Ballet werd voor het eerst uitgevoerd in het begin van de 17e eeuw en vroege uitvoeringen van deze elegante en sierlijke kunst werden uitgevoerd met lange rokken en houten poppen. Balletdans is over de hele wereld erg populair, en leren dansen kan helpen om een sterk lichaam op te bouwen, ruimtelijk en temporeel bewustzijn op te bouwen en de coördinatie te verbeteren. Mensen die ballet leren, krijgen ook een flexibel lichaam op volwassen leeftijd, waardoor balletdanstechnieken de basis worden van alle andere soorten dans. Hoewel ballet serieuze toewijding en oefening vereist, kun je de basis leren om je voor te bereiden op de volgende oefening. Leer om je voor te bereiden op dansen, basishoudingen en enkele van de vroege technieken die je in ballet kunt tegenkomen.
Stap
Deel 1 van 3: Klaar om te dansen
Stap 1. Rek alle spieren van je lichaam uit
Rekken is essentieel voor het ontspannen en versterken van de spieren, maar ook voor het verlengen van je houding. Stretchen is vooral belangrijk aan het begin van elke balletsessie, ook voor een voorstelling. Soms is het ook belangrijk om elke dag minimaal 10-15 minuten te rekken om de spieren de kans te geven op te warmen en zo het risico op blessures te verkleinen. Je moet ook strekken om af te koelen nadat je klaar bent met ballet.
Stap 2. Draag altijd balletschoenen
Goede balletschoenen moeten goed passen, maar niet strak genoeg om de bloedstroom te blokkeren en je voeten te verdoven. Er zijn verschillende stijlen en soorten balletschoenen, dus neem contact op met je trainer of balletschoenverkoper voor schoenen die bij je dansdoelen passen.
- Koop geen loszittende schoenen, omdat uw voeten er aan de uiteinden gebogen en plat uitzien. De schoenen die je draagt, moeten goed passen als de veters een beetje losjes zijn gestrikt. Bandjes helpen alleen om schoenen beter te passen, maar ze zijn niet gemaakt om schoenen die te los zitten aan te spannen.
- Als je geen balletschoenen kunt betalen, is dat oké. Draag een niet-klevende sok aan de onderkant, zodat je hem kunt omdraaien!
Stap 3. Draag een sportschool die past en comfortabel is
Het belangrijkste is dat u zich op uw gemak voelt en dat u geen loszittende kleding draagt, zodat u ervoor kunt zorgen dat uw houding en beweging in de spiegel correct zijn. Een zwarte gymtop en een roze panty zijn meestal een goede keuze. Zwarte of roze balletschoenen zijn ook geschikt.
Als je je inschrijft voor een balletles, vraag dan aan je coach of er een uniform in de les is. Sommige balletscholen vereisen dat studenten zich in uniform kleden en andere scholen mogen alleen strakke kleding en soms balletrokken vragen. Voor het grootste deel hebben ze strakke kleding nodig, zodat je spieren kunnen zien of ze goed bewegen enzovoort
Stap 4. Zoek een geschikte plek om te oefenen
Ballet is niet alleen leren bewegen, maar veel meer om het te perfectioneren. De balletbewegingen zelf zijn relatief vanzelfsprekend, maar hun positionering, timing en sierlijkheid vereisen een leven lang oefenen. Om deze reden is het altijd het beste om ballet in de studio te oefenen met een goede coach, die je zal helpen je positie te corrigeren en ervoor te zorgen dat je goed danst. De dansstudio is ook uitgerust met een spiegel om je positie te bepalen en precies te zien wat je doet, en een horizontaal handvat om te oefenen.
Als je thuis wilt oefenen, zorg dan voor een voldoende grote open ruimte om vrij te bewegen, bij voorkeur op hardhouten vloeren. De rugleuning van de stoel kan de handgreep in de studio vervangen. Plaats een grote spiegel zodat u uw positie kunt controleren en kunt zien wat u doet
Deel 2 van 3: De basisprincipes van het gebruik van het handvat leren
Stap 1. Begin elke balletoefening op de barre
Bij barre leer je de basis van ballet, waar je voordeel van zult hebben naarmate je vordert. Als je net begint met oefenen, moet alle dansoefening op de barre worden gedaan. Dit is erg belangrijk voor je kracht, flexibiliteit en behendigheid, dus beschouw deze oefening niet als tijdverspilling. Als je dat niet doet, kun je niet dansen. Zelfs professionele balletdansers beginnen elke oefening aan de barre.
Stap 2. Leer basisposities
Er zijn vijf basisballetposities, die de basis vormen voor alle meer gecompliceerde bewegingen (en de "parallelle positie" wordt als de zesde positie beschouwd). Je kunt de andere bewegingen pas leren als je oefent, perfectioneert en kunt doe deze zes basisbewegingen tegelijk. Deze basisbeweging moet ingebed zijn in je spiergeheugen zodat het onderdeel wordt van je DNA.
