De prostaat is een kleine klier bij mannen. De prostaat bevindt zich in de buurt van de blaas. Veel mannen hebben prostaatproblemen. Naarmate je ouder wordt, is het een goed idee dat mannen zich bewust zijn van de tekenen van prostaatkanker. Volgens de American Cancer Society wordt bij één op de zeven mannen prostaatkanker vastgesteld en deze kanker is de tweede belangrijkste doodsoorzaak door kanker bij mannen in de Verenigde Staten. In 2015 werden 27.540 sterfgevallen veroorzaakt door prostaatkanker. Sommige preventieve maatregelen, zoals het veranderen van dieet en levensstijl en het bestuderen van de medische geschiedenis van de familie, kunnen het risico op prostaatkanker echter verminderen.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Verhoog de consumptie van groenten, fruit en volle granen
Eet pasta's en brood gemaakt van volkoren granen in plaats van witte bloem. Eet elke dag minstens vijf porties groenten en fruit. Eet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan lycopeen, een krachtige antioxidant, zoals tomaten en rode pepers. Het gehalte aan lycopeen maakt groenten en fruit rood. Van lycopeen is aangetoond dat het effectief is bij het voorkomen van kanker. Dus over het algemeen geldt: hoe donkerder en helderder de rode kleur van de groenten en fruit die je eet, hoe beter.
- Er zijn geen duidelijke richtlijnen voor hoeveel lycopeen u elke dag moet innemen. Onderzoek toont echter aan dat om de voordelen van lycopeen te krijgen, mensen voldoende hoeveelheden lycopeen moeten krijgen door voedsel te eten dat het gedurende de dag bevat.
- Het eten van Brassicaceae-groenten, zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, mosterdgroenten en boerenkool, is ook effectief bij het voorkomen van kanker. Verschillende gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat toenemende consumptie van Brassicaceae-groenten leidt tot een verminderd risico op prostaatkanker, hoewel het gebruikte bewijs in dit stadium alleen associatief is.
Stap 2. Eet alleen bepaalde soorten eiwitten
Verminder de consumptie van rood vlees, zoals rundvlees, varkensvlees, lam en schapenvlees. Beperk ook de consumptie van vleeswaren, zoals sandwiches en hotdogs.
- Eet in plaats van rood vlees vis die rijk is aan omega-3-zuren, zoals zalm en tonijn. Het eten van dit soort vis verbetert de gezondheid van de prostaat, het hart en het immuunsysteem. Onderzoek naar de effectiviteit van het eten van vis voor het voorkomen van prostaatkanker is grotendeels gedaan op basis van correlatieve gegevens en het feit dat mannen in Japan grote hoeveelheden vis eten en slechts enkelen prostaatkanker ontwikkelen. Onderzoekers discussiëren nog steeds over de vraag of verhoogde visconsumptie en verminderd risico op prostaatkanker een oorzakelijk verband hebben.
- Noten, kip zonder vel en eieren zijn ook gezonde bronnen van eiwitten.
Stap 3. Verhoog de sojaconsumptie
Het gehalte aan soja, dat in verschillende groentegerechten voorkomt, is effectief bij het voorkomen van kanker. Voedingsmiddelen die soja bevatten zijn tofu, sojabonen, sojameel en sojapoeder. Het gebruik van sojamelk in plaats van koemelk om ontbijtgranen te eten of koffie te drinken is een manier om de sojaconsumptie te verhogen.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat sojabonen en sommige sojaproducten, zoals tofu, effectief zijn in het voorkomen van prostaatkanker. Niet alle sojaproducten, zoals sojamelk, hebben echter deze eigenschap. Daarnaast zijn er geen duidelijke richtlijnen over de hoeveelheid soja die geconsumeerd moet worden om prostaatkanker te voorkomen
Stap 4. Verminder alcohol, cafeïne en suiker
Het gebruik van cafeïne hoeft niet volledig te worden gestopt, het moet alleen worden beperkt. Drink maximaal 120-240 ml koffie per dag. Hetzelfde geldt voor alcohol; drink alleen alcohol bij speciale gelegenheden en slechts twee kleine drankjes per week.
