Diabetes type 2 voorkomen: 11 stappen (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-19 22:13

In de afgelopen 30 jaar is het aantal mensen met diabetes type 2 zo gestegen dat het nu wordt gezien als een epidemie in de westerse wereld. Diabetes mellitus was oorspronkelijk een vrij milde en zeldzame ziekte waaraan oudere mensen leden, maar is nu een chronische ziekte geworden. Diabetes mellitus treft mensen van alle leeftijden, rassen en achtergronden en is nu in veel landen een belangrijke oorzaak van vroegtijdig overlijden. Iedereen sterft wereldwijd elke 10 seconden aan diabetes type 2. Dit artikel gaat over manieren om diabetes type 2 te voorkomen, door aandacht te besteden aan veranderingen in risicogedrag.

Stap

Stap 1. Diabetes heeft verschillende soorten

Diabetes beïnvloedt de manier waarop bloedsuiker (glucose) in het lichaam wordt verwerkt. Glucose als een belangrijke energiebron bevindt zich in de bloedbaan na het verteren van voedsel. Insuline, dat normaal gesproken door de alvleesklier wordt geproduceerd, helpt glucose uit het bloed te halen en distribueert het naar lever-, spier- en vetcellen, waar het wordt omgezet in bruikbare energie voor het lichaam. Er zijn twee soorten diabetes: type 1 en type 2. Ongeveer 10 procent van de mensen met diabetes heeft type 1, terwijl type 2 vaker voorkomt. In het kort wordt de achtergrond van het type diabetes als volgt toegelicht:

• Type 1 diabetes: deze aandoening houdt in dat meer dan 90 procent van de insulineproducerende cellen van de pancreas wordt vernietigd, waardoor de pancreas ofwel stopt met het maken van insuline of het in zeer kleine hoeveelheden aanmaakt. Type 1-diabetes treedt meestal op vóór de leeftijd van 30 en kan gepaard gaan met omgevings- en genetische factoren.
• Type 2-diabetes: terwijl de alvleesklier insuline of hogere insulineniveaus blijft produceren, ontwikkelt het lichaam een resistentie tegen insuline, waardoor het lichaam een tekort aan insuline krijgt, maar de bloedsuikerspiegels blijven te hoog. Dit type diabetes kan voorkomen bij kinderen en adolescenten en begint meestal bij mensen ouder dan 30 jaar en komt vaker voor bij oudere mensen. De ziekte wordt meestal geërfd en ongeveer 15 procent van de mensen ouder dan 70 jaar heeft diabetes type 2. Type 2 is asymptomatisch gedurende jaren of zelfs decennia voordat de diagnose wordt gesteld, en als het onbehandeld blijft, kan het ernstig worden. Let op de volgende tekens.
• Zwangerschapsdiabetes ontwikkelt zich tijdens de zwangerschap. Indien niet gediagnosticeerd en/of onbehandeld, kunnen ernstige bijwerkingen de moeder verwonden en de foetus aantasten. Zwangerschapsdiabetes, die verdwijnt na de bevalling, kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 in de toekomst vergroten, en zwangerschapsdiabetes kan bij volgende zwangerschappen terugkeren. Na 15 tot 20 jaar zal ook de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten toenemen van 1,5 tot 7,8 keer!
• Diabetes als gevolg van operaties, medicijnen, ondervoeding, infecties en andere ziekten, evenals erfelijke aandoeningen die kunnen leiden tot diabetes (zoals cystische fibrose), kunnen verantwoordelijk zijn voor 1 tot 2 procent van de gevallen met diabetes. Diabetes insipidus is niet gerelateerd aan de bloedsuikerspiegel. Dit is een relatief zeldzame ziekte en wordt niet behandeld in dit artikel.

