Schuld is een natuurlijke menselijke emotie die iedereen op een bepaald moment in zijn leven ervaart. Voor veel mensen kunnen diepe of chronische schuld- of schaamtegevoelens echter stressvol zijn. Evenredige schuld of redelijke schuld is schuld die het gevolg is van handelingen, beslissingen of andere verkeerde handelingen waarvoor u verantwoordelijk moet zijn en die een negatieve invloed hebben op anderen. Dit schuldgevoel is gezond omdat het je kan aanmoedigen om misstanden te corrigeren, sociale cohesie en gedeelde verantwoordelijkheid te creëren. Onevenredige schuld is schuld voor dingen waar je niet echt verantwoordelijkheid voor kunt nemen, zoals de acties en het welzijn van andere mensen, en dingen waar je geen controle over hebt, zoals de uitkomst van de meeste situaties. Dit soort schuldgevoel zorgt ervoor dat we opgaan in mislukkingen die eigenlijk onze eigen veronderstellingen zijn, zodat we ons schamen en verontwaardigd voelen. Er zijn stappen die u kunt nemen om met deze gevoelens om te gaan, of het nu gaat om schuldgevoelens die zijn voortgekomen uit een fout in het verleden of die onopzettelijk zijn ontstaan.
Stap
Methode 1 van 2: De proportionele gilde confronteren
Stap 1. Ken het soort schuldgevoel dat je voelt en het doel ervan
Schuld is een nuttige emotie wanneer het ons helpt te groeien en te leren van ons gedrag dat onszelf of anderen beledigt of kwetst. Wanneer schuldgevoelens ontstaan voor het kwetsen van een ander of voor het hebben van een vermijdbare negatieve impact, krijgen we eigenlijk een signaal om dat gedrag te veranderen (of we hoeven de gevolgen ook niet onder ogen te zien). Evenredige schuld kan een leidraad zijn om ons gedrag bij te sturen en ons begrip van wat acceptabel is en wat niet aan te passen.
Als u zich bijvoorbeeld schuldig voelt over het verspreiden van geruchten over een collega die met u om een promotie strijdt, is de schuld die u voelt evenredig. Als je de promotie krijgt omdat je betere kwalificaties hebt, maar je je nog steeds schuldig voelt, betekent dit dat je je onevenredig schuldig voelt
Stap 2. Vergeef jezelf
Vergeving is niet eenvoudig. Belangrijke stappen om jezelf te vergeven zijn:
- Accepteer de pijn die ontstaat zonder te overdrijven of te minimaliseren wat er is gebeurd.
- Erken in hoeverre u verantwoordelijk bent voor deze fout. Je kunt misschien dingen anders doen, maar je kunt echt niet overal verantwoordelijk voor zijn. Als u uw verantwoordelijkheden overschat, kunt u zich langer schuldig voelen dan zou moeten.
- Begrijp uw gemoedstoestand toen de negatieve actie plaatsvond.
- Ga in dialoog met anderen die de negatieve impact van uw acties voelen. Een oprechte verontschuldiging is erg belangrijk. Het is erg belangrijk dat u en de andere partij weten dat u op de hoogte bent van de schade en dat u weet welke actie u (indien van toepassing) moet nemen om het aan te pakken en dat u zich ook verontschuldigt.
Stap 3. Onderneem acties die de situatie kunnen veranderen of zo snel mogelijk kunnen veranderen
Als we ons schuldig blijven voelen in plaats van de nodige verbeteringen aan te brengen, straffen we onszelf. Helaas zul je je door dit gedrag alleen maar te beschaamd voelen om actie te ondernemen die echt een verschil kan maken. Herstellende veranderingen aanbrengen betekent trots inslikken en erop vertrouwen dat anderen je dankbaar zullen zijn voor je inspanningen om deze bron van schuld te overwinnen.
-
Als je het goed maakt door je te verontschuldigen, probeer dan te rechtvaardigen wat je hebt gedaan of wijs op het deel van de situatie waarvoor je niet verantwoordelijk bent. Probeer bij het verontschuldigen de pijn van de ander te erkennen zonder overboord te gaan of in de details van de situatie te treden.
