Hoe oud ben je…. werkelijke leeftijd? Hoewel bijna iedereen zijn geboortedatum kent, kan het lichaam er jonger of ouder uitzien en functioneren, afhankelijk van uw fysieke conditie en levensstijl. Dat wil zeggen, de chronologische leeftijd kan verschillen van de biologische leeftijd. Hoewel er geen wetenschappelijk nauwkeurige meting van biologische leeftijd is, kunt u een idee krijgen door uzelf te meten. U kunt uw conditie, lichaamssamenstelling en levensstijl beoordelen om te bepalen of u een gezond leven leidt en jonger of ouder bent dan uw huidige leeftijd.
Stap
Methode 1 van 3: Fysieke conditie testen
Stap 1. Ken uw rustpols
Het hart is een van de belangrijkste organen van het lichaam en een gezond hart in goede conditie is een groot deel van de algehele gezondheid. Een normaal hart klopt meestal tussen de 60 en 100 keer per minuut. Uw hartslag zou idealiter niet sneller of langzamer moeten zijn dan dit aantal tijdens rust, hoewel sommige topsporters een hartslag hebben van minder dan 50 per minuut. Plaats twee vingers van je rechterhand aan de binnenkant van je linkerpols, net onder je duim, boven een van de belangrijkste slagaders. U zult een pols voelen. Tel het aantal slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit vervolgens met 4 om de hartslagen per minuut te vinden.
- Over het algemeen geeft een lager getal aan dat uw hart sterk is. Een hoger getal betekent dat je hart harder moet werken om hetzelfde werk te doen, wat betekent dat het zwakker en minder efficiënt is.
- Voeg 1 toe aan uw chronologische leeftijd als de rustpols 100 slagen per minuut of meer is.
Stap 2. Test flexibiliteit
Kun je je tenen nog aanraken? De flexibiliteit neemt af met de leeftijd en is beperkt in oudere lichamen vanwege een aantal factoren zoals verhoogde uitdroging, veranderingen in de chemie van weefselstructuren, verlies van spiervezels met collageenvezels en calciumophoping. Ga op de grond zitten met je rug recht, voeten bij elkaar en armen naar voren gestrekt op schouderhoogte. Maak op de vloer naast je voeten markeringen onder je vingertoppen en reik dan langzaam naar voren met je voeten plat. Markeer waar uw vingertoppen reiken en meet de afstand tussen de twee markeringen in inches.
- Hoe ver kun je gaan? Hoe verder, hoe beter, want het laat zien dat je lichaam nog soepel en jong is.
- Voeg 1 toe als u minder dan 13 cm kunt bereiken. Trek 1 af als u 25 cm of meer bereikt. Verhoog of verlaag niet als de afstand die u bereikt tussen 13 en 25 cm ligt.
Stap 3. Krachttest
Hoe sterk ben jij? Over het algemeen bouwen mensen spieren op tot ongeveer 30 jaar. Daarna beginnen we echter langzaam spiermassa te verliezen en dat betekent ook verlies van fysieke kracht. Inactieve mensen ouder dan 30 jaar kunnen wel 3 tot 5% spiermassa per decennium verliezen, en zelfs actieve mensen verliezen wat. Verlies van spiermassa - sarcopenie genaamd - betekent verlies van kracht en mobiliteit, en bij oudere mensen verhoogt het het risico op broosheid, vallen en breuken. Test je eigen kracht. Doe zoveel push-ups als je kunt (boven de knieën) zonder te stoppen, houd je lichaam recht en laat je borst tot 10 cm van de vloer zakken. Ga door tot je er niet meer tegen kunt.
- Net als flexibiliteit, hoe sterker hoe beter. Als je veel push-ups kunt doen, is de kans groot dat je een behoorlijk goede spiermassa en fysiek uithoudingsvermogen hebt.
- Voeg 1 toe als je minder dan 10 push-ups doet. Verhoog of verlaag niet voor 10-19 push-ups. Trek 1 af als het je lukt om 20 push-ups te doen. Trek 2 af voor push-ups boven de 30.
Methode 2 van 3: Lichaamssamenstelling meten
Stap 1. Bepaal de taille-tot-heupverhouding
Is jouw lichaam peer-, appel- of avocado-vormig? Het gewicht neemt meestal toe met de leeftijd en de lichaamsvorm van een persoon, met name de taille-tot-heupverhouding, is een snelle manier om de verdeling van lichaamsvet te beoordelen, wat wijst op mogelijke gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk, diabetes, beroerte en sommige vormen van kanker. Meet uw heupomtrek (in inches) bij uw middelomtrek (in inches) en deel de twee getallen. Zorg ervoor dat je je taille 2 centimeter boven je navel meet en meet je heupen op het breedste deel.
- Voor taille-tot-heupmetingen geeft een verhouding van meer dan 1 voor mannen en 0,85 voor vrouwen meer lichaamsvet in het midden aan dan de ideale hoeveelheid.
- Voeg 1 toe aan de score als u de aanbevolen verhouding overschrijdt.
Stap 2. Bereken de Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index of BMI is een manier om de lichaamssamenstelling te meten door het gewicht in kilogrammen te delen door de lengte in meters. Een hoge BMI duidt op meer lichaamsvet, dus je bent vatbaarder voor gezondheidsproblemen die samenhangen met obesitas. Om de BMI te berekenen, weeg je eerst je gewicht in kg. Meet het gewicht in meters. Vier je lengte (vermenigvuldig met hetzelfde getal) en deel tenslotte je gewicht in kilogrammen door je lengte in vierkante meters. Dit is je BMI. Een resultaat van 25 of meer betekent overgewicht.