Vermijd suikerhoudende dranken, die soms ook cafeïne bevatten, zoals frisdrank en vruchtensap. Dit type drank bevat bijna geen voedingsstoffen
Stap 5. Verminder het zoutverbruik
De beste manier om de zoutconsumptie te verminderen, is door vlees, zuivelproducten, groenten en vers fruit te eten. Eet geen ingevroren, ingeblikt en verpakt voedsel. Zout wordt vaak gebruikt om voedsel te bewaren. Daarom hebben verpakte voedingsmiddelen meestal een hoog zoutgehalte.
- Koop bij het winkelen in een supermarkt verse boodschappen, die meestal aan de zijlijn staan; Verpakt en ingeblikt voedsel bevindt zich over het algemeen in het middenpad.
- Lees en vergelijk voedseletiketten. Voedselproducenten zijn nu verplicht om op voedseletiketten de hoeveelheid natrium te vermelden die het product bevat, evenals het percentage van de aanbevolen dagelijkse inname van natrium.
- De American Heart Association beveelt Amerikanen aan om niet meer dan 1500 mg natrium per dag te consumeren.
Stap 6. Eet goede vetten en vermijd slechte vetten
Beperk de consumptie van verzadigde vetten van dierlijke oorsprong en zuivelproducten. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals olijfolie, noten en avocado's. Van dierlijke producten met een hoog vetgehalte, zoals vlees, boter en reuzel, is aangetoond dat ze het risico op prostaatkanker verhogen.
Eet geen fastfood en bewerkte voedingsmiddelen. Beide soorten voedsel bevatten meestal gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten), die niet erg goed zijn voor de gezondheid
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Neem supplementen
Onderzoek naar kanker heeft aangetoond dat het verkrijgen van voedingsstoffen door het eten van voedsel veel beter is dan het nemen van supplementen. Er zijn echter enkele voorwaarden die supplementen een betere keuze maken. Praat met uw arts over eventuele supplementen die u momenteel gebruikt of wilt gebruiken.
- Neem zinksupplementen. De meeste mannen eten niet genoeg zinkrijk voedsel. Zinksupplementen helpen de gezondheid van de prostaat te behouden. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan zink de prostaat doet opzwellen en dat zink essentieel is om te voorkomen dat prostaatcellen in kankercellen veranderen. Neem zinksupplementen in tabletvorm in een dosis van 50-100 (of zelfs 200) mg per dag om de zwelling van de prostaat te verminderen.
- Neem zaagpalmetto-bessensupplementen. De effectiviteit van dit supplement wordt nog steeds besproken door zowel leken als medische professionals. Overleg dus eerst met uw arts voordat u met dit supplement begint. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit supplement helpt bij het doden van prostaatkankercellen.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van bepaalde supplementen, zoals vitamine E en foliumzuur (een type B-vitamine), het risico op prostaatkanker verhoogt. Andere studies hebben ook aangetoond dat het nemen van meerdere supplementen (bijvoorbeeld meer dan zeven soorten), zelfs diegene die gewoonlijk worden gebruikt om prostaatkanker te voorkomen, het risico op gevorderde prostaatkanker verhoogt.
Stap 2. Stop met roken
Hoewel de relatie tussen roken en prostaatkanker nog steeds ter discussie staat, wordt aangenomen dat tabak oxidatieve schade veroorzaakt door de effecten van vrije radicalen op lichaamscellen, waardoor de overtuiging dat roken kanker kan veroorzaken toeneemt. In een meta-analyse van 24 onderzoeken bleek roken het risico op prostaatkanker te verhogen.
