Ongeacht je leeftijd, als je moeite hebt met onthouden, kun je je soms slecht voelen. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om je geest te scherpen die je houding zullen verbeteren. Naarmate je ouder wordt, helpt scherpte van geest je om goed met problemen om te gaan en verstandige beslissingen te nemen. Leer hoe u een scherpe geest kunt behouden terwijl u positief blijft door dit artikel te lezen.
Stap
Deel 1 van 4: Cognitieve vaardigheden verbeteren
Stap 1. Train elke dag
Naast de voordelen van mentale en fysieke gezondheid, kunt u depressies overwinnen en uw immuunsysteem versterken door regelmatig te sporten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichamelijke gezondheid de mentale kracht vergroot naarmate je ouder wordt.
Door elke dag te oefenen, kunt u de functie van de frontale kwab van de hersenen behouden, vooral bij mensen van 40 jaar en ouder. Onderzoek toont aan dat oudere mannen die fit zijn door regelmatige aerobe oefeningen, betere beslissingen kunnen nemen dan mannen die niet fit zijn
Stap 2. Eet gezond
Een gezond brein en hart zijn nodig om het geheugen op peil te houden naarmate we ouder worden en om dementie te voorkomen. Vermijd verzadigde vetten en transvetten die de bloedvaten beschadigen en maak er een gewoonte van om te consumeren:
- Gezonde vetten in olijfolie en omega 3 vetzuren in visvlees, zoals zalm.
- Antioxidanten om de hersenfunctie in chocolade zonder suiker te optimaliseren.
- Fruit, groenten en volle granen om het risico op een beroerte te verminderen.
- Alcohol in een bepaalde hoeveelheid. Op basis van onderzoek bij volwassenen kan het consumeren van minder alcohol het cholesterol- en insulinegehalte in het bloed op peil houden, waardoor het ontstaan van dementie wordt voorkomen. Drink echter geen alcohol als er regels tegen zijn of drink het met mate. Te veel alcohol drinken kan negatieve gevolgen hebben, het geheugen van de hersenen wissen of het bewustzijn verliezen.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om 's nachts voldoende te slapen
Vermoeidheid zal de mentale vermogens verminderen. Voldoende rust zorgt ervoor dat je geest optimaal werkt.
- Onze hersenen slaan elke dag herinneringen op terwijl we slapen. U moet dus rusten zodat u zich elk incident in uw dagelijks leven tot in detail kunt herinneren.
- Nadat je nieuwe of belangrijke dingen hebt geleerd, is het een goed idee om een dutje te doen om die kennis op te slaan in het langetermijngeheugen.
Stap 4. Maak er een gewoonte van om na te denken in plaats van een rekenmachine te gebruiken
Wiskunde verbetert het vermogen om logisch te denken en problemen op te lossen. U kunt oefenen met eenvoudige opgaven, bijvoorbeeld door mentale optellingen te doen of op papier te schrijven. Veel mensen hebben de verdeling nooit meer berekend sinds ze zijn afgestudeerd aan de lagere school. Probeer het eens in de zoveel tijd.
Tel bij het boodschappen doen je totale boodschappen uit je hoofd. Om het gemakkelijker te maken, telt u op door af te ronden naar het dichtstbijzijnde duizendtal. Wanneer u klaar bent met winkelen, vergelijkt u de totale prijs die u hebt betaald met het bedrag om erachter te komen hoe nauwkeurig u hebt berekend
Stap 5. Stop niet met leren
Onderzoek aan Harvard bewijst dat hoger onderwijs iets te maken heeft met geheugensterkte bij ouderen. Zelfs als je nooit naar de universiteit bent geweest, blijf jezelf de rest van je leven bijscholen.
- Bezoek de dichtstbijzijnde bibliotheek voor meer kennis. Behalve ontspannen, kun je je geest tot rust brengen en je concentreren door in de bibliotheek te studeren. Als je vrije tijd hebt, lees dan een boek op je veranda of in een rustige cafetaria, zodat je scherper kunt denken en je houding kunt verbeteren.
- Volg cursussen die mentaal de moeite waard zijn en sociale kansen bieden, zoals fotografie of make-up. Terwijl je de cursus volgt, kun je nieuwe kennissen maken en nieuwe vrienden maken!
