9 kg afvallen in twee weken is zwaar. Hoewel chirurgie en medicijnen voor gewichtsverlies voor veel mensen de opties zijn om snel gewicht te verliezen, kan het veranderen van dieet en levensstijl ook het gewicht verminderen en veel gezonder zijn. Het is belangrijk op te merken dat diëten om in korte tijd grote hoeveelheden gewicht te verliezen uiterst zeldzaam zijn, en u dient dit met uw arts te bespreken voordat u doorgaat.
Stap
Deel 1 van 3: Veranderen wat je eet
Stap 1. Stap over op alleen drinkwater
Water reinigt je systeem, verwijdert onnodige gifstoffen, maakt afvallen makkelijker. Bovendien zijn er geen calorieën in water, waardoor het een uitstekende keuze is boven suikerhoudende dranken. Als u uw drinken beperkt tot alleen water, neemt uw kans om af te vallen zelfs toe. Als je af en toe iets lekkers wilt, kies dan voor ongezoete thee.
- Doe het 24/7 (24 uur per dag), behalve vlak voordat je gaat trainen. U kunt genieten van een kopje zwarte koffie (of een beetje magere melk gebruiken). Cafeïne kan je een boost geven, waardoor je harder gaat werken tijdens je training.
- Het blijkt dat het drinken van water ook je stofwisseling kan verhogen, naast een verzadigd gevoel. Nieuw onderzoek toont aan dat het drinken van twee glazen koud water je stofwisseling gedurende 15-20 minuten met 40% verhoogt. Deelnemers aan deze proef met gewichtsverlies meldden dat ze in drie maanden 15 pond waren afgevallen, meestal door alleen water te drinken.
Stap 2. Schrap fastfood uit je dieet
Volledig verloren. Mensen die een basisdieet volgen, kunnen fastfood meestal een of twee keer vergeten en eten, zonder er iets van te voelen. Voor degenen die in een extreem korte tijd (zoals deze) een afslankprogramma ondergaan, moeten ze fastfood echter vermijden.
- Vermijd vette, vette en suikerrijke voedingsmiddelen. Alles wat bebloemd, gebakken, met chocolade bedekt, verpakt of gevuld is met en geconserveerd is met suiker is haram.
- Zorg ervoor dat u het etiket op de verpakking leest. Zelfs voedingsmiddelen zoals yoghurt en mueslirepen (snacks met gezonde ingrediënten zoals honing, gedroogd fruit, noten enz.) kunnen veel suiker bevatten. Veel mensen denken dat dit soort voedsel gezond is, maar dat is het niet.
Stap 3. Elimineer witte koolhydraten
Van pasta tot gebak, ze zitten vol met eenvoudige koolhydraten die eigenlijk verborgen suikers zijn. Deze kleine schurken verhogen het insulinegehalte, verhogen de vetopslag en komen uiteindelijk aan. Om deze winst te verminderen, moet u geraffineerde koolhydraten elimineren; dit betekent witte rijst, brood en aardappelen, bovenop gebak, cakes, donuts, chips, pretzels en ijs.
- Je kunt beter stoppen met het consumeren van koolhydraten in het algemeen. Stel je voor: 20 kilo in 2 weken is best zwaar. Om je lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij je lichaam opgeslagen vet eet in plaats van opgeslagen glycogeen (omdat het al is verminderd), moet je koolhydraten in lage of geen hoeveelheden consumeren. Naast het vermijden van suikerhoudend voedsel, moet je ook zetmeelrijke groenten (aardappelen, pompoen, wortelen), volle granen (inclusief quinoa en bruine rijst) en suikerhoudend fruit, zoals bananen, sinaasappels en appels, vermijden.
- Bovendien zal hongerig zijn je verlangen om terug te keren naar je oude gewoonten vergroten. Consequent eten wat goed voor je is, helpt je oude eetgewoonten te doorbreken. Als je vol zit, maak je de juiste keuze.
Stap 4. Eet een snack met "negatieve calorieën"
Of eten dat calorie-negatief is, echt negatief is, is discutabel. Volgens de theorie zijn er voedingsmiddelen die veel energie nodig hebben om te verteren, dus het consumeren ervan zal meer calorieën verbranden dan de calorieën in deze voedingsmiddelen. Zelfs als u geen calorieën verbrandt door deze voedingsmiddelen te eten, voegt u ook geen calorieën van deze voedingsmiddelen toe.
- Voor groenten, consumeer meer asperges, zoete aardappelen, broccoli, kool, bloemkool, selderij, komkommer, knoflook, sperziebonen, sla, uien, radijs, spinazie, radijs en courgette.
