De menstruatiecyclus is een reeks veranderingen in het lichaam elke maand ter voorbereiding op een zwangerschap. Binnen 21-35 dagen zal een van de eierstokken een eicel afgeven en zullen hormonen zich voorbereiden op zwangerschap in de baarmoeder. Als het sperma het ei niet bevrucht, zal de baarmoederwand afstoten en via de vagina naar buiten gaan. Dit proces dat tussen de 2-7 dagen duurt, is je menstruatie. Tijdens je menstruatie kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel en krampen. Er zijn echter veel manieren die kunnen worden gebruikt om pijn te verlichten en ervoor te zorgen dat u zich op uw gemak voelt.
Stap
Deel 1 van 4: Medicatie gebruiken om krampen te behandelen
Stap 1. Herken de symptomen van menstruatiekrampen
Menstruatiekrampen of dysmenorroe is een stekende pijn in de onderbuik. Deze aandoening wordt veroorzaakt door sterke samentrekkingen van de baarmoeder. Veel vrouwen ervaren krampen voor en tijdens de menstruatie. Symptomen van menstruatiepijn zijn onder meer:
- Scherpe stekende pijn in de onderbuik
- Aanhoudende wijdverspreide pijn in de buik
- Pijn die zich uitstrekt tot de onderrug en dijen
- Misselijk
- losse ontlasting
- Hoofdpijn
- Duizelig
Stap 2. Neem een pijnstiller
Begin met het nemen van pijnstillers aan het begin van je menstruatie of wanneer je symptomen van menstruatiekrampen voelt. Ga door met de behandeling zoals aangegeven op de verpakking (of arts) gedurende 2-3 dagen. U kunt met de medicatie stoppen als de krampen minder worden. Er zijn veel medicijnopties beschikbaar voor pijnverlichting:
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB, etc.) of naproxen-natrium (Aleve) kunnen worden gebruikt om krampen te verlichten.
- Menstruatiepijnstillers zoals Midol bevatten paracetamol als pijnstiller, cafeïne als stimulerend middel en pyrylaminemaleaat, een antihistaminicum. Midol is nuttig voor het verlichten van menstruatiepijn, hoofdpijn en winderigheid.
Stap 3. Gebruik anticonceptiepillen
Als de krampen die u ervaart niet kunnen worden verlicht door pijnstillers, vraag dan uw arts naar het gebruik van anticonceptiepillen. Anticonceptiepillen bevatten hormonen die de eisprong kunnen voorkomen en menstruatiekrampen kunnen verlichten. Hormonen kunnen ook worden toegediend via injectie, implantaat, huidpleister, vaginale ring of spiraaltje (IUD). Al deze manieren kunnen krampen verminderen. Praat met uw arts om te bepalen welke optie voor u geschikt is.
Stap 4. Praat met uw arts over een sterker medicijn
Als vrij verkrijgbare pijnstillers niet werken voor uw pijn, overleg dan met uw arts over het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) op recept. Als uw menstruatiepijn erg hevig is, overleg dan met uw arts over het gebruik van tranexaminezuur (Bledstop). Dit voorgeschreven medicijn kan worden gebruikt om hevig bloeden en krampen te verlichten. Je hoeft het alleen tijdens de menstruatie te gebruiken.
Deel 2 van 4: Overwin krampen natuurlijk
Stap 1. Gebruik warmte
De effectiviteit van warmte om krampen aan te pakken is hetzelfde als pijnstillers. Warmte kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. U kunt een heet kompres rechtstreeks op uw maag aanbrengen of in heet water laten weken. Het punt is om warmte te geven aan de maag en romp. Overweeg de volgende manieren:
- Week in heet water. Voeg 2-4 kopjes Epsom-zout toe aan het badwater om pijn te verminderen.
- Leg een warmtekussen op je buik.
- Gebruik een warmwaterkruik. Zorg ervoor dat u de fles bedekt voordat u deze op het huidoppervlak aanbrengt.
- Koop een warmtekussen voor de maag. Sommige fabrikanten, zoals ThermaCare, verkopen speciale warme pads om op de buik aan te brengen. Je kunt dit soort producten tot 8 uur op school dragen of onder je kleding werken voor een comfortabel gevoel.
- Vul een schone sok met rijst of bonen. Je kunt ook een paar druppels etherische olie toevoegen, zoals lavendel of pepermunt. Naai of knoop de sokgaten aan elkaar. Verwarm de sok 30 seconden per keer in de magnetron en gebruik hem als kompres.
Stap 2. Neem vitamines
Vitamine E, B1 (thiamine), B6 en magnesium kunnen menstruatiekrampen sterk verminderen. Lees het etiket op de verpakking om erachter te komen wat het vitaminegehalte is in het voedsel dat u koopt. Als uw inname van deze vitamine ontbreekt, koop dan gezonder voedsel zoals zalm. Overweeg ook om dagelijks een vitaminesupplement te nemen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u nieuwe voedingssupplementen gebruikt.
- Vitamine E: het dagelijkse voedingstoereikendheidspercentage (ADH) voor vrouwen is 15 mg (22, 14 IE).
- Vitamine B1: De dagelijkse ADH voor volwassen vrouwen is 1 mg (14-18 jaar) of 1,1 mg (ouder dan 19 jaar).
- Vitamine B6: De dagelijkse ADH voor volwassen vrouwen is 1,2 mg (14-18 jaar oud) of 1,3 mg (19-50 jaar oud).
