Ballet is een artistieke activiteit die een middel kan zijn om zich uit te drukken en om fysieke fitheid te behouden. De beste manier om ballet te leren dansen is door een les te volgen, maar je kunt balletbewegingen thuis leren als je geen tijd hebt om een les te volgen of alleen wilt oefenen. Maak er een gewoonte van om vóór het dansen warming-up-oefeningen en spierstrekkingen te doen, zodat het lichaam flexibel en gemakkelijk te bewegen wordt. Leer vervolgens de 5 voetposities en basisballetbewegingen totdat je ze onder de knie hebt. Als je klaar bent, kun je geavanceerde technieken onder de knie krijgen om je vaardigheden te verbeteren door te oefenen met behulp van tutorials, bewegingen in video's te doen of balletlessen te volgen.
Stap
Deel 1 van 4: Opwarm- en rekoefeningen doen
Stap 1. Bereid een oefenruimte voor die ruim genoeg is om in de kamer te bewegen
Zorg ervoor dat je je armen kunt spreiden, kunt springen en vrij kunt bewegen tijdens het dansen. Verplaats items die beweging blokkeren, zoals een tafel of voetmat. Als je thuis geen rekstok hebt die bekend staat als een balletbarre, gebruik dan indien nodig de rugleuning van een stoel voor ondersteuning.
Tip:
Als je graag ballet danst, hang dan thuis een balletbarre aan de muur om het oefenen een stuk makkelijker te maken.
Stap 2. Bedek de vloer met een mat of vinyl als het oppervlak hard is
Dans geen ballet op harde oppervlakken, zoals beton of tegelvloeren zonder mat. Springen op tegelvloeren kan gewrichten beschadigen, vooral knieën. De vloer moet dus bedekt zijn met een mat of vinyl. Daarnaast kunt u balletdansen op de vloerbedekking.
Op de website kun je een speciale rubberen mat kopen voor balletdansen
Stap 3. Opwarmen met 5 minuten light impact cardio
Rek je spieren voordat je ballet gaat dansen om blessures te voorkomen. Een praktische manier om de warming-up te oefenen, is door ongeveer 5 minuten op de plaats te wandelen of joggen. Beëindig de warming-upsessie door zo nodig een paar keer squats, lunges en jumping jacks te doen.
U moet een warming-up doen voordat u uw spieren gaat strekken, omdat het risico op blessures toeneemt als de spieren worden uitgerekt vlak voordat ze worden gebogen
Stap 4. Rek de spieren na het opwarmen
Rek na de warming-up de spieren volgens de volgende instructies, zodat je klaar bent om balletbewegingen te doen.
-
Doe een rugstrekking:
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en richt je voeten naar voren. Buig naar voren, beginnend bij de taille, strek dan je armen naar beneden terwijl je de vloer probeert aan te raken. Houd deze houding 30 seconden vast.
-
Voer rekoefeningen van de binnenkant van het dijbeen en de kuit uit:
ga op de grond zitten met je benen uit elkaar in een V-vorm. Richt je tenen omhoog. Plaats je handpalmen op de grond tussen je benen, leun dan naar voren terwijl je je handpalmen zo ver mogelijk naar voren beweegt. Houd deze houding 30 seconden vast.
-
Rek de quadriceps (quadriceps) uit:
Sta rechtop met uw voeten bij elkaar en houd de rugleuning van een stoel vast om het evenwicht te bewaren. Til een been naar achteren, houd de achterkant van de voet vast met de hand aan dezelfde kant en breng dan de hiel naar de billen. Houd deze houding 30 seconden vast en doe dan dezelfde beweging om het andere been te strekken.
Deel 2 van 4: Oefen de 5 voetposities in ballet
Stap 1. Begin met oefenen door de eerste positie te doen, omdat deze positie het gemakkelijkst is
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je voetzolen bij elkaar. Wijs je voeten opzij in een V-vorm. Hef vervolgens je armen iets naar voren met je handpalmen naar elkaar gericht voor je onderbuik. Buig je ellebogen en polsen lichtjes zodat je armen de uiteinden van je vingers in een ovale vorm bereiken. Vingers mogen elkaar niet raken.