- Kies voor fruit bosbessen, meloen, veenbessen, grapefruit, meloen, limonade, limoen, sinaasappel, mango, papaja, framboos, aardbei, tomaat, mandarijn en watermeloen.
Stap 5. Kies eiwitten die veel en veel groenten bevatten
Kies in plaats van rundvlees of varkensvlees een vleessoort zoals kip of vis. Het eten van vis is erg nuttig omdat de vetzuren in vis de olie leveren die je lichaam nodig heeft en de drang verminderen om voedsel te eten dat vol vet zit of je dik maakt.
En wat betreft de groenten, geniet ervan. Ontbijt lunch diner; eet zoveel je wilt. Groenten zijn erg voedzaam, bevatten over het algemeen niet veel calorieën of suiker (nogmaals, geen aardappelen), en houden je vol. Groenten zijn een korte weg naar gewichtsverlies
Stap 6. Denk goed na over rage/seizoensgebonden diëten
In principe kunnen rage/seizoensgebonden diëten werken voor de korte termijn. Als je snel wilt afvallen en geen probleem hebt om weer op gewicht te komen, dan is een rage/seizoensgebonden dieet in dit geval misschien iets voor jou. Onthoud dat dit soort diëten over het algemeen ongezond zijn en niet lang duren.
Een van de rage / seizoensgebonden diëten die tegenwoordig veel voorkomen, is sap maken (veel sap consumeren). Een andere is het Master Cleanse-dieet; beide zijn op vloeistof gebaseerde diëten. Ze geven snel resultaat, maar zijn moeilijk te volgen en worden niet aanbevolen voor de lange termijn. Als je wanhopig bent, bestudeer het dan, maar neem het niet serieus
Deel 2 van 3: De manier waarop je eet veranderen
Stap 1. Zorg ervoor dat je blijft eten wanneer het tijd is om te eten
Zelfs als het verleidelijk is om het ontbijt over te slaan of de hele dag te vasten, zou je dat niet moeten doen. Langdurig vasten kan leiden tot spierverlies en andere gezondheidsproblemen, maar het kan het ook moeilijk maken voor uw lichaam om gewicht te verliezen. Wanneer het menselijk lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, zal het menselijk lichaam calorieën besparen door ze langzamer te verbranden. Na een paar dagen zul je waarschijnlijk behoorlijk drastisch afvallen, maar na twee weken komt het gewicht dat je hebt verloren weer terug.
De uitzondering is als u een zeer regelmatig programma voor intermitterend vasten volgt. Dit is wanneer je 8-24 uur niet eet en daarna een bepaalde calorie (meestal meer) maaltijd eet. Hoewel dit effectief is, mag u dit alleen doen met toestemming van uw arts. Als u het niet goed doet, kunt u de neiging van uw lichaam om vet op te slaan vergroten
Stap 2. Eet niet na een bepaald uur
Veel mensen slagen erin een dieet te volgen met een bepaald tijdspatroon. Dat wil zeggen, ze besluiten na een bepaalde tijd, meestal tussen 19 en 20 uur, niet meer te eten. Diner is het ergste voor de meeste mensen, met de televisie aan en vrienden die ook snacken. Het is emotioneel moeilijk, maar het loont uiteindelijk.
Je moet redelijk zijn met jezelf. Deze regel is genoeg voor slechts vijf of zes dagen per week. Geef jezelf een kans om uit te gaan met vrienden; maar dat betekent niet dat je er makkelijk mee om kunt gaan. Beperk je tot een glas rode wijn en snacks; Eet niet het hele buffet
Stap 3. Beheer je calorieën
Het idee dat het allemaal om calorieën gaat is ouderwets. Het komt erop neer dat de lichamen van mensen verschillend zijn en dat niet alle calorieën gelijk zijn. Plus calorieën tellen is klote. Het zijn echter goede “algemene” richtlijnen. Stel voor een dieet als dit je calorieën in voor één dag. Als je het goed hebt gedaan met goede resultaten, eet dan een stuk chocoladetaart of voeg kipfilet toe. Overdrijf het niet, maar laat jezelf niet lijden.
Je moet de calorieën die je verbrandt in evenwicht brengen met de calorieën die je verbruikt. Met andere woorden, hoe meer je beweegt, hoe meer je kunt eten. Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt. Gemiddeld (nogmaals, het "gemiddelde") moet een persoon 3.500 calorieën meer verbranden dan hij verbruikt om 450 gram te verliezen. Om in twee weken 9 kilo af te vallen, moet je elke dag iets minder dan 675 gram afvallen. Dat betekent dat je iets meer dan 5.000 calorieën verbrandt bovenop wat je elke dag consumeert. Dat klopt, een behoorlijk moeilijk doelwit
Stap 4. Beheers portiecontrole
Het gaat niet alleen om "wat" je eet, het gaat ook om "hoeveel" je eet. Zelfs gezond voedsel moet met mate worden geconsumeerd. Begin met kleine borden en klein bestek en voeg niet meer toe. Volg de portieaanwijzingen op de etiketten op voedselverpakkingen en ontdek waar u niet zeker van bent.
