zelfmoordgedachten
Als je jezelf pijn wilt doen of zelfmoord wilt plegen, is het belangrijk dat je onmiddellijk medische hulp krijgt. Bel onmiddellijk de hulpdiensten, zoals 118 of 119. Enkele indicaties die wijzen op een neiging tot zelfmoord zijn:
- Fantasie over jezelf pijn doen of doden.
- Lever goederen af en/of zorg voor uw eigen dood.
- Zeg vaarwel tegen mensen.
- Je gevangen voelen of denken dat er geen hoop is.
- Dingen zeggen of denken als "Ik ga liever dood" of "Mensen zouden gelukkiger zijn zonder mij."
- Maak een snelle verandering van je hulpeloos en blootgesteld voelen aan je gelukkig en kalm voelen.
Deel 2 van 4: Veranderingen in gedrag herkennen
Stap 1. Let op veranderingen in het dieet
Plotselinge gewichtstoename of -verlies kan wijzen op een aantal medische problemen, en zelfs als depressie niet de oorzaak is, is het toch belangrijk om een arts te raadplegen. Als u merkt dat uw eetlust aanzienlijk is toegenomen of afgenomen, vertel dit dan ook aan uw arts. Veranderingen in het dieet kunnen een symptoom zijn van depressie of wijzen op een ander probleem.
Stap 2. Observeer het ontstaan van risicovol gedrag
Beschouw de opkomst van risicovol gedrag als symptomen van depressie. Dit wordt meestal gezien bij mannen die lijden aan een depressie. Als je drugs en/of alcohol gaat gebruiken, ongezonde seks hebt, roekeloos rijdt of gevaarlijke sporten probeert, kunnen deze activiteitenpatronen wijzen op een depressie.
Stap 3. Bedenk hoe vaak/gemakkelijk je huilt
Veel huilen (gevolgd door andere symptomen) kan wijzen op depressie, vooral als je niet weet waarom je huilt. Besteed aandacht aan hoe vaak je huilt en de factoren die dit veroorzaken.
- Als je bijvoorbeeld zonder reden huilt of om iets onbeduidends (bijvoorbeeld per ongeluk water morsen of een bus missen), kan dit een aanwijzing zijn voor een depressie. Zorg ervoor dat u uw arts over deze symptomen vertelt.
- Frequent huilen is een veel voorkomend symptoom van depressie bij tieners.
Stap 4. Observeer de pijn en het letsel dat je ervaart
Als u zonder duidelijke reden regelmatig hoofdpijn of andere pijn ervaart, is het een goed idee om onmiddellijk naar uw arts te gaan. De pijn die je ervaart kan het gevolg zijn van een bestaande medische aandoening, maar de pijn of het letsel dat je ervaart kan ook worden veroorzaakt door een depressie.
- Lichamelijke pijn is een van de meest voorkomende en vaak over het hoofd geziene tekenen van depressie bij mannen. Als u een man bent en last heeft van rugpijn, hoofdpijn, maagpijn, seksuele disfunctie of andere lichamelijke symptomen, vertel dit dan aan uw arts.
- Ouderen klagen vaak over fysieke problemen in plaats van mentale of emotionele problemen, zodat de depressie die ze ervaren lange tijd "verborgen" blijft. Wees je bewust van de fysieke veranderingen, het overlijden van vrienden en het verlies van onafhankelijkheid die depressie kunnen veroorzaken.
- U kunt ook last hebben van verstoorde slaappatronen, zoals moeite met inslapen of te vaak slapen.
Deel 3 van 4: De oorzaak van depressie vinden
Stap 1. Overweeg de oorzaken en risicofactoren voor depressie die u heeft
Depressie is een complexe aandoening en er is geen simpele test van een arts die duidelijk kan bepalen of je een depressie hebt of niet. Er zijn echter verschillende hulpmiddelen die mediatherapeuten gebruiken om erachter te komen of u een depressie heeft, waaronder vragenlijsten. Sommige ervaringen of gebeurtenissen kunnen ook leiden tot een risico op depressie, dus het is een goed idee om uw arts of therapeut over deze belangrijke gebeurtenissen te vertellen om u te helpen bij het diagnoseproces. Enkele van de oorzaken en risicofactoren die depressie kunnen veroorzaken, waaronder:
-
Trauma en verdriet.
