Bijna iedereen begrijpt wat het betekent om van een andere persoon te houden en is in staat de gevoelens te herkennen die opkomen in de vorm van intens verlangen, bewondering en emotionele aantrekking tot een andere persoon. Gedurende deze tijd hebben we een lange weg afgelegd om te leren hoe we anderen goed kunnen liefhebben. Maar hoe zit het met ons vermogen om van onszelf te houden? Velen van ons begrijpen deze term niet omdat het hen nog steeds vreemd aanvoelt. Het vermogen om van jezelf te houden is een combinatie van zelfacceptatie, zelfbeheersing (in tegenstelling tot zelfobsessie), zelfbewustzijn, vriendelijkheid en zelfrespect. Van jezelf houden omvat twee dingen, begrip en actie. Om van jezelf te houden, moet je eerst het idee begrijpen dat je zelfrespect en vriendelijkheid waard bent. Daarna moet je actie ondernemen waaruit blijkt dat je van jezelf houdt, in staat bent om jezelf met liefde en zorg te behandelen. Kortom, zelfliefde is een positief gevoel over jezelf in actie.
Stap
Methode 1 van 4: Uw kijk op uzelf verbeteren
Stap 1. Ontdoe je van je negatieve overtuigingen over jezelf
Veel mensen vinden het moeilijk om negatieve gedachten over zichzelf kwijt te raken. Deze negatieve gedachten komen meestal van andere mensen die we respecteren en van mensen wiens liefde en acceptatie we nodig hebben.
Stap 2. Eis geen perfectie
Er zijn mensen die zichzelf niet kunnen accepteren omdat ze het gevoel hebben dat er dingen in hen zijn die niet perfect zijn. Als je altijd perfect wilt zijn en je vaak negatief voelt omdat je denkt dat je gebreken hebt, probeer dan de volgende drie manieren. Begin met het doorbreken van de gewoonte om aan perfectie te denken, concentreer je op het bereiken van je doelen en blijf proberen.
Door uw focus te verleggen van het eindresultaat (dat kan worden beoordeeld aan de hand van de term "perfectie") naar de inspanning om de uitvoering van een taak te ondersteunen (wat moeilijker te meten is als "perfect"), zult u uw eigen harde werk
Stap 3. Ontdoe je van je negatieve standpunt
De gewoonte om alleen te focussen op de negatieve dingen in het leven is een slechte gewoonte. Overmatig gefocuste aandacht op negatieve dingen of onaangename gebeurtenissen zal ervoor zorgen dat die gebeurtenissen onevenredig belangrijk worden. Als je vaak klaagt dat alles wat je meemaakt onaangenaam aanvoelt, probeer dan bewijs te vinden dat je mening tegenspreekt. Het is onwaarschijnlijk dat alles wat je doormaakt echt zo erg is.
Stap 4. Zet jezelf nooit neer
Jezelf vernederen betekent je waardigheid verlagen van een mens tot een bepaald aspect dat je zelf niet mag.
- De stelling 'ik ben een mislukkeling' omdat ik van mijn baan ben ontslagen, is niet correct en ook niet eerlijk tegenover jou. Maak in plaats daarvan een zelfhulpverklaring: "Ik ben onlangs mijn baan kwijtgeraakt, maar ik kan profiteren van deze ervaring en snel een nieuwe baan vinden."
- De uitspraak "ik ben zo dom" is ook niet waar en niet constructief. Je voelt je misschien dom omdat je iets niet weet. Denk in plaats daarvan: 'Ik weet niet hoe ik huisreparaties moet uitvoeren. Ik kan maar beter een cursus volgen en erover leren, zodat ik het in de toekomst kan doen.”
Stap 5. Ga er niet vanuit dat het ergste zal gebeuren
Het is gemakkelijk om aannames te doen dat in elke situatie de slechtste uitkomst zal gebeuren. U kunt echter de gewoonte vermijden om te generaliseren of te overdrijven die gepaard gaat met de veronderstelling dat het ergste zal gebeuren. De truc is om je manier van denken te veranderen, zodat je realistisch en correct kunt denken.
Stap 6. Verbeter je mindset
Als je merkt dat je negatief over jezelf denkt, erken dan hoe je je voelt, zoek uit wat deze gevoelens veroorzaakt en maak bewust een nieuwe verklaring door je manier van denken te veranderen om positiever te worden.
- Als u bijvoorbeeld bent vergeten een belangrijke e-mail over werk te sturen, denkt u misschien: "Wat een idioot! Waarom kan ik dit überhaupt?”