Richt de voetzool zo ver mogelijk opzij. In het begin kun je misschien alleen een scherpe V vormen, maar als je beenspieren flexibeler zijn door regelmatig oefenen, kunnen je voetzolen een horizontale lijn vormen
Stap 2. Leer hoe je een tweede positie inneemt
Ga rechtop staan en spreid je voeten iets wijder dan je schouders. Richt je voeten opzij. Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte terwijl je je ellebogen licht buigt.
Net zoals bij de eerste positie, richt u de voetzolen zo ver mogelijk naar de zijkant
Stap 3. Leer hoe je de derde positie doet, zodat de voetpositie meer gevarieerd is
Sta rechtop terwijl u de voetzolen naar de zijkant wijst en plaats de rechterhiel voor de kromming van de linkervoet. Hef je rechterarm iets naar voren terwijl je je rechterelleboog iets buigt en je rechterpalm voor je onderbuik plaatst. Strek vervolgens uw linkerarm uit naar de zijkant parallel aan de vloer. U kunt ook uw linkerbeen voor uw rechterbeen kruisen, uw linkerhandpalm voor uw onderbuik plaatsen en uw rechterarm op schouderhoogte opzij strekken.
- U kunt de derde positie doen door de rechterhiel voor de kromming van de linkervoet te plaatsen en de rechterpalm voor de onderbuik te plaatsen of omgekeerd.
- De derde positie van de hand kan worden gedaan tijdens het springen.
Stap 4. Probeer de vierde positie te oefenen wanneer je beenspieren flexibel genoeg zijn om je voeten comfortabel te houden
Om een open vierde positie uit te voeren, plaatst u de ene voet 30 cm voor de andere terwijl u de voetzool opzij richt en de hielen een verticale lijn vormen. Hef dan een arm boven je hoofd terwijl je beide ellebogen en polsen licht buigt, zodat je armen de toppen van je vingers bereiken en een gebogen lijn vormen. Om een gesloten vierde positie uit te voeren, kruist u de ene voet voor de andere en schuift u de hiel iets naar voren zodat deze de tenen van de achterste voet raakt. Hef dan een arm boven je hoofd.
Als je rechterbeen voor je ligt, hef je je linkerarm boven je hoofd of andersom. Handpositie in de vierde positie kan worden gedaan tijdens het springen
Stap 5. Leer hoe u de vijfde positie kunt doen als u klaar bent om de geavanceerde techniek onder de knie te krijgen
Plaats de ene voet voor de andere met beide voeten horizontaal opzij. Breng de voetzolen bij elkaar zodat de tenen van de voorste tenen de hielen van de rug raken of omgekeerd. Hef dan je armen boven je hoofd in een sierlijke beweging terwijl je je ellebogen en polsen licht buigt zodat je armen en vingers een ovale vorm krijgen. Dwing jezelf niet om de vijfde positie te oefenen totdat de beenspieren flexibel genoeg zijn, want deze voetpositie is erg moeilijk voor beginners.
Net als de andere posities, kan de vijfde positie handpositie worden gedaan tijdens het springen. Ook al ben je net begonnen met het beoefenen van ballet, je kunt de vijfde positie van de hand doen, omdat de meest uitdagende alleen de techniek van het positioneren van de voeten is
Deel 3 van 4: Balletbewegingen voor beginners beheersen
Stap 1. Leer beweging door pliés in eerste positie
Ga allereerst in de eerste positie staan met je voeten bij elkaar en je voeten naar de zijkant wijzend. Plaats beide handpalmen voor de onderbuik en probeer de armen zo te maken dat de vingers ovaal zijn. Buig vervolgens beide knieën en laat je lichaam langzaam zakken terwijl je beide hielen op de grond drukt. Activeer je kern- en beenspieren terwijl je terugkeert naar je voeten. Deze beweging wordt de demi plié genoemd.
- Pliés wordt uitgesproken als "pliye".
- Houd indien nodig de balletbarre of de rugleuning van een stoel vast voor evenwicht.
- Als je de demi plié al kunt, leer dan de grande plié-beweging. De beweging is hetzelfde, maar deze keer moet je beide hielen of op je tenen optillen.
- Deze beweging is hetzelfde als een squat, maar wordt gedaan terwijl je de hielen bij elkaar brengt en de voetzolen opzij richt.
