Als u alcohol drinkt, is het belangrijk om te weten hoe u kunt voorkomen dat u dronken wordt en hoe u uw alcoholgehalte binnen uw tolerantie kunt houden. Anders kunt u uw vrienden en familie schade toebrengen en uzelf in gevaar brengen met de dood tot gevolg. Als je wilt weten hoe je alcohol kunt drinken zonder dronken te worden, of het nu in een bar, op een feest of op een andere plek is waar gedronken wordt, dan moet je strategieën bedenken, de tolerantiegrenzen van je lichaam kennen en weten hoe je kunt detecteren en vermijd het gevaarlijke situatie. Als je van alcoholische dranken wilt genieten zonder dat ze je beheersen, volg dan gewoon de suggesties vanaf stap 1 hieronder.
Stap
Deel 1 van 3: Strategie
Stap 1. Ga iets drinken met een groep vrienden
Als je wilt voorkomen dat je dronken wordt, is het eerste wat je moet doen vermijden om alleen te drinken, of te drinken met mensen die je niet echt kent of vertrouwt. Als je alleen drinkt en niemand anders kijkt, kun je veel problemen krijgen zonder dat iemand het weet. Of je nu naar een feest of een bar gaat, zorg er altijd voor dat je drinkt met een groep mensen bij wie je je op je gemak voelt en die je kunt vertrouwen.
- Drink niet met mensen die je aanmoedigen om te blijven drinken zonder te stoppen of die je uitlachen als je niet drinkt of als je niet "solider" bent door veel te drinken. U moet zich op uw gemak voelen bij het drinken in uw eigen tempo en portie.
- Ga niet uit met mensen die de reputatie hebben gemakkelijk de groep te verlaten om te gaan vrijen met andere mensen die ze net hebben ontmoet of die vaak verdwijnen als de avond nog niet voorbij is. Zorg ervoor dat je iets gaat drinken met mensen op wie je kunt rekenen.
Stap 2. Creëer een uitkijksysteem met minstens één van je vrienden
Als je met vrienden aan het drinken bent, moet ten minste een van de mensen iemand zijn die de alcoholtolerantie van zijn eigen lichaam kent, of zelfs niet veel drinkt, en bereid is om over je te waken en je te waarschuwen wanneer je tekenen vertoont van te veel drinken.. Soms drink je misschien te veel en ben je toch te koppig om het toe te geven, en een vriend als deze kan je waarschuwen om te stoppen met drinken en in plaats daarvan water te drinken.
- Deze vriend kan je waarschuwen als je te veel gedronken hebt, je ervan weerhouden om te rijden als je dronken bent en klaar staan om je naar huis te brengen als je te dronken bent.
- Overtreed nooit dit systeem van wederzijdse zorg. Als je dit systeem blijft doorbreken, zullen geen vrienden bereid zijn om met je uit te gaan voor een drankje. Je moet een vriend kunnen zijn die voor je zorgt, nadat andere vrienden ook voor je zorgen.
Stap 3. Ken de tolerantiegrenzen van uw lichaam
Allereerst is het belangrijk dat je jezelf kent en de tolerantie van je eigen lichaam voor alcohol kent. Het kost je niet veel tijd om erachter te komen hoe weinig of hoeveel alcohol je lichaam kan verdragen, en iedereen heeft een unieke en andere lichaamsconditie, dus het vermogen van ieders lichaam om alcohol te verdragen is ook anders. Let op de signalen van je lichaam en doe dingen die goed zijn voor je lichaam, niet schadelijk. De eerste keer dat u alcohol drinkt, moet u met goede vrienden op een comfortabele plek drinken, bijvoorbeeld bij u thuis of bij hen thuis, zodat u niet overweldigd wordt door de druk van sociaal oncomfortabel. Dit zal u helpen te identificeren wat u wel en niet kunt accepteren.
- U kunt deze tolerantiegrens heel duidelijk definiëren. Deze limiet is bijvoorbeeld "vier glazen wijn in zes uur", "vier bieren per nacht" of "twee cocktailmixen per nacht (afhankelijk van de mix)". stel uw eigen tolerantiegrens in voordat u iets gaat drinken, zodat u zich er gemakkelijker de hele nacht aan kunt houden.
