De geest bevrijden van afleidende of belastende dingen is een vaardigheid die in het dagelijks leven nodig is. Dit artikel beschrijft enkele manieren om je geest te kalmeren of af te leiden, zodat je je meer ontspannen voelt en vrij bent van de problemen van het leven.
Stap
Methode 1 van 4: Angstopwekkende gedachten elimineren
Stap 1. Ga om met angst
Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, is de beste manier om je geest van problemen te bevrijden, ze onder ogen te zien en ze te overwinnen. Als er niets aan wordt gedaan, zullen dezelfde problemen zich blijven voordoen en angst oproepen.
- Humeurig zijn of steeds maar weer nadenken over dingen die angst veroorzaken, zijn mentale gewoonten die moeten worden doorbroken. Begin met uit te zoeken waarom je blijft denken aan dingen die je angst bezorgen. Voor welke gebeurtenis ben je het meest bang en waarom maak je je er zorgen over?
- Als je eenmaal weet waarom je angstig bent, stel je dan het worstcasescenario voor. Vaak laten we ons bang maken door onduidelijke scenario's. Maar in werkelijkheid kunnen we elk scenario aan, zelfs het worstcasescenario. Vraag jezelf af, wat is het ergste dat kan gebeuren en kan ik het aan?
Stap 2. Neem de tijd om je zorgen te maken
Het is onmogelijk om jezelf te dwingen je geen zorgen te maken als je met een probleem wordt geconfronteerd, vooral als het probleem problemen veroorzaakt in je dagelijks leven (zoals financiële of relatieproblemen). Door jezelf elke dag tijd te geven om je zorgen te maken, kun je de hele dag door vrijheid vinden.
- Plan elke dag 20-30 minuten op hetzelfde tijdstip om na te denken over de problemen waar u zich zorgen over maakt. Herinner jezelf eraan om niet nog een moment te nemen om je zorgen te maken.
- Zorg ervoor dat u elke dag zo vroeg mogelijk opzij zet om uw nachtelijke slaapschema niet te verstoren.
Stap 3. Begin met mediteren
In tegenstelling tot wat er op tv wordt getoond, is meditatie niet iets ingewikkelds, eng of mystieks. Veel mensen mediteren om de geest op een aantal eenvoudige manieren te kalmeren. Meditatie stelt ons in staat om de geest te kalmeren en te focussen.
- Zoek een rustige, afleidingsvrije plek. Zit in een comfortabele houding met een rechte rug en een goede houding. Je kunt op een stoel zitten of in kleermakerszit op de grond.
- Sluit voorzichtig je ogen terwijl je op natuurlijke wijze in- en uitademt door je neus. Richt je aandacht op de lucht die door je neus naar binnen gaat, langs je nek, in je longen en merk dan op hoe het voelt als de lucht naar buiten stroomt.
- Als je moeite hebt om je op de adem te concentreren, zodat je geest begint af te dwalen, heroriënteer je geest dan op de ademhaling. Begin een paar minuten te oefenen met het kalmeren van je geest en verleng dan geleidelijk de duur.
Stap 4. Maak er een gewoonte van om regelmatig yoga te beoefenen
Net als meditatie is yoga algemeen bekend, maar wordt het nog vaak verkeerd begrepen. Veel mensen doen yoga als een manier om lichaam en geest te trainen om de geest te kalmeren en te herstellen na een lange dag vol activiteiten. Meditatie en yoga bieden beide een gevoel van ontspanning en rust, maar in tegenstelling tot meditatie omvat yoga fysieke oefening die soms behoorlijk inspannend is om je gezond te houden en jezelf af te leiden van de dingen die je bezighouden.
- Vind de dichtstbijzijnde yogapraktijk. Veel yogastudio's bieden gratis oefenmogelijkheden om te zien of de beoefening geschikt voor je is.
- Naast oefenen in een studio of fitnesscentrum, kun je trainen met bepaalde gemeenschappen die yogalessen geven tegen gereduceerde prijzen of betalen per bezoek.
- Als je het niet leuk vindt om in een groep te oefenen, zoek dan naar oefeningengidsen op dvd of op YouTube. Deze methode is net zo effectief als oefenen in een studio. Als je het goed hebt geleerd, kun je yoga beoefenen zonder de hulp van video's.
Methode 2 van 4: Je geest afleiden
Stap 1. Negeer de dingen die je dwars zitten
Wat je ook dwarszit, afgeleid of depressief, leg het ergens anders neer en negeer het voorlopig.
