Menstruatie is voor iedereen heel vervelend, maar als het zwaarder is, kan het een negatieve invloed hebben op je levensstijl, liefdesrelaties en portemonnee. Het goede nieuws is dat zware menstruaties vaak onder controle kunnen worden gehouden door uw dieet te veranderen, regelmatig te sporten en hormonale anticonceptie te proberen. Als dit niet lukt, raadpleeg dan een arts om te bepalen of uw zware menstruatie een onderliggende reden heeft die moet worden behandeld. Als je meer wilt weten over hoe je je menstruatie lichter en beter beheersbaar kunt maken, lees dan verder.
Stap
Deel 1 van 3: Uw menstruatie reguleren met dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Vermijd witte bloem, suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen lijken PMS-symptomen (menstruatiesymptomen) te verergeren en kunnen de menstruatie bemoeilijken. Hoewel het niet bewezen is dat het vermijden van suiker en koolhydraten je menstruatie verkort, kan het een opgeblazen gevoel en maagpijn helpen verminderen, en veel vrouwen melden dat ze lichtere menstruaties ervaren als ze meer aandacht besteden aan hun dieet. IJs en chips zijn misschien je favoriete snack als je menstruatie komt, maar je zult echt het verschil voelen als je ze vermijdt!
- Wit brood, pasta, crackers, pretzels, frites, gebakjes, cakes en andere zoetwaren en zoetwaren staan op de lijst met voedingsmiddelen die je moet vermijden. Ruil voor fruit en natuurlijke zoetstoffen zoals agave en honing.
- Een maand lang deze voedingsmiddelen vermijden is de beste manier om je menstruatie te reguleren. Als je het gevoel hebt dat je niet kunt leven zonder een paar bolletjes chocolade-ijs om je PMS onder de knie te krijgen, heb je nog steeds baat bij gezond eten een paar weken voor je menstruatie.
Stap 2. Probeer een mediterraan dieet
Sommige vrouwen merken dat het concentreren van hun dieet op fruit en groenten, volle granen, vis en mager vlees een grote invloed heeft op hun maandelijkse menstruatie. Het mediterrane dieet bevat weinig natrium, verzadigd vet en verwerkte koolhydraten, die er allemaal voor zorgen dat het lichaam water en een opgeblazen gevoel vasthoudt, dus op deze manier eten zou ook moeten helpen bij andere PMS-problemen.
Maak er een gewoonte van om veel fruit en groenten, noten en andere peulvruchten, olijfolie en volle granen zoals quinoa en farrow te eten
Stap 3. Je kunt ook een ijspak (koud kompres) op de onderbuik leggen om je menstruatie te verlichten
Het eten van ijs en diepvriesproducten kan ervoor zorgen dat uw bloed een beetje stolt en uw buikpijn verergert.
Eet met mate zuivelproducten (melk), eieren en vlees
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium
Een laag kaliumgehalte in uw lichaam kan leiden tot onregelmatige en hevige menstruaties, in combinatie met buikpijn en andere symptomen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Een laag kaliumgehalte in uw lichaam kan leiden tot onregelmatige en hevige menstruaties, in combinatie met buikpijn en andere symptomen.
- Bananen, zoete aardappelen, linzen, yoghurt, zalm en rozijnen zijn allemaal rijk aan kalium.
- Kokend voedsel verwijdert kalium. Stoom of braad kaliumrijk voedsel om er optimaal van te profiteren.
Stap 5. Verhoog en behoud de inname van essentiële voedingsstoffen
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, calcium, magnesium, zink en vitamine B, C en E zijn ideaal voor de menstruatie. Richt je vooral op het versterken van de bloedvatwanden, waarbij vitamine C, flavonoïden en ijzer het belangrijkst voor je zijn. IJzer is ook belangrijk ter vervanging van ijzer dat verloren is gegaan door zwaar bloedverlies.
Stap 6. Oefen regelmatig
Door regelmatig voldoende te bewegen, kunt u uw menstruatie regelmatiger maken en verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw lichaam gezond en uw gewicht stabiel, zodat u minder snel last heeft van fluctuaties in lichaamsvet die leiden tot onregelmatige en zware menstruaties.
- Sommige vrouwen melden dat lichte lichaamsbeweging, zoals zwemmen, joggen en stevig wandelen, hun menstruatie lichter en korter maakt. Probeer 5-6 keer per week minstens 30 minuten te sporten.
- Sommige vrouwen melden dat lichte lichaamsbeweging, zoals zwemmen, joggen en stevig wandelen, hun menstruatie lichter en korter maakt. Probeer 5-6 keer per week minstens 30 minuten te sporten. Het zorgt ervoor dat je oestrogeenspiegel daalt, omdat je zoveel gewicht verliest dat je lichaam de zwangerschap niet kan volhouden.