- Als dit de eerste keer is dat u drinkt, is het belangrijk om een lage, constante drinksnelheid aan te houden, zodat u de tolerantie van uw lichaam voor alcohol kunt vaststellen.
Stap 4. Zorg ervoor dat u de weg naar huis weet
Als je met vrienden aan het drinken bent, moet je precies weten hoe je de avond ervoor thuis bent gekomen. Er zijn verschillende mogelijkheden: het makkelijkst is om iemand voor je te laten rijden, die die avond geen alcohol drinkt en je veilig naar huis brengt. Je kunt ook de bus of ander openbaar vervoer naar huis nemen, of een taxi bellen, of lopen als je huis dicht genoeg bij de bars is. Elk plan dat u kunt uitvoeren.
- Wat je niet moet doen, is zelf naar een bar rijden en hopen dat een vriend je zal helpen naar huis te rijden, of in de auto stappen van iemand waarvan je weet dat hij veel gaat drinken in de hoop dat iemand anders zal rijden en je later naar huis zal brengen.
- Als u niet kunt rijden of geen voertuig bezit, stap dan in ieder geval nooit in een voertuig dat wordt bestuurd door iemand die te veel heeft gedronken.
-
Rijd nooit met een vreemde in een voertuig als u onder invloed bent van alcohol. Alcohol beïnvloedt je zintuigen en de manier waarop je situaties beoordeelt. Als je iemand leuk vindt die je net hebt ontmoet, vraag dan gewoon om hun nummer en wacht tot je helemaal wakker bent, en benader ze daarna opnieuw.
Drink verantwoord Stap 4Bullet3 - Ook al wil je misschien echt naar huis, het is beter om een taxi te betalen of een vriend te bellen om je op te halen dan met iemand mee te rijden die dronken is of iemand die je niet echt kent, wat misschien handiger en gemakkelijker lijkt.
-
Rijd nooit dronken. Rijd ook niet, ook niet als je maar half dronken bent. Met slechts één alcoholische drank per uur overschrijdt u de wettelijke limiet voor het besturen van een voertuig. Zelfs als u zich goed voelt, kunnen de resultaten van uw alcoholtest afwijkende resultaten opleveren.
Drink verantwoord Stap 4Bullet5
Stap 5. Drink alleen alcohol als u meerderjarig bent
In veel landen is de wettelijke leeftijd om alcohol te drinken meestal tussen de 16 en 18 jaar, terwijl deze in de VS 21 is. Gebruik geen vals legitimatiebewijs of drankje op de campus als je jonger bent dan die leeftijd, tenzij je bereid bent de juridische consequenties te dragen. Het overtreden van de wet is geen verantwoordelijke handeling.
Stap 6. Drink niet als je je niet positief voelt
Alcohol is een stemmingsdepressivum (depressivum), dus als u zich boos, verdrietig of onstabiel voelt, is de kans groter dat u zich slechter gaat voelen. Zelfs als je denkt dat het drinken van alcohol je kan helpen plezier te hebben en al je problemen te vergeten, zal het je humeur juist verslechteren. In het begin voel je je misschien koel en ontspannen terwijl je geniet van de eerste of twee drankjes, maar je voelt je eigenlijk slechter dan wanneer je niet bent begonnen met drinken.
- Je moet een regel afdwingen om alleen te drinken als je gelukkig bent, niet als je verdriet probeert te bestrijden.
- Gebruik drinken nooit als een manier om problemen op te lossen. Je moet het probleem in een bewuste staat aanpakken.
- Ga niet drinken met de persoon op wie je boos bent. De alcohol zal de woede naar boven halen en je zult in een veel betere situatie verkeren als je het conflict met een heldere geest oplost.
Stap 7. Drink niet op een lege maag
Je zult de effecten van alcohol veel sneller voelen als je op een lege maag drinkt, dus je hebt meer kans om misselijk te worden. De meeste voedingsmiddelen zijn beter dan helemaal geen eten, maar je kunt beter een hoofdmaaltijd eten die rijk is aan koolhydraten en eiwitten, die je lichaam kunnen helpen alcohol te absorberen, in plaats van fruit of salade te eten. Door te eten voordat je iets gaat drinken, zul je veel langzamer over je drinklimiet gaan.