- Doorbreek deze gewoonte en denk: “Op dit moment voel ik me echt stom omdat ik vergeten ben een e-mail te sturen. Toen ik klein was, zei mijn vader altijd dat ik dom was. Het zijn de woorden van mijn vader, niet die van mezelf waar ik aan denk.” Denk daarna bij jezelf: “Ik was een goede werknemer die als mens fouten heeft gemaakt en de volgende keer zal ik mezelf een herinnering sturen. Voor nu stuur ik de e-mail waarin ik me verontschuldig dat ik te laat ben.”
Methode 2 van 4: Oefen om van jezelf te houden
Stap 1. Maak een lijst om al je positieve eigenschappen te noteren en denk elke dag na over deze positieve eigenschappen
Dit kan moeilijk zijn voor mensen die gewend zijn om negatief over zichzelf te denken, maar probeer één keer per week iets positiefs over jezelf te vinden en dit aan deze lijst toe te voegen. Probeer elke avond na te denken over alle positieve eigenschappen op de lijst.
- Maak een lijst door specifieke positieve dingen op te schrijven. Gebruik geen algemene bijvoeglijke naamwoorden om jezelf te beschrijven. Schrijf acties of eigenschappen op die specifiek beschrijven wie je bent en wat je hebt gedaan.
- Bijvoorbeeld, in plaats van 'ik ben aardig' te schrijven, probeer dan te schrijven: 'Als een vriend een probleem heeft, geef ik een klein, nuttig geschenk om te laten zien dat ik om haar geef. Hierdoor voel ik me aardig.'
- Onthoud bij het lezen en nadenken dat elke uitspraak op deze lijst - zelfs als het niet belangrijk lijkt - een reden is dat je respect en liefde verdient.
Stap 2. Geef jezelf tijd cadeau
Voel je niet schuldig omdat je tijd hebt besteed aan het nadenken en reflecteren op jezelf en je leven. Je moet jezelf tijd geven en jezelf toestaan om van jezelf te houden. Door dit te doen, kunt u meer quality time besteden aan het helpen van anderen.
Stap 3. Vier en schenk jezelf
Dit is het leuke van het beoefenen van zelfliefde: jezelf cadeaus geven! Als je een belangrijke prestatie behaalt, vier dat dan met een diner in je favoriete fine dining restaurant. Denk aan al het harde werk dat je elke dag doet en vind excuses om jezelf een leuke traktatie te geven. Koop een boek of videogame die je leuk vindt. Speel je favoriete tv-programma of film af. Ga alleen op vakantie of geniet van comfortabele ontspanning.
Stap 4. Maak een plan voor het omgaan met problemen of negatieve houdingen
Probeer erachter te komen welke dingen je in de weg kunnen staan om van jezelf te houden en zoek uit hoe je daarmee om kunt gaan. Realiseer je dat je de woorden en acties van anderen niet kunt beheersen, maar dat je wel je eigen reacties en reacties kunt beheersen.
- Misschien hoor je negatieve opmerkingen van bepaalde mensen, misschien je moeder of je baas, die je in een negatieve situatie hebben verstrikt. Als dit blijft gebeuren, probeer dan uit te zoeken waarom.
- Bepaal hoe je omgaat met negatieve gedachten. Misschien moet je de tijd nemen om te mediteren of te ademen. Erken je gevoelens en verander negatieve reacties met positieve herinneringen aan je vriendelijkheid.
Stap 5. Vraag een therapeut om hulp
Het onderzoeken van negatieve gedachten en het identificeren van emotionele triggers kan gevoelens of herinneringen oproepen over gebeurtenissen uit het verleden waar je het moeilijk mee had.
- Een therapeut met ervaring in het omgaan met pijnlijke problemen in het verleden kan u begeleiden tijdens uw genezingsperiode. Op die manier hoef je deze pijnlijke ervaring niet opnieuw mee te maken.
- De oefenruimte van een therapeut kan een geweldige plek zijn om productief te leren omgaan met negatieve gedachten en je positieve eigenschappen te herkennen.
Stap 6. Herhaal elke dag positieve affirmaties
Probeer positieve gedachten te vinden waardoor je je beter voelt en herhaal ze elke dag. Deze methode zal in het begin ongemakkelijk of ongemakkelijk aanvoelen, maar zal positieve gedachten bijbrengen zodat je erin begint te geloven, zelfs als je het eerst niet geloofde.