Alle posities moeten worden geoefend met het gezicht naar de barre of met je linkerhand die daar vasthoudt. Beginnende dansers kijken meestal naar de barre, terwijl gevorderde of bijna bekwame dansers meestal beginnen met hun linkerhand die de barre vasthoudt terwijl ze hun positie oefenen
Stap 3. Oefen de eerste positie
In de eerste positie moeten de zolen van uw voeten naar de buitenkant van uw lichaam worden gedraaid en bij de hielen naar elkaar toe. Je benen moeten recht en dicht bij elkaar zijn, je rug moet recht zijn en je hoofd moet omhoog. Zorg voor een goede houding en balans.
Stap 4. Oefen de tweede positie
In de tweede positie staan de voetzolen in dezelfde hoek als in de eerste positie, alleen de voetzolen mogen zo bewegen dat ze op schouderbreedte uit elkaar staan. Spreid de basis van je lichaam voor ondersteuning, maar behoud dezelfde houding en balans als in de eerste positie. Oefen het veranderen van de eerste positie in de tweede positie zonder de hoek van je enkel te veranderen.
Stap 5. Oefen de derde positie
Om naar de derde positie te gaan, beweeg je je hoofdvoet (meestal je dominante voet, of de voet waarmee je trapt) achter je andere voet. De hiel van je hoofdvoet moet in lijn zijn met de hiel van je andere enkel. Beweeg je heupen naar voren en behoud je evenwicht. Je benen moeten recht zijn en je schouders moeten naar achteren wijzen.
Stap 6. Oefen de vierde positie
Om van de derde positie naar de vierde positie te gaan, beweegt u uw hoofdbeen naar achteren, waarbij u uw lichaamsgewicht naar achteren verlengt, tussen de eerste en tweede positie.
Stap 7. Oefen de vijfde positie
Hier wordt uw positie ingewikkelder. Om naar de vijfde positie te gaan, beweeg je je andere voet achter je hoofdvoet, waarbij je je enkel buigt zodat je hiel over je hoofdteen is. Je knieën moeten licht gebogen zijn, maar je rug en schouders moeten recht en in balans zijn. Oefen deze houding vaker.
Stap 8. Eindig in parallelle positie
De zolen van je voeten zijn evenwijdig aan elkaar.
Deel 3 van 3: Training Plie, Tendu en Extension
Stap 1. Doe de plie
De plie is een beweging vergelijkbaar met een squat, uitgevoerd in een andere positie. Er zijn twee soorten lagen: grande plies en demi plies. Beginners doen lagen in de eerste en tweede positie. Terwijl bekwame en bijna bekwame dansers het in alle posities doen, behalve de derde en zesde positie.
- Om een demi-plie te doen, vorm je je benen in een ruitvorm. Buig je knieën en doe een squat zodat je knieën een perfecte hoek van 90 graden vormen met je dijen en schenen. U moet uw gewicht op de bal van uw voeten steunen, uw hielen van de vloer houden en uw kuiten buigen terwijl u uw lichaam laat zakken.
- Om een grande plie uit te voeren, moet je je benen verder naar beneden laten zakken, zodat je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Je zult ook je armen moeten laten zakken terwijl je deze beweging uitvoert. Terwijl je lagen oefent, concentreer je je op het recht houden van je rug en het behouden van je houding.
Stap 2. Doe de tentu
Tendu is in feite een strekkende en strekkende beweging van je hoofdbeen. Een veel voorkomende tenu-combinatie is tenu en cross, wat "in een kruispositie" betekent. Je staat in feite in de eerste positie en wijst je belangrijkste teen naar voren, zijwaarts en naar achteren.
- Het is gebruikelijk om de vloer te markeren met tape om u te helpen oefenen. Je moet een volledige stap naar voren zetten, beginnend met je hielen en je tenen naar voren brengen. De afstand voor u, uw zijkanten en achter u moet hetzelfde zijn.
- De werkelijke afstand vanaf je pas zal variëren, afhankelijk van de danser en de lengte van je benen. Je moet de tendu doen om je benen in een rechthoekige driehoek te bewegen, waarbij je één been recht houdt en je hoofdvoet helemaal recht gaat.
Stap 3. Oefen "extensies"
Ga rechtop staan, in de eerste of vijfde positie. Misschien sta je met je gezicht naar de barre of ernaast. Naarmate je vaardiger wordt, zul je sterk genoeg zijn om het in het midden te doen.