Het is misschien makkelijker om je te verontschuldigen voor woorden die onbedoeld zijn gezegd en de andere persoon kwetsen. Maar als dit kwetsende gedrag al heel lang aan de gang is, zoals het jarenlang negeren van de gevoelens van je ouders, heb je meer eerlijkheid en nederigheid nodig
Stap 4. Begin met het bijhouden van een dagboek
Probeer een dagboek bij te houden over de details, gevoelens en herinneringen aan de situatie om je te helpen meer te weten te komen over jezelf en de acties die je hebt ondernomen. Je gedrag in de toekomst proberen te verbeteren, is een geweldige manier om met schuldgevoelens om te gaan. Schrijven in dit dagboek kan vragen beantwoorden als:
- Hoe voel je je over jezelf en iedereen die bij de situatie betrokken is?
- Wat waren uw behoeften op dat moment en werden deze vervuld? Zo niet, waarom?
- Zit er een motief achter deze actie? Wat of wie is de katalysator voor dit gedrag?
- Wat is de standaard van oordeel in deze situatie? Wat zijn je waarden, je ouders, je vrienden, je partner, of de waarden van een instelling als de wet? Is deze beoordelingsnorm echt geschikt? Als het antwoord ja is, hoe weet je dat dan?
Stap 5. Accepteer dat je een fout hebt gemaakt, maar blijf er niet bij stilstaan
We weten dat het onmogelijk is om het verleden te veranderen. Dus, nadat je tijd hebt besteed aan het bestuderen van je acties en het nemen van actie om ze zoveel mogelijk te corrigeren, is het belangrijk dat je niet te lang bij deze gevoelens blijft stilstaan. Probeer jezelf eraan te herinneren dat hoe eerder je schuld kwijtraakt, hoe eerder je je kunt concentreren op andere dingen waar je nu echt aandacht aan moet besteden.
Een ander voordeel van het bijhouden van een dagboek over het omgaan met schuldgevoelens is dat je je gevoelens kunt volgen om jezelf te laten zien hoe snel schuldgevoelens kunnen vervagen als we er meteen mee omgaan. Het is ook belangrijk om op te merken hoe acties die worden ondernomen om de situatie te verbeteren, dit schuldgevoel kunnen overwinnen. Dit kan je helpen om trots te zijn op je vooruitgang en hoe je dit schuldgevoel op een positieve manier gebruikt
Methode 2 van 2: De onevenredige gilde confronteren
Stap 1. Ken het soort schuldgevoel dat je voelt en het doel ervan
In tegenstelling tot evenredige schuld, die ons een signaal geeft om onze overtredingen te erkennen, komt onevenredige schuld gewoonlijk voort uit een van de volgende zaken:
- Iets beters doen dan anderen (schuld van een overlevende).
- Het gevoel hebben dat je niet hard genoeg je best doet om iemand te helpen.
- Iets doen waarvan alleen jij 'voelt' dat je het hebt gedaan
-
Iets wat je niet doet, maar wel wilt doen.
Laten we het voorbeeld nemen van je schuldig voelen voor het krijgen van een promotie. Als je een kwaadaardig gerucht over een collega verspreidt zodat je het kunt krijgen, is dat een 'evenredige schuld'. Als je deze promotie echter krijgt omdat je het verdient, maar je toch schuldig voelt, heb je te maken met een onevenredig schuldgevoel. Dit soort schuldgevoel is volkomen irrationeel
Stap 2. Vergelijk wat je kunt controleren met wat je niet kunt
Schrijf in een dagboek alles wat je echt onder controle hebt. Schrijf ook een paar dingen op waar je enige controle over hebt. Jezelf de schuld geven van fouten of incidenten die je niet echt onder controle hebt, betekent dat je boos op jezelf bent vanwege dingen waar je geen controle over hebt.
- Je moet je ook realiseren dat je niet echt de schuld krijgt omdat je er spijt van hebt dat je bepaalde dingen niet hebt gedaan. In die tijd had je de dingen die je nu weet op geen enkele manier kunnen weten. Waarschijnlijk heb je op dat moment de beste beslissing genomen.
