Omgaan met menstruatie op school is geen leuk klusje, zeker niet als je ook last hebt van menstruatiepijn en moeite hebt met het vinden van tijd om naar het toilet te gaan. Als je echter een zorgvuldige planning hebt, hoef je nooit meer het gedoe van het omgaan met je menstruatie op school - of overrompeld te worden met onaangename verrassingen - in je hele leven. De belangrijkste stap is om de benodigdheden voor te bereiden die je nodig hebt en je op je gemak te voelen als je naar de badkamer moet. Onthoud dat je trots moet zijn op je menstruatie, want het is niet iets waar je je voor hoeft te schamen.
Stap
Deel 1 van 4: Voorbereiding
Stap 1. Draag altijd maandverband of tampons bij u
Als je je echt wilt voorbereiden op je menstruatie op school, is het belangrijkste om je voor te bereiden de maandverband, tampons, inlegkruisjes of andere benodigdheden die je regelmatig gebruikt tijdens school, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over onaangename verrassingen. Op die manier ben je altijd klaar - en kun je een vriend helpen die niet hetzelfde doet.
- Overweeg het gebruik van een menstruatiecup, die in de vagina wordt ingebracht en het bloed op de bodem van de kom opvangt. Menstruatiekommen kunnen tot 10 uur meegaan en je zult er geen last van hebben als je ze draagt. Hoewel niet zo populair als tampons of maandverband, bieden menstruatiecups dezelfde veiligheid.
- Als u al menstrueert en op basis van uw maandelijkse cyclus uw menstruatie vandaag zal vallen, is het beter om een maandverband of inlegkruisje aan te trekken voordat u naar school gaat om zorgen te voorkomen.
Stap 2. Begrijp dat menstruatie niet iets is om je zorgen over te maken
Bij de eerste menstruatie is er meestal maar weinig en niet te veel bloed. Daarom hoef je niet bang te zijn dat je klasgenoten weten dat je menstrueert. Bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken dat iemand het geluid van een maandverband of tampon hoort wanneer u deze opent. De meeste mensen zullen het geritsel dat ze horen negeren, net als jij.
Stap 3. Maak een campagne om je school menstruatievriendelijker te maken
Vraag om maandverband in de badkamer, zodat vrouwelijke studenten die menstrueren niet langer de schoolomgeving hoeven te verlaten als ze deze niet meebrengen. Verzoek dat alle schoolbadkamers worden uitgerust met een verwijderingsfaciliteit voor gebruikte maandverbanden of tampons. Vraag intussen vooral dat de leerlingen na elke les de klas uit mogen. Vrouwelijke studenten kunnen dus meteen naar het toilet als ze plotseling menstruatie krijgen.
Stap 4. Zoek een veilige plek om benodigdheden op te slaan die nodig zijn tijdens de menstruatie
Hoewel u zich niet hoeft te schamen als iemand uw menstruatiebenodigdheden ziet, moet u een veilige plek vinden om ze op te bergen voor het geval u zich zorgen maakt. Stop het bijvoorbeeld gewoon in een kleine tas, maar als je op school geen handtas mag dragen, waarom dan niet in een etui, of een schrijfblok in een zak van een map of ordner, of gewoon een tampon in een laars als je die niet hebt, nog een betere optie. Als je van tevoren een paar "verstopplaatsen" hebt bedacht, hoef je niet nerveus te zijn dat je menstruatie eraan komt.
Als je een kluisje hebt, kan het erg handig zijn om een opslagruimte in het kluisje te maken. Kluisjes kunnen ook een handige plek zijn om benodigdheden een jaar lang op te bergen in plaats van ze elke keer te moeten dragen als je menstruatie komt
Stap 5. Pak je slipje en extra broek in om je veilig te voelen
Hoewel je je misschien zorgen maakt over een noodperiode die lekkage in je ondergoed en broek veroorzaakt, is de kans dat dit gebeurt erg klein. Als u in geval van nood echter bent voorbereid met een extra broek en broek of legging, voelt u zich beter voorbereid als uw menstruatie onverwachts komt. Als u weet dat benodigdheden er zijn wanneer u ze nodig hebt, hoeft u zich geen zorgen te maken over een plotselinge menstruatie of lekkend probleem.