Stap 2. Pas op

Type 2-diabetes kan uw leven veranderen, dus het kennen van de gevaren is een belangrijk onderdeel van het motiveren van u om slechte eetgewoonten te vermijden. Vaak treden diabetescomplicaties snel op bij diabetes, terwijl andere zich langzaam ontwikkelen. Soorten diabetescomplicaties zijn onder meer:

• Verminderde bloedtoevoer naar de huid en zenuwen
• Vetstoffen en bloedstolsels verstoppen bloedvaten (atherosclerose genoemd)
• Oorzaken van hartfalen en beroerte
• Krampen in de benen tijdens het lopen
• Permanent wazig zicht
• Nier (nier)falen
• Zenuwbeschadiging (verdoofd gevoel, pijn en functieverlies)
• Ontsteking, infectie en huidbeschadiging
• Angina (hartpijn), enz

Stap 3. Besteed speciale aandacht aan eventuele risicofactoren voor diabetes

Er zijn verschillende belangrijke risicofactoren die uw risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen, sommige heeft u niet onder controle (zoals leeftijd en erfelijkheid) en andere (zoals dieet en lichaamsbeweging). Risicofactoren voor diabetes type 2 zijn onder meer:

• Obesitas - op basis van de body mass index verhoogt een BMI van meer dan 29 het risico op diabetes met een op de vier.
• Meer dan 45 jaar oud. Merk op dat premenopauzale vrouwen worden geholpen door oestrogeenspiegels die helpen bij het opruimen van de vetzuren die insulineresistentie veroorzaken, en helpen insuline glucose sneller te absorberen.
• Ouders, broers en zussen, grootouders, tantes en ooms enz. hebben die diabetes type 2 hebben of hebben gehad.
• Gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten of hoog cholesterol. Cardiovasculaire risico's omvatten hoge bloeddruk, laag HDL-cholesterol en hoog LDL-cholesterol. Uit een onderzoek blijkt dat een op de vier mensen in Europa die aan deze risicofactor lijden ook prediabetes is.
• Hispanics, Afro-Amerikanen, Native Americans, Aziaten of Pacific Islanders hebben bijna twee keer zoveel kans om blanke Amerikanen te zijn.
• Tot 40 procent van de vrouwen met zwangerschapsdiabetes loopt het risico later diabetes type 2 te krijgen.
• Een laag geboortegewicht verhoogde het risico op het ontwikkelen van diabetes met 23 procent voor baby's die 2,5 kg wegen en met 76 procent voor baby's onder de 2 kg.
• Een dieet met veel suiker, cholesterol en bewerkte voedingsmiddelen.
• Onregelmatige of geen lichaamsbeweging - minder dan 3 keer per week.

Stap 4. Voorkom vroegtijdig

Een hoge bloedsuikerspiegel kan worden gecorrigeerd voordat blijvende schade optreedt. Als u risicofactoren heeft die verband houden met diabetes, moet u regelmatig screeningstests ondergaan - namelijk eenvoudige urine- en bloedonderzoeken - en levensstijlfactoren onder controle houden. Als uit tests blijkt dat u "prediabetes" (metabool syndroom) heeft, loopt u het risico in de toekomst de diagnose diabetes type 2 te krijgen. Hoewel de diagnose ontmoedigend kan zijn, is het ook uw kans om uw gezondheid te herstellen en diabetes type 2 te vertragen, om te keren of te vermijden door veranderingen in uw levensstijl.

• Prediabetes is een aandoening waarbij de bloedglucose hoger is dan normaal. Het is een leidende indicator van metabole afbraak, die diabetes type 2 veroorzaakt.
• Prediabetes is omkeerbaar. Indien genegeerd, waarschuwt de American Diabetes Association dat het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 binnen een decennium bijna 100 procent is.
• De CDC beveelt aan dat die 45 jaar of ouder worden getest op diabetes als ze te zwaar zijn.

Stap 5. Verander je eetgewoonten

Het eten van voedsel met veel suiker en een hoog cholesterolgehalte verhoogt het risico op prediabetes en de ontwikkeling van diabetes type 2. Om de kans op het omkeren van een hoge normale bloedsuikerspiegel (prediabetes) en het herstel van de volledige gezondheid van het lichaam te vergroten, zijn er verschillende dieetoplossingen die vanaf vandaag geïmplementeerd kunnen worden. De volgende voedingssuggesties richten zich op de do's en don'ts van eten.

