Het levenswiel is een cyclus waaraan je niet kunt ontsnappen. Soms lijkt het leven niet aan jouw kant te staan en vervelen problemen zich niet. Maar onthoud, hoe zwaar het probleem ook is dat je overkomt, vergeet niet dankbaar te blijven en van jezelf te houden. Van jezelf houden als je in de problemen zit, is niet moeilijk als je de strategie begrijpt: ontdoe je van afleidende gedachten en bouw liefde, zorg en respect voor jezelf op.
Stap
Methode 1 van 3: Zelfbewustzijn opbouwen
Stap 1. Stel je voor dat je vriend een soortgelijk probleem had
Hoe reageerde je? Wat voor woorden zou je tegen hem zeggen? Wat zou jij doen om zijn zorgen te verminderen? Stop daar niet. Schrijf, om het niet te vergeten, de volgende foto van je reactie op een stuk papier. Enkele vragen die u kunnen helpen bij het oefenen van zelfbewustzijn zijn:
- Wat zou je zeggen tegen je vrienden die soortgelijke problemen hebben? Hoe behandel je ze?
- Hoe ben je geneigd om jezelf te behandelen? Wat is het verschil met hoe je ze behandelt?
- Hoe reageren ze als ze worden behandeld zoals je jezelf zou behandelen?
- Hoe zou je je voelen als je jezelf zou behandelen zoals je hen zou behandelen?
Stap 2. Maak een 'zelfzorgscript'
Als je door een moeilijke tijd gaat, herlees dan de zinnen die je in het script hebt geschreven; dit voorkomt dat je te veel over jezelf klaagt. Zelfzorgscripts kunnen u helpen uw gevoelens beter te begrijpen en uzelf beter te behandelen als er problemen op uw pad komen.
- Probeer bijvoorbeeld deze zin in je script te schrijven: 'Het probleem dat ik nu heb is heel ernstig. Maar ik weet het, geen mens is vrij van problemen en lijden. Wat ik nu voel, is slechts tijdelijk en kan zeker worden aangepakt."
- Verander de zinnen in het script wanneer je maar wilt of lees ze voor wanneer je jezelf wilt bekritiseren.
Stap 3. Schrijf een brief aan jezelf
Een andere manier om zelfbewustzijn op te bouwen, is door een brief aan jezelf te schrijven. Laat het lijken alsof de brief is geschreven door een vriend die echt van je houdt. Je kunt je een persoon voorstellen die echt bestaat in je dagelijks leven of het verzinnen.
Begin uw brief met iets als: "Voor (uw naam), ik heb gehoord over (uw probleem) en het spijt me. Je moet weten dat ik om je geef…' Vervolg je brief in welke zin je maar wilt. Denk eraan, schrijf altijd positieve zinnen in de brief
Stap 4. Zorg voor fysiek comfort voor jezelf; dit zal je lichaam en geest helpen ontspannen te blijven als er problemen op je pad komen
Dit is de reden waarom de mensen die het dichtst bij je staan je vaak omhelzen, omhelzen of op de schouder kloppen als je problemen hebt. Dus wat als ze er niet zijn als ze nodig zijn? Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds voor jezelf zorgen; Knuffel jezelf, tik op je schouder of streel je borst totdat je lichaam en geest ontspannen.
Probeer je handpalmen op je borst te leggen of jezelf te omhelzen
Stap 5. Leer mediteren
Als je er eenmaal aan gewend bent, is zelfkritiek een natuurlijke reactie die automatisch komt en moeilijk te verwijderen is. Meditatie is het proces van het verkennen van de geest; Door te mediteren, in plaats van jezelf te bekritiseren en problemen de overhand te laten nemen, leer je ze te begrijpen en te verwerken.
- Het kost tijd en een lang proces van oefening om goed en correct te kunnen mediteren. Het is het beste om een meditatieles te volgen of te leren van een professional die bereid is je te helpen.
- Als je geen tijd hebt om speciale lessen buitenshuis te volgen, probeer dan de volgende links naar meditatiegidsen:
Methode 2 van 3: Zelfhaat loslaten
Stap 1. Begrijp dat meningen vaak niet recht evenredig zijn met de feiten
Wat je ook voelt, het kan slechts een mening zijn, geen feit. Geloof daarom niet meteen alles wat je tegen jezelf zegt.
Om negatieve denkpatronen te veranderen, kunt u de cognitieve gedragstherapie-techniek '3M' proberen, namelijk bewust zijn, controleren en veranderen. Realiseer je wanneer je negatief over jezelf begint te denken, controleer of wat je denkt waar is en verander dat denkpatroon in een positiever patroon
Stap 2. Vermijd mensen die een negatieve invloed hebben
Omgaan met mensen die je veroordelen, lastigvallen of bespotten, zal het alleen maar moeilijker voor je maken om van jezelf te houden. Als er zulke mensen in je leven zijn, is het het beste om je van ze terug te trekken.
- Je volledig terugtrekken van anderen is voor de meeste mensen geen gemakkelijke taak. Het is dan ook niet nodig om er haast mee te maken. Als de persoon bijvoorbeeld je beste vriend is, begin dan met het verminderen van de frequentie van communicatie. Ga geleidelijk door met het verminderen van de intensiteit van de ontmoeting. Zodra de afstand begint op te bouwen, kun je ze indien nodig uit de virtuele wereld verwijderen.