Variatie:
Als je de plié in de eerste positie onder de knie hebt, oefen dan in de tweede positie. Elke keer dat u deze beweging met de juiste houding en techniek uitvoert, gaat u verder met de oefening in de derde positie enzovoort.
Stap 2. Leer de beweging van de pees in de eerste positie
Sta rechtop met je hielen bij elkaar en je voeten opzij. Druk de voetzool in de vloer terwijl u deze naar voren, zijwaarts of naar achteren schuift en til vervolgens de hiel op zodat de tenen naar de grond wijzen (de punt genoemd). Laat de voetzolen langzaam op de grond zakken vanuit de puntpositie en doe vervolgens de eerste positie opnieuw door de voetzolen op de grond naar de startpositie te verplaatsen.
- Tendue wordt uitgesproken als "tondyu".
- Als je de tendue in de eerste positie kunt doen, ga dan verder met oefenen in de tweede positie, enzovoort.
- Tenduebewegingen kunnen worden uitgevoerd als overgang van de eerste positie naar de tweede positie. Doe een zijwaartse beweging en laat dan je voeten op de grond zakken in plaats van je hielen weer bij elkaar te brengen.
Stap 3. Leer de relevante beweging in de eerste positie
Sta rechtop met je hielen bij elkaar en je voeten opzij. Til beide hielen zo hoog mogelijk van de vloer, ga 2-3 seconden op de tenen staan en laat dan langzaam beide voeten op de grond zakken.
- Releve wordt gelezen "reluvey".
- Als je de releve in de eerste positie kunt doen, ga dan verder met oefenen in de tweede positie, enzovoort.
Stap 4. Leer de sautébewegingen wanneer je klaar bent om te springen
Bereid je daarvoor voor door de demi plié in de eerste positie te doen terwijl je de kernspieren activeert en het lichaam recht maakt. Spring dan zo hoog als je kunt en land terwijl je een demi plié uitvoert. Maak tijdens het springen punten door met je tenen op de grond te wijzen. Wanneer je landt, houd je voeten op de grond, beginnend bij je tenen tot je hielen.
- Meestal bestaat een set sauté uit 4, 6 of 8 sprongen. Besteed aandacht aan je houding bij het springen en landen, zodat elke sautébeweging met de juiste techniek wordt gedaan.
- Als je de sauté in de eerste positie kunt doen, ga dan verder met oefenen in de tweede positie, enzovoort.
Stap 5. Bestudeer de échappé-beweging terwijl deze overgaat van de eerste positie naar de tweede positie
Ga allereerst in de eerste positie staan met je voeten bij elkaar en je voeten wijzend naar de zijkant. Plaats je handpalmen voor je onderbuik en probeer je armen en vingers ovaal van vorm te maken. Doe de beweging door plié, spring dan terwijl je sauteert. Spreid je benen uit elkaar, land dan in een tweede positie met je voeten iets breder dan je schouders en strek je armen uit naar de zijkanten.
- Echappé wordt uitgesproken als "eshapey".
- Spring meerdere keren terwijl je van de eerste positie naar de tweede positie gaat of omgekeerd.
- Je kunt échappé maken om de overgang van de vijfde positie naar de tweede positie te maken.
Stap 6. Leer de grote jeté-beweging om te springen met geavanceerde technieken
Een grand jeté is een springende beweging die wordt uitgevoerd terwijl een been naar voren en een voet naar achteren wordt gestrekt. Plaats je armen in een vierde of vijfde positie. Maak een kleine voorwaartse sprong met 1 been, spring dan zo hoog als je kunt terwijl je je benen en tenen strekt in een gespleten houding om een grote jeté uit te voeren.
- Jeté wordt uitgesproken als "jetey".
- Spring zo hoog als je kunt zonder jezelf te duwen en buig je knieën niet. Je kunt hoger springen terwijl je perfecte splits maakt als je regelmatig oefent.
Stap 7. Leer de grote slagbeweging voor trappen
Deze beweging wordt gedaan door het been naar voren, opzij of naar achteren te zwaaien terwijl de knie en tenen worden gestrekt. Plaats de arm in de tweede positie. Schuif je voeten op de grond en schop ze dan zo hoog mogelijk omhoog terwijl je je tenen strekt. Zorg ervoor dat het steunbeen recht blijft terwijl u uw been optilt.
