Een depressie lijden is al moeilijk genoeg zonder het extra gevoel het geheim te moeten houden. Je emoties onder controle houden is eigenlijk gevaarlijk omdat je je daardoor nog meer geïsoleerd voelt van de wereld om je heen. In plaats van te proberen je depressie te verbergen, kijk of er manieren zijn om ermee om te gaan die je kunnen helpen contact te maken met anderen en trouw te blijven aan wie je bent. Als je druk voelt van familie of vrienden om je gevoelens onder controle te houden, is het belangrijk om hulp te zoeken bij iemand die je in staat stelt om je mening te uiten.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met depressie in de buurt van anderen
Stap 1. Probeer depressie uit te leggen aan uw naasten
Mensen die nog nooit een depressie hebben gehad, realiseren zich misschien niet hoe ernstig het is. Ze hebben de neiging om te denken dat je er "van af kunt komen" als je dat echt wilt. Als je echter de tijd neemt om ze het te laten begrijpen, kunnen ze meer sympathiek en ondersteunend zijn, of in ieder geval stoppen met het maken van opdringerige opmerkingen zoals "Smile!" of "Waarom kun je niet gewoon gelukkig zijn?" Als het gaat om familieleden en mensen die dicht bij je staan, is het het beste als je ze duidelijk maakt.
- In het verleden werd depressie niet openlijk besproken. De situatie is de afgelopen jaren echter sterk veranderd. Het zal helpen om beroemde mensen te modelleren die durfden te praten over hun ervaringen met depressie.
- U kunt ook zoeken naar boeken en artikelen die zijn geschreven vanuit het perspectief van een persoon met een depressie, zodat uw naasten een idee kunnen krijgen van hoe u zich voelt.
Stap 2. Ga niet om met mensen die je onder druk zetten om gelukkig te zijn
Als je hebt geprobeerd je standpunt aan iemand uit te leggen, maar het mocht niet baten, dwing jezelf dan niet om bij die persoon in de buurt te zijn. Je zult niet met iedereen synchroon lopen, en dat is oké. Als je tijdelijk (of voor altijd) weg wilt van mensen die willen dat je altijd vrolijk bent, doe dat dan. Het is belangrijk dat je jezelf niet in een situatie brengt waardoor je je slecht voelt.
- Besteed meer tijd aan mensen die je accepteren en minder tijd aan mensen die je niet proberen te begrijpen.
- Als je de persoon vaak moet zien, probeer dan de tijd die je met hem doorbrengt te beperken. Plan samen tijd in en zorg voor een definitief einde. Je zou bijvoorbeeld een uur samen kunnen lunchen en proberen alleen over neutrale onderwerpen te praten. Doe daarna iets prettigs voor jezelf, zodat je weer in een vredige gemoedstoestand kunt komen.
Stap 3. Dwing jezelf niet om evenementen bij te wonen waarvoor je een glimlach moet faken
U hoeft niet op alle uitnodigingen in te gaan om met een grote groep te dineren of samen te komen op een feest. Als er bepaalde situaties zijn waarin je niet jezelf kunt zijn, kun je ze afwijzen. Organiseer sociale evenementen waar u zich op uw gemak voelt. Als je tegen een depressie vecht, zul je merken dat koffiebijeenkomsten alleen of in kleine groepen comfortabeler zijn dan grote sociale evenementen.
- Als u een evenement heeft dat u moet bijwonen, zoals de bruiloft van een familielid, beperk dan uw tijd daar en verlaat het op tijd. Als je depressief bent, heb je beperkte energie. Dwing jezelf dus niet om tot diep in de nacht te feesten, tenzij je er zin in hebt.
- Gebruik geen alcohol of drugs als uw sociale steun. Vast komen te zitten in de gewoonte om schadelijke stoffen te gebruiken om u te helpen sociale evenementen bij te wonen, kan tot verslaving leiden.
Stap 4. Bereid een antwoord voor op de persoon die vraagt: 'Hoe gaat het?