Snacken maakt portiecontrole vaak een beetje lastig. Om te voorkomen dat een handvol noten in één pakket verandert, moet u uw snacks van tevoren in porties verdelen. Dus als je honger hebt, neem het dan in een kleine container of een die bij de portie past en dat is genoeg. Je weet precies wat je eet
Stap 5. Overweeg een cheat-sessie te houden
Intermittent fasting en caloriecycli winnen aan populariteit. Dit soort gewoonten zeggen dat het soms goed is om veel calorieën te eten, omdat het je lichaam ervan weerhoudt om te stoppen met het verbranden van calorieën. Een week in uw dieet, overweeg een beetje plezier te hebben met uw eten; dit helpt uw dieet op schema te blijven.
Als dit dieet langer gaat duren, kun je een dag aan eten besteden. Eet wat je wilt. Het is echter een goed idee om het te beperken tot een uur of twee over een periode van veertien dagen. Dus ga deze week 60 minuten per dag naar de stad. Maar daarna moet je terug naar je programma
Stap 6. Eet vaker
Zorg ervoor dat u het goed leest; eet meer "vaak", eet niet "meer". Zie het zo: als je maar 5 stuks bleekselderij op één dag eet (niet aanbevolen; slechts een voorbeeld), eet ze dan niet allemaal als ontbijt. U moet uw maaltijden timen, zodat u geen honger krijgt. Op dezelfde manier betekent het dat je de afgelopen twee weken niet veel hebt gegeten. Eet dus minder, maar eet vaak ‘meer’ minder. Dit zal je maag verminderen, denkend dat hij honger heeft.
Veel van de gezonde diëten pleiten voor snacken en met een goede reden; Snacken houdt je stofwisseling hoog en zorgt ervoor dat je later niet te veel eet. Daarom eet je kleinere porties zodat je ruimte hebt om calorieën toe te voegen tijdens het snacken. Over twee weken zullen je lichaam en je motivatie je dankbaar zijn
Deel 3 van 3: Verander je levensstijl
Stap 1. Begin met koken
Om elke voedingsstof en calorie die je lichaam binnenkomt te beheersen, kook je voor jezelf. Hoewel de restaurants van tegenwoordig veel gezonde voedingsopties hebben, weet je niet zeker wat er in je saladedressing zit of wat voor soort olie er is gebruikt om de groenten te koken. Het is beter voor je om je eigen eten te koken en in staat te zijn om te bepalen wat er in je lichaam gaat.
Zo kun je gezondere oliën gebruiken, zoals olijfolie, minder boter, minder suiker, minder zout (de belangrijkste oorzaak van zwelling) en de porties onder controle houden. En wat is nog meer winstgevend? Je portemonnee is ook zuiniger
Stap 2. Noteer uw eten en lichaamsbeweging
Als het een permanente verandering van levensstijl is, kan het vervelend worden om alles bij te houden. Maar aangezien het maar voor 14 dagen is, is het heel werkbaar. Door aantekeningen te maken, kun je zien wanneer je problemen hebt, zien wanneer je een beetje speelruimte hebt en je helpen de resultaten te zien die je hebt bereikt; dat fascineert je. Bewijs van goed werk.
Dit kan worden gedaan met potlood en papier, zoals een eetdagboek, of je kunt technischer worden en een van de vele apps voor gewichtsverlies downloaden die er zijn. De meeste helpen je om calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten te tellen en om ook rekening te houden met lichaamsbeweging
Stap 3. Doe een verbintenis
Het klinkt eenvoudig, maar een van de dingen die je kunt doen om succesvol gewichtsverlies te garanderen, is je vast te leggen op je doelen. Dit is erg belangrijk voor een kortlopend dieetprogramma als dit. U kunt geen "vrije dag" nemen als u uw dieet of lichaamsbeweging verslapt. Zodra u besluit om het op deze manier te doen, moet u zich verplichten tot voltooiing.
Het is makkelijker als je andere mensen over het programma vertelt, of als iemand anders het samen met jou doet. Ze kunnen je verantwoordelijk houden, je kunt samen gezond eten en sporten, en ze kunnen ook samen klagen
Stap 4. Doe een paar uur per dag matige tot krachtige lichaamsbeweging
De beste manier om calorieën te verbranden is door te sporten. Als uw lichaam gewend is aan matige lichaamsbeweging, kunt u dit verhogen door gedurende de dag af te wisselen tussen matige en krachtige lichaamsbeweging. Aan de andere kant, als u niet gewend bent aan matige lichaamsbeweging, doe dan matige lichaamsbeweging. Wat je ook doet, zorg ervoor dat je voldoende pauzes neemt en water drinkt om gehydrateerd te blijven.