- Herinner jezelf eraan dat je niet verantwoordelijk bent voor het overleven van een tragedie die andere mensen, hoewel die persoon dicht bij je staat, er niet uit zijn gekomen.
- Realiseer je dat je niet verantwoordelijk bent voor andere mensen. Ook al hou je echt van de mensen in je leven, ze hebben een verantwoordelijkheid voor zichzelf en zorgen voor hun eigen welzijn (evenals jij en jezelf).
Stap 3. Onderzoek uw prestatienormen en uw normen voor het helpen van anderen
Probeer het op te schrijven en in een dagboek te reflecteren of de gedragsnormen die je jezelf oplegt te hoog zijn of niet. Vaak hebben we deze normen van buitenaf verworven toen we jong waren en tegenwoordig zijn deze normen zo moeilijk en onmogelijk om na te leven dat ze ons stress bezorgen.
Probeer ook uw recht te aanvaarden om uw eigen belangen te beschermen en te verdedigen. We voelen ons vaak schuldig omdat we de waarden waarin we geloven niet willen verbuigen voor anderen of omdat we iets opofferen dat we het meest waarderen (zoals onze vrije tijd of persoonlijke ruimte), wat belangrijk is om met schuld om te gaan. Herinner jezelf eraan te accepteren dat de wensen van andere mensen soms botsen met de jouwe, en dit is natuurlijk. Er is niets mis met het willen vervullen van zijn eigen behoeften
Stap 4. Probeer je te concentreren op kwaliteit, niet op kwantiteit wanneer je anderen helpt
Schuldgevoel komt vaak voort uit het idee dat we niet gevoelig genoeg zijn voor andere mensen. En, aangezien je alleen jezelf kunt geven, onthoud dat de kwaliteit van de hulp die je biedt zal afnemen als je je best doet om "de hele tijd" te helpen of "iedereen om wie je geeft" altijd te helpen, wat er ook gebeurt.
Om dit soort schuldgevoelens te vermijden, moet je je bewust zijn van situaties waarin je echt zou moeten proberen te helpen. Door de momenten te kennen waarop je intelligent moet helpen, word je ook slimmer in het weten hoeveel verantwoordelijkheid je hebt voor anderen en dit vermindert onmiddellijk het schuldgevoel dat je ervaart. Het kan ook helpen met de kwaliteit van de hulp die je geeft en je zult je meer bewust worden van het goede dat je doet in plaats van wat je nog meer kunt doen
Stap 5. Zoek acceptatie en mededogen door middel van mindfulness
Mindfulness en meditatie kunnen je helpen om mentale processen in jezelf te observeren, inclusief aanhoudende schuldgevoelens zoals zelfbeschuldiging en buitensporige zelfkritiek. Naarmate je dit proces leert observeren, kun je meer compassie voor jezelf hebben, in het besef dat deze gedachten niet of al te serieus genomen moeten worden.
Een ander ding dat kan helpen, is het onderhouden van goede relaties met mensen om wie je geeft, die je accepteren zoals je bent en je onvoorwaardelijke liefde geven. Kijken naar de manier waarop ze je behandelen, kan het voor jou gemakkelijker maken om deze houding ten opzichte van jezelf aan te nemen. Je bent echter verantwoordelijk voor zelfacceptatie en eigenliefde, en dit kan met of zonder hulp van buitenaf
Tips
- Wees geen perfectionist als het om schuldgevoelens gaat! Zolang je niet door deze gevoelens wordt beheerst, kunnen sommige schuldgevoelens je helpen om je eerlijk, integer en met mededogen voor anderen te gedragen.
- Probeer altijd positief te denken. Misschien doe je veel dingen die anderen en jezelf pijn doen, maar de enige oplossing is om jezelf te vergeven en verder te gaan met het leven. Als je je excuses aan hen hebt aangeboden en ze accepteren het, dan moet je ruimte voor ze maken. Als je je blijft verontschuldigen en ze accepteren het niet, kun je je nog slechter voelen. Probeer te leren van je fouten. Probeer de volgende keer dat u iets doet dat pijnlijk kan zijn, na te denken voordat u het doet.
- Je moet jezelf altijd vergeven om je beter te voelen.