- Een goede positieve bevestiging zodat je van jezelf kunt houden is: "Ik ben perfect, ik ben een waardevol persoon en ik respecteer, vertrouw en hou van mezelf."
- Als je geen bevestigingen vindt die je helpen, probeer dan een therapeut te bezoeken die je op andere manieren kan helpen.
Stap 7. Doe activiteiten waar je je goed bij voelt
Denk aan dingen waardoor je je fysiek, emotioneel en spiritueel goed voelt. Doe op verschillende manieren waar je je goed bij voelt, bijvoorbeeld door te sporten, te mediteren en een dagboek bij te houden om de positieve punten op te schrijven. Maak een schema van routinematige activiteiten die je plezier kunnen geven en goed kunnen rennen.
Stap 8. Denk na over de effecten van het beoefenen van eigenliefde
Wanneer je tijd besteedt aan het liefhebben en respecteren van jezelf, zul je de voordelen in je leven voelen. Kijk of je je energieker voelt of andere mensen wilt ontmoeten. Je zult je ook meer verantwoordelijk voelen voor elke beslissing die je neemt en meer controle over je leven.
Methode 3 van 4: Liefdevolle meditatie beoefenen
Stap 1. Leer over liefdevolle vriendelijkheid-meditatie
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is een manier van mediteren waardoor je meer van jezelf en anderen gaat houden. Daarnaast kan deze meditatie ook een hulpmiddel zijn waardoor je meer van jezelf kunt gaan houden.
Stap 2. Pas de principes van liefdevolle vriendelijkheid-meditatie toe
Deze meditatie traint ons om onvoorwaardelijk of onvoorwaardelijk lief te hebben en stelt je in staat lief te hebben zonder te oordelen (jezelf en anderen).
Oordeel over onszelf of anderen zal meestal verdriet veroorzaken in relaties met anderen of in onze eigen geest. Leren liefhebben zonder te oordelen betekent leren liefhebben zonder egoïstisch te zijn
Stap 3. Adem diep in
Begin met lang, langzaam en diep ademhalen. Ga comfortabel in een stoel zitten en laat je borst zich vullen met lucht terwijl je je middenrif uitzet. Adem dan langzaam uit totdat het op is.
Stap 4. Ondersteun jezelf met positieve affirmaties
Terwijl je diep blijft ademen, begin je de volgende affirmaties te herhalen:
- Ik hoop dat ik mijn doelen kan bereiken, gelukkig en vredig kan leven.
- Moge ik anderen met heel mijn hart liefhebben.
- Ik wens mezelf en mijn familie te beschermen tegen schade.
- Ik wens mezelf, mijn familie en mijn vrienden een gezond en welvarend leven toe.
- Ik hoop dat ik mezelf en anderen kan vergeven.
Stap 5. Identificeer de negatieve reactie die gepaard gaat met positieve bevestigingen
Als je negatieve gedachten hebt wanneer je positieve affirmaties zegt, bedenk dan wie deze negatieve gedachten heeft veroorzaakt. Onthoud voor wie het moeilijk is om onvoorwaardelijk lief te hebben. Herhaal deze affirmaties terwijl je erover nadenkt.
Stap 6. Denk aan iemand die je een positief gevoel geeft
Herhaal deze positieve affirmaties terwijl je je de persoon voorstelt die je een positief gevoel geeft.
Stap 7. Denk aan iemand die je een neutraal gevoel geeft
Herhaal deze positieve bevestigingen terwijl je je de persoon voorstelt die ervoor zorgt dat je je neutraal voelt.
Stap 8. Laat de positiviteit van deze affirmaties je volledig vervullen
Herhaal deze bevestiging opnieuw zonder aan iemand te denken. Focus alleen op de positieve kanten van deze affirmaties. Laat positieve gevoelens je vullen en verspreid positieve gevoelens van binnenuit over de hele aarde.
Stap 9. Herhaal de mantra van liefdevolle vriendelijkheid als afsluiting
Als je eenmaal positieve gevoelens in alle richtingen hebt verspreid, herhaal dan de volgende mantra: "Mogen alle mensen een gelukkig, gelukkig en gezond leven leiden". Herhaal deze bevestiging vijf keer totdat je deze woorden in je lichaam voelt weerklinken en ze vervolgens door het universum verspreidt.
