Braken is voor niemand leuk. Hoewel veel mensen nog nooit van emetofobie of angst voor braken hebben gehoord, is deze aandoening een veel voorkomende angststoornis en de vijfde meest voorkomende fobie, en wordt het meest ervaren door vrouwen en adolescenten. Voor mensen met emetofobie maakt de angst die gepaard gaat met de mogelijkheid van braken hen hulpeloos. In feite heeft emetofobie symptomen die lijken op paniekstoornis en kan ervoor zorgen dat patiënten alles vermijden dat braken veroorzaakt, zoals bijna zieke mensen zijn, eten in restaurants, alcohol drinken en openbare toiletten gebruiken. U kunt emetofobie echter behandelen door actieve maatregelen te nemen om uw angst voor braken te overwinnen en misselijkheid te verlichten.
Stap
Deel 1 van 3: De angst voor braken overwinnen
Stap 1. Identificeer de trigger
In de meeste gevallen wordt emetofobie veroorzaakt door iets specifieks, zoals een bepaalde geur of zitten op de achterbank van een auto. Als u de specifieke kenmerken herkent die emetofobie veroorzaken, kunt u ze vermijden of met therapie behandelen. Enkele veelvoorkomende triggers zijn:
- Andere mensen of dieren zien of herinneren die braken
- Zwanger
- Reizen of vervoer
- drugs
- Ruiken of ruiken
- Voedsel
Stap 2. Vermijd die triggers
Voor veel mensen kan emetofobie eenvoudig worden beheerd door de triggers en angst die gepaard gaan met braken te vermijden. Maar houd er rekening mee dat dit misschien niet altijd mogelijk is, bijvoorbeeld als uw kind ziek is, dus u moet indien nodig alternatieve manieren hebben om met de angst om te gaan.
- Weet vanaf het begin triggers te vermijden. Als een bepaald voedsel bijvoorbeeld je angst aanwakkert, bewaar het dan niet thuis. Als je in een restaurant eet, kun je je tafelgenoten vragen om geen eten te bestellen of te verbergen waar je misselijk van wordt.
- Blijf uit de buurt van triggers zolang ze uw leven of dat van anderen niet beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld misselijk wordt van een openbaar toilet, zorg er dan voor dat het je niet belet het huis te verlaten.
Stap 3. Accepteer dat je deze ergernis hebt
Emetofobie is een relatief veel voorkomende aandoening, maar je kunt er nog steeds hulpeloos van worden. In het reine komen met de angst om te braken kan je ontspannen, en het kan zelfs helpen bij de angst die met de angst gepaard gaat.
- Accepteren dat je emetofobie hebt, kan anderen ook helpen het te accepteren.
- U kunt de stoornis misschien niet van de ene op de andere dag accepteren omdat de angst aanzienlijk is. Zeg langzaam tegen jezelf: "Deze angst is natuurlijk, en het gaat goed met mij."
- Overweeg elke dag positieve affirmaties om je overtuigingen te versterken en je te ontspannen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik kan elke dag zonder problemen het openbaar vervoer nemen en vandaag komt het ook goed."
- Lees online forums van bronnen zoals de International Emetophobia Society, die tips geven om je stoornis te accepteren en je in contact te brengen met andere emetofobie-patiënten.
Stap 4. Vertel het mensen
Wanneer je triggers vermijdt, kunnen mensen vreemd reageren. Druk uw ergernis eerlijk uit om ongemakkelijke situaties of vragen te voorkomen. Het helpt je ook om te ontspannen en je angst onder controle te houden.
- Breng je angsten over voordat er iets gebeurt. Als je bijvoorbeeld misselijk wordt van de geur van roomsaus, zeg dan: 'Het spijt me als mijn reactie onaangenaam was. Ik heb een aandoening waardoor ik elke keer moet overgeven als ik de roomsaus ruik," of: "Vuile luiers maken me een beetje misselijk, ook al is je baby zo schattig." Misschien kan iemand anders je helpen triggers te vermijden door het eten niet te bestellen of je luier te verschonen tijdens je afwezigheid.
