Je weet vast wel dat elke dag een glas melk drinken een vorm van een gezonde levensstijl is. Onderzoek toont aan dat melk effectief is in het voorkomen van gewichtstoename; Daarnaast bevat melk ook verschillende belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals calcium voor het behoud van gezonde botten, fosfor, magnesium, eiwitten, vitamine B12, vitamine A, zink of zink (Zn), riboflavine, foliumzuur, vitamine C en vooral is vitamine D.
Het Amerikaanse ministerie van landbouw of vaak de USDA (United States Department of Agriculture) genoemd, stelt ook dat de gewoonte om melk te consumeren effectief is bij het voorkomen van vroege osteoporose, vooral omdat melk zeer rijk is aan calcium en vitamine D. Ander bewijs toont ook aan dat de gewoonte om melk te consumeren heeft een significant effect op de gezondheid van de botten en een verminderd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Lees verder om erachter te komen hoe u gezonder kunt zijn door elke dag ijverig melk te consumeren!
Stap
Stap 1. Koop biologische melk
Onderzoek toont aan dat biologische melk ver Gezonder dan gewone koemelk. In feite wordt biologische melk geproduceerd van koeien die van nature zijn gefokt en die geen injecties van het hormoon BGH krijgen (een hormoon dat wordt gebruikt om de productie van verse melk bij reguliere melkkoeien te verhogen); Biologische melk smaakt niet alleen beter, maar is ook gezonder omdat het wordt geproduceerd zonder te worden blootgesteld aan pesticiden die een risico vormen voor de menselijke gezondheid.
- Momenteel komt overmatig gebruik van antibiotica het meest voor in de agrarische sector; wees voorzichtig, overmatige consumptie van antibiotica kan uw gezondheid in gevaar brengen! Gelukkig komt biologische melk van koeien die geen antibiotica krijgen; daarom zijn deze soorten melk minder snel besmet met antibioticaresistente bacteriën.
- Biologische melk heeft een zeer hoog gehalte aan geconjugeerd linolzuur. Kortom, geconjugeerd linolzuur is een essentieel vetzuur waarvan is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen en diabetes vermindert. In het tijdschrift Archives of Internal Medicine, gepubliceerd op 9 mei, rapporteren onderzoekers van het Massachusetts General Hospital en de Harvard School of Public Health dat ook is aangetoond dat magere zuivelproducten het risico op diabetes type 2 bij mannen verminderen.
- Nog een pluspunt: biologische melk is langer houdbaar dan gewone koemelk. In feite wordt biologische melk gekookt op 137°C of het equivalent van 280°F; dit is de reden waarom de textuur en smaak van biologische melk niet veranderen, zelfs niet als het bijna twee maanden wordt bewaard. Ondertussen wordt niet-biologische melk alleen gekookt op 62 ° C of gelijk aan 145 ° F; Hierdoor is de bewaartermijn veel korter. Door biologische melk te consumeren hoef je toch niet elke drie dagen boodschappen in de supermarkt te doen?
- Begrijp dat het consumeren van biologische melk de juiste keuze is. In tegenstelling tot gewone koeien, moeten biologische koeien of koeien die biologische melk produceren in de open lucht leven en op natuurlijke wijze worden gefokt. Met andere woorden, ze mogen zwerven en zich voeden met biologische weiden. Ze leven in een natuurlijke en vriendelijke omgeving, vervuilen de lucht, het water en de bodem niet en zijn gezond voor de mens.
Stap 2. Meng geen melk met thee
Ook al smaakt het heerlijk, de gewoonte zal eigenlijk verdwijnen geheel thee voordelen. Probeer in plaats daarvan honing in je theeglas te gieten. Als je melk echt met andere soorten dranken wilt mixen, probeer het dan met koffie te mengen, want de combinatie zal de voordelen van elkaar niet verminderen.
Stap 3. Maak kennis met de vitamines en mineralen in melk:
- Calcium: Effectief voor het behoud van gezonde botten en tanden, en helpt de botmassa in het lichaam te behouden.
- Eiwit: Goede energiebron; krachtige vorm en herstel spierweefsel, dus het is goed om te worden geconsumeerd na het sporten.
- Potassium: Effectief bij het handhaven van uw bloeddruk.
- Fosfor: Krachtig om botten te versterken en je energie te verhogen.
- Vitamine D: Effectief voor het behoud van de gezondheid van de botten.
- Vitamine b12: Effectief bij het in stand houden van de gezondheid van rode bloedcellen en zenuwweefsel.
- Vitamine A: Effectief bij het handhaven van de immuniteit, de gezondheid van de ogen en de schoonheid van de huid.
- niacine: Effectief bij het verbeteren van de stofwisseling van het lichaam; probeer een glas melk te drinken voordat je aan aerobics doet.
Stap 4. Voorkom ziekte door ijverig melk te consumeren
De USDA laat zien dat het calcium- en vitamine D-gehalte in melk effectief is bij het voorkomen van vroegtijdige osteoporose. Bovendien zal het ijverig consumeren van melk ook de gezondheid van de botten verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verminderen.
Stap 5. Gebruik geen melk (of zuivelproducten) die niet gepasteuriseerd zijn
De voordelen van het pasteurisatieproces zijn het doden van bacteriën en andere schadelijke micro-organismen die in rauwe melk worden aangetroffen; daarom is het consumeren van rauwe melk zo gevaarlijk voor je gezondheid!
- Zorg ervoor dat u het etiket op de verpakking van melk of zuivelproducten leest voordat u het koopt. Melk die het pasteurisatieproces heeft doorlopen, zal zeker de beschrijving "gepasteuriseerde melk" bevatten of vermelden dat het product het pasteurisatieproces heeft doorlopen. Als u het niet kunt vinden, bevat het hoogstwaarschijnlijk rauwe melk.