Als je depressief bent, voelt het alsof deze vraag een andere betekenis heeft en moeilijk te beantwoorden is. De meeste mensen die vragen hoe het met je gaat, willen gewoon een gesprek voeren. Als je een antwoord hebt voorbereid dat eerlijk aanvoelt en niet te overweldigend is, zul je het gemakkelijker vinden om voorbij de kleine, alledaagse gesprekken te komen die je energie kunnen wegnemen als je depressief bent.
- Als u 'goed' zegt, voelt u zich misschien oneerlijk, maar een 'oké' of 'goed' antwoord is een betere beschrijving van uw situatie. Het antwoord is eenvoudig en neutraal genoeg om te ontsnappen aan de noodzaak om de werkelijke situatie uit te leggen.
- Als u zich niet goed voelt, is een andere optie om de vraag af te wenden. Zeg in plaats van te antwoorden: "Hoe gaat het met je?" of schakel het gesprek over naar een ander onderwerp.
- Een andere keuze? Vertel me hoe je je echt voelt. Als de ander zich niet op zijn gemak voelt, is dat het probleem, niet het jouwe. Zelfs als je je niet lekker voelt, is het niet jouw taak om anderen te troosten door te doen alsof je anders bent.
Stap 5. Vraag toestemming aan je werk als je die nodig hebt
Als u zich zo depressief voelt dat uw dagelijkse taken en productiviteit afnemen, is het misschien beter om een korte pauze te nemen in plaats van te doen alsof er niets aan de hand is. Het is normaal om depressies op het werk te willen verbergen, omdat iemands persoonlijke problemen niet altijd een gewenst gespreksonderwerp zijn. Maar in stilte lijden kan je depressie verergeren en ook negatieve gevolgen hebben voor je werk.
- Als u denkt dat een paar dagen vrij nemen niet werkt, kunt u proberen uw problemen te bespreken met de afdeling personeelszaken. Veel bedrijven hebben beleid om werknemers met een psychische aandoening te helpen.
- Als dat geen optie is, overweeg dan om uw aandoening te delen met uw manager of iemand die u vertrouwt. Een collega hebben die weet wat je doormaakt, is meer dan nuttig dan alleen je gevoelens de hele tijd onder controle te houden.
Deel 2 van 3: Leer jezelf te zijn
Stap 1. Probeer niet iemand te zijn die je niet bent
Als je depressief bent, zal proberen om jezelf te veranderen of iemand te worden die je niet bent, je gevoelens alleen maar erger maken. Het onderdrukken van emoties kan zelfs leiden tot zelfmoordgedachten. Het is heel belangrijk dat je jezelf accepteert zoals je bent, samen met je depressie en zo.
- Een depressie ervaren is niets om je voor te schamen. Depressie kan komen en gaan in het leven van een persoon. Veel mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven een depressie. Je bent niet alleen.
- Dat wil niet zeggen dat je geen hulp moet zoeken. Je kunt het feit accepteren dat je depressief bent en blijven proberen manieren te vinden om met depressie om te gaan en het leven beter te laten voelen.
Stap 2. Breng tijd door met mensen die van je houden om wie je bent
Iemand hebben die weet wat je doormaakt en bereid is je volledig te accepteren, is erg belangrijk. Depressief zijn betekent niet dat er iets mis met je is. Je moet iemand vinden die dat begrijpt en jou ziet als meer dan alleen je depressie. Proberen om voor de wereld te verbergen wie je werkelijk bent, zal veel energie kosten en je depressie verergeren. Met mensen die om je geven, heb je niets te verbergen.
- Misschien zijn er mensen die om je geven, maar die je depressie niet kunnen accepteren. Sommige mensen zijn bang voor verdriet. Zelfs je ouders kunnen hier misschien niet met je over praten zonder zichzelf de schuld te geven of te proberen dingen te 'repareren'. Daarom is het zo belangrijk dat je tijd doorbrengt met mensen die je accepteren zoals je bent.
- Zoek een familielid of vriend bij wie je jezelf kunt zijn. Als je niemand kunt bedenken, zoek dan een steungroep voor depressie. Je kunt je gevoelens delen met mensen die hetzelfde doormaken.
