Medicijnen zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en benzodiazepinen worden vaak voorgeschreven bij de behandeling van paniekaanvallen. Bepaalde medicijnen die worden voorgeschreven om paniekaanvallen te behandelen, kunnen echter leiden tot afhankelijkheid (bijv. benzodiazepinen) en andere gevaarlijke bijwerkingen. Als u medicijnen wilt vermijden, of natuurlijke remedies wilt leren als aanvulling op de medicijnen die u regelmatig gebruikt, weet dan dat paniekaanvallen op natuurlijke wijze kunnen worden overwonnen zonder medicatie, met cognitieve gedragstechnieken, ontspanning, kruidensupplementen, een gezonde levensstijl. en bestudeer de informatie voortdurend.
Stap
Methode 1 van 6: Omgaan met paniekaanvallen zonder medicatie
Stap 1. Controleer op gezondheidsproblemen
Soms kunnen paniekaanvallen worden veroorzaakt door bepaalde medische aandoeningen. U moet dus worden gezien door een professionele arts voor specifieke medische aandoeningen die uw paniekaanvallen beïnvloeden of verergeren.
De eerste stap is om voor controle naar een reguliere huisarts te gaan. Uw arts kan u vragen om tests te ondergaan om erachter te komen welke gezondheidsproblemen paniekaanvallen veroorzaken
Stap 2. Overweeg een behandeling voor geestelijke gezondheidszorg te ondergaan
Als paniekaanvallen uw dagelijks leven verstoren en een negatieve invloed hebben op uw persoonlijke relaties, evenals uw vermogen om uw werk op het werk of thuis af te ronden, kan therapie of counseling met een professional in de geestelijke gezondheidszorg u misschien helpen.
- Zoek een gezins- en huwelijkstherapeut, maatschappelijk werker of klinisch psycholoog om uw geestelijke gezondheid te laten controleren. Veel beoefenaars van de geestelijke gezondheidszorg zijn opgeleid om psychische problemen zoals stoornissen en paniekaanvallen te behandelen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder nuttig bij de behandeling van paniekaanvallen. CGT voor paniekaanvallen richt zich op het veranderen van je manier van denken over paniekaanvallen om je gevoelens (angst, angst) en gedrag te veranderen.
- Behandelingen op internet zijn gunstig gebleken voor mensen die paniekaanvallen ervaren.
Stap 3. Zoek sociale steun
Praten met andere mensen die ook paniekaanvallen ervaren, kan u helpen uw toestand onder controle te krijgen en nuttige manieren te leren om met paniek om te gaan. Groepsleden kunnen hun manieren en succesverhalen delen in het omgaan met en omgaan met angst. Een beroepsbeoefenaar die gespecialiseerd is in paniekaanvallen kan wellicht ook met u praten tijdens het gesprek.
- Een manier om meer steun te krijgen, is door lid te worden van een therapiegroep of steungroep. Een nuttige bron is The Anxiety and Depression Association of America.
- Vertel familie en vrienden dat je een paniekaanval hebt. Op die manier kunnen ze begrijpen wat er aan de hand is en je helpen kalmeren als je een paniekaanval krijgt terwijl ze bij je in de buurt zijn.
Methode 2 van 6: Cognitieve gedragsmatige zelfondersteunde technieken gebruiken
Stap 1. Accepteer je paniekaanval
Mensen die paniekaanvallen ervaren, hebben vaak moeite om hun emoties te accepteren en proberen ze liever te vermijden. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een empirisch gebaseerde behandeling om paniekaanvallen te behandelen. Deze techniek wordt gebruikt om de manier waarop u denkt over paniekaanvallen te veranderen, waardoor uw algehele paniek wordt verminderd en de kans op verdere aanvallen wordt verkleind. Dus als u paniekaanvallen kunt accepteren, kan dit voorkomen dat toekomstige aanvallen opnieuw plaatsvinden.
- Accepteer paniekaanvallen in plaats van ze te bestrijden. Hoewel het misschien nutteloos klinkt, werkt het eigenlijk best goed!
