Als je ziek bent, voel je je niet jezelf. U zult zich depressief en zwak voelen en soms blijft u zich onwel voelen, zelfs nadat de symptomen zijn verdwenen. Je bent misschien bang om uit bed te komen, actief te worden en het huis schoon te maken. Om dat lijden te helpen verlichten, je beter en minder ziek te laten voelen, is goed voor jezelf en je huis zorgen belangrijk.
Stap
Deel 1 van 2: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Rust
Een van de snelste manieren om je lichaam weer pijn te doen, is jezelf te dwingen te snel weer actief te worden. Je hebt misschien veel te doen en moet school of werk missen, maar je lichaam laten genezen van ziekte is ook erg belangrijk. Probeer niet te veel te doen totdat al uw symptomen zijn verdwenen. Totdat uw toestand 100% is verbeterd, moeten rust en slaap uw topprioriteit zijn.
Een gezonde volwassene heeft ongeveer 7,5-9 uur slaap per dag nodig. Mensen die ziek zijn, hebben meer slaap nodig dan die hoeveelheid. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd gunt om te rusten. Dit doe je door verlof aan te vragen van je werk of school, plannen af te zeggen en/of vroeg naar bed te gaan
Stap 2. Houd jezelf gehydrateerd
Ziekte kan een tol van je eisen en je lichaam en geest uitputten. Help je lichaam weer gezond te maken door veel te drinken. Zorg ervoor dat u om de paar uur elke dag 240 ml water drinkt om vochtverlies tijdens ziekte aan te vullen. Drink ook meerdere keren per dag voedzame dranken zoals sinaasappelsap of soepbouillon, zelfs nadat u zich beter voelt.
Stap 3. Eet gezond
Direct veel eten na ziekte kan er inderdaad voor zorgen dat je aankomt. Om uw conditie te verbeteren, moet het lichaam echter worden opgefrist met het voedsel en de voedingsstoffen die het nodig heeft. Aangezien je de afgelopen dagen of weken waarschijnlijk alleen maar crackers, toast of bouillon hebt gegeten, moet je wat meer voedzame, heerlijke voedingsmiddelen in je dieet opnemen. Enkele tips die kunnen worden gedaan:
- Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet.
- Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van drie keer per dag te eten.
- Probeer eens per dag een fruitsmoothie te drinken. Dit zal u helpen veel van de voedingsstoffen te verteren die belangrijk zijn om u weer actief te houden.
- Soepen, vooral kippensoep, tom yum, pho, miso-soep, zijn geweldige voedingsmiddelen om eiwitten en groenten opnieuw in uw dieet op te nemen.
Stap 4. Verlicht pijnlijke spieren
Een deel van het herstellen van pijn is het omgaan met bijbehorende symptomen zoals spierpijn en pijn. U hoest misschien niet meer vaak, maar uw rug kan nog steeds pijn doen. De beste manier om de bijbehorende pijn te verlichten zodra het lichaam begint te genezen, is met warmtebehandelingen, zoals:
- Ontspan met een bad. Voor extra ontspanning en herstellende voordelen, probeer 200 gram Epsom-zout of een paar druppels van een kalmerende, niet-inflammatoire essentiële olie zoals eucalyptus, pepermunt of lavendel toe te voegen.
- Probeer een warmtekussen te gebruiken om pijn in bepaalde gebieden te verlichten. Om bijvoorbeeld krampen in de onderbuik te verlichten na een buikgriep, verwarmt u deze en legt u het warmtekussen op uw buik.
- Masseer het getroffen gebied zachtjes met pijnstillende zalf. Breng de zalf als een warmtekussen aan op het getroffen gebied. Om bijvoorbeeld hoofdpijn te verlichten, kan zalf op de slapen worden aangebracht. Zorg ervoor dat u daarna uw handen wast, want de huid zal warm aanvoelen als u de zalf per ongeluk aanraakt.
Stap 5. Doe lichte oefeningen
Veel opstaan en bewegen na een ziekte zal helpen om het bloed te laten stromen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Wacht echter tot u volledig hersteld bent en vermijd intensieve lichaamsbeweging gedurende ten minste 2-3 weken na de ziekte. Begin langzaam weer met trainen, wacht tot een week nadat je ziek bent geworden voordat je begint met lichte oefeningen zoals wandelen of joggen voor korte afstanden. Je kunt ook oefeningen doen, zoals bikram-yoga, waardoor je gaat zweten en eventuele resterende gifstoffen of congestie verdrijft. Zorg er echter voor dat je lichaam goed gehydrateerd is!
Stap 6. Houd de huid gehydrateerd
Als je ziek bent, kan je uiterlijk worden aangetast. Niezen, hoesten en slijm kunnen de huid rood maken. Nadat de binnenkant van het lichaam is behandeld, moet u aandacht besteden aan uw huid. Koop een vochtinbrengende crème die lanoline bevat en breng deze aan op gebieden zoals de neus om de pijnlijke, droge huid te kalmeren. Overweeg ook om een lippenbalsem te kopen die ingrediënten zoals kokosolie of arganolie bevat, want deze zijn geweldig voor gesprongen lippen.
