De leeftijd van kinderen en adolescenten is de leeftijd van groei. Dat wil zeggen, wat je met je lichaam doet, zal in grote mate je toestand in de toekomst bepalen. Je wilt toch zeker opgroeien tot een gezond en langlevend mens? Zorg er daarom voor dat je je lichaam voedt met voldoende voeding en ijverig aan lichaamsbeweging doet. Meer complete tips weten? Lees verder voor dit artikel!
Stap
Stap 1. Deel je wensen met je ouders; Vraag ook of ze je willen helpen om het voor elkaar te krijgen
Natuurlijk kun je het alleen; maar geloof me, de extra steun van vrienden en familieleden kan je echt motiveren om een consistente levensstijl te leiden. Om je bewegingsactiviteiten leuker en gemakkelijker te maken, kun je ze zelfs uitnodigen om samen te sporten, weet je!
Stap 2. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Eet je lichaam elke dag met vezelbronnen zoals fruit en groenten; zorg er ook voor dat je veel water drinkt. Vermijd indien mogelijk suiker en geraffineerde koolhydraten zoals die in wit brood en pasta zitten. Eet in plaats daarvan meer complexe koolhydraten, zoals die in volle granen en bonen. Onthoud dat je lichaam vet nodig heeft; blijf daarom in beperkte hoeveelheden vet consumeren. Dus wat als je nog steeds honger hebt na het eten? Maak je geen zorgen, deze toestand is normaal omdat je nog in een groeifase zit. Wanneer je honger hebt, probeer dan gezonde snacks zoals yoghurt, gesneden fruit of smoothies te eten.
Stap 3. Begin regelmatig te sporten
Zorg ervoor dat je eerst een licht type oefening kiest; Naarmate je lichaam eraan gewend raakt, verhoog je langzaam de intensiteit. De gemakkelijkste manier om consequent te trainen is om lid te worden van een sportschool; Je kunt ook een personal trainer gebruiken, weet je! Hoewel het meer kost, kan een personal trainer helpen bij het vinden van het type oefening dat past bij uw fysieke conditie en lichaamsvorm.
Ben je te jong om te sporten in de sportschool? Maak je geen zorgen! Je kunt nog steeds verschillende andere leuke sporten doen, zoals voetbal, tennis, basketbal of skeeleren! Je kunt ook regelmatig push-ups, pull-ups, sit-ups en jumping jacks doen. Als je liever buiten traint, probeer dan te joggen, hardlopen of touwtjespringen in je tuin. Nodig je vrienden uit om samen te sporten, zodat je je gemotiveerder voelt. Vergeet niet altijd je trainingspatroon te noteren, oké
Stap 4. Stop niet met sporten als je je doel hebt bereikt
Vergeet niet dat je moet blijven sporten om gezond te blijven. Maak daarom van bewegen een gezonde gewoonte waar je levenslang profijt van zult hebben!
Stap 5. Kom in beweging
Zorg dat je lichaam actief blijft! Neem elke dag 30 minuten (of drie sessies van elk 10 minuten) om te wandelen, dansen of iets anders te doen waardoor je lichaam niet stil kan zitten. Behalve dat je het risico op ziekte kunt verkleinen, zal je energie zeker toenemen en zal je stress afnemen.
Stap 6. Als u pijn voelt tijdens het sporten, stop dan
Vertrouw je instinct! Als u ongewone pijn ervaart tijdens het sporten, stop dan meteen. In principe is het normaal om pijn en pijn te ervaren na het sporten. Maar als de pijn de vorm heeft van een brandende pijn in bepaalde delen, stop dan. Neem onmiddellijk contact op met een arts om het probleem te raadplegen.
Stap 7. Veel plezier
Uw trainingsconsistentie blijft behouden als u het type oefening kiest dat u gelukkig en energiek maakt. Als u alleen traint om er cool uit te zien, is de kans groot dat uw trainingsconsistentie niet behouden blijft.
Stap 8. Zoek ondersteuning
Als een van je vrienden erin slaagt om gewicht te verliezen door regelmatig te sporten, probeer ze dan te vragen om samen te oefenen. Hoogstwaarschijnlijk zult u gemotiveerd zijn om het ritme van de sport te volgen; Daarnaast kan hij ook voor u een betrouwbare motivator zijn.