Je kunt ook een trui of shirt met lange mouwen meenemen die om de taille kan worden gewikkeld, voor het geval dat
Stap 6. Neem een chocoladereep mee
Als u last heeft van menstruatie of PMS, moet u misschien chocolade aan uw dieet toevoegen. Onderzoek toont aan dat chocolade sommige PMS-symptomen kan verlichten, en het is ook heerlijk. Kauwen op een beetje chocolade kan je emotioneel stabieler maken en je ook een heerlijke snack geven.
Stap 7. Bereid wat medicijnen voor om menstruatiepijn te verlichten
Als je de neiging hebt om menstruatiepijn te ervaren, zoals krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid of andere symptomen die gepaard kunnen gaan met je menstruatie, is het een goed idee om medicijnen in te slaan voor het geval dat (maar zorg ervoor dat je school dit toestaat). U kunt Tylenol, Advil, Feminax of andere soorten medicijnen gebruiken die vrij en volgens uw behoeften worden verkocht. Je hoeft ze niet te nemen als je menstruatie komt, maar met de beschikbaarheid van deze medicijnen zul je je beter voelen als het niet al te prettig wordt.
Zorg ervoor dat u dit met uw ouders of arts bespreekt voordat u medicijnen gebruikt om er zeker van te zijn dat het geschikt voor u is
Stap 8. Weet wanneer je menstruatie zal komen
Je menstruatie is misschien niet regelmatig, maar het kan nooit kwaad om op zoek te gaan naar patronen, zodat je hun aankomst kunt voorspellen. Dit voorkomt niet alleen onaangename verrassingen op school, maar stelt u ook in staat om preventieve maatregelen te nemen om noodsituaties te voorkomen, bijvoorbeeld door inlegkruisjes te dragen in de week dat u verwacht dat uw menstruatie komt, voor het geval uw menstruatie eerder komt. Als je nog niet ongesteld bent geweest, wees dan voorbereid op je eerste menstruatie, wie weet gebeurt het op school.
Door de dingen die je nodig hebt voor je menstruatie de klok rond bij de hand te houden, kun je je er klaar voor voelen, maar weten wanneer je menstruatie eraan komt, kan je ook helpen om met je situatie om te gaan
Stap 9. Herken de eerste tekenen van menstruatie
Menstruatie veroorzaakt vaak bijwerkingen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, acne en gevoelige borsten. Als u een of meer van deze symptomen ervaart, kunt u binnenkort ongesteld worden.
- Wanneer u deze symptomen voelt, is het een goed idee om uw apparatuur opnieuw te controleren. Zorg ervoor dat uw "nood"-pads of tampons op hun plaats zijn, en zorg dat u thuis pads/tampons en pijnstillers inslaat.
- Draag indien mogelijk donkere kleding voor je menstruatie. Dus als je een plotselinge menstruatie hebt, kan donkere kleding helpen om het te verhullen.
Deel 2 van 4: Omgaan met het begin van de menstruatie
Stap 1. Ga direct naar de badkamer/toilet
Met deze stap kunt u zelf de situatie controleren en de apparatuur vinden die u nodig heeft om de dag door te komen. Ga direct naar de badkamer/toilet als je vermoedt dat je menstruatie begint, vraag de leraar om toestemming om langzaam het klaslokaal te verlaten.
Probeer de leraar te benaderen als je klasgenoten bezig zijn met hun studie. Leg uw situatie direct uit als u dat wilt. Of zeg gewoon 'Ik ga naar de wc'
Stap 2. Vraag zo nodig je leraar, schoolverpleegkundige of vriend om hulp
Als je plotseling ongesteld wordt terwijl je geen apparatuur bij je hebt, wees dan niet verlegen om je vrienden om hulp te vragen. Vraag of ze maandverband of tampons meebrengen die je mag lenen. Als ze je niet kunnen helpen, vraag dan een van de vrouwelijke docenten om hulp. Houd er echter rekening mee dat vrouwen van 45-50 jaar na de menopauze mogelijk geen maandverband of tampons meer hoeven te gebruiken. Het is dus een goed idee om een jongere leraar om hulp te vragen.