Geweld of andere ongewenste voorvallen kunnen leiden tot depressie, of het nu recent is of niet. Verdriet door het verlies van een vriend of een andere traumatische gebeurtenis kan ook uitmonden in een ernstige depressie.
-
Stressmomentje.
Plotselinge veranderingen, zelfs positieve zoals trouwen of een nieuwe baan krijgen, kunnen depressies veroorzaken. De langdurige stress van de zorg voor zieken of het omgaan met een scheiding is een vrij veel voorkomende trigger voor depressie.
-
Gezondheid.
Chronische pijn, schildklieraandoeningen en andere medische aandoeningen kunnen depressie veroorzaken, vooral als u al heel lang tegen de ziekte vecht.
-
Medicatie en gebruik van medicijnen.
Lees de bijwerkingen op de verpakking van het geneesmiddel dat u gebruikt. Vermijd het drinken van alcohol en andere drugs om te zien of uw toestand verbetert. Mensen die depressief zijn, gebruiken vaak drugs en verergeren hun toestand.
- Problemen in relatie. Als je problemen hebt in persoonlijke relaties, brengen die problemen je ook in gevaar voor depressie.
- Familiegeschiedenis van depressie. Als u een familielid heeft dat ook depressief is, heeft u een hoger risico op een depressie.
- Eenzaamheid, isolement of gebrek aan sociale steun. Als u geen ondersteunend netwerk heeft en veel tijd alleen doorbrengt, loopt u het risico op depressie.
- Financieel probleem. Als u schulden heeft of moeite heeft met het beheren van uw maandelijkse uitgaven, kan dit soort financiële toestand uw risico op depressie vergroten.
Stap 2. Bedenk of u een postpartumdepressie heeft
Als je net bent bevallen, denk dan terug aan het moment waarop je depressie begon. Nieuwe moeders ervaren vaak stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en andere symptomen, variërend van mild tot ernstig. Als een depressie begint na de bevalling of in de maanden daarna, is de kans groot dat je een postpartumdepressie krijgt.
- De meeste nieuwe moeders ervaren symptomen van de babyblues binnen een paar dagen na de bevalling, voordat ze uiteindelijk herstellen. Deze aandoening treedt op als gevolg van hormonale veranderingen en stress als gevolg van de bevalling.
- Als u zelfmoordgedachten heeft, een depressie het u moeilijk maakt om voor uw baby te zorgen, of als de symptomen van depressie langer dan 1-2 weken aanhouden, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
- Postpartumpsychose is een zeer zeldzame aandoening en treedt op binnen 2 weken na de bevalling. Als de symptomen van depressie ernstig genoeg zijn en gepaard gaan met extreme stemmingswisselingen, de drang om je baby pijn te doen of hallucinaties, ga dan onmiddellijk naar het ziekenhuis.
Stap 3. Bedenk of uw depressie gerelateerd is aan het weer, zoals herfst of winter
Als uw symptomen van depressie optreden wanneer de dagen korter en donkerder zijn, kunt u last hebben van een seizoensgebonden affectieve stoornis die wordt veroorzaakt door minder blootstelling aan zonlicht. Probeer overdag buiten te sporten om te zien of uw toestand verbetert, of vraag uw arts naar behandelingen met kunstlicht.
- Niet alle voorbijgaande depressies zijn een seizoensgebonden affectieve stoornis. Veel mensen ervaren perioden van depressie die zich om de paar weken, maanden of jaren voordoen.
- Als u een manisch en energiek karakter vertoont dat niet depressief is, vertel uw arts dan dat u mogelijk een bipolaire stoornis heeft.
Stap 4. Negeer een depressie niet als een van deze oorzaken niet duidelijk is
Sommige depressies hebben een belangrijke biologische of hormonale oorzaak, evenals andere moeilijk te identificeren triggers. Dat betekent echter niet dat depressie niet ernstig is of niet behandeld hoeft te worden. Depressie is een echte medische aandoening, en niet iets dat als vanzelfsprekend moet worden beschouwd, alleen maar omdat je denkt dat je geen reden hebt om verdrietig te zijn.