- Stel je gedachten voor als: "Ik had een paniekaanval en accepteerde het. Ik begrijp dat dit slechts een reactie in mijn lichaam is."
Stap 2. Denk realistisch na over paniekaanvallen
Onthoud dat een paniekaanval een reactie is op iets dat als een bedreiging wordt 'waargenomen'. In feite zijn we niet in een staat van gevaar, ook al voelen, denken en handelen we zo.
Herinner jezelf eraan dat je een paniekaanval krijgt en dat deze uiteindelijk zal verdwijnen. Deze aanval zal je geen pijn doen. Denk iets als: "Ik heb een paniekaanval. Mijn lichaam reageert gewoon en ik ga niet dood. Het komt wel goed."
Stap 3. Focus en let op paniek/angst
Zodra je je realiseert dat er geen "echt" gevaar is, concentreer je dan op wat je voelt. Wees een observator van wat je doormaakt in plaats van bang te zijn. Wees je bewust van binnenkomende gevoelens en sensaties. Door deze gevoelens te 'observeren' in plaats van te 'vechten', vermindert u het niveau van stress en conflicten in uw geest.
- observeren. Het proces van observeren is erg belangrijk omdat je rationele geest erbij betrokken is. Normaal gesproken zal tijdens een paniekaanval de emotionele geest het lichaam overnemen en beheersen totdat de symptomen voorbij zijn. Gedurende die tijd is de rationele geest er helemaal niet bij betrokken!
- Door jezelf in een waarnemer te veranderen, kan je rationele geest weer functioneren. Emotionele gedachten zullen heel moeilijk te domineren zijn als je rationeel denkt totdat de symptomen van een paniekaanval verdwijnen.
Stap 4. Los de trigger op
Nadat een persoon een paniekaanval heeft gehad, kunnen er opnieuw aanvallen optreden als de geest reageert op "triggers" die lijken op de eerste aanval. Uw eerste paniekaanval kan bijvoorbeeld optreden tijdens het autorijden. Misschien is de oorzaak niet autorijden, maar stress die zich in de loop van de tijd heeft opgehoopt. Je geest herinnert zich echter dat er een paniekaanval plaatsvond tijdens het autorijden en verbindt deze vervolgens. Dan wordt autorijden de "trigger" voor de volgende paniekaanval.
Begrijp de triggers voor paniekaanvallen en wees voorbereid om ermee om te gaan. Zorg voor een plan voor het omgaan met triggers van paniekaanvallen, zoals het vermijden ervan (bijvoorbeeld als je in een menigte bent, voel je je erg angstig of bang), of het gebruik van coping-mechanismen (zoals diep ademhalen, ontspanning, kunst, enz.) bepaalde triggers
Methode 3 van 6: Ontspanningstechnieken en andere technieken oefenen
Stap 1. Probeer de kunst van zelfbewustzijn
Zelfbewustzijn heeft te maken met bewust focussen op de huidige staat. Zelfbewustzijn kan zeer gunstig zijn voor mensen die paniekaanvallen en angst ervaren. In plaats van je zorgen te maken over mogelijke toekomstige aanvallen, of stil te staan bij paniekaanvallen uit het verleden, concentreer je je uitsluitend op wat er om je heen gebeurt (wat je kunt zien, horen en voelen).
- Begin door in een ontspannen omgeving te zijn en probeer basisoefeningen voor zelfbewustzijn. Een van de oefeningen is om langzaam en bewust een stuk fruit te eten. Let op het uiterlijk, de smaak en de textuur.
- Zelfbewustzijnsoefeningen kun je overal doen, ook in je huidige kamer. Selecteer gewoon een object in de kamer en richt je aandacht erop. Hoe ziet het eruit in je ogen? Vind je het leuk? Welke kleur heeft dat ding? Besteed aandacht aan alle kleine details en vormen. Kom dan dichter bij het object en raak het aan. Hoe is de smaak en textuur? Is de temperatuur koud of warm? Door dit te doen, train je jezelf om je tegelijkertijd op een tastbaar object te concentreren en het daadwerkelijk te voelen.