- Het uitmaken met iemand die een slechte invloed heeft, is niet altijd gemakkelijk. Maar als je erin slaagt om het te doen, geloof me, dan zal je leven daarna veel beter aanvoelen.
Stap 3. Vermijd negatieve situaties en omgevingen
Negatieve situaties en omgevingen kunnen je aanmoedigen om je slecht te gedragen, negatief te denken en zelfs jezelf te haten. Vermijd negatieve prikkels en focus op het verbeteren van jezelf.
Stap 4. Beklaag je niet over de dingen die je niet kunt veranderen
Je hebt bijvoorbeeld geen controle over het weer, dus waarom zou je er boos over worden? Er zijn veel dingen die je niet in de hand hebt in je leven (bijvoorbeeld beslissingen uit het verleden). Focus ENKEL EN ALLEEN over de dingen die je kunt controleren en stop met klagen over de dingen die je niet kunt controleren.
Stap 5. Stop met denken dat je niet goed genoeg bent, niet slim genoeg, enzovoort
Mensen voelen nooit genoeg, dat is menselijk. Maar je moet begrijpen dat perfectie iets is dat voor niemand kan worden bereikt. Onvolmaakt zijn is menselijk; hou van jezelf om wie je bent en waardeer al je prestaties.
Methode 3 van 3: Liefde voor jezelf opbouwen
Stap 1. Focus op de dingen die je kunt veranderen
Als de manier waarop je eruitziet of de manier waarop je je kleedt je niet bevalt, bedenk dan wat je kunt doen om dat te veranderen. Stel jezelf deze vragen:
- Kan ik mijn ideale gewicht bereiken?
- Kan ik mijn haar verven?
- Kan ik contactlenzen dragen/mijn oogkleur veranderen?
- Kan ik de manier waarop ik me kleed veranderen?
- Kan ik bepaalde lessen volgen om nieuwe dingen te leren?
Stap 2. Schrijf de dingen op die je leuk vindt aan jezelf
Deze strategie helpt je om meer te focussen. Probeer dingen op te schrijven die zowel fysiek als psychologisch zijn, te beginnen met kleine dingen die je kunnen motiveren, zoals:
- Ik hou van de kleur van mijn ogen.
- Ik hou van de manier waarop ik lach.
- Ik geniet van mijn werk.
- Ik hou van mijn arbeidsethos.
Stap 3. Wees dankbaar
Het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent, kan je ook helpen liefde voor jezelf en de dingen om je heen op te bouwen. Je kunt dingen schrijven als:
- Ik ben dankbaar voor de familie die zoveel van me houdt.
- Ik waardeer mijn hond.
- Ik ben dankbaar voor waar ik woon.
- Ik ben dankbaar voor het weer van vandaag.
Stap 4. Praat met mensen om wie je geeft
Als je moeite hebt om het op te schrijven, probeer dan te praten met mensen om wie je geeft en om wie je geeft. De kans is groot dat ze een ander perspectief bieden dat u kan helpen. Probeer dingen te vragen als:
- 'Wat denk je dat mijn kracht is?'
- “Waar ben je dankbaar voor in het leven?” (Het antwoord geeft je misschien wat ideeën)
- "[De naam van je broer] Denk je dat ik goed ben in [x]?"
Stap 5. Oefen elke dag zelfbevestiging
Wetenschappelijk is aangetoond dat zelfbevestigingen mensen een positief beeld van zichzelf kunnen geven. Daarnaast is ook aangetoond dat zelfbevestiging de stemming verbetert en stress vermindert. Doe deze dingen regelmatig om zelfbevestiging te oefenen:
- Ga elke ochtend, direct na het ontwaken, voor de spiegel staan.
- Kijk in je ogen en zeg een 'mantra' die positieve gedachten kan opbouwen, zoals: 'Vandaag ga ik 'ja' zeggen tegen meer dingen.'
- Herhaal de mantra drie tot vijf keer om het idee in je geest te versterken.
- Je kunt je affirmaties dagelijks veranderen, of gefocust blijven op dat ene ding dat je echt wilt veranderen.
Stap 6. Oefening
Regelmatig sporten kan een positief effect hebben, zowel fysiek als psychisch. Het 'oefeneffect' is een wetenschappelijk fenomeen wanneer een persoon zich beter voelt na een training.
Sporten die je leuk vindt, kan ook je humeur verbeteren. Probeer bijvoorbeeld eens een middagwandeling door het stadspark in de buurt van waar je woont. Tijdens het wandelen kun je frisse lucht inademen, calorieën verbranden, nadenken en genieten van het prachtige avondzicht
Stap 7. Verbeter uw dieet
Net als sporten heeft ook gezond eten een positieve invloed op je psychische gezondheid.
Verhoog de inname van eiwitten (zoals vis, vlees en bonen) en verminder de inname van koolhydraten (zoals wit brood, suiker en snoep)
Stap 8. Verbeter je slaappatroon
Voldoende slaap kan je stofwisseling verbeteren en je geest en lichaam verfrissen als je wakker wordt. De aanbevolen slaaptijd is verschillend voor elke leeftijdscategorie:
- Schoolleeftijd: 9-11 uur elke nacht.
- Tieners: 8-10 uur per nacht.
- Vroege volwassenheid (jongvolwassene): 7-9 uur per nacht.
- Volwassen leeftijd: 7-9 uur per nacht.
- Ouderen: 6-8 uur per nacht.