Stap 6. Verhoog de mentale kracht
Je kunt je mentale vermogen om logisch te denken verbeteren, problemen oplossen, mentale oriëntatie en denken met het juiste proces, bijvoorbeeld door puzzels in elkaar te zetten en moeilijke mentale taken uit te voeren. Door uzelf mentaal uit te dagen, verbetert u uw logisch denkvermogen, zodat u problemen in bepaalde situaties met meer vertrouwen kunt oplossen.
- Maak de kruiswoordpuzzel af. Oudere mensen die graag kruiswoordpuzzels maakten, scoorden hoger op verschillende cognitieve tests dan degenen die dat niet deden. Onderzoekers kunnen niet met zekerheid zeggen of kruiswoordpuzzels de mentale vaardigheden daadwerkelijk verbeteren of dat mensen met betere mentale vaardigheden de voorkeur geven aan kruiswoordpuzzels omdat ze dat kunnen. Het kan echter nooit kwaad om het te proberen!
- Computerspelletjes spelen. Onderzoek aan Harvard, de game NeuroRacer bleek in staat om het vermogen van ouderen die deelnemen aan het uitvoeren van verschillende taken tegelijk, onthouden en opletten, te verbeteren.
Stap 7. Activeer al je zintuigen
Onderzoekers hebben bewezen dat elk zintuig een ander deel van de hersenen activeert bij het onthouden. In één onderzoek hadden mensen die naar afbeeldingen keken terwijl ze bepaalde geuren rookten, meer kans om de beelden te onthouden die ze zagen dan mensen die de geur niet roken toen ze de afbeeldingen zagen.
- In de praktijk is dit het toepassen van bewustmakingstechnieken door aandacht te schenken aan wat we in bepaalde situaties om ons heen zien, ruiken, voelen en horen, zodat we ons de gebeurtenis duidelijk kunnen herinneren.
- Zuig op pepermuntgom omdat is aangetoond dat pepermuntolie ons helpt herinneren en wakker blijven. Kauw op pepermuntgom terwijl u nieuwe informatie leest of een nieuwe les uit het hoofd leert.
Stap 8. Gebruik uw niet-dominante hand bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
Dit kan een hele uitdaging zijn, vooral als je van schrijven en tekenen houdt. Deze methode zorgt er echter voor dat je je beter kunt concentreren terwijl je beide hersenhelften activeert.
Probeer met je niet-dominante hand op papier te schrijven. Je schrijft misschien slordig, maar na een tijdje zul je merken dat je schouders gespannen zijn en je je handen beter kunt beheersen. Deze oefening wordt meestal gedaan om epilepsiepatiënten te genezen
Deel 2 van 4: Een goede houding behouden
Stap 1. Vind je speciale talent
Iedereen kan nieuwe dingen leren en talenten of vaardigheden ontwikkelen, ongeacht de leeftijd. Door nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, krijg je meer zelfvertrouwen.
- Begin een sport (zoals balspelen of zwemmen), lid worden van een koor of een amateurcomediangroep. Verwacht niet te veel en eis perfectie. Veel plezier en nieuwe vrienden maken terwijl je je best doet.
- Het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden, zoals het leren van een vreemde taal of een computerprogramma, kan ook de mentale vaardigheden verbeteren.
Stap 2. Druk jezelf creatief uit
Creativiteit is erg nuttig om de geest scherp te houden en een positieve houding te behouden, omdat het je aanmoedigt om na te denken en de mentale kracht vergroot. Creativiteit maakt je een zelfverzekerder persoon en kunt genieten van het dagelijks leven.
- Gebruik je handen om poëzie te schrijven, te naaien, een muziekinstrument te bespelen, bloemen te planten of te schilderen. Als je minder geïnteresseerd bent in kunst of creatieve bezigheden, leer dan bakken of notuleren. Deze activiteiten geven je de mogelijkheid om jezelf te uiten zonder veel technische vaardigheden te vragen.
- Gebruik creatieve manieren om alledaagse taken uit te voeren, zoals winkelen met een beperkt budget, nieuwe recepten maken volgens een dieetplan of koken met minimale ingrediënten. Zet je vaardigheden goed in om oplossingen te vinden voor alledaagse problemen.
Stap 3. Help anderen
Naarmate je ouder wordt, geeft het helpen van je gemeenschap je het gevoel dat je een doel in het leven en een identiteit hebt, zodat je de komende dagen een goed leven kunt leiden en positief kunt blijven naarmate je ouder wordt.