Stap 2. Ontspan je spieren
Door middel van een techniek die progressieve spierontspanning wordt genoemd, kunt u leren hoe u de spierontspanning in uw hele lichaam bewust kunt beheersen. Deze oefening is vooral handig in tijden van piekangst of stress. Het gebruik van deze techniek kan de kans op een paniekaanval verkleinen.
Zoek een veilige en comfortabele plek, ga liggen en sluit je ogen. Begin met het spannen van uw voeten en tenen gedurende ongeveer 5 seconden en laat vervolgens 10 tot 15 seconden los. Span vervolgens uw kuitspieren 5 seconden aan en laat los. Blijf de spieren samentrekken en ontspannen terwijl ze zich een weg banen naar je bovenlichaam
Stap 3. Adem diep in
Het beoefenen van diepe ademhaling kan zeer gunstig zijn voor het verminderen van de angst die gepaard gaat met paniekaanvallen. Diep ademhalen helpt ook om de druk te verminderen.
- Als je nog niet bekend bent met diepe ademhalingstechnieken, probeer dan eenvoudige oefeningen in een rustige en ontspannen omgeving. Concentreer je dan op de ademhaling en adem diep in door de neus en uit door de mond. Zorg ervoor dat u volledig langzaam uitademt.
- Probeer diepe ademhalingstechnieken te oefenen door grote zeepbellen te blazen met een toverstaf en een fles. Het proces van het maken van grote zeepbellen vereist dat je op een constante en gecontroleerde manier ademt.
Stap 4. Gebruik aarding tijdens paniek- of angstaanvallen
Aardingsoefeningen zijn handig wanneer u een ernstige emotionele of psychologische reactie ervaart, zoals een paniekaanval. Met deze oefening kun je je op iets anders concentreren om met overweldigende emoties of pijn om te gaan. Er zijn verschillende soorten aardingsoefeningen, namelijk fysieke en mentale technieken.
- Mentale aarding doe je door over iets in het bijzonder na te denken. Een handige aardingstechniek is bijvoorbeeld om de naam van een dier dat je kent te onthouden en deze in je hoofd op te nemen. Tellen tot een vrij eenvoudige 10 is ook een nuttige aardingstechniek.
- Fysieke aarding doe je met je vijf zintuigen en je lichaam. Voorbeelden van fysieke aardingstechnieken zijn het trekken van gekke gezichten, wiebelen met je voeten of koud/warm water op je handen gooien.
- Op internet kun je allerlei aardingsoefeningen vinden en verschillende technieken uitproberen.
Methode 4 van 6: Overweeg kruidengeneeskunde of vitamines
Stap 1. Overweeg een campobehandeling
Raadpleeg uw arts voordat u kruidengeneesmiddelen probeert om de bijwerkingen en interacties met andere geneesmiddelen die u gebruikt te weten te komen. Van Kami-shoyo-san en Hange-koboku-to (TJ-16) medicijnen is bekend dat ze paniekaanvallen en angst verlichten.
Stap 2. Overweeg om kava-kava te gebruiken
Kava-kava is een Polynesische plant die bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Van dit kruid is bekend dat het gunstig is voor mensen met milde tot matige angst. Nogmaals, raadpleeg uw arts voordat u supplementen of kruidengeneesmiddelen gebruikt.
Stap 3. Overweeg inositol
Inositol is een koolhydraatsupplement in poedervorm. Dit supplement is in verband gebracht met voordelen bij mensen met paniekaanvallen. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u dit supplement gebruikt.
Methode 5 van 6: Lichamelijke gezondheid behouden
Stap 1. Train regelmatig
Van lichaamsbeweging, met name cardiovasculaire oefeningen, is bekend dat het paniekaanvallen en angst vermindert. Oefening is nuttig voor het kanaliseren van fysieke en emotionele stress.
- Er zijn veel oefeningen die je kunt proberen, zoals klimmen, hardlopen, zwemmen, aerobic dansen (zoals zumba), pilates, fietsen, roeien, rolschaatsen, touwtjespringen en teamsporten zoals voetbal en basketbal.
