Zijn zelfmoordgedachten ooit door je hoofd gegaan? Zulke gedachten hebben moet heel moeilijk zijn voor je leven. Iemand die suïcidaal is, voelt zich meestal zo hopeloos of depressief dat hij denkt - en van plan is - zelfmoord te plegen of zelfmoord te plegen. Als suïcidale gedachten ooit in je opkomen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om ermee om te gaan. Allereerst moet u voor uw veiligheid zorgen. Daarna kun je leren om meer toegewijd te zijn aan het leven, sociale steun te zoeken en het proces van psychologische therapie te volgen.
- Als onlangs zelfmoordgedachten (of zelfbeschadiging) vaak door je hoofd zijn gegaan, zoek dan onmiddellijk hulp.
- Als de situatie gevaarlijker wordt, onmiddellijk bel de politie of de Mental Health Hotline op 500-454.
- Op https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html vindt u een lijst met hotline-diensten die zelfmoordzaken wereldwijd behandelen.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf veilig houden
Stap 1. Ga naar een veilige plek
Weet wat u moet doen als zelfmoordgedachten door uw hoofd gaan; schuilen op een veilige plaats kan zeker het risico verminderen dat u acties onderneemt die uzelf kunnen schaden.
- Bepaal plaatsen waar je tijdelijk onderdak kunt vinden, zoals het huis van een vriend, het huis van een familielid of het kantoor van je psycholoog.
- U kunt ook een veiligheidsplanningskaart invullen die u via de volgende link kunt openen.
- Als de situatie het voor u moeilijk maakt om toegang te krijgen tot deze plaatsen, neem dan onmiddellijk contact op met de politie of een andere beschikbare zelfmoordlijn.
Stap 2. Gooi gevaarlijke voorwerpen weg
Hoe gemakkelijker je toegang hebt tot deze voorwerpen, hoe moeilijker het voor je zal zijn om weerstand te bieden aan de suïcidale gedachten die opkomen.
- Haal messen of andere wapens onmiddellijk uit je huis.
- Ontdoe u van medicijnen die u een risico op schade opleveren.
Stap 3. Vraag anderen om hulp
Je alleen of geïsoleerd voelen kan leiden tot zelfmoord of zelfbeschadiging. Sluit daarom relaties aan met degenen die het dichtst bij u staan, zodat gedachten die suïcidale acties uitlokken, kunnen worden verminderd.
- Identificeer eerst de mensen die u kunt bellen wanneer zelfmoordgedachten opkomen: familieleden, vrienden, gezondheidswerkers (artsen of psychologen), de politie of een hotline. Neem daarna contact op met de partijen die op de lijst staan. Begin door contact op te nemen met een naast familielid, vriend of psycholoog (als uw toestand nog steeds veilig is).
- Bepaal hoe ze je kunnen helpen. Ze kunnen u bijvoorbeeld helpen naar het ziekenhuis te gaan, naar uw klachten te luisteren, u te kalmeren, u af te leiden van negatieve gedachten of u aan te moedigen.
- Sociale steun is een van de grootste factoren die iemands zelfmoordgedachten kan verminderen. Dus doe wat nodig is (veilig en positief) om steun te krijgen van degenen die het dichtst bij u staan. Praat met je vrienden, breng tijd door met je familie en omring jezelf met mensen die je steunen en van je houden.
- Als je denkt dat je geen mensen hebt om je te ondersteunen, bel dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of de Mental Health Hotline op 500-454. Zij zijn opgeleid om mensen te helpen die zich in een vergelijkbare situatie als de uwe bevinden.
- Vaak zijn LGBTQ-mensen (lesbiennes, homoseksuelen, biseksuelen, transgenders en queer/interseks) – vooral jongeren – vatbaar voor zelfmoordgedachten vanwege een gebrek aan ondersteuningssystemen. Als jij een van hen bent, probeer dan een online consult te doen op de pagina Vraag het een psycholoog.
Stap 4. Druk op de trekker
Zelfmoordsymptomen of -triggers zijn gevoelens, gedachten, gedragingen of situaties die het voor u moeilijk maken om uzelf onder controle te houden of die u tot zelfmoordgedachten leiden. Het begrijpen van de triggers is een belangrijke stap in het bestrijden en beheersen van suïcidale gedachten in je geest.
- Stress is een veelvoorkomende trigger van iemands zelfmoordgedachten. Als u zich gestrest voelt of de problemen van het leven beu bent, heeft u dan ooit aan zelfmoordgedachten gedacht?