• Verhoog de dagelijkse portie groenten en fruit. Verhoog tot zeven tot negen dagelijkse porties fruit en groenten. Groenten en fruit kunnen vers, bevroren of gedroogd zijn, maar het is het beste om zoveel mogelijk verse producten te eten. Verminder de inname van ingeblikte groenten, omdat ze een hoog zoutgehalte hebben.

  

  • Eet donkergroene groenten (bijv. broccoli, spinazie, spruitjes).
  • Oranje groenten (bijv. wortelen, zoete aardappelen, pompoen, winterpompoen).
  • Bonen en peulvruchten (bijv. zwarte bonen, kekerbonen, kidneybonen, pintobonen, spliterwten, linzen).

• Eet goede koolhydraten. Sla de koekjes, frites en andere geraffineerde koolhydraten over. Vervang koolhydraten door gezondere - fruit, groenten, ontbijtgranen en volkoren brood. Zoek naar producten met een goed vezelgehalte; Van vezels is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en werken als een "reiniger" die het spijsverteringsproces en de snelheid waarmee glucose in de bloedbaan komt, vertraagt.

  

  • Eet volkoren granen, volkoren rijst, 100 procent volkoren ontbijtgranen, volkoren pasta, enz.
  • Eet volkorenbrood, bagels, pitabroodjes en tortilla's.

• Stop met het drinken van suiker. Les je dorst met water. Als je je zorgen maakt over de waterkwaliteit, koop dan een waterfilter. Frisdrank, frisdrank, vruchtensappen, sappen, vruchtendranken, siropen, energiedrankjes, enz., het zijn allemaal onzichtbare suikerbronnen die het lichaam niet nodig heeft. Laat deze dranken staan en vertrouw op drinkwater, zuivelproducten, ongezoete soja, haver, noten, melk, etc. Suikervrij bruiswater en bruisend mineraalwater; een paar druppels vers geperst citroen- of sinaasappelsap zijn voldoende om de drank smaak te geven. Koffie en thee kunnen ook gedronken worden, zonder suiker. Blijf er gewoon bij, want je lichaam zal in eerste instantie suikerhoudende dranken willen, totdat je eraan gewend bent.

  

• Geef zoete snacks op - en 'geraffineerde koolhydraten' (zoals witte bloemproducten) die vrijwel onmiddellijk in suiker veranderen. Suiker zit in veel snacks, van gebak, snoep, chocolade tot fruitkoekjes en zoete yoghurt. Suiker is goedkoop, stilt de honger, smaakt heerlijk na de lunch en kan non-stop worden gegeten voor een snelle energieboost. Eet je graag taarten of zoete snacks terwijl je aan het koffie bent? Je suiker zal snel stijgen. Stapel de zoete suiker niet op en neem het niet wanneer je wilt. Neem in plaats daarvan fruit, gesneden groenten, noten en andere gezonde producten. Een paar noten zijn een geweldige vervanging voor chips en dergelijke - en een geweldige bron van vezels, essentiële oliën en eiwitten.

  

  Vermijd alle suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral ontbijtgranen. Kies een ontbijtgranen met minder suiker en een die 100 procent volkoren is. Of vervang het door havermout, spinazie of een ander volkoren product. Je kunt je eigen muesli (een soort havergerecht) maken. Doe je onderzoek en lees de ingrediëntenlijsten van alle producten die je gaat kopen. Als er een ingrediënt is waarvan je niet weet wat het betekent, zoek het dan op! Wees altijd voorzichtig met wat je eet

• Eet gezonde vetten. Vermijd valse labels met "gezonde vetten", zoals olijfolie, die bij aankoop vaak ranzig is. Gebruik in plaats daarvan kokosolie om te koken, die veel voedingsvoordelen heeft en zijn voedingswaarde behoudt na verhitting (het bederft niet bij verhitting). Avocado is een voedingsmiddel dat rijk is aan gezonde vetten. Vermijd geraffineerde, gehydrogeneerde, gedeeltelijk verzadigde vetten en plantaardige oliën (canola, maïs, enz.).
• Snoepjes zijn alleen toegestaan bij speciale gelegenheden. De beschikbaarheid van zoete producten en vette voedingsmiddelen staat gelijk aan een feest. Velen van ons kunnen niet stoppen met zoet en vet voedsel, en consumeren ze in onze dagelijkse voeding. In het verleden genoten mensen alleen van zoete lekkernijen bij speciale gelegenheden zoals feesten en vieringen. De aanhoudende smaak versterkt de zoetheid en delicatesse van het voedsel; Maar tegenwoordig zijn snoepjes er bijna als je verdrietig bent - "Ze zeggen dat ik slecht ben in mijn werk! Ik heb chocolade nodig!!". Zelfs als u uw werk- en levenssituatie niet kunt veranderen, kunt u uw gezondheid behouden door voedsel niet als stressverlichter te gebruiken en alleen snoep te eten bij speciale gelegenheden.

