Borstvoeding geven aan een pasgeborene kan je dichter bij de baby brengen. Voor borstvoeding hoeft u uw dieet niet extreem aan te passen. U kunt nog steeds zoals gewoonlijk genieten van uw favoriete voedsel, maar er zijn bepaalde soorten voedsel die u moet vermijden. Door gezond te eten, kunt u ook de gezondheid van uw baby behouden.
Stap
Methode 1 van 3: Bepaalde voedingsmiddelen vermijden
Stap 1. Drink geen alcohol tijdens het geven van borstvoeding
Ongeacht de grootte, alcohol is schadelijk voor baby's. Borstvoeding geven na het drinken van alcohol kan de alcohol overdragen op de baby, wat gevaarlijk is. Wacht tot je lichaam de alcohol heeft verwerkt en verwijderd voordat je borstvoeding geeft.
- Over het algemeen moet u na het drinken 2 uur wachten om weer borstvoeding te kunnen geven.
- 354 ml bier, 147 ml wijn of 44 ml alcohol tellen als een portie sterke drank.
- Je kunt geen melk afkolven en weggooien om alcohol uit de moedermelk te verwijderen. Alleen de tijd kan alcohol uit je lichaam verwijderen.
- Drink niet terwijl je voor de baby zorgt
Stap 2. Vermijd bekende allergenen
Het eten van bepaalde voedingsmiddelen vóór het geven van borstvoeding kan een allergische reactie bij de baby veroorzaken. Bekijk uw baby na het voeden op tekenen van een allergische reactie. Als u tekenen van een allergie opmerkt, zoek dan uit welk voedsel u onlangs heeft gegeten of nieuw is in uw dieet, en vermijd dat voedsel dan.
- De meest voorkomende allergiesymptomen zijn te vinden in de ontlasting van uw baby. Als de ontlasting van uw baby slijmachtig, groen of bloederig is, kan uw baby een allergische reactie hebben.
- Een allergische reactie kan er ook voor zorgen dat uw baby kieskeurig wordt, uitslag, diarree, constipatie of zelfs ademhalingsmoeilijkheden heeft (in sommige extreme gevallen).
- Als je merkt dat je baby allergisch is, ga dan zo snel mogelijk met de baby naar de kinderarts.
- Voedingsmiddelen die vaak allergieën veroorzaken, zijn onder andere noten, soja, koemelk, maïs of eieren.
- Houd bij welke voedingsmiddelen u eet, zodat u kunt achterhalen welke voedingsmiddelen allergieën veroorzaken.
Stap 3. Weet welk voedsel je baby niet lekker vindt
Uw baby houdt misschien niet van de smaak die voedsel in de moedermelk kan "stoppen". Voedingsmiddelen en dranken met sterke smaken kunnen de smaak van moedermelk beïnvloeden, zodat de baby niet wil zuigen. Ken uw voedselinname en pas u aan wanneer uw baby niet wil zuigen om erachter te komen welk voedsel uw baby niet lekker vindt.
Houd uw voedselinname bij zodat u zich gemakkelijker kunt herinneren welke soorten voedsel u eet, wanneer u ze eet en welke soorten voedsel u moet vermijden
Methode 2 van 3: Bepaalde voedingsmiddelen beperken
Stap 1. Houd de kruiden in het eten in de gaten
Het eten van pittig voedsel heeft geen nadelige gevolgen voor de baby, maar de smaak van het voedsel kan de smaak van moedermelk beïnvloeden, zodat de baby het niet lekker vindt. Als je baby kieskeurig is of melk weigert nadat je bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten, probeer dan kruiden te vermijden.
Stap 2. Eet de juiste soort vis
Hoewel vis goed voor je is omdat het omega-3-vetzuren en eiwitten bevat, bevatten sommige soorten vis ook ingrediënten zoals kwik. Deze schadelijke stoffen kunnen in de moedermelk terechtkomen en aangezien uw baby erg gevoelig zal zijn voor schadelijke ingrediënten, kunt u bepaalde soorten vis beter vermijden.