Deel 2 van 3: De pilmethode proberen om de stroom te reguleren
Stap 1. Praat met uw arts over het starten van de pil
Anticonceptiepillen zijn afhankelijk van progesteron en oestrogeen, de twee hormonen die de menstruatiecyclus reguleren en elke maand het gewicht van je menstruatie bepalen. Het nemen van anticonceptiepillen zorgt ervoor dat veel vrouwen lichtere en kortere menstruaties ervaren. Als uw menstruatie zwaarder is en u klaar bent om ze onder controle te krijgen met medicijnen, kan dit de juiste keuze voor u zijn.
- Praat met uw arts over het krijgen van anticonceptiepillen op recept. Het lichaam van iedereen is anders en er zijn veel verschillende soorten pillen die zijn ontworpen om aan verschillende behoeften te voldoen. Maak een afspraak met uw arts of bezoek de dichtstbijzijnde gezondheidskliniek om een goed recept voor u te krijgen.
- Neem de pillen volgens de instructies. Als u een paar dagen overslaat, kunt u een onregelmatige zware menstruatie krijgen - bovendien is de pil niet langer effectief als anticonceptiemiddel. Zorg ervoor dat u de pil elke dag, elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt, om de voordelen te ervaren die u zoekt.
Stap 2. Overweeg andere hormonale anticonceptiemethoden
De pil is niet het enige type anticonceptie dat uw menstruatie kan reguleren. Als u niet elke dag een pil wilt nemen, overweeg dan andere opties die dezelfde voordelen hebben als standaard anticonceptiepillen:
- KB Plakken. Deze zijn meestal bevestigd aan de armen, rug of dijen. Het verdeelt hormonen die lijken op pillen, maar wordt door de huid opgenomen. De pleister moet om de paar weken worden vervangen.
- KB belt. Dit is een kleine ring die in de vagina wordt ingebracht en eenmaal per maand wordt vervangen. Het maakt hormonen vrij in de bloedbaan.
- Hormonaal spiraaltje (IUD). Dit is een klein metalen apparaatje dat door een arts in de baarmoeder wordt geïmplanteerd. Het geeft hormonen af in de baarmoeder en werkt tot 12 jaar. Spiraaltjes zorgen ervoor dat sommige vrouwen menstruatie missen of lichtere menstruaties hebben, maar voor anderen kunnen ze hun menstruatie onregelmatig maken.
Stap 3. Lees meer over continue anticonceptiepillen
Als je liever helemaal geen menstruatie hebt, is er nu een optie waarmee je deze volledig kunt elimineren. Sommige farmaceutische bedrijven maken pillen die uw menstruatie erg licht maken of elimineren, afhankelijk van uw voorkeur. Deze pillen lijken op gewone anticonceptiepillen, maar bevatten bepaalde hormonen die de menstruatie verder kunnen reguleren.
Deel 3 van 3: Zware menstruatie gemakkelijker te hanteren maken
Stap 1. Ken de veelvoorkomende oorzaken van zware menstruatie
Bepaalde levensfasen veroorzaken zwaardere menstruatieperioden en in sommige gevallen zijn zware menstruaties genetisch bepaald. Veranderingen in uw lichaam of levensstijl kunnen de oorzaak zijn van hevige menstruatie. Zorg ervoor dat u de volgende mogelijke redenen controleert voor zwaardere dan normaal perioden:
- Als je door de puberteit gaat, kunnen je menstruaties een beetje zwaar zijn omdat je hormoonspiegels zich aanpassen; Onevenwichtigheden in oestrogeen en progesteron kunnen leiden tot zware menstruatie.
- Als u onlangs bent gestopt met het innemen van de pil, kunt u zwaardere menstruaties hebben, omdat pillen uw menstruatie meestal lichter maken.
- Als u onlangs een spiraaltje heeft laten plaatsen, kunt u de eerste paar maanden zwaardere menstruaties krijgen. Het lichaam neemt het spiraaltje in eerste instantie waar als een vreemd lichaam en dit resulteert in zwaardere menstruaties. Misschien wilt u met uw gynaecoloog praten en mogelijk uw anticonceptiemethode wijzigen als deze langer duurt dan de eerste 3-6 maanden.
- Als je net bent bevallen en je hebt een zware menstruatie, moet je misschien wachten. De menstruatie na de bevalling kan erg zwaar zijn, vooral als je geen borstvoeding geeft. Uw normale menstruatie zou echter binnen 2 of 3 cycli weer normaal moeten worden.
Stap 2. Probeer aromatherapie te gebruiken om stress als gevolg van zware menstruatie te verlichten
Als u gelooft in het gebruik van aromatherapie als behandelmethode, kan dit helpen en kan het worden gecombineerd met andere methoden. Probeer eens twee druppels rozenattar, Romeinse kamille en salieolie te mengen met vier druppels zoete marjoleinolie en twee theelepels zoete amandel- of olijfolie als basisolie. Wrijf dit mengsel elke nacht op je buik tijdens de menstruatie, of vraag je partner om het voor je te doen.