Help maaltijden bereiden in gaarkeukens, doe vrijwilligerswerk in een verpleeghuis om ouderen te helpen brieven te schrijven, of begeleid jongeren/kinderen in een religieuze gemeenschap van uw geloof. Door regelmatig vrijwilligerswerk te doen, kun je nieuwe vrienden maken en anderen helpen
Stap 4. Bekijk je ervaring in een nieuw licht
Naarmate u ouder wordt, kunt u mogelijk niet meer zoveel werken als toen u jonger was. Maar in plaats van het als een mislukking te zien, zie het als normaal en richt je opnieuw op de dingen die je kunt doen.
Je perspectief veranderen betekent dat je de problemen waarmee je wordt geconfronteerd in een nieuw licht ziet. In veel opzichten betekent houding alles, omdat je een negatieve gedachte of ervaring in een positieve kunt veranderen. Als uw geheugen bijvoorbeeld niet zo goed is als gewoonlijk, erken deze aandoening dan als een natuurlijk gevolg van een goed leven, niet als een persoonlijk falen of iets gênants
Stap 5. Wees dankbaar
Wetenschappers hebben veel onderzoeken uitgevoerd om de voordelen van een houding van dankbaarheid te bewijzen bij het vergroten van geluk en levenstevredenheid. Er zijn verschillende manieren om je dankbaarheid te vergroten:
- Schrijf een bedankbrief aan iemand die je leven heeft veranderd en bezorg deze brief met een geschenk.
- Besteed tijd aan schrijven. Schrijf een dag per week (of meer) minstens drie grote of kleine ervaringen op waarvoor je dankbaar bent. Schrijf op hoe je je voelt bij het ervaren van deze dingen. Doe dit regelmatig, misschien voor het slapengaan om een gewoonte van dankbaarheid te vormen.
Deel 3 van 4: Versterking van het geheugenvermogen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om iets te schrijven
Je moet prioriteit geven aan mentale kracht door snelkoppelingen te gebruiken die je helpen dingen te onthouden die je niet hoeft te onthouden, want behalve dat het moeilijk is, hoef je niet alles te onthouden. Schrijven is een geweldige manier om je afspraken na te komen, je medicijnen op tijd in te nemen of andere belangrijke dingen die je misschien bent vergeten.
- Gebruik een klein stukje kleverig papier of een whiteboard op kantoor om u te herinneren aan dagelijkse taken en schema's.
- Gebruik een kalender of agenda om dingen bij te houden die je moet doen of belangrijke deadlines en maak een boodschappenlijstje voordat je naar de supermarkt gaat.
Stap 2. Zeg de belangrijke details nogmaals
Door te herhalen wat je hoort, kunnen paden in je hersenen worden gevormd, zodat je het beter kunt onthouden.
- Als je een nieuwe vriend ontmoet en leert kennen, zeg dan zijn of haar naam en zeg hem aan het einde van het gesprek nog een keer. Zeg tijdens het chatten: "Leuk je te ontmoeten, Don." Herhaal zijn naam aan het einde van het gesprek: "Leuk je gesproken te hebben, Don."
- Herhaal belangrijke instructies van uw arts en schrijf ze op, zodat u ze indien nodig correct kunt onthouden.
Stap 3. Meditatie of yoga beoefenen.
Door te leren je geest te kalmeren en je aandacht te concentreren, kun je je mentale vermogens verbeteren die een positieve invloed hebben op je vermogen om te onthouden en op te letten.
- In één onderzoek scoorden deelnemers die dagelijks 20-30 minuten mindfulness-meditatie op het boeddhisme beoefenden beter op gestandaardiseerde geheugentests dan deelnemers die een voedingscursus volgden.
- Mindfulness-meditatie is een meditatiebeoefening die zittend wordt gedaan terwijl u rustig ademt en zich concentreert op fysieke sensaties, bijvoorbeeld op de in- en uitademing door de neusholte. Mediteer twee keer per dag gedurende 10-20 minuten elk.
Deel 4 van 4: Hulp ontvangen
Stap 1. Geef toe dat je soms hulp nodig hebt
In feite zullen de mentale vermogens van een persoon afnemen met de leeftijd. Maak er een gewoonte van om met vertrouwde mensen om te gaan, zodat u, als u eenmaal ouder wordt, op hen kunt vertrouwen om, indien nodig, belangrijke beslissingen voor u te nemen.