- Je kunt zelfs het schoolbureau om hulp vragen, om op zijn minst je moeder te bellen als je echt hulp nodig hebt. Wees niet bang om in een noodgeval naar het schoolkantoor te gaan als je geen hulp van iemand anders kunt krijgen.
- Als je meer hulp nodig hebt, overweeg dan om naar de UKS te gaan en een schoolverpleegkundige te zoeken. De verpleegkundige of schoolbegeleider kan de eerste keer dat u ongesteld bent, uitleggen over uw menstruatie, of u helpen om zo nodig vrouwenbenodigdheden of een verandering van kleding te krijgen.
Stap 3. Maak indien nodig een noodkussen
Als je geen betere keuze hebt en vastzit in de badkamer met een onverwachte maandelijkse aankomst, is de beste oplossing om een noodmaandverband te maken. Het enige wat u hoeft te doen is een toiletpapier te nemen en dit minstens tien keer om uw handpalm te rollen, totdat het kussentje dik genoeg is. Plaats het in de lengterichting op het ondergoed, neem dan nog een toiletpapier en wikkel het 8-10 keer om het kussen en het slipje, totdat het kussen helemaal strak zit. Je kunt dit proces nog een keer herhalen met toiletpapier. Hoewel de resultaten niet zo goed zijn als echte maandverbanden, kunnen ze een oplossing zijn in geval van nood.
Als je je menstruatie krijgt, maar het is erg licht, kun je een nood-inlegkruisje maken. Neem gewoon het toiletpapier langs de lijn van het slipje, vouw het dubbel of in drieën en stop het in het slipje
Stap 4. Wikkel de jas indien nodig om je middel
Als dat zo is, wikkel dan een T-shirt, jas of trui om je middel, vooral als je vermoedt dat er menstruatiebloed in je kleding is gekomen. Op die manier kun je de bloedvlekken verbergen, zodat je je kunt omkleden.
- Tijdens de eerste menstruatie komt er over het algemeen niet veel bloed uit. Dus de kans is groot dat je erachter komt voordat het bloed in de kleding sijpelt. Toch is het een goed idee om je meteen voor te bereiden om het risico van schaamte door lekkende menstruatie te voorkomen.
- Als er menstruatiebloed in je kleren is gesijpeld, trek dan een sportuniform aan (als je die hebt) of vraag de verpleegkundige of de schoolbegeleider om je ouders te bellen zodat ze je andere kleren kunnen brengen. Als iemand het vraagt, zeg dan gewoon dat je kleren gemorst zijn.
Deel 3 van 4: Een grondig plan voorbereiden
Stap 1. Drink veel water
Hoewel dit misschien contra-intuïtief klinkt, zal het drinken van veel water voorkomen dat je lichaam water vasthoudt, wat een opgeblazen gevoel zal verminderen. Het is een goed idee om een fles water mee te nemen of zorg ervoor dat je tussen de leswisselingen zo vaak mogelijk naar de fontein gaat. Maak er een doel van om gedurende de dag minimaal 8-10 glazen water te drinken. Het is misschien moeilijk om veel water te drinken op school, maar je kunt erop anticiperen door voor en na school meer te drinken.
- U kunt ook voedingsmiddelen die veel water bevatten als onderdeel van uw dieet opnemen, zodat het lichaam niet uitgedroogd raakt. Voedingsmiddelen in kwestie zijn watermeloen, aardbeien, selderij en sla.
- Verminder de inname van cafeïne en drink niet te veel cafeïnehoudende frisdrank, thee of koffie. Dit soort drankjes kan je uitdrogen en menstruatiepijn verergeren.