- Identificeer situaties die zelfmoordgedachten kunnen vergroten, zoals ruzie met familie, alleen thuis blijven, stress, sombere stemmingen, relatieproblemen, problemen op school of op het werk en financiële problemen. Vermijd deze triggers zoveel als je kunt.
Stap 5. Gebruik zelfmanagementmethoden die voor u werken
Deze methoden kunnen je op zijn minst beschermen wanneer de drang om jezelf iets aan te doen zich voordoet. Denk aan activiteiten die je humeur kunnen verbeteren of die je kunnen afleiden van negatieve gedachten, en gebruik ze als een methode van zelfmanagement.
- Identificeer dingen die je kalmeren. Sommige dingen die je kunt proberen, zijn sporten, praten met vrienden, een dagboek bijhouden, ontspannen, diep ademhalen en mediteren (inclusief zelfbewustzijnsmeditatie). Gebruik die vaardigheden dan!
- Het is aangetoond dat het effectief is tegen zelfmoordgedachten bij een persoon.
- Verschuif nooit negatieve emoties naar alcohol of andere schadelijke stoffen. Hoewel het misschien even nuttig lijkt, kunnen deze schadelijke stoffen uw risico op zelfmoord in de toekomst juist vergroten.
Stap 6. Zeg positieve dingen tegen jezelf
Tegen jezelf praten is een cruciaal onderdeel in het proces van het beheersen van zelfmoordgedachten. Je hebt de volledige macht om de stemming door je gedachten te veranderen. Identificeer dingen die je tegen jezelf kunt zeggen (vooral redenen om in leven te blijven) telkens wanneer suïcidale gedachten terugkomen.
- Als deze aandoening uw vriend zou overkomen, wat zou u dan tegen hem of haar zeggen? U zult waarschijnlijk geruststellende woorden zeggen als: 'Ik weet dat deze situatie moeilijk voor u is. Maar geloof me, op een dag zal alles beter worden; Zo denk je niet altijd. Totdat deze tijden echt voorbij zijn, zal ik aan je zijde staan. Ik houd van je; Ik wil dat je in leven blijft en altijd gelukkig bent."
- Probeer dit eens tegen jezelf te zeggen: "Ik heb veel redenen om te leven. Ik wil in leven blijven voor mijn familie en vrienden. Ik heb veel onvervulde doelen en levensplannen.”
- Zelfdoding beschouwen als een zondige en moreel verkeerde daad is een andere factor die uw zelfmoordgedachten kan tegengaan. Als je gelooft dat zelfmoord moreel verkeerd is, onthoud dan altijd de waarde van het leven wanneer je zelfmoord wilt plegen. Je kunt denken of zeggen: "Zelfmoord is niet het juiste om te doen. Mijn moraal rechtvaardigt het niet, dus ik zal het zeker niet kunnen. Ik moet mijn gedachten en gevoelens reorganiseren op een positieve manier die me geen pijn doet."
- Geloven dat je sociale steun hebt, kan ook je zelfmoordgedachten verlichten. Herinner jezelf eraan dat er veel mensen zijn om wie je geeft en van je houden. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mensen die van me houden. Mijn familie houdt van mij, mijn vrienden ook. Ook al denk ik het nu niet, diep van binnen weet ik dat ze van me houden. Ze wilden niet dat ik pijn had en zouden heel boos zijn als ik mezelf pijn zou doen."
Methode 2 van 3: Een toewijding aan het leven maken
Stap 1. Zet in op het onderdrukken van zelfmoordgedachten
Hoe erg je negatieve gedachten en gevoelens ook zijn, zet je in om je zelfmoordgedachten te onderdrukken of iets anders te doen dat je pijn zou kunnen doen. Een toewijding om in leven te blijven kan je helpen stress beter te beheersen.
- Enkele toezeggingen die zelfmoordgedachten kunnen verminderen: zeg positieve dingen tegen jezelf, stel doelen vast en houd je daaraan, herinner jezelf aan de positiviteit van het leven en identificeer alternatieve manieren om met negatieve gedachten en stemmingen om te gaan.
- Je zou deze toezeggingen op een stuk papier kunnen schrijven, zoals: "Ik ben vastbesloten om in leven te blijven, zelfs als de situatie erg moeilijk wordt. Ik ben vastbesloten om mijn levensdoelen te stellen en eraan te werken om deze te bereiken. Ik zet me in om op een gezonde manier om te gaan met negatieve gedachten en zoek hulp wanneer ik die nodig heb.”