Stap 3. Doe aan activiteiten die u echt leuk vindt
Als je jezelf soms kunt stimuleren door dingen te doen die je leuk vindt in plaats van jezelf te dwingen deel te nemen aan activiteiten die je niet wilt doen, hoef je niet te doen alsof je gelukkig bent. Is er een activiteit die u vermaakt of tijdelijk kan afleiden van ongelukkige gedachten? Kijk of je meer tijd kunt plannen om te doen waar je van houdt, en minder tijd voor dingen waardoor je je alleen of anders voelt dan de mensen om je heen.
- Misschien hou je van boeken of films en praat je er graag over met andere mensen die jouw interesses delen. Hoe meer tijd je besteedt aan het doen van wat je leuk vindt, hoe minder tijd je hoeft te besteden aan doen alsof voor andere mensen.
- Het klinkt misschien cliché, maar vrijwilligerswerk kan een geweldige manier zijn om je talenten te trainen en je problemen even opzij te zetten. Het is wetenschappelijk bewezen dat vrijwilligerswerk het geluk vergroot. Laten we eens kijken of je vrijwilligerswerk kunt vinden dat leuk is en past bij je interesses.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Er zullen dagen zijn dat je je moe voelt en het niet uitmaakt wat je doet, of je nu jezelf probeert te zijn of een blij gezicht trekt voor iemand anders. Het hebben van trucs om vreugde te brengen is erg belangrijk. Door voor je lichaam en geest te zorgen, kun je omgaan met de pijn die gepaard gaat met depressie als de hele wereld gelukkig lijkt. Hier zijn enkele dingen om te proberen:
- Neem elke dag de tijd om je lichaam te voeden. Eet voedingsmiddelen die veel vitamines bevatten, drink veel water en beweeg. Door je lichaam sterk te houden, kun je omgaan met alles wat op je pad komt.
- Zorg voor een afleiding die je op moeilijke dagen kan opvrolijken. Je kunt jezelf afleiden door naar je favoriete televisieprogramma te kijken of je tegoed te doen aan je favoriete eten om je op te vrolijken.
Deel 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Deel uw aandoening met iemand die u vertrouwt
Het hebben van een vertrouwd ondersteuningssysteem is erg nuttig bij het omgaan met depressie. Wend u tot degenen die het dichtst bij u staan, vertel hen dat u depressief bent en klaar bent om hulp te ontvangen. Weten op wie je kunt leunen in moeilijke tijden kan erg nuttig zijn. Het is heel belangrijk dat je mensen hebt die weten wat je doormaakt.
- Heb je vrienden of familieleden die ook worstelen met een depressie? Hij is misschien de juiste persoon om mee te praten als je het gevoel hebt dat niemand begrijpt wat je doormaakt. Als je andere mensen om hulp vraagt, zullen ze meestal alles doen wat ze kunnen.
- Als je niemand kent die een depressie heeft gehad, praat dan met iemand die empathisch en meelevend is. Vertel hen hoe u zich voelt en vraag om hun steun als u hulp krijgt.
Stap 2. Wees bij andere mensen in plaats van jezelf te isoleren
Als je depressief bent, is het soms moeilijk om jezelf te dwingen tijd door te brengen met andere mensen. Je energieniveau is erg laag en het kan overweldigend zijn om je te voelen bij mensen die op dezelfde golflengte zitten. Dit betekent: ga gewoon doen wat nodig is om relaties te onderhouden en andere mensen bij uw wereld te betrekken. Breng tijd door met mensen in plaats van de hele tijd alleen te zijn. Hoe meer je geïsoleerd bent van andere mensen, hoe gevaarlijker je depressie zal zijn.
- Als je je erg down voelt, zoek dan uit of een vriend of familielid een tijdje bij je kan blijven. Je hoeft geen gesprek van hart tot hart te hebben; zelfs in dezelfde kamer zijn helpt.
- De menselijke aanraking bevat kracht. Maak een afspraak met een massagetherapeut als je de laatste tijd niet genoeg fysiek contact hebt gehad met andere mensen. Aanraken maakt endorfines vrij en helpt je om meer verbonden te zijn met je lichaam en met de wereld.
