Kijk je graag naar horrorfilms met een vampierthema? Als dat zo is, moet je weten dat knoflook altijd is voorgesteld als het krachtigste vampierafweermiddel in de fictieve wereld. In de echte wereld blijkt dat knoflook ook een even effectieve functie heeft om ziekten af te weren, weet je! Knoflook heeft zelfs voedingscomponenten die het vetgehalte in het bloed kunnen verlagen, spieren kunnen ontspannen en zelfs uw bloeddruk kunnen verlagen. Daarnaast is knoflook ook effectief in het stimuleren van het immuunsysteem en het beheersen van je cholesterol! De voordelen van knoflook zijn medisch bewezen, dus u hoeft niet te aarzelen om uw consumptie te verhogen, of dit nu rauw, gekookt of zelfs supplementen is. Raadpleeg echter uw arts voordat u knoflooksupplementen inneemt om er zeker van te zijn dat het supplement veilig voor u is om te consumeren. Meng knoflook ook door de verschillende voedingsmiddelen die je eet en aarzel niet om verschillende producten te gebruiken die knoflook als een van de samenstellende componenten bevatten.
Stap
Deel 1 van 2: Knoflook toevoegen aan je dieet
Stap 1. Voeg elke dag bol knoflook toe aan je dieet
De meeste mensen eten liever knoflook die eerst is gebakken of verwerkt. Maar eigenlijk heeft rauwe knoflook een rijkere voedingswaarde en een smaak die niet minder lekker is! Om maximale gezondheidsvoordelen te krijgen, probeer een mengsel van rauwe en gekookte knoflook te eten in combinatie met een verscheidenheid aan gerechten. Zorg ervoor dat de knoflook voor het consumeren eerst wordt gehakt, gesneden of geplet met een stamper om het aroma, de smaak en de voedingsstoffen naar voren te brengen. Sommigen eten rauwe knoflook, de spieren die je bloedvaten vormen, zullen meer ontspannen zijn. Als gevolg hiervan zal hun omvang groter worden en zal uw bloeddruk dalen. Enkele heerlijke manieren om van rauwe knoflook te genieten:
- Combineer gesneden of gehakte knoflook met verse tomaten en basilicum. Giet het mengsel daarna over het oppervlak van de pasta, het brood of de sla.
- Voeg knoflook toe aan een kom salsa- of guacamolesaus.
- Maak de pestosaus met het knoflookmengsel.
- Meng de gesneden knoflook in een kom sla.
- Verspreid de gehakte knoflook op het oppervlak van het witte brood; voeg gesneden tomaten toe voor extra versheid.
- Maak sap van tomaat, citroen en knoflook.
Stap 2. Kook met knoflook
Het consumeren van rauwe knoflook is de beste manier om de maximale voordelen te behalen. Maar als je dit niet wilt, probeer dan knoflook in verschillende gerechten te mengen, zodat je nog steeds de voordelen kunt voelen. Gebruik in ieder geval 1-2 teentjes knoflook voor elk recept. Net als het eten van rauwe knoflook, moet je ervoor zorgen dat je de knoflook eerst plet, snijdt of hakt om de smaak, het aroma en de voeding te maximaliseren. Om de beste gezondheidsvoordelen te krijgen, laat u de knoflook ongeveer 15 minuten zitten voordat u gaat koken. Enkele manieren om knoflook in verschillende gerechten te verwerken zijn:
- Bedek het vlees of de tofu met knoflook en laat het afkoelen voordat je het kookt.
- Knoflooksoep maken.
- Maak een pasta met een mengsel van knoflook en groene groenten.
- Knoflook mengen in verschillende verwerkte groenten.
- Meng de knoflook door de aardappelpuree.
Stap 3. Probeer knoflookolie te consumeren
In feite is het aroma en de smaak van knoflook erg lekker in combinatie met verschillende soorten gerechten, en een manier om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende knoflook binnenkrijgt, is door een verscheidenheid aan voedsel te koken met knoflookolie. Naast dat het voedsel in een handomdraai heerlijk kan maken, kan knoflookolie ook worden aangebracht op een acne-gevoelige, droge en/of schilferige huid om de conditie te verbeteren.