Stap 6. Als je je eetgewoonten verandert om gezonder te worden als levensstijlkeuze, kun je veel gemakkelijker afvallen dan je te blijven concentreren op 'dieet'

Gezond eten en op de juiste manier bewegen zorgt ervoor dat je vanzelf afvalt. Houd in gedachten dat het doel van gezondheid is om langer te leven, en het feit dat zelfs mensen met zeer overgewicht hun risico op diabetes met 70 procent kunnen verminderen door slechts 5 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen.

• Doe het langzaam. "Diëten" hebben de neiging om te mislukken omdat ze van korte duur zijn en een "ultiem" doel hebben. Veranderingen in levensstijl in eten zijn voorgoed, en verminderen geleidelijk voedingsmiddelen die gezondheidsrisico's verhogen, terwijl gezonde voedingsmiddelen toenemen. Naarmate het geleidelijk aan meer in harmonie raakt met gezond voedsel, begint u te genieten van eten zonder toegevoegde smaken, verwerking, suiker, vet en zout.

  

Stap 7. Het Diabetes Preventie Programma (DPP) laat zien dat degenen die 5 tot 7 procent van hun lichaamsgewicht verliezen en 5 dagen per week elke dag een half uur bewegen, hun risico om het te ontwikkelen met 58 procent verminderen; dit staat in contrast met een 31 procent verminderd risico voor degenen die alleen op medicijnen vertrouwen

Wat uw gewicht ook is, lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede gezondheid. Overtollig lichaamsvet remt de afbraak en het gebruik van glucose, wat belangrijk is voor energie. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag die uw hartslag verhoogt, is een belangrijke manier om diabetes te voorkomen en een gezond gewicht te behouden.

• Maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Als je 5 dagen per week elke lunch een half uur kunt wandelen, blijf je fit en gezond.

  

• Vermijd de spits door te sporten in de buurt van het werk nadat het tijd is om naar huis te gaan. Kom je wat laat thuis, ga sporten, dan is de stress weg omdat het verkeer vlot is verlopen.

  

• Neem een hond of laat de hond uit - honden maken het sporten gemakkelijker en het is uw verantwoordelijkheid om de hond uit te laten.

  

• Loop naar de winkel in plaats van met de auto. Tenzij je iets moet dragen, loop. U kunt tijdens het chatten met vrienden of familieleden wandelen. Door te praten tijdens het lopen lijkt de reis korter.

  

• Verander nummers op je iPod of MP3-speler. Geef jezelf een reden om te wandelen of rennen terwijl je naar je muziekkeuze luistert.

Stap 8. Doe de test opnieuw

Na 6 maanden tot een jaar van het veranderen van uw eet- en bewegingsgewoonten, komt u terug voor een test om veranderingen in uw bloedsuikerspiegel te zien.

• Controleer altijd met uw arts. Volg het advies van uw arts.

  

• Als je hulp nodig hebt, praat dan met een geregistreerde diëtist die kan helpen bij het ontwikkelen van een maaltijdplan.

  

Stap 9. Overweeg om naar een psycholoog te gaan als je onderliggende emotionele problemen hebt waardoor je te veel of ongezond eet

Stap 10. Vraag uw arts hoe u uw bloedsuikerspiegel en insulinebehoefte tijdens de slaap (dag of nacht) kunt verlagen:

eet niets anders dan een lichte eiwitmaaltijd voor het slapengaan, vooral niet-essentiële voedingsstoffen 2 of 3 uur voor het slapengaan, drink alleen water (geen alcohol, cafeïne of andere stimulerende middelen) en zeg tegen jezelf: "Dat voedsel zal nog steeds daar morgen!"