Stap 2. Identificeer je levensdoelen en houd je eraan
Een doel in het leven hebben is een manier om je aan het leven te binden, wat indirect je zelfmoordgedachten zal verminderen. Een doel in het leven laat zien dat je leven zin heeft. Beleef die doelen opnieuw wanneer zelfmoordgedachten in je opkomen.
- Enkele voorbeelden van levensdoelen: een geweldige carrière hebben, trouwen, kinderen krijgen en de wereld rondreizen.
- Herinner je het doel van je leven. Is het waar dat je het geweldige moment waarop je het in de toekomst bereikt wilt missen?
Stap 3. Identificeer de positieve aspecten van je leven
Een andere manier om je aan het leven te binden en zelfmoordgedachten te beheersen, is door de positieve kanten in je leven te erkennen. Dit kan je zelfmoordgedachten verlichten en je vooruit helpen, vooral omdat je al weet waarom je in leven wilt (en moet) blijven.
- Schrijf alles op wat je waardeert in het leven. Deze lijst kan familie, vrienden, favoriete gerechten, picknicks, wandelen, communiceren met anderen, gitaar spelen en muziek spelen bevatten. De dingen die op de lijst staan, zijn een middel om jezelf te troosten wanneer zelfmoordgedachten opkomen.
- Welke activiteiten vind je het leukst en kunnen je voldoening geven? Hou je van koken of spelen met honden? Als je de vrijheid had om de hele dag iets te doen, wat zou je dan doen? Denk goed na over de antwoorden en besteed meer tijd aan deze dingen.
Methode 3 van 3: Vertrouwen op externe ondersteuning
Stap 1. Volg het psychologische therapieproces
Als u ooit aan zelfmoordgedachten denkt (of momenteel bezig bent), zoek dan onmiddellijk psychologische hulp bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Zij zijn opgeleid om suïcidale patiënten te behandelen en kunnen u de juiste ondersteuning bieden.
Heeft u op dit moment geen psycholoog of hulpverlener, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar. Vraag hen om hulp bij het vinden van een goedkope (of zelfs gratis) gezondheidskliniek
Stap 2. Onderhoud of bouw een gezond ondersteuningssysteem
Sociale steun speelt een belangrijke rol bij het verminderen van zelfmoordgedachten. Als u niet over het juiste ondersteuningssysteem beschikt, zult u te maken krijgen met een langdurig depressief gevoel dat uw zelfmoordgedachten verder kan vergroten. Als je vrienden of familieleden hebt die je als ondersteuningssysteem kunt gebruiken, leun dan op hen. Anders kan uw psycholoog of hulpverlener een even goed ondersteuningssysteem zijn.
- Deel uw mening met mensen die u kunt vertrouwen. Als je geen vertrouwde vrienden of familieleden hebt, ga dan naar een psycholoog of bel de Mental Health Hotline op 500-454.
- Deel uw reddingsplan met anderen zodat zij u kunnen helpen wanneer dat nodig is.
- In een gezonde relatie zou je niet constant beledigd, gekwetst of gekwetst moeten worden. Als u betrokken bent bij een gewelddadige relatie, zoek dan onmiddellijk hulp bij de autoriteiten.
- Een gezond ondersteuningssysteem omvat iedereen die u kan helpen en ondersteunen, zoals vrienden, familieleden, leraren, counselors, artsen, professionals in de geestelijke gezondheidszorg en hulpdiensten.
Stap 3. Overweeg medicatie te nemen
Medicijnen, vooral antidepressiva, kunnen worden gebruikt om de symptomen van depressie te behandelen die vaak gepaard gaan met zelfmoordgedachten. Houd echter rekening met sommige soorten antidepressiva die uw zelfmoordgedachten daadwerkelijk kunnen versterken. Overleg altijd met uw arts over de bijwerkingen en risico's van het gebruik van de medicijnen die u gaat gebruiken.
- Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg en vraag om een antidepressivum of soortgelijk medicijn dat kan helpen bij het beheersen van uw zelfmoordgedachten en -gedrag.
- Als je geen reguliere arts of psycholoog hebt, neem dan contact op met je zorgverzekering of zoek naar een goedkope gezondheidskliniek bij jou in de buurt.
Tips
- Wees dankbaar voor de voortgang van uw aandoening, hoe klein deze ook is. Toon je dankbaarheid (aan jezelf) door in de toekomst goed voor jezelf te zorgen.
- Feliciteer jezelf zoveel mogelijk, zelfs voor hele simpele dingen. Je hebt het gedaan! Is er geen enorme moed voor nodig om die stap te zetten? Wees trots op jezelf!