- Als je het niet zeker weet, wees dan niet bang om de winkelier of supermarkt waar je heen gaat te vragen (vooral als melk of zuivelproducten in de koelkast worden bewaard). Koop nooit melk of zuivelproducten waarvan niet is bewezen dat ze gepasteuriseerd zijn!
Stap 6. Verminder de zuurgraad van het lichaam door ijverig melk te consumeren
Een van de oorzaken van ongemak of een branderig gevoel in de borst is de hoge zuurgraad in de slokdarm; Daarom is melk van nature ook nuttig om pijn of een branderig gevoel op de borst en maagzuuraandoeningen te verlichten.
Stap 7. Maak je huid helderder en stralender door ijverig melk te consumeren
Melk staat al duizenden jaren bekend als het meest effectieve medicijn om de gezondheid en schoonheid van de huid te behouden. Het gehalte aan melkzuur in melk dient om dode huidcellen te verwijderen; dit is de reden waarom melk effectief is om je huid helder te maken en er altijd jong uit te zien.
Stap 8. Houd uw tanden gezond door ijverig melk te consumeren
Het is bewezen dat melk effectief is in het beschermen van het glazuur of de buitenste laag van de tanden tegen zure voedingsmiddelen; Bovendien is het gehalte aan calcium en vitamine D in melk ook effectief bij het versterken van botten (hoewel tanden niet worden gecategoriseerd als onderdeel van botten).
Stap 9. Afvallen door ijverig melk te consumeren
De meeste mensen die op dieet zijn, kiezen er eigenlijk voor om geen melk te consumeren, omdat wordt aangenomen dat melk hun dieetproces frustreert. Uit recent onderzoek van de Ben-Gurion University blijkt zelfs dat hoe hoger het calciumgehalte dat je consumeert, hoe groter de kans is dat je afvalt. De gemiddelde respondent die dagelijks 580 gram melk consumeerde, bleek effectief in het verminderen van 5 kg. haar gewicht. Ondertussen viel de gemiddelde respondent die slechts een glas melk per dag consumeerde slechts 3 kg af. haar gewicht.
Tips
- Zwangere vrouwen worden meer geadviseerd om melk te consumeren, vooral omdat de baby die ze dragen veel calcium nodig heeft.
- Consumeer ijs met melk. Als je echt iets vets maar toch gezond wilt eten, probeer dan eens een ijsje. Indien met mate geconsumeerd, kan ijs met melk ook een goede bron van calcium zijn; Maar denk eraan, vervang melk niet door ijs! Hoewel het redelijk klinkt, is het een feit dat andere ingrediënten in ijs (zoals vet, suiker, enz.) ervoor zorgen dat je snel aankomt! Bovendien verliest melk die tot ijs is verwerkt ook een deel van zijn voedingsstoffen. Daarom is ijs calorierijker dan melk, maar niet zo gezond als melk die zonder toevoegingen wordt geconsumeerd.
- Als je om de een of andere reden geen melk of zuivelproducten kunt eten, probeer dan andere soorten calciumrijk voedsel te eten, zoals broccoli, bonen, spinazie, kool, rijst of bloemkool. Zorg ervoor dat je ook voedingsmiddelen eet die rijk rijk aan vitamine D zoals runderlever, zalm, eidooiers, sardines, tonijn en levertraan.
- Meer melk consumeren zullen meer gezondheidsvoordelen aan uw lichaam bijdragen; Helaas krijgt u niet het maximale voordeel als u het niet in evenwicht brengt met lichaamsbeweging. Het is niet nodig om een te inspannende sport te kiezen; loop gewoon elke dag minstens 30 minuten om je lichaam gezond te houden. Als je er niet aan gewend bent, verlaag dan de intensiteit.
- Als je wilt afvallen, probeer dan eens een van de zuivelproducten (zoals kaas) te vervangen door een glas melk; zorg ervoor dat je ook magere – of geen – magere melk kiest.
- Onthoud dat melk geen voedsel kan vervangen! Je lichaam heeft ook voedingsstoffen uit vast voedsel nodig om te overleven; daarom kun je niet meer melk consumeren, zelfs niet om sla of watermeloen te vervangen. Verwar uw behoeften niet met de behoeften van uw baby!
- Probeer 's nachts melk te consumeren om je wakker te maken met een zachtere en stralende huid. Probeer amandelmelk te consumeren om je haar zachter te maken.
Waarschuwing
- Het is het beste om geen rauwe melk te consumeren, anders loopt u het risico later de ziekte te krijgen. Rauwe melk is verse melk die niet gepasteuriseerd is voor consumptie. Sommige mensen geven er zelfs de voorkeur aan om rauwe melk te consumeren onder het mom van bescherming van het milieu of om rijkere voedingsstoffen binnen te krijgen. Wees voorzichtig, rauwe melk bevat micro-organismen die bij consumptie een risico vormen voor de menselijke gezondheid. Verschillende soorten bacteriën in rauwe melk zijn salmonella, E. coli en listeria; Van alle drie is aangetoond dat ze verschillende dodelijke ziekten bij mensen kunnen veroorzaken. De gevaren van het consumeren van rauwe melk zijn kwetsbaarder voor zwangere vrouwen, kinderen, ouderen en mensen van wie het immuunsysteem niet goed is.
- Hoewel het goed is voor de gezondheid, moet u ervoor zorgen dat u niet te veel melk consumeert, omdat dit de vorming van nierstenen kan veroorzaken (het risico is groter bij mensen die vatbaar zijn voor nierstenen). Nog een negatieve impact, de vrees is dat je op een dag ook te veel vocht binnenkrijgt, vooral omdat je naast melk ook elke dag andere vloeistoffen moet consumeren.