- Overweeg het gebruik van humor. Een grap vertellen over emetofobie kan de spanning verlichten. Als je bijvoorbeeld in een auto zit, zeg dan: "Mag ik voorin zitten zodat deze auto niet in een braakselkomeet verandert?"
Stap 5. Tolereer sociaal stigma
Er zijn mensen die emetofobie niet begrijpen of geloven dat de stoornis bestaat. Probeer te begrijpen of ze op een negatieve manier reageren en realiseer je dat ze op deze manier handelen omdat ze niets van de aandoening af weten.
- Negeer de irritante uitspraak of behandel deze met gedegen informatie.
- Praten met of steunen op familie en vrienden kan je helpen om te gaan met de gevoelens en stigmatisering van anderen.
Stap 6. Word lid van een steungroep
In het buitenland zijn er veel echte en virtuele steungroepen om mee te doen, omdat emetofobie veel voorkomt. Deel uitmaken van een vergelijkbare gemeenschap kan patiënten helpen om effectiever met emetofobie om te gaan of om een behandeling te krijgen.
- U kunt deelnemen aan discussies en forums op basis van uw type emetofobie. Vraag uw arts of ziekenhuis of er steungroepen in uw omgeving zijn. U kunt ook zoeken naar virtuele gemeenschappen, zoals de International Emetophobia Society.
- Overweeg een steungroep voor mensen die last hebben van angst, omdat emetofobie een vorm van angststoornis is.
- Praat met familie en vrienden over je ergernis, want zij kunnen je onmiddellijk helpen als je angsten zich voordoen.
Deel 2 van 3: Behandeling krijgen
Stap 1. Maak een afspraak met de arts
Als uw angst om te braken uw vermogen om een normaal leven te leiden beïnvloedt, maak dan een afspraak met uw arts. Artsen kunnen behandelingsmechanismen bieden of anti-emetica voorschrijven die misselijkheid of braken kunnen verlichten.
- Onthoud dat zelfs als de angst om te braken veel voorkomt, u toch hulp moet zoeken als de angst uw dagelijks leven verstoort.
- Vraag uw arts of er andere onderliggende oorzaken zijn voor uw emetofobie en of er manieren zijn om hiermee om te gaan, zoals een slechte ervaring als kind of zwangerschap.
- Overweeg om naar een psychiater of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan die u kan helpen uw angst voor braken te overwinnen door middel van verschillende soorten therapie.
Stap 2. Ga naar therapie
Emetofobie is niet iets waar je de rest van je leven mee moet leven, hoewel de behandeling lang kan duren. Deze aandoening kan worden behandeld totdat deze geneest met verschillende soorten therapie om u te helpen gemakkelijk te stoppen met braken, en om u te helpen het leven te leiden zoals u dat wilt zonder de angst om te braken. Enkele soorten therapie die u kunt ondergaan zijn:
- Blootstellingstherapie die u blootstelt aan triggers zoals het woord braaksel zien, evenals geuren, video's, foto's of eten aan een buffettafel.
- Cognitieve gedragstherapie die geleidelijke blootstelling aan triggers met zich meebrengt en uiteindelijk helpt om associaties tussen braken en angst, gevaar of dood los te laten.
Stap 3. Neem het medicijn
Als uw emetofobie en de bijbehorende misselijkheid ernstig zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om bij beide te helpen. Vraag naar anti-emetica die misselijkheid en braken kunnen voorkomen, en anti-angst of antidepressiva om de aandoening te behandelen die het veroorzaakt.
- Vraag een recept aan voor de meest voorkomende anti-emetica, zoals chloorpromazine, metoclopramide en prochlorperazine.
- Probeer reisziektemedicatie of een antihistaminicum dat misselijkheid en braken kan verlichten als je geen tijd hebt om naar een dokter te gaan. Antihistaminica die gewoonlijk worden gebruikt om misselijkheid te behandelen, zijn dimenhydrinaat.
- Neem een antidepressivum zoals fluoxetine, sertraline of paroxetine, of een angstmedicatie zoals alprazolam, lorazepam of clonazepam, om de angst voor braken te bestrijden.