- Als je net thuiskomt van je werk, bewaar dan je laptop, mobiele telefoon, openstaande rekeningen of iets anders dat met je werk te maken heeft. Als het net uit is met iemand, vergeet dan de dingen die je aan diegene herinneren. Maak het jezelf moeilijk zodat je de dingen die je bezig houden niet meer kunt herinneren.
- Veel mensen hebben tegenwoordig een gegeneraliseerde angststoornis die kan worden overwonnen door geen tv te kijken of het nieuws op internet niet te lezen, omdat de informatie vaak alleen maar op zoek is naar sensaties die de angst verergeren.
Stap 2. Wen aan het lopen in de open lucht
Tijd doorbrengen in een park, bos, meer of weide maakt je bewuster van je omgeving en maakt stress los. Behalve dat het gunstig is voor de lichamelijke gezondheid, is aangetoond dat buiten zijn de concentratie verhoogt en een gevoel van geluk bevordert.
- Breng geen tijd door in de buitenlucht en denk aan problemen die u afleiden. Terwijl je loopt, stop je om de textuur van het gras te observeren, de afwisselende lichten die in de bomen of heuvels flitsen, of de rimpelingen op het oppervlak van een meer. Onthoud dat we in staat zijn om gemoedsrust te creëren en dat er plaatsen zijn die we gemakkelijk in onze geest kunnen bezoeken.
- Als je moeite hebt om je op je omgeving te concentreren en je geest gaat terug naar het nadenken over het probleem, bepaal dan eerst het doel van je reis, zoals het verzamelen van zaden van interessante planten, het observeren van verschillende soorten vogels of het zoeken naar bepaalde dieren/planten. Het is gemakkelijker voor u om uw aandacht te concentreren als u een taak te doen heeft.
Stap 3. Luister naar muziek
Muziek is een constante metgezel voor bewegen en dansen of mediteren en ontspannen. Het maakt niet uit van wat voor soort muziek je houdt, actief luisteren kan je geest kalmeren en je een verfrist gevoel geven.
- Zachte muziek met een langzaam tempo brengt je in een meditatieve staat waarvan bewezen is dat het stress en angst vermindert, zoals gehypnotiseerd of mediteren.
- Als je je niet wilt ontspannen maar wel een afleiding nodig hebt, luister dan naar muziek met moeilijk te begrijpen teksten waarvoor je je moet concentreren, zoals rock of jazz. Je geest wordt bevrijd van de last door actief naar muziek te luisteren.
Methode 3 van 4: Uw aandacht op andere dingen richten
Stap 1. Lees een boek dat je leuk vindt
Het herstellen van de geestelijke gezondheid door te lezen wordt ook wel bibliotherapie genoemd. Het is een zeer effectieve manier om je gedachten af te leiden van je eigen problemen door je te concentreren op de verhalen van anderen.
Kies een boek met een genre dat je leuk vindt en probeer het leven van elk personage in het verhaal te leven. U kunt boeken lenen uit de bibliotheek of op internet zoeken naar boeken die interessant zijn om te lezen
Stap 2. Begin regelmatig te sporten
Je zult het moeilijk vinden om jezelf te bevrijden van de last van het denken als je niets doet. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging stress kan verlichten, angst kan verminderen en depressie kan voorkomen. Zoek een lichamelijke oefening die je leuk vindt, bijvoorbeeld aerobics doen in de sportschool of stretchen in het park. Lees de volgende artikelen om enkele manieren te ontdekken om te oefenen:
- Gewichtstraining
- Stretchen
- joggen
- Zwemmen
- Basketball aan het spelen
- Oefen boksen
Stap 3. Vrijwilliger
Anderen helpen is een manier om de geest van problemen te bevrijden.
- Word vrijwilliger bij een PAUD, weeshuis of verpleeghuis. Door vrijwilligerswerk te doen, kun je bij elke gemeente betrokken worden.
- Onderzoek toont aan dat 100 uur per jaar werken als vrijwilliger de tevredenheid van het leven kan vergroten, stress kan verlichten en de lichamelijke gezondheid kan verbeteren.