Stap 3. Zoek hulp bij een hulpverlener of therapeut bij jou in de buurt
Wanneer negatieve gedachten de positieve beginnen te overtreffen, is het tijd om hulp van buitenaf te zoeken. Praten over uw toestand met een professionele hulpverlener of therapeut kan grote voordelen hebben bij het omgaan met depressie. Vraag om referenties van mensen die je kent of doe wat onderzoek in het telefoonboek of internet voor hulp.
- Als u op zoek bent naar een therapeut, bent u bij de huisarts aan het juiste adres. Kijk of de arts u kan doorverwijzen naar een gekwalificeerde professional bij u in de buurt.
- Het kan een paar pogingen kosten voordat je iemand geschikt vindt. Als je je niet op je gemak voelt bij een therapeut of hulpverlener, misschien omdat zijn of haar benadering van je probleem je niet aanstaat of om een andere reden, probeer dan een afspraak te maken met iemand anders. Je zult uiteindelijk een match vinden; het belangrijkste is dat je niet opgeeft.
Stap 4. Praat met een psychiater over medicijnen die kunnen helpen
Soms is gesprekstherapie niet voldoende om depressie te bestrijden, vooral als u al lange tijd met een ernstige depressie te maken heeft. Geneeskunde is misschien wel het beste antwoord, althans voorlopig. Als u medicatie tegen depressie wilt proberen om te zien of u zich beter kunt voelen door medicatie, maak dan een afspraak met een psychiater die met u kan samenwerken om de juiste medicatie voor uw behoeften te vinden.
- Houd er rekening mee dat medicijnen tegen depressie meestal een maand of langer nodig hebben om je beter te laten voelen. Medicatie zal niet meteen helpen, maar u zou zich geleidelijk beter moeten gaan voelen.
- Het effect van het medicijn zal voor elke persoon anders zijn. De eerste paar medicijnen die u probeert, leveren mogelijk niet de gewenste resultaten op. Wees bereid om enkele maanden met een psychiater te werken voordat u een geschikt medicijn vindt.
Stap 5. Zoek onmiddellijk hulp als u zelfmoordgedachten heeft
Als je gedachten hebt om jezelf pijn te doen, of jezelf al pijn hebt gedaan, zoek dan onmiddellijk hulp. Probeer je gedachten niet voor andere mensen te verbergen; de gedachte gaat niet weg, het wordt alleen maar erger. Als je al een therapeut of counselor hebt, neem dan meteen contact op. Bel anders de hulplijn voor zelfmoordpreventie op (021) 7256526, (021) 7257826 of (021) 7221810. Amerika heeft verschillende opties voor zijn burgers om te proberen:
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.
- Bel of mail (kan anoniem) naar het zelfmoordpreventiecentrum van The Samaritans.
- Homo's, lesbiennes, biseksuelen of transgenders kunnen bellen met 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Veteraanleden kunnen 800-273-TALK bellen en 1.
- Tieners kunnen contact opnemen met Covenant House NineLine op 1-800-999-9999.
- Zoek een lijst met therapeuten in het telefoonboek en bel vervolgens om een afspraak te maken.
Stap 6. Zoek noodhulp als zelfmoordgedachten niet verdwijnen
Als je voelt dat je gevaar loopt jezelf pijn te doen, dan zal praten alleen niet helpen, je moet jezelf uit de buurt houden. Bel iemand om u naar het ziekenhuis te brengen, of ga zelf en meld u aan. Er zijn diensten om ervoor te zorgen dat u veilig bent totdat de zelfmoordgedachten verdwijnen.
- Als er niemand is om te bellen en u kunt zelf niet naar het ziekenhuis komen, bel dan de hulpdiensten.
- Laat de angst om depressief te zijn je er niet van weerhouden om de hulp te krijgen die je nodig hebt. Bedenk dat veel mensen depressief zijn en dat er mensen zijn die klaar staan om je te helpen als je dat vraagt.