- Te vermijden vissoorten zijn onder andere tilefish, koningsmakreel en zwaardvis.
- Beperk de visconsumptie tot 3 kg per week.
- Schadelijke stoffen zoals kwik tasten het zenuwstelsel van de baby aan.
Stap 3. Vermijd cafeïne
Hoewel de cafeïne in moedermelk de baby niet schaadt, kunnen er bepaalde bijwerkingen optreden. Baby's die cafeïne via de moedermelk consumeren, kunnen moeite hebben met slapen of kieskeurig zijn. Beperk uw dagelijkse inname van cafeïne om te voorkomen dat cafeïne uw moedermelk besmet.
Drink niet meer dan 2-3 kopjes koffie per dag
Stap 4. Beperk de inname van bepaalde groenten
Bepaalde soorten groenten kunnen winderigheid veroorzaken en als u groenten eet die een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan uw baby ook een opgeblazen gevoel krijgen. Zoek de tekenen van winderigheid bij baby's en vermijd vervolgens voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken, bijvoorbeeld:
- Broccoli
- Peulvruchten
- Kool
- Kauwgom
- Ui
- Volkoren
Methode 3 van 3: Weten welke voedingsmiddelen je moet eten
Stap 1. Zorg voor voldoende groente en fruit om de gezondheid en kwaliteit van moedermelk te verbeteren
Het eten van bepaalde groenten en fruit kan een goede manier zijn om ijzer, eiwitten en calcium binnen te krijgen.
- Eet elke dag 2-4 porties fruit.
- Eet elke dag 3-5 porties groenten.
Stap 2. Zorg ervoor dat je eiwitten eet tijdens het geven van borstvoeding, zodat je baby voldoende en gezonde voeding krijgt
- Eiwit kan worden verkregen uit zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas. Daarnaast zijn zuivelproducten ook een bron van calcium.
- Vlees, kip en vis zijn ook bronnen van eiwitten.
- Peulvruchten, noten en zaden zijn goede bronnen van plantaardige eiwitten.
Stap 3. Zorg dat je genoeg drinkt
Voor sommige vrouwen kan borstvoeding dorst of uitdroging veroorzaken. Daarom moet u de wateropname handhaven. Drink totdat je dorst verdwenen is, maar overdrijf het niet.
- Gemiddeld wordt vrouwen aangeraden om 2,2 liter water per dag te drinken. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten mogelijk meer drinken.
- Sommige soorten gezonde dranken zijn water, sappen, soepen en magere melk.
- Probeer minimaal 8 glazen per dag te drinken.
- Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank of sappen met toegevoegde suiker.
Stap 4. Eet goed tijdens de borstvoeding
Behalve dat je op gewicht moet blijven, heb je ook extra calorie-inname nodig om energie op peil te houden tijdens het geven van borstvoeding.
Eet in de eerste 6 maanden van het leven van uw baby 500-600 extra calorieën per dag
Stap 5. Neem supplementen
Over het algemeen worden supplementen aanbevolen om ervoor te zorgen dat u voldoende voeding krijgt tijdens het geven van borstvoeding, zodat uw melk van goede kwaliteit is.
- Vitamine B12 is belangrijk voor de hersenontwikkeling van uw baby.
- Vitamine D is belangrijk voor de botontwikkeling en het voorkomen van rachitis.
Tips
- Consumptie van een gezond en uitgebalanceerd dieet om de kwaliteit van melk te behouden.
- Vermijd alcohol en bepaalde vissen die kwik bevatten.
- Let op de reactie van uw baby op moedermelk en pas uw dieet aan als uw baby kieskeurig wordt.
- Houd een voedingsdagboek bij om erachter te komen welke veranderingen er nodig zijn in uw dieet.
- Raadpleeg uw arts voor meer informatie over de juiste voeding tijdens het geven van borstvoeding.