Stap 4. Kook een nieuw menu
Koken activeert de geest, handen en tong. Zoek een nieuw recept dat je al heel lang wilt proberen, bereid alle benodigde ingrediënten voor en begin met koken. Als je te veel kookt, deel het dan met buren of vrienden. Kies een nieuw menu uit de volgende recepten:
- Tonijnsteak
- Braadpan
- appeltaart
- Gefrituurde kip
- Radijs Groenten
Stap 5. Doe nuttige activiteiten
In plaats van stil te blijven staan bij problemen, moet u zich bezighouden met productieve activiteiten om uw handen en geest bezig te houden. Kies een activiteit die je leuk vindt, bijvoorbeeld:
- Teken of schilder. Ook al voel je je niet getalenteerd genoeg, tijd doorbrengen met tekenen als Tino Sidin of schilderen als Basuki Abdullah geeft je een ontspannen gevoel.
- Maak collages van kranten, tijdschriften en kaartvormige fotoknipsels die u naar vrienden kunt sturen.
- Schrijf een dagboek, dagboek, kort verhaal of gedicht. Schrijven is een manier om je gedachten los te laten, zolang het onderwerp dat je kiest niet gaat over het probleem dat je wilt vermijden.
Stap 6. Maak je huis schoon
Pak een stofzuiger, schoonmaakproducten, een doek en begin met het schoonmaken van het huis.
- Het schoonmaken van je huis kan een symbool zijn van een nieuw begin en je helpen je energie weer te richten op het verbeteren van je huis. In werkelijkheid kan het leven op een rommelige plek stressvol zijn en je overweldigd voelen.
- Begin met het sorteren van dingen die niet meer worden gebruikt, ruim de kamer op, zet de vuilnis buiten en neem een pauze. Begin daarna met het schoonmaken van het huis door te stofzuigen, vegen en dweilen. Gooi spullen die kapot of ongebruikt zijn weg en doneer spullen die nog bruikbaar zijn, maar die je niet meer nodig hebt.
Methode 4 van 4: Socialiseren
Stap 1. Bel vrienden
Een manier om de last van de geest los te laten, is door andere mensen te ontmoeten. Besteed geen tijd aan jezelf alleen maar geïrriteerd en depressief voelen.
- Bel een vriend en maak plannen om samen activiteiten te doen. Of nodig een goede vriend(in) uit bij u thuis om een film te kijken, samen te dineren of een spelletje te spelen.
- Naast het loslaten van je gedachten, wil je misschien ook praten over wat je weegt of afleidt. Als je van streek bent omdat je het net hebt uitgemaakt met je vriend, een recente teleurstelling hebt gehad of een ander probleem hebt gehad, is het een goed idee om met een vriend(in) te praten die met je kan meevoelen, in plaats van met een vriend die je irriteert..
Stap 2. Breng tijd door met uw gezin
Of je nu thuis woont of niet, een groot of klein gezin hebt, dicht bij je familie of niet, je kunt je geest ontlasten door quality time met je gezin door te brengen.
Maak plannen om te reizen of tijd thuis door te brengen met uw gezin. Ook al is het gewoon samen eten of tv kijken, genieten van het gezelschap van uw gezin zorgt ervoor dat u zich meer ontspannen en op uw gemak voelt
Stap 3. Bezoek een openbare plaats
Als uw familie en vrienden het druk hebben, kunt u een openbare plaats bezoeken en in een menigte zijn. Zelfs als je niet op een bepaalde plek wilt zitten of met mensen wilt praten die je niet kent, kan het kijken naar voorbijgangers een leuke manier zijn om je gedachten los te laten.
- Ga naar de bibliotheek, coffeeshop, cafetaria, openbaar park of winkelcentrum om te socializen of de drukte te bekijken.
- Terwijl je met vrienden kunt rondhangen en nieuwe mensen kunt ontmoeten in een bar, drink geen alcohol om jezelf af te leiden, want het kan verslavend zijn. Als je naar de bar wilt komen om te socializen, kies dan geen drank die voor problemen zorgt.
Stap 4. Stuur een brief of ansichtkaart naar een oude vriend die ver uit elkaar woont
Als jullie elkaar al een tijdje niet hebben gezien, stuur dan een e-mail of e-card om de relatie gaande te houden. Vraag hoe het met haar gaat en vertel haar over je eigen leven.
Wil je herinneringen ophalen aan je schooltijd toen jullie allebei tieners waren? Maak opnames van oude liedjes op cassette en stuur ze op per post
Waarschuwing
- Vermijd alcohol en drugs. Al is het maar voor even, je kunt de last van je geest snel loslaten, maar op de lange termijn zal deze methode alleen maar meer ernstige problemen veroorzaken.
- Vermijd stimulerende middelen, zoals cafeïne, die angst kunnen veroorzaken en het voor u moeilijker maken om stressvolle gebeurtenissen te vergeten.