- Magnesium: De dagelijkse ADH voor volwassen vrouwen is 360 mg (leeftijd 14-18 jaar), 310 mg (leeftijd 19-30 jaar) of 320 mg (leeftijd 31-50 jaar).
Stap 3. Consumeer omega-3-vetzuren
Je kunt deze hartvriendelijke vetzuren krijgen uit supplementen of door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Vis, groene bladgroenten, noten, lijnzaad en plantaardige oliën zoals koolzaadolie zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren.
Stap 4. Krijg een acupunctuurbehandeling
De Amerikaanse National Institutes of Health beveelt acupunctuurtherapie aan om menstruatiepijn te behandelen. Acupunctuurtherapeuten zullen menstruatiekrampen bij patiënten behandelen op basis van specifieke onderzoeken van over- en tekort aan energie (qi) in verschillende meridianen. Om krampen te behandelen, detecteren acupunctuurtherapeuten meestal een tekort aan qi in de lever en lymfemeridianen. De acupunctuurtherapeut zal de patiënt met naalden behandelen en vaak kruiden- of voedingssupplementen aanbevelen.
Acupressuurtherapie door druk uit te oefenen op acupunctuurpunten is ook heel nuttig voor de behandeling van menstruatiepijn
Deel 3 van 4: Het lichaam troosten
Stap 1. Draag losse kleding
De sleutel om comfortabel te blijven tijdens je menstruatie is het vermijden van druk op je maag. Draag broeken, jurken of rokken die niet te strak zitten. Vermijd strakke kousen die in uw maag knijpen. Losse lange rokken zijn bijvoorbeeld een ideale keuze.
Stap 2. Bereid je voor
Zorg ervoor dat je voldoende maandverband, tampons en vrouwelijke producten meeneemt als je op reis gaat. Je moet ook altijd reserveondergoed bij je hebben, vooral aan het begin van je menstruatie. Neem ook wat pijnstillers mee. U zult zich meer op uw gemak voelen als u klaar bent om problemen het hoofd te bieden.
Als je menstruatie hevig is, ga dan vaker naar de badkamer om te controleren op lekken of vervang zo nodig maandverband
Stap 3. Bereid je favoriete snack voor
Als je je niet lekker voelt, kun je jezelf belonen met een favoriete snack. Kies voedingsmiddelen in hun natuurlijke vorm, zoals bananen in plaats van bananenpudding. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen zoals frites, omdat ze je menstruatie kunnen verergeren.
- Sojamelk kan menstruatiepijn helpen verminderen.
- Eet calciumrijke voedingsmiddelen zoals noten, amandelen, spinazie en boerenkool.
- Eet antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals bosbessen, kersen, tomaten, pompoen en paprika.
Deel 4 van 4: Een gezond en actief leven leiden
Stap 1. Oefening
Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit menstruatiepijn kan verlichten. Probeer te wandelen, licht te joggen of te zwemmen om krampen te verlichten. Het is niet nodig om te hard te sporten tijdens de menstruatie. Toch zal een beetje lichaamsbeweging je een meer verfrist en gelukkig gevoel geven.
Stap 2. Vermijd alcohol en sigaretten
Beide ingrediënten kunnen menstruatiekrampen verergeren. Alcohol kan je uitdrogen. Ook mag alcohol in geen geval samen met pijnstillers worden gebruikt.
Stap 3. Voldoe aan de vochtbehoefte van het lichaam
Drink elke dag minimaal 9 kopjes (2,2 liter) water. Je lichaam verliest vocht en bloed tijdens de menstruatie. Bij voldoende vochtbehoefte voelt uw lichaam zich frisser en energieker. Elektrolytdranken zoals sportdranken of kokoswater kunnen je ook een beter gevoel geven. Kokoswater bevat meer kalium dan bananen en is een geweldige bron van vloeistoffen.
Stap 4. Verminder stress
Psychische stress kan menstruatiekrampen verergeren. Overweeg om yoga te beoefenen die je lichaam kan ontspannen. Daarnaast kan stretchen ook helpen om krampen te verminderen.
Stap 5. Begrijp dat menstruatie normaal is
Bijna alle vrouwen ervaren tijdens hun leven menstruatie. Dit is een natuurlijk en gezond proces. Je hoeft je niet te schamen voor je menstruatie en je kunt een normaal leven leiden zolang je het hebt. Als je last hebt van je menstruatie, praat er dan met een vriend of vertrouwde volwassene over.
Tips
- Als je bang bent dat je menstruatie gaat lekken, gebruik dan speciaal menstruatieondergoed zoals de Adira Period Panty. Dit slipje is geschikt voor gebruik tijdens zware menstruatie omdat het kan voorkomen dat bloed in je broek of korte broek sijpelt. Daarnaast laat deze broek ook lucht door, waardoor hij veiliger en veel comfortabeler is om te dragen.
- Als je wilt, zorg dan voor een tas gevuld met apparatuur tijdens je menstruatie voor het geval dat.
Waarschuwing
- Raadpleeg uw arts als u ernstige krampen krijgt.
- Als een aandoening zoals endometriose of vleesbomen uw krampen verergeren, kan een operatie dit verhelpen. In ernstige gevallen kan voor oudere vrouwen die andere methoden hebben geprobeerd, ook de optie van een hysterectomie of verwijdering van de baarmoeder worden overwogen, op voorwaarde dat u al kinderen heeft of geen kinderen wilt krijgen. In de meeste gevallen wordt deze optie niet aanbevolen voor jonge vrouwen. De beste bron van behandelingsopties is echter uw arts.