Stap 4. Gebruik ontspanningstechnieken
Omdat emetofobie meestal symptomen heeft die lijken op een paniekstoornis, kunt u uw reacties onder controle houden en misselijkheid of braken verlichten door te ontspannen. Probeer verschillende ontspanningstechnieken om jezelf te kalmeren en je gevoelens te verzachten. Enkele oefeningen die u kunt proberen zijn:
- Adem diep in om de spanning te ontspannen. Adem in en adem uit in een evenwichtig patroon. Adem bijvoorbeeld vier tellen in, houd twee tellen vast en adem dan vier tellen uit. Zorg ervoor dat u rechtop zit met uw schouders naar achteren getrokken om optimaal te profiteren van diep ademhalen.
- Progressieve spierontspanning om het hele lichaam te ontspannen. Begin bij de voeten en werk naar het hoofd toe, span en span elke spiergroep gedurende vijf seconden aan. Laat de spier vervolgens 10 seconden los om diepe ontspanning te voelen. Ga na 10 seconden naar de volgende spiergroep totdat je klaar bent.
Deel 3 van 3: Verlicht misselijkheid of braken
Stap 1. Eet eenvoudig voedsel
Als u last heeft van misselijkheid of braken, moet u mogelijk het BRAT-principe toepassen, wat staat voor Banaan, Rijst, Appelmoes en Toast. Deze voedingsmiddelen kunnen in de maag overleven en de angst voor braken verlichten omdat ze gemakkelijk verteerbaar zijn.
- Probeer andere voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn, zoals crackers, gekookte aardappelen en gearomatiseerde gelei.
- Vul aan met complexere maaltijden zodra u zich beter voelt. U kunt bijvoorbeeld ontbijtgranen, fruit, gekookte groenten, pindakaas en pasta proberen.
- Blijf uit de buurt van trigger-voedingsmiddelen of iets dat ervoor zorgt dat de maag reageert. Zuivelproducten en suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen u bijvoorbeeld misselijk maken.
Stap 2. Drink heldere vloeistoffen
Uitdroging kan misselijkheid en duizeligheid veroorzaken en emetofobie veroorzaken. Drink de hele dag door heldere vloeistoffen om het lichaam gehydrateerd te houden en de maag niet te belasten.
- U kunt elke vloeistof drinken die helder is of smelt in een heldere vloeistof, zoals ijsblokjes of ijslolly's.
- Houd je lichaam gehydrateerd door te kiezen voor dranken zoals water, vruchtensappen zonder granen, soepen of bouillons en heldere frisdranken zoals ginger ale of Sprite.
- Drink gember- of pepermuntthee die het lichaam gehydrateerd kan houden en misselijkheid kan verlichten. Je kunt kant-en-klare gember- of pepermunttheezakjes gebruiken of je eigen thee zetten met een paar mentholblaadjes of een stukje gember.
- Vermijd vloeistoffen die misselijkheid kunnen veroorzaken, zoals alcohol, koffie of melk.
Stap 3. Neem voldoende rust en doe een dutje
Zorg ervoor dat je 's nachts voldoende slaapt om te ontspannen en je angsten onder controle te houden. Overweeg een kort dutje om misselijkheid te verlichten.
Verminder de activiteit als u een ernstige fase doormaakt, omdat veel beweging misselijkheid en braken kan stimuleren
Stap 4. Draag losse kleding
Strakke kleding zorgt voor druk op de maag. Dit kan misselijkheid veroorzaken of u laten braken. Het vermijden van strakke kleding zal uw maag kalmeren en u op zijn beurt ontspannen en uw angst voor braken verminderen.
Overweeg wat je moet dragen als je uit eten wilt en je zou een opgeblazen gevoel kunnen krijgen. Het dragen van een spijkerbroek als je pizza of ander voedsel gaat eten dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, is misschien geen goed idee, want als je maag eenmaal gevuld is, zullen je kleren strakker worden. Overweeg in plaats daarvan casual jurken of overhemden met open knopen
Waarschuwing
- Zoek zo snel mogelijk hulp als emetofobie uw leven beheerst.
- Emetofobie wordt alleen maar erger als je je meer op je angst concentreert dan op het proberen te overwinnen.