Stap 3. Zorg voor een gezond gewicht
Als u te zwaar bent, moet u een effectief bewegings- en dieetplan volgen om een gezond gewicht te bereiken. Overgewicht of obesitas wordt gemeten door de Body Mass Index (BMI), een indicator van lichaamsvet. Om de BMI van een persoon te vinden, deelt u het gewicht van de persoon (in kilogram) door het kwadraat van de lengte van de persoon (in meters). Als de BMI 25-29, 9 is, wordt de persoon als overgewicht beschouwd. Als de BMI hoger is dan 30, wordt de persoon als zwaarlijvig beschouwd.
- Verminder de calorie-inname en verhoog de lichaamsbeweging. Beide zijn de geheimen van succesvol gewichtsverlies.
- Let op uw portiegroottes en eet langzaam. Geniet en kauw het eten. Stop met eten als je vol zit. Onthoud dat je alleen je honger hoeft te stillen, je hoeft niet erg verzadigd te zijn.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Regelmatig sporten vermindert het risico op bepaalde soorten kanker en andere gezondheidsproblemen, zoals depressie, hartaandoeningen en beroertes. Hoewel er geen oorzakelijk verband is tussen regelmatige lichaamsbeweging en de gezondheid van de prostaat, heeft het onderzoek dat tot nu toe is gedaan aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om de gezondheid van de prostaat te behouden.
Streef naar matige tot krachtige lichaamsbeweging, gedurende 30 minuten, meerdere dagen per week. Lichte tot matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, is echter ook effectief geweest om de gezondheid van de prostaat te behouden. Als je lange tijd niet hebt gesport, begin dan geleidelijk door naar je werk te lopen, de trap te nemen in plaats van de lift en elke avond een wandeling te maken. Verhoog geleidelijk uw activiteit totdat u meer krachtige aerobe oefeningen kunt doen, zoals fietsen, zwemmen of hardlopen
Stap 5. Doe Kegel-oefeningen
Om een Kegel-oefening te doen, spant u uw bekkenbodemspieren, alsof u probeert de urinestroom te stoppen, houdt u even vast en ontspant u dan. Als u deze oefening regelmatig doet, kunt u de bekkenbodemspieren versterken en versterken. Kegel-oefeningen kunnen overal worden gedaan omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is!
- Span de spieren van het scrotum en de anus een paar seconden aan en ontspan dan. Doe deze oefening tien keer, 3-4 keer per dag, om de prostaat gezond te houden. Verhoog geleidelijk de duur totdat u de spieren tien seconden lang kunt aanspannen.
- Kegel-oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd door op je rug te liggen met je heupen in de lucht en je bilspieren gespannen. Houd 30 seconden vast en ontspan dan. Doe deze methode met tussenpozen van vijf minuten, drie keer per dag.
Stap 6. Verhoog de frequentie van ejaculatie
Jarenlang hebben onderzoekers geloofd dat frequente ejaculatie, tijdens seks, masturbatie of zelfs natte dromen, het risico op prostaatkanker verhoogt. Recenter onderzoek toont echter aan dat frequente ejaculatie de gezondheid van de prostaat in stand houdt. Onderzoekers ontdekten dat ejaculatie helpt bij het verwijderen van kankerverwekkende stoffen uit de prostaatklier en de vloeistofvernieuwing in de prostaatklier versnelt, waardoor het risico op prostaatkanker wordt verminderd. Bovendien helpt regelmatige ejaculatie ook om psychologische stress te verlichten, waardoor de groei van kankercellen wordt vertraagd.
Onderzoek op dit gebied bevindt zich echter nog in een vroeg stadium, dus er is geen definitieve aanbeveling met betrekking tot mannelijke seksuele gewoonten. Onderzoekers kunnen bijvoorbeeld nog steeds niet bepalen hoe vaak een man moet ejaculeren om een gezonde prostaat te behouden. Onderzoekers zijn echter van mening dat regelmatige ejaculatie gepaard moet gaan met andere indicatoren, zoals een gezonde levensstijl, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging
Methode 3 van 3: Medische bewaking uitvoeren
Stap 1. Bestudeer de medische geschiedenis van uw familie
Als een mannelijk familielid, zoals een vader of broer) prostaatkanker heeft, loopt u een hoger risico om de kanker te krijgen. In feite is het risico meer dan verdubbeld! Breng uw arts op de hoogte als uw familie een voorgeschiedenis heeft van prostaatkanker, zodat u samen een passend preventieplan kunt ontwikkelen.