Herinner jezelf eraan dat je sneller kunt herstellen als je stappen onderneemt om meteen hulp te krijgen
Deel 4 van 4: Op zoek naar een behandeling voor depressie
Stap 1. Vraag om hulp
Neem contact op met mensen als de eerste stap naar behandeling. Gevoelens van hulpeloosheid maken deel uit van je stoornis, niet van de realiteit, en de drang om jezelf te isoleren versterkt die machteloosheid alleen maar. Vrienden en familieleden kunnen helpen door naar uw zorgen te luisteren, u aan te moedigen actie te ondernemen en ondersteuning te bieden in de slechtste tijden.
- Als je moeite hebt om te verhuizen of van huis weg te gaan, vertel je vrienden dan dat je depressief bent. Vraag ze je te blijven vragen om activiteiten uit te proberen die je leuk vindt, zelfs als je ze niet altijd kunt doen.
- Hulp vragen is een teken van kracht, niet van zwakte.
Stap 2. Vraag een diagnose
Het is belangrijk dat u onmiddellijk een arts raadpleegt als u zich depressief voelt. Houd er rekening mee dat er verschillende andere aandoeningen zijn die op depressie lijken, dus artsen moeten ze eerst identificeren. Houd er rekening mee dat u om andere meningen kunt vragen, vooral als uw behandelend arts niet bereid lijkt te luisteren naar uw zorgen of zich niet richt op de factoren die u het belangrijkst vindt.
- Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een therapeut of psychiater.
- Artsen schrijven niet altijd medicijnen voor. Als er specifieke dingen zijn die depressie veroorzaken, zal uw arts gewoonlijk bepaalde acties of veranderingen in levensstijl voorstellen die u kunt nemen.
- Als een depressie maar een paar weken duurt en geleidelijk wordt gevolgd door perioden van "gelukkig" met veel energie, vraag dan uw arts of u een bipolaire stoornis heeft voordat u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Stap 3. Ga in therapie of counseling
Er zijn verschillende therapeuten of counselors die je door de herstelperiode heen kunnen helpen. U kunt ook deelnemen aan groepstherapie of steungroepen. Vraag een verwijzing aan van de arts die u behandelt.
Steungroepen voor depressie kunnen bijvoorbeeld een handig hulpmiddel zijn. Daarnaast kunnen andere groepen, zoals de anti-alcohol- of antidrugsgroepen, een goede keuze zijn als u alcohol of drugs gebruikt om depressie te behandelen
Stap 4. Neem antidepressiva
Als u eenmaal zeker bent van uw diagnose en stappen onderneemt om depressie te bestrijden, vraag dan uw arts of het gebruik van medicijnen kan helpen. Uw arts kan een antidepressivum voorschrijven als u denkt dat het grootste probleem dat u heeft een angststoornis is. Naast het verminderen van angst, kunnen antidepressiva ook depressies behandelen.
- Laat de medicijnen die je neemt werken. Als u het effect niet onmiddellijk na een paar seconden ziet, of als u de bijwerkingen van de behandeling die u krijgt niet kunt verdragen, vraag dan uw arts om u een ander geneesmiddel te geven.
- Houd er rekening mee dat deze behandeling niet bedoeld is voor de lange termijn. Medicijnen op recept kunnen symptomen van depressie verlichten, maar het kan zijn dat u andere vormen van behandeling zoals therapie moet zoeken om meer significante verbetering te zien.
Stap 5. Behandel de oorzaak van depressie
Door de oorzaak aan te pakken, kunt u depressie effectief behandelen. Het is echter een goed idee om het te doen met de hulp van een therapeut.
- Als je verdrietig bent, deel je verdriet dan met vrienden, familie en mentoren. Zoek hulp zodat je door het droevige moment heen kunt komen. Je kunt ook bladen/werkboeken kopen die je kunnen helpen bij het rouwproces.
- Als je onlangs een grote verandering in je leven hebt meegemaakt, bepaal dan waardoor je je ongelukkig voelt. Als je naar een andere stad verhuist en niemand kent, probeer dan de buurt te verkennen, op zoek te gaan naar iets waarin je geïnteresseerd bent, lid te worden van een belangengroep of een nieuwe hobby na te streven waar andere mensen van kunnen genieten. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen om je beter te voelen en trots op jezelf te zijn. Als je echt verandering wilt, maar niet echt weet waarom je depressief bent, probeer dan met een hulpverlener te praten.