Stap 2. Eet voedsel dat een opgeblazen gevoel kan voorkomen
Als je zo goed mogelijk met je menstruatie om wilt gaan, vermijd dan het eten van voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. De grootste oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn vette voedingsmiddelen en cafeïnehoudende voedingsmiddelen. Dat betekent dat je de friet, het ijs of hamburgers en frisdrank voor de lunch moet overslaan en je moet concentreren op gezondere voedingsopties zoals salades of sandwiches met kalkoen. Vervang frisdrank door water of ongezoete ijsthee en je zult je beter voelen.
- Vette voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.
- Vermijd ook volkoren granen, kikkererwten, linzen, kool of bloemkool.
Stap 3. Probeer geen bewegingslessen over te slaan, omdat lichaamsbeweging menstruatiepijn kan verlichten
Hoewel het misschien overweldigend lijkt om sportlessen te volgen, is het bewezen dat je je tijdens je menstruatie beter voelt door te sporten. Een ander feit toont aan dat aërobe oefening ervoor zorgt dat het lichaam meer bloed pompt, zodat het lichaam endorfines vrijgeeft om prostaglandinen in het lichaam te bestrijden, wat resulteert in minder pijntjes en kwalen. Laat je niet verleiden om in het publiek te zitten met een frons op je gezicht, maar sluit je aan bij je vrienden.
- Als je je echt niet op je gemak voelt, is het natuurlijk prima om die dag je sportles over te slaan, maar het zal je verbazen als je merkt dat je je beter voelt door oefening.
- Als je de gymles mist vanwege je menstruatie, scheid je jezelf af van je vrienden en vestig je de aandacht op jezelf in plaats van te doen wat iedereen doet en je gedachten af te leiden van de pijn die je voelt.
Stap 4. Maak een plan om elke 2-3 uur naar het toilet te gaan
Voordat school begint, kun je een plan maken om elke 2-3 uur naar het toilet te gaan, zodat je maandverband of tampons kunt wisselen als je een zware menstruatie hebt, of gewoon om ervoor te zorgen dat er niets aan de hand is. Lekkages kunnen u nerveus maken, en wetende dat alles goed is, kunt u zich beter voelen. Hoewel het niet nodig is om je tampon om de 2 uur te vervangen, moet je hem in ieder geval om de 3-4 uur vervangen als je menstruatie hevig is; als uw menstruatie minder is, kunt u deze na 5 of 6 uur veranderen, maar dit wordt niet aanbevolen omdat dit het Toxic Shock Syndrome (TSS) kan veroorzaken. Om deze ziekte te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u alleen de laagst absorberende tampon gebruikt als dat nodig is.
Om de 2-3 uur naar de badkamer gaan, zal u ook helpen uw blaas vaker te legen. Het legen van uw blaas wanneer u de drang voelt om naar het toilet te gaan, kan menstruatiegerelateerde pijn verlichten
Stap 5. Gooi maandverband of tampons op de juiste manier weg
Als je op school bent, moet je maandverband en tampons op een hygiënische manier weggooien. Gooi geen tampons in het toilet, ook niet als je dat thuis doet, want je weet niet hoe sterk de leidingen op school zijn en je wilt zeker niet dat de badkamer onder water komt te staan. Probeer een badkamermeubel te gebruiken met een kleine prullenbak. Je moet je maandverband en tampons echter nog steeds in hun originele verpakking of met toiletpapier wikkelen, zodat ze niet aan de wanden van de prullenbak blijven kleven.
- Als je niet het geluk hebt om een prullenbak in de kast te vinden, wikkel je de pad gewoon in toiletpapier en gooi je hem buiten in de prullenbak. Het is geen schande om het te doen, want alle meisjes moeten hun gebruikte maandverband ergens weggooien.
- Zorg ervoor dat je altijd je handen wast na het verwisselen van maandverband of tampons.
Stap 6. Draag donkere kleding als je je daardoor prettiger voelt
Hoewel het niet per se een lekkage is, moet je misschien donkere kleding dragen tijdens de week van je menstruatie of eerder, alleen maar om je veilig te voelen. Je kunt een spijkerbroek of een donkere kleur dragen, zodat je niet elke twee seconden de achterkant van je kleding hoeft te controleren of een vriend ze hoeft te controleren. Maak plannen om schattige donkere kleuren te dragen als je dat prettiger vindt.