Als je aan de bar bent geweest en je realiseert je net dat je nog niet hebt gegeten, bestel dan wat eten en eet voordat je begint te drinken. Maak je geen zorgen dat het lastig wordt of dat je te laat begint met drinken. Dit is een beslissing die de moeite waard is
Stap 8. Overleg met uw arts of u zijn voorgeschreven medicatie kunt blijven gebruiken terwijl u alcohol drinkt
Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat u op dezelfde dag dat u het geneesmiddel inneemt alcohol kunt drinken. Dit kan per medicijn verschillen, dus u moet ervoor zorgen dat u weet of de medicijnen op uw recept een negatief effect hebben in combinatie met alcohol voordat u alcohol drinkt.
Stap 9. Drink niet als je niet genoeg slaapt
Als je maar twee of drie uur slaap per nacht krijgt, kun je beter weer gaan slapen dan naar de bar gaan. Alcohol heeft een veel sterker effect als u zich moe en slaperig voelt en uw lichaam en geest niet onder controle kunt krijgen omdat u moe bent.
- De avond ervoor was je misschien laat opgebleven om voor het examen te studeren en wilde je graag wat gaan drinken met vrienden om het einde van het examen te vieren, maar je moet die drang tot de volgende nacht inhouden, zodat je kunt rust eerst goed uit.
-
Denk niet dat je je beter gaat voelen als je grote hoeveelheden cafeïne consumeert, bijvoorbeeld door drie koppen koffie of een energiedrankje te drinken. Sterker nog, als je veel cafeïne met alcohol vermengt, voel je je veel slechter en vergroot je het risico om te vallen nog groter.
Drink verantwoord Stap 9Bullet2
Deel 2 van 3: Uw manier van drinken beheren
Stap 1. Voldoe aan de vochtbehoefte van het lichaam
Alcohol droogt uit en put de niveaus van vitamines en mineralen in je lichaam uit. Drink water, bruisend water of water dat vitamines bevat om het vitaminegehalte in uw lichaam te herstellen.
Het drinken van een 1:1 verhouding van niet-alcoholische tot alcoholische dranken is een goede vuistregel. Dit betekent dat je één glas water drinkt na het drinken van één alcoholische drank. De altijd betere regel is echter om voor niet-alcoholische dranken een hogere verhouding toe te passen
Stap 2. Weet wat je drinkt
Hoewel het zeker oké is om voor de eerste keer een drankje te proberen, zoals een "Sex On The Beach"-cocktail of een biertje dat je nog nooit hebt geproefd, moet je voorzichtig zijn met het alcoholgehalte voordat je meer dan één drankje drinkt. Het kan zijn dat u niet altijd kunt zien hoe sterk de alcohol in uw drankje is vanwege de zoetstof, melk, room of andere ingrediënten die de alcoholsmaak maskeren. Bovendien kan de reactie van uw lichaam op een drankje dat u niet kent sneller verschijnen dan op een drankje dat u gewend bent.
- Sommige soorten dalatcocktails verhogen het alcoholgehalte in uw bloed sneller dan andere dranken, afhankelijk van uw gewicht. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bepaalt de tolerantie van je lichaam voor alcohol niet hoe hoog of laag je alcoholgehalte in het bloed is, zelfs als je een hogere tolerantielimiet hebt dan andere mensen.
- Bier is een veiligere optie dan cocktails, maar u moet het alcoholgehalte in het bier kennen voordat u het drinkt. Hoewel de meeste bieren een alcoholgehalte van 4-5% hebben, kunnen sommige biersoorten een alcoholgehalte van 8-9% of meer hebben, wat het effect sterk kan beïnvloeden.