Methode 4 van 4: De betekenis van van jezelf houden begrijpen
Stap 1. Erken de problemen die kunnen ontstaan als je niet van jezelf kunt houden
Gebrek aan eigenliefde kan ertoe leiden dat je zelfvernietigende beslissingen neemt. Deze toestand is meestal hetzelfde als het gebrek aan gevoel van eigenwaarde dat bewust of onbewust tot zelfsabotage leidt en ervoor zorgt dat iemand niet in staat is om in de meest elementaire levensbehoeften te voorzien.
- Gebrek aan eigenliefde kan leiden tot afhankelijkheidsproblemen ter goedkeuring van andere mensen. Mensen negeren vaak hun eigen behoeften om de goedkeuring van anderen te krijgen.
- Gebrek aan eigenliefde kan ook voorkomen dat emotionele stoornissen herstellen. Uit een onderzoek bleek dat mensen die zichzelf graag de schuld geven en zichzelf negeren, minder goede resultaten behalen bij het ondergaan van psychotherapie.
Stap 2. Erken hoe belangrijk ervaringen uit je kindertijd kunnen zijn voor je vermogen om van jezelf te houden
De relatie tussen ouders en kinderen is van invloed op de vorming van levenslang karakter. Kinderen wiens fysieke, emotionele en mentale behoeften niet worden vervuld, zullen levenslang problemen hebben met gevoelens van waarde.
- Negatieve berichten die in de kindertijd worden ontvangen, vooral berichten die worden herhaald, zullen meestal in iemands geest worden ingebed en van invloed zijn op de manier waarop hij zichzelf in het dagelijks leven ziet.
- Een kind dat bijvoorbeeld als "dom" of "saai" wordt bestempeld, zal zichzelf net zo dom of saai vinden als een volwassene, ook al is het tegendeel bewezen (hij heeft bijvoorbeeld veel vrienden, maakt graag andere mensen aan het lachen, of leeft een leuke levensstijl).
Stap 3. Ontdek hoe ouders gevoelens van waarde bij hun kinderen kunnen aankweken
Ouders kunnen enkele van de volgende adviezen toepassen om het zelfrespect van hun kind te verbeteren:
-
Luister naar uw kind om het gevoel te kweken dat hij of zij een waardevol persoon is.
Ouders negeren vaak hun kind dat graag praat en niet goed luistert naar wat hij te zeggen heeft. Als u echter echt naar uw kind wilt luisteren en met hem wilt communiceren terwijl u vragen beantwoordt of reageert op wat hij te zeggen heeft, zal hij het gevoel hebben dat u waardeert wat hij te zeggen heeft
-
Leer kinderen zonder agressieve middelen te gebruiken (niet slaan, schreeuwen of vernederen) om hun innerlijke gevoelens van waarde te stabiliseren.
Als uw kind bijvoorbeeld een ander kind slaat, kunt u hem opzij trekken en rustig zeggen dat hij geen ander kind mag slaan omdat het hem pijn zal doen. Indien nodig kunt u uw kind even laten rusten om af te koelen voordat hij weer gaat spelen
-
Geef kinderen warmte, genegenheid, steun en waardering zonder oordeel, zodat ze het gevoel hebben dat ze liefde en acceptatie waard zijn.
Als uw kind zegt dat hij verdrietig is vanwege iets dat u dwaas lijkt (zoals de zonsondergang), negeer zijn gevoelens dan niet. Erken hoe ze zich voelt door te zeggen: "Ik begrijp dat je verdrietig bent omdat de zon is ondergegaan". Probeer vervolgens uit te leggen waarom deze situatie niet kan worden veranderd door te zeggen: “De zon moet elke nacht ondergaan omdat de aarde draait en er zijn mensen in andere delen van de wereld die ook zonlicht nodig hebben. Nu hebben we de kans om te rusten, zodat we ons morgenochtend weer fris kunnen voelen.” Knuffel daarna je kind en geef fysieke genegenheid zodat hij zich op zijn gemak voelt. Hij zal ook het gevoel hebben dat je met hem mee kunt voelen, zelfs als je de dingen niet kunt veranderen
Stap 4. Weet welk effect de opmerkingen van andere mensen hebben op je vermogen om van jezelf te houden
Je zult zeker te maken krijgen met negativiteit in je dagelijkse leven. Het vermogen om van jezelf te houden kan niet worden getraind door jezelf op te sluiten in een kamer zonder de invloed van de negatieve opmerkingen en houdingen van andere mensen. Daarom moet je leren omgaan met negatieve houdingen van je partner, je baas of zelfs mensen die je op straat tegenkomt.