- Mannen lopen een hoger risico op prostaatkanker als de geschiedenis van de kanker wordt gedeeld door een broer in plaats van een vader. Daarnaast is het risico op prostaatkanker ook hoger bij mannen die meerdere familieleden hebben met prostaatkanker, vooral als deze familieleden op jongere leeftijd (vóór 40 jaar) zijn gediagnosticeerd.
- Laat uw arts u onderzoeken met een BRCA1- of BRCA2-genmutatiedetectietest. De aanwezigheid van deze genmutaties verhoogt het risico op prostaatkanker.
Stap 2. Leer de symptomen van prostaataandoeningen
Symptomen van prostaatproblemen zijn onder meer erectiestoornissen, bloederige urine, pijn bij het plassen of vrijen, heup- of lage rugpijn en de aandrang om de hele tijd te plassen.
Prostaatkanker veroorzaakt echter vaak geen symptomen, tenminste totdat het zich heeft verspreid naar andere delen van het lichaam, zoals de botten. Patiënten met de diagnose prostaatkanker ervaren zeer zelden de bovenstaande symptomen (bloederige urine, impotentie, urine-incontinentie, enz.)
Stap 3. Raadpleeg regelmatig uw arts
De American Cancer Society beveelt aan dat mannen vanaf de leeftijd van 50 jaar routinematig worden gescreend op prostaatkanker (of 45 als ze risicofactoren hebben voor prostaatkanker). De test die wordt gebruikt om prostaatkanker op te sporen, is een prostaatspecifieke antigeen (PSA) test in het bloed. PSA is een stof die is afgeleid van normale en kankerachtige prostaatcellen. Onder normale omstandigheden zijn de PSA-spiegels in het bloed erg laag, over het algemeen slechts 4 nanogram per milliliter bloed. Hoe hoger het PSA-gehalte in het bloed, hoe groter de kans op het ontwikkelen van prostaatkanker. Hoe vaak een man een opsporingstest voor prostaatkanker moet ondergaan, hangt af van de resultaten van de test. Als het PSA-niveau lager is dan 2,5 nanogram per milliliter bloed, hoeft de man slechts om de twee jaar een opsporingstest voor prostaatkanker te ondergaan. Als de PSA-waarden echter hoger zijn, moeten eenmaal per jaar prostaatkankerdetectietests worden uitgevoerd.
- Een digitaal rectaal onderzoek (DRE) kan ook worden gedaan om prostaatkanker op te sporen. Bij DRE controleert de arts op knobbeltjes aan de achterkant van de prostaat.
- Noch de PSA-, noch de DRE-test kan een diagnose van prostaatkanker bevestigen. De aanwezigheid van prostaatkanker moet mogelijk worden bevestigd door een biopsie.
- Momenteel beveelt de American Cancer Society mannen aan om hun arts in detail te raadplegen voordat ze besluiten om routinematige prostaatkankerdetectietests te ondergaan. Deze test kan prostaatkanker vroegtijdig opsporen. Er is echter geen onderzoek dat aantoont dat het regelmatig ondergaan van screeningstests op prostaatkanker effectief is in het voorkomen van overlijden door kanker. Het zo vroeg mogelijk opsporen van prostaatkanker vergroot echter de kans op herstel.
Waarschuwing
- Negeer prostaataandoeningen niet. Indien onbehandeld, kan zwelling van de prostaat leiden tot ernstige ziekten, zoals urineweginfecties (UTI's), urinestenen, nierstenen en andere nier- en blaasaandoeningen.
- Veteranen die zijn blootgesteld aan Agent Orange lopen een hoog risico op het ontwikkelen van agressieve prostaatkanker.
Gerelateerd artikel
- Hoe het risico op prostaatkanker te verminderen?
- Hoe u uw prostaat kunt controleren