- Krachtige en krachtige activiteiten verbranden tussen de 400 en 600 calorieën per uur, en voorbeelden zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, basketbal en gewichtheffen of tuinwerk.
- Matige of matige activiteit verbrandt tussen 200 en 400 calorieën per uur, en voorbeelden zijn wandelen, licht parkwerk, dansen, golfen, ontspannen fietsen en langzaam wandelen. Doe minimaal 2-3 keer per week activiteiten van 30 minuten.
Stap 5. Maak tijd om te oefenen als je de kans hebt
Als je naar je favoriete programma kijkt en er verschijnt een advertentie, doe dan wat push-ups. Terwijl je de borden opruimt, dans je. Beweeg door de gangen van uw huis. Het klinkt grappig en raar, maar kleine dingen zoals deze stapelen zich op, wat leidt tot spieropbouw en een smallere taille.
Zelfs als je een hectisch schema hebt, vind je een manier om 2 dingen tegelijkertijd te kunnen doen. Neem uw hond mee op een langere route, parkeer weg van de ingang van een winkelcentrum, maak uw huis grondig schoon of was uw eigen auto. Het leven is over het algemeen een gelegenheid om te oefenen
Stap 6. Slaap 's nachts goed
Het menselijk lichaam kan niet goed functioneren zonder slaap. Slaap geeft het lichaam de kans om te rusten, brengt het weer in topconditie en maakt het gemakkelijker voor het lichaam om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Om in korte tijd veel gewicht te verliezen, moet je ervoor zorgen dat je elke nacht zeven tot acht uur slaap krijgt.
Dit is meer dan alleen gezond verstand, het kan je hormonen reguleren en honger voorkomen. Het kan dus niet alleen calorieën verbranden en u ervan weerhouden te eten, het kan u er ook van weerhouden te eten 'als u wakker wordt
Tips
- Cardio is een zeer goede oefening. Een paar uur per dag hardlopen of dansen kan wonderen doen.
- Om de resultaten te zien, moet je veel bewegen. Het kan in het begin misschien moeilijk zijn, maar als je eenmaal eruit bent en het doet, is het niet zo erg als je denkt.
- Foto's van je voortgang terwijl je loopt. Als je in de spiegel kijkt, verandert er misschien niet veel, maar als je een foto maakt en ze vergelijkt, zie je het verschil.
- Regel je eten.
- Blijf je voorstellen hoe je eruit zal zien, kijk naar foto's om je te motiveren tijdens het sporten.
- Train wanneer je het meest alert bent!
- U kunt een app op uw telefoon kopen of downloaden om uw waterinname bij te houden, uw trainingsactiviteit te volgen en uw maaltijden bij te houden. Dit helpt u zich te concentreren op uw doelstellingen voor gewichtsverlies en helpt u gebieden van uw dieet en activiteitenniveau te vinden die kunnen worden verbeterd.
- Laat foto's zien van beroemdheden of modellen met ideale lichamen in kasten, koelkasten en voedselcontainers die niet goed zijn. Zo zie je, wanneer je een zakje chips uit de kast wilt halen, foto's van een dunner persoon, dus je neemt het zakje chips niet en vervangt het door een glas water.
- Praat met uw arts of personal trainer voor aanvullende ideeën om in een mum van tijd gewicht te verliezen. Er zijn veel voedingssupplementen op de markt en een deskundige op het gebied van gewichtsverlies kan u vertellen of deze voedingssupplementen nuttig voor u kunnen zijn of dat een bepaalde behandeling al dan niet effectief zal zijn.
- Verhonger jezelf niet, want je wordt er zwak van en als je weer gaat eten, kom je waanzinnig aan! Houd je dus aan een gezond voedingspatroon. Je moet eten om af te vallen.
- Breng anderen op de hoogte van uw plannen. Laat ze misschien met je meetrainen en/of meedoen aan het programma. Het lijkt misschien vreemd, maar een gevoel van eigenwaarde kan ervoor zorgen dat je je programma afmaakt.
Waarschuwing
Artsen raden over het algemeen aan om in één week tussen de 450 en 900 gram af te vallen. Voordat u begint met een programma voor gewichtsverlies dat tot meer gewichtsverlies kan leiden, moet u met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg praten om te bepalen of het programma goed voor u is en wat de risico's zijn
== Bron ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effectieve-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