Stap 3. Drink niet meer dan één drankje per uur
Als je wilt drinken zonder dronken te worden, drink dan niet meer dan één drankje per uur. “Eén drankje” betekent een flesje bier met een inhoud van 340 milliliter, of een glas wijn met een inhoud van 142 milliliter, of een shot alcohol van 40% met een inhoud van 42 milliliter. Het kan moeilijk zijn om je aan deze limiet te houden als je vrienden veel meer drinken, maar het is een manier om veilig te blijven. Langzamer drinken van bier of wijn gaat langer mee dan het drinken van een shot alcoholische drank, en wordt aanbevolen omdat het alcoholgehalte niet in één keer een effect op uw lichaam heeft.
Veel mensen consumeren vaak meer dan één drankje per uur, omdat ze niets doen en hun handen ongemakkelijk voelen als ze geen drankje vasthouden. Als dit je overkomt, houd dan gewoon een glas water of bruisend water vast tussen alcoholische drankjes, zodat je altijd iets in je hand hebt
Stap 4. Houd je drinktempo aan
Het is erg belangrijk dat u een constant tempo aanhoudt bij het drinken van alcoholische dranken. Alcohol heeft tijd nodig om effect te krijgen. Het kan zijn dat u na een paar minuten weer zin heeft in een nieuwe injectie, maar onthoud dat u de effecten misschien nog niet voelt. Eet wat tussendoortjes en drink water, zodat de alcohol goed in je lichaam wordt opgenomen.
Stap 5. Vermijd spelletjes waarbij gedronken wordt
Terwijl games als "bullshit", "kings", "beer pong" en "glass slide" leuke manieren zijn om tijd door te brengen op een feest en plezier te hebben met nieuwe vrienden die je snel zult vergeten, drijven dit soort games je in een non-stop drinkgedrag en zorgt ervoor dat je binnen enkele minuten helemaal dronken bent.
Je kunt ook meedoen aan dit soort spellen door de alcohol die je "had moeten" opdrinken stiekem weg te gooien of aan een vriend te geven die niet al te veel gedronken heeft
Deel 3 van 3: Gevaarlijke situaties vermijden
Stap 1. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent met uw omgeving
Zit je midden in een feestje in een huis, maak dan kennis met de eigenaren van het huis en ken alle faciliteiten die in het huis aanwezig zijn. Weet waar de badkamer is. Zoek een meer verborgen locatie en leg daar je schoenen of jas (maar leg daar nooit je portemonnee of waardevolle spullen). Als je de controle begint te verliezen, verzin dan gewoon een excuus (zoals "Ik heb mijn telefoon in mijn jaszak laten zitten!") en ga naar die verborgen locatie om af te koelen en je drankje te dumpen. Als je naar huis moet, zoek dan de verhuurder en vraag hem om je te helpen bij het boeken van een taxi of om een nuchtere persoon te regelen om je naar huis te brengen.
- Als u zich op een openbare plaats bevindt, let dan op eventuele uitgangen zodra u op de locatie aankomt. Je moet dit instinctief doen, want een calamiteit (bijvoorbeeld brand) kan elk moment plaatsvinden en je moet weten waar de dichtstbijzijnde uitgang is. Ook handig is om te weten waar de taxirij staat of de dichtstbijzijnde halte van het openbaar vervoer waar u drinkt. Maak het jezelf niet moeilijk, zorg altijd voor een snelle strategie om de plek te verlaten.
- Zorg ervoor dat u de weg naar huis uit uw hoofd kent. Als je zo dronken bent dat je je niets herinnert, zal je verdediging verlamd raken, net als je bewustzijn, en zul je gemakkelijk verdwalen. Als je de weg naar huis niet weet, kun je beter niet gaan drinken.
Stap 2. Vermijd sociale druk
Onthoud altijd dat je drinkt om plezier te hebben en plezier te hebben, niet om te pronken. Het doel van drinken is om van het drankje te genieten, te genieten van het gezelschap van vrienden en te genieten van het gevoel van vrijheid. Je hoeft het drinken van andere mensen niet te volgen, of mee te doen aan een gekke race die de avond kan verpesten of zelfs je vriendschap kan vernietigen. Als je gaat drinken met mensen die je aanmoedigen om meer te drinken dan je wilt, betekent dit dat je bevriend bent met de verkeerde mensen.