- Grote slag leest "gron batemah".
- Leun bij het uitvoeren van een achterwaartse grote slag iets naar voren, maar houd uw rug recht.
- Probeer uw voeten evenwijdig aan de vloer op te heffen, maar duw uzelf niet buiten uw bewegingsbereik. Je kunt je benen hoger optillen als je regelmatig oefent.
- Als je een grote slag doet, ben je vrij om je armen te positioneren volgens je toenemende balletdansvaardigheden.
Deel 4 van 4: Geavanceerde technieken beheersen
Stap 1. Leer balletdansen door online instructievideo's te bekijken, bijvoorbeeld via YouTube
Deze stap kan de beste optie zijn als je de cursus niet kunt volgen. Hoewel de resultaten niet zo goed zijn als studeren onder een balletleraar, kunnen tutorials je basisballetbewegingen leren als je een paar keer per week oefent. Zoek naar videozelfstudies die uitleggen hoe u de beweging kunt uitvoeren die u wilt leren, en volg deze dan zo zorgvuldig mogelijk.
- Zoek naar het gewenste online videokanaal voor ballettutorials en meld je aan.
- Overweeg een cursus te volgen als je een geweldige balletdanser wilt worden. Video-tutorials zijn erg handig voor beginners en een manier om van ballet als hobby te genieten.
Stap 2. Volg de cursus via video
U kunt cursussen volgen door video's op dvd of op de website te bekijken. Deze cursussen worden gegeven door professionele balletdocenten, zodat je meer uitdagende bewegingen kunt leren. Hoewel in tegenstelling tot face-to-face leren met een instructeur, videocursussen nog steeds een middel zijn om balletdanstechnieken te ontwikkelen.
- Kijk voor balletlessen online. Bekijk voordat je een video koopt een voorbeeld van de beweging of dans die je wilt leren om te zien of je de instructies kunt volgen.
- Kies de video op basis van de voortgang van de oefening. Als je net begint met ballet, zoek dan naar video's waarin je stap voor stap balletbewegingen leert.
Stap 3. Volg persoonlijke cursussen om indien nodig bijles te krijgen
Als je een face-to-face cursus volgt met een instructeur, kun je input krijgen om je techniek en houding te verbeteren. Daarnaast is het leerproces sneller en veiliger wanneer je meer uitdagende moves onder de knie wilt krijgen. Tijdens de les kun je ook choreografie leren en dansen voor een publiek. Informeer daarom via internet naar balletlessen in een nabijgelegen locatie.
Als je al thuis aan het oefenen bent en het collegegeld niet kunt betalen, vraag dan of er een beurs of stageprogramma is bij een balletschool. Je kunt beurzen of korting op cursusgeld krijgen als je wordt beoordeeld als getalenteerd en toegewijd of bereid om energie te doneren tijdens de cursus
Tips
- Pas de intensiteit van de oefening aan de conditie van het lichaam aan en forceer jezelf niet. Het is normaal dat je niet kunt springen tijdens het splitsen of het doen van punten als je begint met oefenen. Je vaardigheden zullen toenemen als je regelmatig oefent!
- Laat iemand je vergezellen terwijl je oefent, maar zorg ervoor dat ze goed kunnen dansen in ballet, zodat ze je input en suggesties kunnen geven om je bewegingen te verbeteren.
- Thuis ballet leren is beter geschikt voor dansers die gewoon de basistechniek onder de knie willen krijgen, maar deze methode is geen vervanging voor balletlessen. Oefenen onder een balletleraar om techniek en houding te verbeteren is erg belangrijk als je echt ballet wilt gaan nemen.
- Begin met oefenen door elementaire balletbewegingen te leren, en leer dan geleidelijk geavanceerde technieken om meer uitdagende bewegingen onder de knie te krijgen.
- Je hebt jaren oefening nodig om goed te dansen in ballet. Ga dus door het leerproces terwijl je geduldig bent en plezier hebt. Elke keer dat je oefent, zal het vermogen toenemen. Geef niet op!
- Het beheersen van ballet kost veel tijd en oefening! Oefen elke dag als je een geweldige balletdanser wilt worden.
