Veel mensen drinken graag alcohol tijdens het uitgaan met vrienden of tijdens het avondeten. Alcoholische dranken kunnen echter de consumptie van calorieën verhogen die gewichtstoename kunnen veroorzaken of het moeilijk voor u maken om op gewicht te blijven. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het aantal extra calorieën uit alcoholische dranken te beperken, terwijl u toch op een gezond gewicht blijft.
Stap
Methode 1 van 2: Drinkgewoonten beheren
Stap 1. Drink niet te veel
Het drinken van te veel alcoholische dranken zal de consumptie van calorieën verhogen. Deze extra consumptie van calorieën kan leiden tot gewichtstoename, naast het veroorzaken van andere gezondheidsproblemen die verband houden met het drinken van alcohol. Drink altijd met mate.
- Drink niet meer dan twee alcoholische drankjes per nacht.
- Vermijd het drinken van overmatige alcoholische dranken. Overmatig drinken kan een impact hebben op de gezondheid en het calorieverbruik verhogen.
- Hoge alcoholconsumptie veroorzaakt gewichtstoename, ongeacht het type alcohol dat u gebruikt.
Stap 2. Drink geen alcohol als je honger hebt
Zorg ervoor dat je hebt gegeten voordat je enige vorm van alcoholische drank drinkt. Het drinken van alcohol kan de impulsbeheersing verminderen, waardoor u slechte beslissingen kunt nemen bij het kiezen van voedsel, vooral als u honger heeft.
- Eet eerst voordat u alcoholische dranken drinkt, om geen verkeerde beslissing te nemen bij het kiezen van voedsel.
- Eten terwijl u alcohol drinkt, kan u helpen een vol gevoel te krijgen en te voorkomen dat u te veel drinkt.
Stap 3. Leer hoeveel alcoholische dranken als één glas tellen
Sommige soorten alcoholische dranken hebben verschillende porties. Om echt te weten hoeveel alcohol je drinkt, evenals de calorieën die je consumeert, gebruik je de volgende normen:
- Een glas bier staat gelijk aan 355 milliliter.
- Een glas wijn staat gelijk aan ongeveer 148 milliliter.
- Spirit heeft de kleinste portie. Een glas is gelijk aan 44 milliliter.
- Het verhogen van de dosis zal ook het aantal calorieën dat u verbruikt verhogen.
- Veel restaurants en bars schenken alcoholische dranken met meerdere porties in één glas.
Stap 4. Drink veel water
Alcoholische dranken drogen uw lichaam uit en u moet het waterverlies door het drinken van alcoholische dranken dekken. Het drinken van water kan u ook helpen uw consumptie van alcoholische dranken te verminderen, wat op zijn beurt uw calorieverbruik vermindert.
- Drink onmiddellijk water nadat u klaar bent met het drinken van alcoholische dranken. Water drinken na het drinken van alcoholische dranken kan je helpen om het rehydratatieproces snel op gang te brengen.
- Drink een glas water tussen het drinken van alcoholische dranken. Dat kan u helpen minder alcohol te drinken terwijl u het waterpeil in uw lichaam op peil houdt.
- Zorg ervoor dat u de volgende dag veel water drinkt na het drinken van alcohol.
Methode 2 van 2: Alcohol drinken en een dieet volgen
Stap 1. Zoek alcoholische dranken die minder calorieën bevatten
Niet alle alcoholische dranken bevatten dezelfde calorieën. Als je favoriete drankje veel calorieën bevat, overweeg dan om het te vervangen door een caloriearm drankje. Drink light bier of sterke drank zonder enige mix. Het mengsel in alcoholische dranken zal de consumptie van calorieën en suiker verhogen. Let op hoeveel calorieën uw drankje bevat, zodat u uw dagelijkse calorie-inname kunt bijhouden.
- Een glas bier bevat gemiddeld 215 calorieën.
- Een glas wijn bevat over het algemeen 126 calorieën.
- Mannen die behoorlijk actief zijn, moeten hun calorieverbruik beperken tot 2.800 calorieën per dag.
- Vrouwen die behoorlijk actief zijn, moeten hun calorieverbruik beperken tot 2.220 calorieën per dag.
Stap 2. Pas op voor verborgen calorieën
Mixdrankjes en cocktails kunnen toegevoegde ingrediënten bevatten die ook calorieën bevatten. Elke drank die toegevoegde frisdrank, suiker, sap of alcohol bevat, bevat ook toegevoegde calorieën. Deze extra calorieën kunnen gewichtstoename veroorzaken.
- Gebruik calorievrije of caloriearme ingrediënten bij het maken van mixdrankjes. Probeer sodawater of seltzer. Vraag om een calorievrije mix zoals light tonic water of light ginger ale of "cola".
- Het combineren van twee of meer soorten alcohol kan ook het aantal calorieën van elk type alcohol combineren.
- Veel drankmixen bevatten grote hoeveelheden suiker. Overmatige suikerconsumptie moet worden vermeden als u wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.
Stap 3. Houd uw dieet in evenwicht
Het combineren van matige alcoholconsumptie met een gezond dieet is een geweldige manier om van eten en alcohol te genieten terwijl je op gewicht blijft. Zorg ervoor dat uw dieet voedzaam is en dat de alcoholische dranken die u drinkt niet bijdragen aan overmatig calorieverbruik.
- Beperk de suikerconsumptie. Consumptie van overtollige suiker in de voeding kan leiden tot gewichtstoename en medische problemen. Beperk uw suikerconsumptie per dag tot 100 calorieën, dat is ongeveer zes tot negen theelepels.
- Eiwitten zouden een belangrijk onderdeel van je dieet moeten zijn. Plantaardige eiwitten haal je uit noten of linzen. Eiwitten in de vorm van rood en wit vlees moeten zo min mogelijk vet bevatten.
- De consumptie van koolhydraten is het beste voor het leveren van energie. Probeer fruit en groenten of noten en peulvruchten te eten om koolhydraten uit goede bronnen te halen.
- Vezel is een ander belangrijk onderdeel van elk dieet. Nogmaals, zorg ervoor dat je naast noten en peulvruchten ook veel fruit en groenten eet.
- Vet is nog steeds nodig in het dieet. Er zijn echter bepaalde soorten vet die als gezonder worden beschouwd dan andere. Probeer vetten te eten van olijfolie of koolzaadolie, of van mager gevogelte en vis.
Tips
- Ken uzelf en uw niveau van tolerantie. Als u gezond bent en alcoholische dranken drinkt, begrijp dan uw grenzen en houd uw vochtgehalte onder controle. Als je weet dat je moet afvallen en je tolerantieniveau hoog is, drink dan geen bier en verhoog je alcohollimiet.
- Ga niet tegen je eigen woorden in en drink te veel alcohol. Als je tegen jezelf en anderen zegt dat je maar twee glazen gaat drinken, houd je daar dan aan!
- Onthoud echter dat te veel alcohol drinken slecht is en uw calorie-inname niet zal verminderen, en mogelijk ertoe kan leiden dat u naar het ziekenhuis wordt gebracht.
- Onthoud of schrijf de tijd op die je nodig had om te drinken en hoeveel glazen je hebt gedronken.
- Neem verantwoordelijkheid en vraag iemand die je vertrouwt, zoals een coach, om je verantwoordelijk te houden door je in de gaten te houden als je uit bent met vrienden.
