Flexibiliteit van het lichaam en behendige bewegingen zijn nodig om bepaalde bewegingen uit te voeren. Om indruk te maken op je vrienden om je behendige attracties te zien doen, doe je elke dag de volgende oefeningen zodat je lichaam na verloop van tijd flexibeler wordt. Oefen ijverig, want flexibiliteit kan niet in korte tijd worden bereikt.
Stap
Stap 1. Strek je lichaam elke ochtend als je wakker wordt
Om je verfrist te voelen, beweeg je je armen en benen gedurende 10-15 minuten of spring je 1-2 keer.
Stap 2. Eet elke ochtend een voedzaam ontbijt
Neem voor de training de tijd om een gezond ontbijt te eten, zodat je de hele dag klaar bent om te bewegen.
Stap 3. Verspil geen tijd
In plaats van tv te kijken of naar een computer-/telefoonscherm te staren om een spelletje te spelen, kun je iets nuttigs doen, bijvoorbeeld: joggen, fietsen of wandelen om de spieren te activeren en de bloedcirculatie te verbeteren.
Stap 4. Doe rekoefeningen
Begin de oefening door je armspieren te strekken. Strek je armen zijwaarts over je borst en druk je ellebogen 10 seconden tegen je borst, strek je armen boven je hoofd, breng je handpalmen samen op je rug en strek langzaam je ellebogen. Rust daarna 15 seconden.
Stap 5. Doe de rugstrekking
Ga op je rug liggen en steek je rechterdij over met je gebogen knie over je linkerdij zonder je rug van de vloer te tillen. Houd deze houding 30 seconden vast en doe dan dezelfde beweging met het andere been.
Stap 6. Voer beenstrekoefeningen uit
Ga met je rechtervoet staan en houd met je linkerhand de achterkant van je linkervoet vast om je hiel dicht bij je billen te brengen. Houd deze houding 15 seconden vast en doe dan dezelfde beweging met het andere been. Om het evenwicht te bewaren, kun je je vasthouden aan een bank of stoel.
Stap 7. Doe de oefening elke ochtend als een dagelijkse routine
Om je beenspieren meer flexibiliteit te geven, kun je splits oefenen om je dijen en kuiten te strekken.
Tips
- Drink water of andere voedzame dranken. Drink geen dranken die enkelvoudige koolhydraten bevatten, bijvoorbeeld suiker omdat je er even energie van krijgt, maar daarna voel je je vermoeider en heb je geen zin meer om iets te doen.
- Ga op de grond zitten, strek je benen en reik naar je tenen. Als deze oefening gemakkelijk aanvoelt, probeer dan met je voorhoofd je knieën aan te raken. U kunt deze houding misschien niet de eerste keer dat u oefent doen, maar het zal gemakkelijker worden naarmate u flexibeler wordt.
- Rekoefeningen verlichten spierstijfheid. Oefen zo vaak mogelijk overal, bijvoorbeeld in de tuin.
- Kies een gezond en uitgebalanceerd ontbijtmenu met koolhydraten, eiwitten en vetten. Eet geen enkelvoudige koolhydraten en suiker. Eet voedingsmiddelen die vezels bevatten (havermout, volkoren brood, groenten en fruit), eiwitten (eiwitten, tonijn, mager vlees, weimeel, kwark), gezonde vetten (olijfolie, eidooiers, noten). omega 3) en vitamines. Als je niet van supplementen houdt, kies dan voor natuurlijke voedingsmiddelen omdat deze meer vitamines en mineralen bevatten dan voedingsmiddelen die conserveermiddelen bevatten.
- Draag comfortabele kleding om te sporten, zoals een broek en een T-shirt om het stretchen makkelijker te maken.
- Gebruik de trap om warming-up of stretching te oefenen. Ga op de eerste trede staan en plaats je rechtervoet op de derde trede zodat je rechterknie een hoek van 90° vormt en je rechterdij evenwijdig aan de vloer is. Strek terwijl je je linkerbeen strekt. Doe daarna dezelfde beweging met het andere been.
- Draag comfortabele kleding zodat u zich vrij kunt uitrekken.
- Rekoefeningen moeten regelmatig worden gedaan als onderdeel van de dagelijkse routine!
- Maak er een gewoonte van om, voordat u gaat douchen, uw benen te strekken terwijl u staat door uw lichaam vanuit uw heupen naar voren te buigen om uw borst zoveel mogelijk dichter bij uw dijen te brengen. Een paar keer stretchen is een snelle manier om de flexibiliteit te vergroten!
- Drink groene thee zonder citroen en/of honing. Alle soorten thee kunnen worden geconsumeerd, maar groene thee en cafeïnevrije thee zijn gunstiger voor de gezondheid. Maak er een gewoonte van om 's middags rooibosthee of cafeïnevrije thee te drinken.