Ouderen herinneren zich vaak gebeurtenissen die niet echt hebben plaatsgevonden. Iemand die jonger is en u al lang kent, zoals een volwassen kind, kan u helpen uw geheugen te versterken als u zich gebeurtenissen van jaren geleden moet herinneren
Stap 2. Bepaal wie u zal beschermen
Bepaal voordat u dat moet doen wie u zal beschermen wanneer en of uw mentale vermogens afnemen. Huur een advocaat in om te zorgen voor het proces van het maken van de benodigde documenten, zodat ze klaar zijn wanneer dat nodig is.
- Als u in bepaalde landen niet bepaalt wie uw beschermer zal zijn, zal de rechtbank uw nabestaanden, misschien uw broer, zus, echtgenoot of kind, aanwijzen als beschermer. Als uw relatie met de naaste in de problemen zit (zoals meestal het geval is), is het een goed idee om zelf te beslissen wie het is en niet de rechter te laten beslissen.
- Schrijf uw laatste wensen op uw eigendommen en uitvaartarrangementen. Als je een mentale stoornis hebt, zorgt het ervoor dat niemand een beslissing neemt die in de toekomst ingaat tegen wat je wilt en dat alles onder jouw controle is.
Stap 3. Neem nu beslissingen over uw gezondheid
Neem belangrijke beslissingen over uw toekomstige gezondheidszorg en behandeling en leg deze schriftelijk vast, zodat uw beschermer onthoudt wat u wilt.
Een advocaat kan u hierbij helpen, maar meestal zal hij of zij aanbevelen om een testament op te stellen dat bestaat uit een testament, volmacht, benoeming van een voogd (meestal uw beschermer, maar niet noodzakelijk) en uw voorkeuren voor reanimatie (kunstmatige beademing) en intubatie (u weigert bijvoorbeeld de sonde te laten inbrengen)
Stap 4. Vraag om hulp
Als u denkt dat u de neiging heeft om een neurologische aandoening te ontwikkelen, zoals de ziekte van Alzheimer of dementie, bel dan en vraag de mensen die het dichtst bij u staan om hulp. Er zijn gezondheids- en zorgprogramma's die u kunnen helpen met dit probleem om te gaan.
- Symptomen van de ziekte van Alzheimer kunnen op elk moment optreden, maar vóór de leeftijd van 65 worden deze symptomen de vroege ziekte van Alzheimer genoemd.
- Als u geheugenverlies ervaart dat erger wordt, is het normaal dat u zich angstig, bang of bezorgd voelt. U kunt zich echter veilig voelen nadat u de aandoening met uw kinderen of partner hebt besproken. Zodra u de juiste diagnose krijgt, kunt u een productiever en gelukkiger leven leiden.
Tips
- Lees boeken en kranten om kennis te vergroten.
- Leg je mening en ideeën uit aan anderen. Help iemand anders het probleem op te lossen en het zal een andere situatie zijn.
- Concentreer je op de dingen die je moet onthouden door je de foto's voor te stellen.
- Word lid van een nieuwe club. Door nieuwe en andere dingen te doen, werkt je geest op een andere manier. Zo word je een scherpzinnig persoon.
- Veel mensen leren vreemde talen omdat deze methode als goed wordt beschouwd voor het trainen van de hersenen. Daarnaast word je makkelijker geaccepteerd om te werken.
- Concentreer u elke dag op nieuwe dingen en maak er een gewoonte van om 's nachts voldoende te slapen. Meditatie, yoga en het eten van voedzaam voedsel maken je meer ontspannen, gezond en positief.
- Lees meer om uitgebreide vaardigheden te verbeteren.
- Maak een rode stip op de muur en concentreer je vervolgens op dit punt om je concentratievermogen te verbeteren.
- Wen eraan om elke dag 7-8 uur te slapen.
Waarschuwing
- Pas op voor degenen die uw geest proberen te beïnvloeden, maar open uw ogen voor goed advies. Je kunt het herkennen door scherp te denken.
- Probeer andere mensen niet te plezieren, want er zijn mensen die misbruik van je maken. Dit gebeurt niet als je scherp kunt denken.