- Til een been opzij of naar voren en houd het zo hoog mogelijk recht. Strek de zolen van je voeten als ze van de vloer beginnen te tillen. Houd je knieën recht en je houding. Laat je heupen of billen niet optillen zodat je benen hoger komen te staan. Wijs uw voeten altijd naar buiten, niet naar binnen.
- Handhaaf de juiste techniek door uw benen langzaam te laten zakken en in de startpositie te gaan staan, meestal eerste of vijfde.
Stap 4. Probeer de barre te verwijderen
Zorg ervoor dat je in balans bent door eerst te testen of je kunt loslaten. Houd je voeten omhoog. Dit zal je sterker maken. Zorg ervoor dat uw lichaam niet onderuitgezakt of leunt naar het been dat u uitstrekt.
Stap 5. Trek je en pointe-schoenen aan als je klaar bent
De volgende stap in balletdansen is dansen en spitzen in spitzen en balanceren op je tenen. Dit is het meest uitdagende en leukste onderdeel van ballet, en moet worden gedaan met de hulp van een ervaren trainer. Deze oefening wordt meestal gedaan na niet minder dan twee of drie jaar balletoefening.
Dansen en pointe zonder coach kan erg gevaarlijk zijn en wordt afgeraden. Het is belangrijk om jezelf te kunnen ondersteunen in pointe-schoenen en te weten hoe je ze moet aantrekken. Je coach laat je weten wanneer je klaar bent om en pointe te dansen
Tips
- Blijf ontspannen - stress zal in je lichaam te zien zijn. Door te ontspannen kun je schouderspanning verminderen, waardoor je er raar en onbetrouwbaar uit kunt zien.
- Leer van tevoren de naam van de stap die je gaat oefenen, zodat je niet overweldigd raakt. Zelfs als je alleen maar naar de woorden kijkt om hem beter te leren kennen. De meeste gebruikte termen zijn in het Frans, dus wees niet verbaasd als dit niet klinkt alsof het geschreven is. Zoek bij een balletwinkel naar een balletwoordenboek dat je kunt lenen.
- Dwing uzelf niet. Je balletleraar zal verschillende technieken hebben om je te laten zien of zelfs te beweren dat je lichaam het op een bepaald podium niet kan.
- Luister en respecteer je leraar. Respect is een belangrijk onderdeel van ballet. Praat niet met vrienden of jezelf tijdens de training. Als je de beleefde balletetiquette niet gehoorzaamt, kan je van de les worden gestuurd.
- Dans geen ballet in spitzen en vermijd scholen waar leerlingen spitzen moeten dragen. Deze schoenen zijn bedoeld voor ervaren balletdansers die mogelijk al meerdere jaren dansen.
- Probeer geen nieuwe bewegingen zonder je leraar, omdat je de verkeerde bewegingen kunt maken en slechte gewoonten kunt ontwikkelen. Een goede klasleraar zal je de eerste paar maanden langzaam en zorgvuldig lesgeven, dus maak je niet al te veel zorgen omdat je niet veel weet. Enthousiasme en een sterke wil is de sleutel!
- Een goede manier om het evenwicht te oefenen, is door de ballethouding na elke poetsbeurt te herhalen. Houd zo lang mogelijk vol en verander van positie.
- Verander onmiddellijk van leraar als hij het belang van het positioneren van je heupen en romp niet benadrukt.
- Draag geen sokken! U kunt vallen en gewond raken. Koop sokken bij een danswinkel. Als je echt geen balletschoenen of jazzschoenen kunt betalen en niet op blote voeten kunt komen oefenen, draag dan alleen de eerste helft van de sok, zodat je hielen bloot blijven en je kunt stoppen met bewegen.
- Kies altijd voor een balletschool van goede kwaliteit. Als je oefening geen warming-up bevat, kan dit een teken zijn dat je leraar niet goed is opgeleid of dat je balletschool ook niet goed was. Vraag advies aan een andere dansschool, of beter nog, stap over naar een kwaliteitsvolle balletschool/klas.
- Ballettraining is een inspannende activiteit die je hartslag kan verhogen. Als u vatbaar bent voor hartproblemen, kunt u ernstig gewond raken. Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten.
- Draag geen teenschoenen totdat je balletcoach zegt dat je er klaar voor bent! U kunt ernstige verwondingen aan uw tenen, voetzolen en voeten oplopen als u er niet klaar voor bent.
- Forceer geen cirkelvormige beweging. Hierdoor kan je knie geblesseerd raken. De cirkelvormige beweging begint vanaf de binnenkant van de dij en de achterkant.
- Als je pointe-schoenen draagt, dans nooit de essentiële bewegingen met nieuwe schoenen. Dit kan spanning op uw voeten en letsel veroorzaken. Breek altijd je schoenen voor een show (je kunt het goed krijgen zonder een hamer te gebruiken).