Stap 9. Doe krachttraining
Om je spieren te versterken, doe je minstens twee gewichthefoefeningen per week. Zorg ervoor dat u een gewicht kiest dat zwaar genoeg is om uw trainingsproces te maximaliseren.
Stap 10. Train niet non-stop
Zorg ervoor dat je twee dagen rust en herstel voordat je weer aan krachttraining gaat (als je wilt, kun je die "pauze" vullen door cardio te doen).
Stap 11. Opwarmen
Zorg ervoor dat u voor het sporten 5-10 minuten licht opwarmt (cardio). Naast het verminderen van het risico op blessures, zal een warming-up je lichaam ook helpen om het calorieverbrandingsproces tijdens het sporten te maximaliseren.
Stap 12. Doe een “praattest”
Als je tijdens het sporten nog wel met andere mensen kunt chatten, maar niet kunt zingen, is dat een teken dat je tempo goed is.
Stap 13. Koel af
Neem de tijd om af te koelen na je training; zeker, deze methode zal je lichaam daarna veel meer ontspannen maken.
Stap 14. Varieer met je sport
Verhoog om de paar weken de intensiteit van uw training, til verschillende gewichten op of probeer een nieuw type les in de sportschool. Stop niet met het uitdagen van je lichaam om te blijven groeien!
Stap 15. Nodig je vrienden uit om samen te sporten
Geloof me, je sportactiviteiten zullen veel leuker aanvoelen als je het met je lieve vrienden doet.
Stap 16. Af en toe kun je ook lekker luieren of genieten van heerlijke chocolade
Maar onthoud, beperk de portie!
Stap 17. Onthoud dat dit een goed moment voor je zou moeten zijn
Kwel jezelf niet en stress je lichaam niet!
Stap 18. Zorg voor voldoende en goede slaap zodat uw lichaam klaar is voor de activiteiten van de volgende dag
Tips
- Zo nu en dan kun je ook fastfood eten of je favoriete zoete snack, je weet wel! Het is niet nodig om een volledig taboe te hebben op zoet, vettig of fastfood; maar beschouw deze voedingsmiddelen ook niet als 'geschenken' omdat je bepaalde doelen hebt gehaald. Er wordt gevreesd dat je eigenlijk te veel en uit de hand gaat eten. Zorg goed voor je lichaam!
- Vermijd het gebruik van energiedrankjes.
- Sluit je aan bij een sportvereniging in de buurt waar je woont.
- Je gaat je vervelen als je dezelfde trainingsroutine blijft doen. Aarzel daarom niet om te variëren met uw type sport! Probeer Dance Revolution, zwemmen, paardrijden, waterpolo of gewoon lekker op de trampoline bij de dichtstbijzijnde sportschool!
- Vertel het je ouders zodat ze je kunnen helpen met sporten! Als ze je niet kunnen of willen helpen, vraag het dan aan je beste vriend of een personal trainer in de sportschool.
- Te veel water drinken kan je zelfs ziek maken. Als je aan het joggen of hardlopen bent, zorg er dan voor dat je kleine slokjes van het water neemt, niet een grote hoeveelheid.
- Als je een echte muziekliefhebber bent, speel dan gewoon je favoriete muziek in je kamer en dans op de beat!
- Eet niet te veel vlees
- Noteer het soort oefening dat je wilt doen en beslis wanneer je het wilt doen (probeer consistent te zijn).
- Wees ijverig in drinkwater; Naast het verfrissen van je lichaam, dient water ook als voedsel voor je energie.
Waarschuwing
- Oefen niet overmatig. Als uw lichaam erg moe is, stop dan en verminder daarna de intensiteit van uw training.
- Er bestaat niet zoiets als 'te gezond', maar zorg ervoor dat je geleidelijk aan beweegt; pas het type oefening aan de kracht van uw lichaam aan en probeer de grenzen van uw lichaam niet te overschrijden.
- Als je je niet gelukkig voelt, stop dan met wat je ook doet. Onthoud dat het geen zin heeft om gezond te zijn als je niet gelukkig bent.
- Als je op de trampoline speelt of gewichten tilt, zorg er dan voor dat er altijd een partner over je waakt!
- Wees niet bang om gewichten op te heffen, zelfs als je een vrouw bent. U hoeft zich geen zorgen te maken dat uw lichaam er te gespierd uitziet, want gewichtheffen maakt het lichaam van een vrouw niet omvangrijk en gespierd. In plaats daarvan wordt je lichaam sterker, strakker en minder vet!