Stap 3. Zorg altijd voor menstruatiepijnmedicatie of kruidenbehandelingen en werk deze bij
Als u ook pijn ervaart bij hevige menstruatie, kunt u in ieder geval de pijn beheersen en één bron van lijden wegnemen. Lijd niet in stilte; pijn bij menstruatie verlichten. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet wat u veilig kunt gebruiken om uw menstruatiepijn te verminderen.
Stap 4. Zorg voor voldoende sanitair binnen handbereik
Beknibbel niet: koop je favoriete merk en loop nooit op tijdens je menstruatie. Koop veel benodigdheden in bulk, inclusief tampons en maandverband. Zorg dat je ook een nachtmatje binnen handbereik hebt, want je moet slapen met een tampon.
- Maak je geen zorgen, je hebt de grootste maat nodig die het meeste absorbeert; Wat is er mis mee? Het symboliseert niet wie je bent of je lichaamsbouw.
- Als je bang bent dat een sanitair item door je kleding heen zichtbaar is, probeer dan in een grote spiegel of een vriend te kijken. Soms is het gewoon een gevoel, al moet je strakke kleding vermijden als ze zichtbaar zijn.
- Voor sommige vrouwen zijn tampons misschien niet genoeg voor zware menstruatie, dus wees voorbereid op het proberen van verschillende sanitaire voorzieningen, waaronder maandverband, menstruatiecups en andere vormen van menstruatiebescherming.
Stap 5. Pak lekken aan
Vrouwen met hevige menstruatie zullen af en toe last hebben van lekkage van kleding. Het is een goed idee om een langere set kleren in een kluisje, in een tas of op een andere gemakkelijk bereikbare plek te bewaren, voor het geval dat. Goede vrienden, leraren, collega's en zorgzame vreemden zullen zo vriendelijk zijn om je te waarschuwen wanneer het gebeurt als je het niet voelt. Negeer iedereen die niet goed is. Dit is niet iets om je voor te schamen; iedereen die lacht is zeer respectloos en kent geen genade.
Stap 6. Bedek het object om te voorkomen dat er bloed op komt
Bedek het bed, de bank, de lakens, enz. waar u een tijdje gaat zitten of slapen met een handdoek of andere hoes die gemakkelijk te wassen en snel droog is. Dit is veel gemakkelijker dan het verwijderen van bloed van een matras of bankkussen en niemand zal begrijpen wanneer u het eraf haalt.
Stap 7. Praat met uw arts als uw menstruatie erg zwaar is
In sommige gevallen zijn zware menstruaties een indicatie dat u een medisch probleem heeft dat de doorbloeding beïnvloedt. Een bepaalde hoeveelheid bloed verliezen is normaal, maar het is mogelijk om te veel bloed te verliezen en uitgedroogd of zwak te worden. Als uw menstruatie langer dan een week duurt, u bloedstolsels krijgt, elk uur al uw maandverband of tampons doorweekt, en u voelt zich zwak of heeft moeite met ademhalen, moet u zo snel mogelijk naar een arts gaan en uit wat het probleem veroorzaakt.
- Schrijf een beschrijving van uw typische menstruatie en eventuele andere symptomen die u tijdens de cyclus kunt ervaren.
- Laat uw arts controleren op problemen die gewoonlijk zware menstruatie veroorzaken. Hormonale onevenwichtigheden, vleesbomen, poliepen en andere ernstige ziekten kunnen zwaar bloedverlies veroorzaken.
- De arts zal een bekkenonderzoek en mogelijk een vaginale biopsie, echografie, bloedtest, uitstrijkje of cervicale biopsie uitvoeren.
Tips
- Stress zorgt voor een zwaardere flow, rustig aan!
- Zorg voor voldoende rust.
- Houd uw menstruatie in de gaten, zodat u weet wanneer deze eraan komt.
- Houd je menstruatie bij, zodat je weet wanneer ze eraan komen.
- Draag geen strakke kleding.
- Eet voedingsmiddelen die vitamine K bevatten, zoals romaine sla, spinazie en kool.
- Biologische rode frambozentheebladeren zullen buikpijn doen verdwijnen.
- Teunisbloemolie of Total EFA Lijnzaadolie, waar sleutelbloemolie in zit, kan helpen bij buikpijn en zwaardere menstruaties.
Waarschuwing
- Zware menstruatie betekent dat u op uw ijzerniveau moet letten om bloedarmoede te voorkomen.
- Neem contact op met uw arts als uw bloedstroom erg problematisch is of als u uw dieet verandert