- Als u vermoedt dat uw depressie verband houdt met uw menstruatiecyclus of menopauze, raadpleeg dan een specialist in de gezondheidszorg voor vrouwen, zoals een gynaecoloog.
- Raadpleeg uw arts, counselor of speciale steungroep als u een chronische ziekte heeft of betrokken bent geweest bij drugsmisbruik.
Stap 6. Bouw een goede relatie op
Houd contact met vrienden en neem regelmatig contact met hen op. Het is belangrijk om vrienden en familie te kunnen bereiken als je iemand nodig hebt om mee te praten. Door je gevoelens met iemand te delen, kun je je beter voelen.
- Als je nieuwe vrienden wilt maken, probeer dan lid te worden van mensen met dezelfde interesses, of groepen waar je nog niet eerder aan hebt gedacht. Periodieke bijeenkomsten zoals dansavonden of wekelijkse boekenclubs maken het voor u gemakkelijker om te wennen aan het bijwonen van evenementen.
- Als je te verlegen bent om met vreemden te praten tijdens een van deze evenementen, is een glimlach en oogcontact voldoende om een gesprek te beginnen. Zoek naar kleinere groepen of groepen met mensen die je al kent (of waar je je prettiger bij voelt) als je bijzonder angstig bent.
Stap 7. Breng een gezonde levensstijl aan
Regelmatige en voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn belangrijke factoren bij het verminderen van stress en het opbouwen van een goede emotionele toestand. Probeer te mediteren, te genieten van een massage of andere ontspanningstechnieken te gebruiken.
- Maak gebruik van het ondersteuningsnetwerk. Vraag de sportschoolexperts om bewegingsadvies en bespreek ontspanningsmethoden die je kunt proberen (inclusief meditatie). Ook op internet kunt u informatie vinden over deze onderwerpen. Vraag je vrienden en huisgenoten om je te helpen bij het plannen van je trainingsschema en herinner je eraan je eraan te houden.
- Lichaamsbeweging is een nuttige activiteit om regelmatig aan deel te nemen, omdat het de hersenen stimuleert om endorfines te produceren, hormonen die je een gelukkig en positief gevoel geven.
- Alcohol kan een depressie tijdelijk verlichten, maar uiteindelijk zal het je depressie op de lange termijn alleen maar erger maken. Overmatig alcoholgebruik kan zelfs symptomen van depressie veroorzaken. Bovendien kunnen dergelijke consumptiepatronen de niveaus van serotonine in de hersenen verlagen, een chemische stof die de stemming kan verbeteren.
Tips
- Bereid je voor om verbetering in kleine stappen te ervaren. Verwacht niet direct dat je na het herkennen van het probleem direct weer kunt herstellen. Probeer kleine verbeteringen en prestaties te accepteren en te waarderen, terwijl u toch probeert de zaken weer op de rails te krijgen.
- Depressie is niet triviaal. Deze aandoening is een echte ziekte die moet worden behandeld. Alleen omdat depressie niet altijd fysiek is, betekent niet dat het alleen met vastberadenheid kan worden behandeld. Zoek hulp en behandeling.
- Als u uw identiteit wilt verbergen, kunt u proberen de servicehotline te bellen. Houd er echter rekening mee dat het het beste is om persoonlijk contact op te nemen met iemand wanneer u medische behandeling of hulp zoekt.
Waarschuwing
- Als je vermoedt dat een vriend zelfmoord probeert te plegen, aarzel dan niet om er met hem over te praten.
- Als je zelfmoord wilt plegen of jezelf wilt verwonden, bel dan direct de hulpdiensten van 119 of meerdere ziekenhuizen die suïcidepreventiebegeleiding bieden, zoals RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) en RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Er zijn functionarissen of medewerkers die u een jaar lang 24 uur per dag kunnen bijstaan. Houd in gedachten dat zelfmoord een zeer ernstige daad is, dus aarzel niet om jezelf of anderen om hulp te vragen.
- Als u depressief bent, kunnen sommige mensen proberen uw symptomen te negeren of als vanzelfsprekend te beschouwen. Als ze niet willen luisteren of je niet kunnen begrijpen, zoek dan vrienden die je kunnen begrijpen. Probeer lid te worden van een steungroep die te maken heeft met depressie om bij te wonen. Sommige mensen kunnen gewoon niet omgaan met de gevoelens van anderen.