- Als u niet wilt rekenen, kunt u een website als deze gebruiken die uw BMI automatisch berekent.
- Voeg 1 toe aan de score als uw BMI lager is dan 18,5 (ondergewicht). Voeg 2 toe als u tussen de 25 en 29 bent, 9 (overgewicht) en 3 als u ouder bent dan 30 (zwaarlijvig). Trek 1 af als uw BMI tussen 18,5 en 25 ligt (gezond).
Stap 3. Analyseer lichaamsvet
De meest nauwkeurige manier om de lichaamssamenstelling te beoordelen - in plaats van de taille-heupverhouding of BMI - is lichaamsvetanalyse en de meest nauwkeurige methode is bio-elektrische impedantie. Bij deze test, die gedaan kan worden met een oefentrainer, gaat u liggen met twee elektroden aan uw voeten. Dan wordt er een elektrische stroom door het lichaam gestuurd. De gebruikte elektrische stroom is zo klein dat je hem niet voelt. Deze test geeft nauwkeurige resultaten van hoeveel vet zich in uw lichaam bevindt in vergelijking met niet-vet weefsel zoals spieren en botten, en hoe u zich verhoudt tot de gemiddelde persoon.
- Voor het beste resultaat mag u een paar uur eerder niet sporten, naar de sauna gaan of alcohol drinken. Vrouwen hebben meer lichaamsvet dan mannen.
- Voor vrouwen: verhoog of verlaag niet als het percentage tussen 15% en 24% ligt en voeg 0,5 toe voor het percentage van 25% tot 33%. Voeg 1 toe als uw percentage lager is dan 15% of hoger dan 33%.
- Voor mannen: verhoog of verlaag niet als het percentage tussen de 6% en 17% ligt en voeg 0,5 toe voor een percentage van 18% tot 24%. Voeg 1 toe als uw percentage lager is dan 6% of hoger dan 25%.
Methode 3 van 3: Lifestyle beoordelen
Stap 1. Tel de slaap 's nachts
Het menselijk lichaam heeft slaap nodig. Slaap geeft je hersenen en lichaam de kans om uit zichzelf te rusten en te genezen, terwijl slaapgebrek je een hoger risico op bloeddruk, nierziekte, beroerte en obesitas geeft. Gebrek aan slaap verstoort ook de cognitieve functie. Hoe lang slaap je per nacht? De gemiddelde volwassene heeft 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Als u minder slaapt, wordt u lusteloos, mentaal moe en ziet u er ouder uit.
Trek 0,5 van de score af als u regelmatig 7-9 uur slaapt. Voeg 1 toe als u 5-6 uur of meer dan 9 uur per nacht slaapt. Voeg 2 toe als u minder dan 5 uur per nacht slaapt
Stap 2. Overweeg slechte gewoonten
Hoeveel alcohol drink je? Hoewel alcohol met mate prima is, kan het zelfs gunstig zijn, maar te veel consumeren kan je in gevaar brengen voor bepaalde vormen van kanker, beroertes, hoge bloeddruk, leverziekte en pancreatitis. Volgens de Mayo Clinic is wat als gezond wordt beschouwd niet meer dan 1 portie per dag voor vrouwen van alle leeftijden en 2 porties per dag voor mannen van 65 jaar en jonger, 1 portie voor mannen ouder dan 65 jaar. De berekening van 1 drankportie is verschillend voor bier (350 ml), wijn (150 ml) en sterke drank (50 ml). Hoe zit het met roken? De medische wetenschap is hier heel duidelijk over: elke sigaret (zelfs passieve sigaretten) is schadelijk voor de gezondheid. Veel roken of overmatig alcoholgebruik zal zeker bijdragen aan je biologische leeftijd.
- Trek voor alcohol 1 af van de score als je niet drinkt. Trek 0,5 af als u binnen de aanbevolen dagelijkse limiet drinkt. Voeg 2 toe als u de limiet overschrijdt.
- Trek voor sigaretten 3 af van de score als u niet rookt en nog nooit hebt gerookt. Trek 2 af als u vijf jaar of langer geleden bent gestopt met roken en trek 1 af als u in de afgelopen vier jaar bent gestopt. Voeg 3 toe als u rookt.
Stap 3. Waarde van verbruikte voedingsstoffen
Hoe goed is jouw dieet? Goede voeding betekent een goede gezondheid met sterke spieren, botten, tanden en organen. Een goede voeding kan het risico op ziekten zoals kanker, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en hoge bloeddruk verminderen. Een goede voeding zorgt er ook voor dat de geest scherp blijft en het lichaam vol energie blijft. Wat is uw dagelijkse voeding? Een uitgebalanceerd dieet moet gefrituurd en zwaar bewerkt voedsel, suiker, natrium, nitraten en verzadigd vet beperken. Je moet veel fruit en groenten eten (idealiter 9 porties per dag), magere eiwitten zoals vis, kip en bonen, evenals complexe koolhydraten en volle granen. Als u de aanbevolen voedingsmiddelen niet in uw dagelijkse voeding opneemt, kan dit leiden tot gewichtstoename en een tekort aan essentiële voedingsstoffen, waardoor u fysiek zwakker wordt. Bezoek hier de Directorate of Community Nutrition-webpagina voor uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen.