• Als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt en het gevoel heeft dat u voor het slapengaan "een tussendoortje moet nemen" om een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) 's nachts te voorkomen, hoe "voorkomt" u dan een teveel aan insuline? Praat met uw arts over hoe u de dosis van het geneesmiddel kunt aanpassen, zodat: "niet nodig Avond snack".

  

• Als je honger hebt na het avondeten - deze "gratis" voedingsmiddelen bevatten weinig of geen koolhydraten en calorieën, dus "één" zal geen gewichtstoename of bloedsuikerpieken veroorzaken. Kies "gratis" eten, als:

  

  • Selderij bladeren
  • Worteltjes
  • Bell's groene chili plakjes
  • Een handvol veenbessen
  • Vier amandelen (of soortgelijke noten),
  • Passievrucht

• Geef de zenuwen, de lever en het spijsverteringsstelsel de tijd om het werk te voltooien, om te rusten en voor algemeen herstel, van de suikers die door de spijsvertering [voortdurend] worden geproduceerd na het inslapen; zodat er minder suiker in het bloed wordt opgenomen, en om te voorkomen dat gedurende de nacht vet of suiker in de lever wordt verwerkt (zodat ook de inwendige spijsvertering schoon is), etc..

  

Stap 11. Slaap (op een bijna lege maag

) -- Zorg voor 6 of 7 uur extra slaap om de zenuwen te herstellen, zodat alle andere systemen tot rust kunnen komen en kunnen rusten. Dit zal diabetesproblemen verlagen, zoals de bloedsuikerspiegel [en de bloeddruk verhogen].

• Als u slaaphulp nodig heeft, (1) een slaperigheid veroorzakend antihistaminicum veroorzaakt geen hoge bloeddruk (HBP), het is ook niet duur (bijv. merk 'Chlortabs'): namelijk chloorfeniraminemaleaat - ook verkocht als 'Chlortrimeton' of 'Corcidin- HBP'. (Neem geen zoete antihistaminesiropen.) (2) Neem Valeriaan als een zeer ontspannend kruid - het helpt bij het slapen en staat bekend om het verminderen van lichamelijke pijntjes en kwalen. Als u te vroeg wakker wordt, drink dan water en neem de tweede dosis als er vier uur of meer zijn verstreken sinds de eerste dosis. (3) Het consumeren van calcium met magnesium en vitamine D3 en de B-vitamines, omega3, omega3-6-9 werken allemaal samen en creëren veel verbeterde ontspanning en andere gezondheidsvoordelen! (4) Slaaphulp "kleine porties eiwitrijk voedsel" - zoals kalkoen of gewone kip, en eet amandelen (rijk aan vezels!), Walnoten, pecannoten, zonnebloem- en pompoenpitten, pistachenoten, bruine bonen met schil (ook soorten van zaden en noten) noten die etherische oliën bevatten!).

  

Tips

• Plan regelmatige bezoeken aan de arts om uw urine en bloed te controleren als u risico loopt op diabetes. Stel automatische herinneringen in op uw telefoon of online agenda om afspraken te garanderen.
• "Diabetes mellitus" betekent "suikerziekte met zoete honing", verwijzend naar het hoge suikergehalte in de urine van de patiënt.
• Uit een onderzoek in Nederland bleek dat mannen die veel aardappelen, vis, groenten en bonen aten een lager risico hadden op diabetes. Hoewel aardappelen vaak als slecht worden beschouwd, zijn ze, wanneer ze worden gekookt en gegeten zonder toegevoegd vet, gezond omdat ze veel complexe koolhydraten bevatten, dus worden ze afgebroken tot eenvoudige suikers voordat ze in de bloedbaan kunnen worden opgenomen. Dit is een factor die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
• Er is vastgesteld dat zuigelingen die borstvoeding krijgen minder risico lopen om diabetes type 1 te ontwikkelen dan zuigelingen die flesvoeding krijgen.