Als je echt wilt dat andere mensen je niet meer lastig vallen zodat je meer drinkt, houd dan een bruiswater of frisdrank in je hand en doe er een limoenpartje in, zodat andere mensen aannemen dat je gaat autorijden en dus niet gaan. heb er geen last meer van. Dit is een goede oplossing voor de korte termijn, maar de oplossing voor de lange termijn is om uit de buurt te blijven van mensen die ongewenste druk op je uitoefenen
Stap 3. Stop met drinken als je je dronken begint te voelen
Symptomen van een kater zijn onder meer het gevoel de controle over uw geest te verliezen, wazig zien, vertraagde en onduidelijke spraak en moeite om het evenwicht te bewaren.
Stap 4. Stop met drinken als u moet overgeven
Hoewel dit bij sommige mensen meestal een neiging is, is het toch belangrijk dat u nooit meer alcohol probeert te drinken, zelfs niet als u zich 'beter' voelt na het overgeven. Braken is een teken dat het lichaam de hoeveelheid alcohol die is geconsumeerd niet langer kan vasthouden en dat het lichaam nu als laatste redmiddel weerstand moet bieden aan het binnendringen van alcohol. Op dit moment heb je echt te veel gedronken en is het tijd om je gezondheid voorrang te geven boven plezier.
Als je zin hebt om over te geven, ga dan naar de badkamer en geef daar over. Braken is de manier van het lichaam om overtollige alcohol te verdrijven die onaanvaardbaar is voor het systeem van het lichaam. Je moet jezelf niet dwingen te braken, maar je moet het ook niet inhouden
Stap 5. Ga op uw zij liggen als u zich misselijk voelt
Als u heeft overgegeven, wilt overgeven of gewoon misselijk bent, moet u op uw zij gaan liggen om te voorkomen dat u stikt bij het braken (wat kan gebeuren als u op uw rug ligt). Plaats een emmer of bak in de buurt van je mond en wees voorbereid om over te geven als je dat doet. Als u zich in deze ongemakkelijke situatie bevindt, ga dan niet alleen naar huis, maar nodig een vertrouwde vriend uit om bij u thuis te blijven om over u te waken als u ooit hulp nodig heeft.
- Als u zich misselijk voelt, hoofdpijn heeft of ander ongemak, vertel het dan aan iemand. Je hebt iemand nodig die over je waakt als je merkt dat je alcoholvergiftiging hebt en dringende medische hulp nodig hebt.
- Als u een persoon ziet liggen en u misselijk wordt, plaats hem dan zo dat de persoon ook op zijn zij ligt.
Stap 6. Neem geen seksuele beslissingen tijdens het drinken
Hoewel je misschien denkt dat alcohol ervoor zorgt dat je je mond opendoet, of je verliefdheid fysiek benadert, verlamt het eigenlijk je vermogen om weloverwogen beslissingen te nemen en dwingt het je om iets te doen waar je later spijt van krijgt. Het is oké om een beetje te flirten, om haar nummer te vragen en haar dan terug te benaderen als je niet drinkt, maar je moet voorkomen dat je de nacht doorbrengt met iemand die je net hebt ontmoet, of seks hebt in een bar. Dit is oneervol gedrag en u zult zich er achteraf voor schamen.
Stap 7. Accepteer geen drankjes van mensen die je niet kent
Als je op een feestje bent en een man biedt je meteen een drankje aan, accepteer het dan pas als je de man het zelf hebt zien drinken of hebt gezien dat hij het voor je haalt, zodat je precies weet wat het is. Als de man net wat bier uit de koelkast haalde, was het prima. Als hij echter naar de keuken gaat en terugkomt met een mysterieus drankje dat alcohol of zelfs bepaalde drugs kan bevatten die je kunnen verlammen tot het punt waarop je gemakkelijk verkracht kunt worden, betekent dit dat je je in een zeer gevaarlijke situatie bevindt.