Laat je menstruatie je er echter niet van weerhouden om je coole nieuwe outfit te dragen. Als je lichte of pastelkleuren wilt dragen, waarom niet? Je weet dat er niets is om je zorgen over te maken
Stap 7. Weet hoe je moet reageren als iemand je uitlacht
Vergeet niet om ze te behandelen zoals je zelf behandeld wilt worden. Dus, zelfs als ze onbeleefde dingen zeggen, probeer niet hetzelfde te doen. Als ze het echter keer op keer doen, vertel het dan aan een volwassene die je kunt vertrouwen. Probeer in de tussentijd enkele van deze reacties:
- 'Ik ben niet in de stemming. Jij wel?'
- 'Ik wil nu alleen zijn. Kun je ophouden?'
Stap 8. Vraag indien nodig om de les te verlaten
Tijdens de les kun je toestemming vragen om de kamer te verlaten om naar de UKS te gaan, of je situatie rustig uitleggen aan de leraar en dan naar het toilet gaan. Enkele verklaringen die u kunt gebruiken zonder al te veel in detail te treden, zijn onder meer:
- "Ik heb een maandelijks probleem, mag ik naar het toilet?"
- "Ik ben ongesteld. Ik heb toestemming nodig om de les een tijdje te verlaten."
- "Ik heb een maandelijks probleem met meisjes."
Deel 4 van 4: Een gezonde mentaliteit behouden
Stap 1. Laat je niet in verlegenheid brengen door je menstruatie
Of je nu de eerste bent die ongesteld wordt onder je klasgenoten of de laatste, elk meisje zal het uiteindelijk ervaren. Het is niet nodig om je te schamen voor iets waar elke vrouw doorheen gaat, wat ook een natuurlijk onderdeel is van de fase naar volwassenheid en het hebben van een volwassener en ander lichaam. Menstruatie is een teken van vruchtbaarheid en hoort bij het vrouw-zijn. Je moet trots zijn, niet beschaamd. Laat de jongens geen grappen maken over je menstruatie en laat niemand je trots op je menstruatie wegnemen.
Chat hierover met andere vriendinnen. Je zult je beter voelen als je weet dat wat je voelt wordt gedeeld door andere mensen
Stap 2. Maak je geen zorgen over de geur
Veel meisjes maken zich zorgen over de "geur" van hun menstruatie of maken zich zorgen dat andere mensen het kunnen ruiken en erachter komen over hun menstruatie. Eigenlijk is de menstruatie zelf geurloos; de geur is de geur van de kussentjes die het bloed na een paar uur opnemen. Om deze angst tegen te gaan, wisselt u elke 2-3 uur van maandverband of gebruikt u een tampon. Sommige meisjes gebruiken graag geparfumeerde tampons of maandverband, maar deze geuren zijn eigenlijk sterker dan ongeparfumeerde maandverbanden, waardoor ze vaginale irritatie kunnen veroorzaken. U kunt het echter gebruiken als u zich er prettig bij voelt.
Je kunt geurpads of tampons thuis uitproberen voordat je besluit of je ze op school gaat gebruiken
Stap 3. Zorg dat je ouders hiervan op de hoogte zijn
Menstruatie is niet iets om geheim te houden of om je voor te schamen. Zelfs als je je in het begin schaamt, is het belangrijk om je moeder of vader te vertellen over je menstruatie zodra je hem krijgt. Je moeder of een ander vrouwelijk familielid kan je helpen de juiste items te vinden, je op je gemak te stellen en te voorkomen dat je ze probeert te verbergen. Onthoud dat elk meisje er doorheen moet en laat je ouders weten wanneer dit gebeurt; hoe eerder je het ze vertelt, hoe beter je je zult voelen.
- Je ouders zullen trots zijn dat je het ze verteld hebt. Je moeder zal waarschijnlijk in tranen uitbarsten.
- Als je alleen bij je vader woont, zou je je misschien schamen om het hem te vertellen. Maar als je dat eenmaal doet, wordt het makkelijker en zal hij blij zijn dat je eerlijk en open bent.