- Van yoga is bekend dat het angst en sympathische zenuwactiviteit vermindert bij mensen met paniekaanvallen.
Stap 2. Stel je slaapcyclus in
Degenen die paniekaanvallen ervaren, hebben over het algemeen ook moeite met slapen. Angst kan het voor u moeilijk maken om in slaap te vallen en meerdere keren 's nachts wakker te worden.
- Maak een regelmatig slaapschema. Bepaal en houd je aan bedtijden. Stel 's ochtends een wektijd in. Sommige volwassenen hebben elke nacht minimaal 8 uur slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren.
- Probeer diepe ademhalingstechnieken of progressieve spierontspanning (zoals hierboven beschreven) als u 's nachts moeite heeft met slapen. Als u na het gebruik van deze techniek nog steeds moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts.
Stap 3. Beperk uw inname van stimulerende middelen
Stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en cocaïne kunnen de angst en de kans op een paniekaanval vergroten. Beperk of stop uw gebruik van stimulerende middelen.
- Andere voorgeschreven stimulerende middelen zijn Ritalin (methylfenidaat), Adderall (amfetaminezouten) en andere geneesmiddelen die worden gebruikt om ADHD en andere aandoeningen te behandelen. Bespreek altijd de behandelingsopties met de voorschrijvende arts voordat u het gebruik ervan vermindert of stopt.
- Illegale verbindingen die ook stimulerende middelen zijn, zijn onder meer ecstasy (MDMA) en methamfetamine. Deze stimulerende stoffen zijn niet alleen illegaal, ze kunnen ook ernstige bijwerkingen veroorzaken die uw veiligheid in gevaar brengen. Praat met uw arts of zorgverlener als u een drugsprobleem heeft.
Stap 4. Verminder de alcoholinname
Alcohol is een riskante verbinding voor mensen met paniekaanvallen omdat de eigenschappen ervan als depressivum lijken te kalmeren en angst te verminderen. In feite kan alcohol slechts tijdelijk verlichten en is het geen oplossing voor de lange termijn. Als gevolg hiervan zijn degenen die last hebben van paniekaanvallen en angsten meer geneigd om ze te misbruiken (ervaren van alcoholisme/alcoholisme).
Als u gewend bent om elke dag alcohol te drinken, raadpleeg dan een arts voordat u gaat minderen. Zware alcoholafhankelijkheid moet mogelijk worden aangepakt met een detox-behandeling
Methode 6 van 6: Paniekaanvallen bestuderen
Stap 1. Herken de symptomen van een paniekaanval
Een van de ergste dingen van paniekaanvallen is het gevoel de controle te verliezen. Symptomen van een paniekaanval zijn onder meer: verhoogde hartslag of hartkloppingen, onaangenaam gevoel op de borst, zweten, misselijkheid, duizeligheid, koude rillingen of warmtegevoel, jeuk of gevoelloosheid, kortademigheid, gevoel van verstikking, beven, uittredingen en angst voor dood. Vaak maken mensen zich zorgen of vermoeden ze dat ze een hartaanval hebben.
Het niet kunnen beheersen van de aanval zal de patiënt nog meer zorgen maken. Wat zal er daarna gebeuren? Waar zal je dan zijn? Zal je het kunnen overwinnen? Deze angst zal de volgende aanval uitlokken
Stap 2. Begrijp dat u niet de enige bent
Feit is dat 1 op de 20 mensen last heeft van paniekaanvallen (gegevens van het National Institute of Mental Health). Deze schatting kan een onderschatting zijn omdat veel mensen niet gediagnosticeerd worden of medische hulp zoeken.
Weten dat je niet de enige bent is vaak nuttig, maar het is slechts de eerste stap om paniek te overwinnen
Stap 3. Begrijp de vecht- of vluchtreactie
Paniekaanvallen worden veroorzaakt door activering van het vlucht- of vechtmechanisme. Meestal wordt iemands eerste paniekaanval veroorzaakt door iets dat erg stressvol is of door de moeilijkste periode in zijn leven.