Deel 2 van 2: Thuiszorg
Stap 1. Verander je lakens
Aangezien we het grootste deel van onze tijd in bed doorbrengen als we ziek zijn, moet het schoonmaken van de lakens een topprioriteit zijn. Het wegwerken van bacteriën in het bed is ook belangrijk, want als je ziek bent, zweet je meer en zitten de lakens vol met ongezonde ziektekiemen. Verwijder al het beddengoed, inclusief kussenslopen, en was in warm water en afwasmiddel. Voor het wassen bestaande vlekken reinigen met een vlekverwijderaar. Laat de matras een paar uur liggen voordat u hem bedekt met nieuwe lakens.
Stap 2. Maak de badkamer grondig schoon
Ongeacht het type ziekte dat u heeft, zult u waarschijnlijk veel tijd doorbrengen met griepsymptomen (zoals het oppakken van een tissue of overgeven) in de badkamer. Een andere topprioriteit na een ziekte is het schoonmaken van de badkamer. Enkele tips om dit te doen zijn:
- Was handdoeken, matten, badjassen of andere stoffen in warm water en afwasmiddel.
- Reinig alle oppervlakken, vooral tafels en toiletten. U kunt in de handel verkrijgbare schoonmaakproducten gebruiken of uw eigen schoonmaakproducten maken door water te mengen met pure alcohol of azijn die 6% azijnzuur bevat in een verhouding van 1:1.
- Leeg en reinig de prullenbak met een ontsmettingsmiddel.
- Vervang of week de tandenborstel gedurende 30 minuten in waterstofperoxide om de bacteriën op de tandenborstel te doden.
- Als je klaar bent, gooi je de spons weg of was je de doek waarmee je hem hebt afgeveegd.
Stap 3. Maak de keuken schoon
U mag de keuken niet gebruiken als u ziek bent. De achtergebleven ziektekiemen kunnen de ziekte echter op andere mensen overbrengen. Maak je keuken schoon met desinfectiedoekjes, schoonmaakproducten of een huishoudelijk desinfectiemiddel (water gemengd met pure alcohol of azijn met 6% azijnzuur in een verhouding van 1:1). De belangrijkste plekken in de keuken die schoongemaakt moeten worden:
- Tafel
- Koelkast handvat
- Tik
- Pantry handgrepen, kasten en laden
- Gebruikte platen
Stap 4. Reinig elk ander gebied dat u hebt aangeraakt
Het is moeilijk om alle plekken in huis te onthouden die je hebt aangeraakt als je ziek bent, maar het is belangrijk om alles wat je hebt aangeraakt schoon te maken. Dit zal u helpen gezond te blijven en het risico op overdracht van ziekten te verminderen. Zorg ervoor dat u een desinfecterend product gebruikt dat veilig is voor gebruik op verschillende oppervlakken, zoals elektronica. Naast de reeds genoemde ruimtes zijn er nog andere veelvoorkomende contactpunten in huis:
- Thermometer
- Ladegrepen en kasten in de badkamer
- Deurklink
- lichtschakelaar
- Elektronische objecten zoals laptops, mobiele telefoons, vaste lijnen, tv-afstandsbedieningen en computertoetsenborden en muizen.
Stap 5. Was alle kleren die je droeg toen je ziek was
Zodra uw bed, badkamer, keuken en alles wat u aanraakt schoon zijn, ruimt u de laatste bron van ziektekiemen op: de kleding die u draagt. Was alle pyjama's, truien en vrijetijdskleding die je de afgelopen dagen of weken hebt gedragen in warm water en afwasmiddel. Dit is om ervoor te zorgen dat alle bacteriën zijn uitgeroeid en de aandoening gezonder en schoner wordt.
Stap 6. Laat de lucht het huis in
Nadat je de ramen en gordijnen hebt afgedekt als je ziek bent, kun je de lucht het huis in laten stromen. Zet de ramen open en laat wat frisse lucht je huis binnenkomen. Veranderingen in de luchtcondities zullen ook stofdeeltjes verwijderen en u een verfrist en energieker gevoel geven. Als het weer erg koud is, doe deze stap dan in slechts 1-2 minuten. Anders kunt u het venster zo lang open laten als u wilt.
Tips
- Blijf een paar weken na de ziekte uitgerust en wees niet te actief als u zich moe voelt. Je beter voelen betekent niet 100% ziektevrij.
- Naast het herstel van het lichaam, zijn het drinken van veel water en het eten van veel voedsel dat vitamines en voedingsstoffen bevat ook de beste manieren om verkoudheid te voorkomen.