Stap 4. Wees niet bang om toestemming te vragen om tijdens de les naar het toilet te gaan als dat nodig is
Als je een mannelijke leraar vraagt om naar het toilet te gaan, of als een jongen kan horen, zeg dan gewoon dat je moet plassen, of wat je maar wilt (je wilt je niet schamen in het bijzijn van hen). Als u zich in een noodsituatie bevindt of als het tijd is om uw maandverband te verwisselen, hoeft u zich niet te schamen om toestemming te vragen om naar het toilet te gaan. Als je naar school gaat met de gedachte dat je geen moeite zult hebben om naar het toilet te gaan als dat nodig is, zul je je energieker voelen voor de dag. Vraag toestemming om zelfverzekerd naar het toilet te gaan, of je kunt voor de les met de leraar praten als je je daardoor beter op je gemak voelt.
Weet dat docenten en administratief personeel meer dan bereid moeten zijn om je te helpen met dit probleem. Je moet jezelf eraan herinneren dat je niet het eerste meisje bent dat op school te maken krijgt met menstruatieproblemen
Tips
- Je zit veel op school, dus zorg ervoor dat de maandverband/tampons die je gebruikt comfortabel zitten en niet lekken.
- Vermijd zoveel mogelijk koude dranken om menstruatiepijn die u kunt ervaren te verminderen.
- Het is een heel goed idee om een noodpakket met slipjes, maandverband, tampons, pijnstillers en andere items die je nodig hebt in een make-uptasje te bewaren. Als iemand ernaar vraagt, zeg dan gewoon dat het een beautykit, tissue of haarelastiekje is.
- Als je je zorgen maakt en geen tampons/kompressen op school wilt kopen, draag ze dan gewoon in je zak.
- Als je menstruatie hevig is of als je op dit moment nog niet zo zeker bent, koop dan een sterk absorberend maandverband/tampon om ongemak of lekkage te voorkomen.
- Sommige mensen voelen zich onwel tijdens hun menstruatie, dus u kunt altijd naar huis bellen en zeggen dat u zich niet lekker voelt. Soms is het tijdens de menstruatie moeilijk om activiteiten op school te volgen.
- Probeer donkere kleding te dragen. Op die manier zal de vlek, als er een klein lek in je kleding zit, niet zo in het oog springen als wanneer je witte of bruine kleding draagt.
- Draag extra donkere shorts in je rugzak voor het geval dat of een vlekverwijderaar zoals Tide to Go.
- Als je bang bent dat je vrienden erachter komen dat je ongesteld bent, ga dan naar de gehandicaptentoilet. Daar is uw privacy meer wakker en kunt u zich meer ontspannen voelen.
- Ga naar de schoolkliniek en vraag naar de maandverbanden of tampons die daar meestal verkrijgbaar zijn.
Waarschuwing
- Spuit voor gebruik nooit parfum op maandverband en/of tampons en probeer nooit parfum op de vagina te spuiten. Parfum kan irritatie van het genitale gebied veroorzaken.
- Als je een tampon te lang gebruikt, kun je TSS oplopen. Hoewel zeldzaam, is deze ziekte dodelijk. Zorg ervoor dat je je tampon om de 3-4 uur verwisselt voor de veiligheid. Lees de instructies op de verpakking van de tampon om de mogelijke risico's volledig te begrijpen.
- Hou het schoon! Als je uit de badkamer komt, zorg er dan voor dat je deze schoon en netjes achterlaat, niet rommelig.
- Voordat u Advil of Feminax enz. naar school brengt, moet u ervoor zorgen dat ze zijn toegestaan. De meeste scholen hebben strikte regels met betrekking tot drugs en je kunt in de problemen komen door de drugs die je gebruikt.
- Neem twee keer per dag een douche om fris en schoon te blijven - 's ochtends en' s avonds. Je kunt parfum gebruiken om de geur te verhullen, maar douchen is een must.
- Vervang maandverband om de 4-6 uur of tampons om de 4-8 uur, afhankelijk van hoe zwaar je menstruatie is.