Je hoeft niet onbeleefd te zijn als je de drank weigert. Wees eerlijk over waarom je het hebt afgewezen. Het is beter onvriendelijk te lijken dan in gevaar te zijn
Stap 8. Laat je drankje niet onbeheerd achter
Je drankje moet altijd in je hand of in ieder geval zichtbaar voor je zijn, of het nu een feest is of een bar. Als je je drankje neerzet en wegloopt, kan iemand het ergens mee vermengen, of je kunt fout gaan en iets sterkers nemen, denkend dat het je eigen drankje is.
Als je naar het toilet moet, vraag dan een goede vriend om je drankje vast te houden, of breng je drankje naar het toilet. Zo voorkom je dat iemand met je drankje knoeit
Tips
- Als je dronken wordt en elke keer dat je drinkt gekke dingen doet, of als je vrienden je naar huis moeten rijden omdat je niet meer kunt opstaan, wil er uiteindelijk niemand meer met je gaan drinken en kun je er zeker van zijn dat je het over de streep is gegaan. U kunt een ernstig probleem hebben. Zoek onmiddellijk hulp.
- Onthoud dat drinken NIET het antwoord is op je probleem, en zelfs kan bijdragen aan het probleem in je leven. Als u graag alcoholische dranken drinkt, probeer dan slechts één of twee drankjes te nuttigen. Als je licht genoeg bent, eet dan minder. Drinken en dronken zijn is niet goed voor je, niet alleen omdat het resulteert in het verlies van je hersencellen, maar ook omdat dronken zijn en onder invloed zijn van alcohol een heel gevaarlijke situatie is. Je hoeft niet elke keer dronken te worden, je kunt met mate drinken. Als je te vaak dronken wordt, zorg er dan voor dat je bij iemand bent en op een veilige locatie, zodat je niets anders berokkent dan dingen die binnen je bereik liggen.
-
Alcohol is een dempende stof. Dus alcohol mengen met stoffen die stimulerend (stimulerend) zijn, vooral cafeïne, bijvoorbeeld in de vorm van koffie of energiedrankjes. Stimulerende stoffen kunnen uw lichaam ertoe verleiden zich alerter en wakkerder te voelen, waardoor u denkt dat u nog een paar drankjes kunt drinken. Houd altijd rekening met het aantal drankjes dat je die avond hebt gedronken.
Stimulerende stoffen kunnen ook de hartslag versnellen, wat in combinatie met alcohol een kortdurend hartblok en andere ernstige hartproblemen kan bevorderen
- Gebruik geen slaappillen of andere medicijnen (geneesmiddelen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen) met alcohol, als bekend is dat deze medicijnen gecontra-indiceerd zijn met alcohol.
Waarschuwing
- Vermijd het drinken van alcoholische dranken na het nemen van pijnstillers.
- Als u iemand ziet die is flauwgevallen of niet meer bij bewustzijn is gekomen en niet heeft overgegeven na het nuttigen van een zeer grote hoeveelheid alcohol, breng die persoon dan naar het ziekenhuis. De persoon kan een alcoholvergiftiging hebben. Bewusteloosheid is een levensbedreigende aandoening.
- Houd er rekening mee dat alcohol, in welke hoeveelheid dan ook, een risico kan hebben op de coördinatie van uw geest en lichaam. De mate van dit effect hangt af van het soort drank dat u drinkt, uw leeftijd, uw lichaamsgewicht en hoe snel u drinkt. Verantwoord drinken houdt in dat je de tolerantiegrenzen van je lichaam kent, matig drinkt en volwassen bent.
- Als je drinkt, denk dan nooit dat je kunt rijden. Loop gewoon naar huis, of bestel een taxi, of vraag iemand anders om een ritje.
- Ren niet naar de drank als je in de problemen zit. Met vrienden naar een bar gaan om een voetbalwedstrijd te kijken en samen iets te drinken is geen probleem, maar een fles whisky vinden als je het net uit hebt met je vriend is een andere zaak.
- Het Amerikaanse dodental door alcohol, exclusief door alcohol veroorzaakte ongevallen en moorden, is 23.199.
- Mix geen energiedrankjes met alcohol. Een kater vermomd door energiedrankjes is gevaarlijk, omdat het iemands vermogen beperkt om de tolerantiegrenzen van zijn of haar lichaam te herkennen en het risico op alcoholvergiftiging verhoogt.