Knoflookolie kan worden gekocht bij de meeste supermarkten of reformwinkels. Als je veel vrije tijd hebt, probeer er dan zelf een te maken om ervoor te zorgen dat je genoeg knoflook gebruikt. Maak eerst een heel stuk knoflook; Bak 20-30 minuten op 175°C. Kook daarna de geroosterde knoflook 5 minuten in voldoende olie. Zeef de olie in een kom en voila, je hebt je eigen knoflookolie gemaakt! Om de voordelen te maximaliseren, kook je knoflook in olie van 121°C
Stap 4. Brouw knoflookthee
Voor degenen onder u die koorts of verkoudheid hebben, is het nuttigen van hete thee effectief om uw gevoelens en omstandigheden in een oogwenk te verbeteren. Het consumeren van warme knoflookthee biedt niet alleen deze voordelen, maar is ook effectief in het stimuleren van je immuunsysteem, weet je. Probeer hiervoor gehakte of hele knoflook een paar minuten te koken. Zeef daarna het afkooksel en geniet van de thee in warme omstandigheden.
Voeg een beetje honing of gember toe om de smaak van de thee te versterken
Stap 5. Voeg knoflookpoeder toe aan het eten
In sommige gevallen is het consumeren van gemalen knoflook de handigste optie om te proberen. Net als bij andere knoflookproducten zijn de gezondheidsvoordelen die u krijgt echter niet zo groot als het consumeren van verse knoflook. Het kan echter geen kwaad om te proberen knoflookpoeder te eten als je dat wilt.
Voeg toe aan 1 tl. knoflookpoeder tot pastasauzen, soepen en andere gerechten waarbij de smaak goed samengaat met knoflook
Stap 6. Verminder de geur van knoflook die uit je mond ontsnapt
Hoewel de voordelen van knoflook voor het lichaam onbetwistbaar zijn, zijn veel mensen terughoudend om het te consumeren omdat het hun adem kan doen stinken, vooral als het elke dag wordt geconsumeerd. Als u dezelfde zorgen overkomt, probeer het dan tegen te gaan door:
- Combineer het met appels.
- Combineer het met water en appelciderazijn.
- Combineer het met water en honing.
- Combineer het met citroen.
Deel 2 van 2: Knoflooksupplementen nemen
Stap 1. Consumeer gedroogde knoflookcapsules
Het consumeren van verse knoflook is inderdaad de beste optie als je maximaal wilt profiteren. Maar als u dit niet wilt doen, kunt u in feite nog steeds vergelijkbare voordelen behalen door capsules met gedroogde knoflook te consumeren. U kunt deze supplementencapsules eenvoudig kopen bij verschillende apotheken en/of speciaalzaken die verschillende supplementen verkopen.
- Lees het productverpakkingsetiket om er zeker van te zijn dat allium aanwezig is in het supplement van uw keuze. Het nemen van supplementen die allium bevatten, is erg belangrijk om de voordelen van uw lichaam te maximaliseren. Zorg ervoor dat u ook de juiste dosis neemt om de beste resultaten te krijgen.
- Het is het beste om geen gedroogde knoflooktabletten te kopen. Wees voorzichtig, het proces van het maken van deze tabletten vernietigt eigenlijk verschillende voedingswaarden in knoflook.
Stap 2. Neem knoflooksupplementen
Het nemen van supplementen is een van de krachtigste manieren om je knoflookconsumptie te verhogen.
- Praat met uw arts voordat u knoflooksupplementen inneemt. De kans is groot dat je een gezondheidsprobleem hebt of medicijnen gebruikt die niet gecombineerd mogen worden met knoflookconsumptie. Vraag daarom altijd om het advies van een arts over een knoflooksupplement van hoge kwaliteit dat voor jou het meest geschikt is om te consumeren.
- Raadpleeg een vertrouwde gezondheidsprofessional om het supplement van de beste kwaliteit voor uw gezondheid te kiezen.
- Volg altijd de instructies op de verpakking en de instructies van de arts.
Stap 3. Zoek naar producten die zijn geverifieerd door de USP (United States Pharmacopeia)
Aangezien supplementproducten niet worden gereguleerd door de FDA (Food and Drug Administration in de Verenigde Staten), kunt u de kwaliteit van het product controleren door te kijken of er al dan niet een USP-label op de supplementverpakking staat. Enkele andere labels waar u op moet letten (vooral op geïmporteerde supplementverpakkingen) om ervoor te zorgen dat een type supplement geschikt en veilig is voor consumptie, zijn:
- NSF Internationaal
- UL
- Consumenten Lab
Waarschuwing
- Gebruik geen zout gemengd met knoflookpoeder (knoflookzout), omdat deze producten een zeer hoog natriumgehalte bevatten.
- Er zijn mensen die een allergische reactie vertonen bij het consumeren van knoflook. Enkele van de symptomen van een knoflookallergie waar u op moet letten, zijn irritatie en/of zwelling in de neusstreek, jeuk, zwelling van de huid en astma.
