Iedereen voelt zich op een bepaald moment in zijn leven schuldig. Schuld betekent dat je je verantwoordelijk voelt voor iets ergs of verkeerds. Schuldgevoelens kunnen verschillende redenen hebben, bijvoorbeeld omdat je weet dat je iets verkeerd hebt gedaan, omdat je iemand anders pijn hebt gedaan of omdat je niets hebt gedaan toen je moest handelen. Schuldgevoel kan ook ontstaan wanneer jij slaagt en anderen falen, zoals nabestaanden vaak ervaren. Schuldgevoelens zijn niet altijd slecht, omdat ze een gevoel van afschrikking, gedragsverandering en empathie kunnen veroorzaken. Schuldgevoelens kunnen echter een probleem worden als het niet helpt en niet in staat is om gedrag te veranderen, maar in plaats daarvan het ontstaan van langdurige schuld en schaamte veroorzaakt.
Stap
Deel 1 van 3: Je schuld begrijpen
Stap 1. Weet wat voordelige schuld betekent
Schuldgevoel kan nuttig zijn zolang het ons laat groeien, volwassen maakt en, belangrijker nog, ons helpt te leren voelen hoe het is om aangevallen te worden, iemand anders pijn te doen of onszelf pijn te doen. Zo worden we ertoe bewogen om ons morele leven en/of gedrag te sturen volgens de geldende regels. Bijvoorbeeld:
- Nadat je woorden hebt gezegd die de gevoelens van je beste vriend kwetsen en je je schuldig laten voelen omdat je ze in de steek hebt gelaten, besef je dat je vanaf nu niet meer zo moet praten, zodat je je vriend niet verliest. Met andere woorden, je kunt leren van je eigen fouten. Dit is nuttig schuldgevoel omdat het je gedrag kan verbeteren.
- Het schuldgevoel dat ontstaat als je een zak vol cassavechips opeet, is de manier waarop je hersenen je eraan herinneren dat dit gedrag (wat je waarschijnlijk al begrijpt) eigenlijk niet goed is en een negatief effect kan hebben op je eigen geluk. Dit betekent dat rationele schuld je kan motiveren om je gedrag te herkennen en te verbeteren.
Stap 2. Weet wat nutteloos schuldgevoel betekent
Schuldgevoel kan ook nutteloos zijn als je je schuldig voelt, ook al hoef je niet echt na te denken of je gedrag te veranderen. Deze irrationele schuld zal constant verschijnen, ook al is er geen oorzaak en dit zorgt ervoor dat je je de hele tijd schuldig voelt.
- Veel vrouwen die net zijn bevallen van hun eerste kind en weer aan het werk moesten, maken zich bijvoorbeeld zorgen over het achterlaten van hun kind bij een verzorger of in een kinderdagverblijf omdat ze denken dat dit mentale problemen zal veroorzaken of de fysieke ontwikkeling van hun kind zal belemmeren. Maar in werkelijkheid groeien veel kinderen normaal op, zelfs als een of beide ouders werken. Deze situatie hoeft geen schuld te veroorzaken, maar veel mensen doen dat wel. Met andere woorden, dit schuldgevoel is nutteloos en irrationeel.
- Schuldgevoelens die niet nuttig zijn, kunnen een negatief effect hebben op cognitieve vaardigheden, bijvoorbeeld door iemand overdreven zelfkritisch te maken, zich minderwaardig te voelen en een gebrek aan zelfrespect te hebben.
Stap 3. Erken dat er momenten zijn waarop we ons schuldig voelen over gebeurtenissen waar we geen controle over hebben
Bijvoorbeeld een auto-ongeluk krijgen of te laat komen om afscheid te nemen van een dierbare voordat hij of zij sterft. Soms hebben mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt het gevoel dat ze er alles van weten en hoe ermee om te gaan. Met andere woorden, deze mensen denken dat ze iets kunnen of moeten doen, maar in werkelijkheid kunnen ze dat niet. Door dit diepe schuldgevoel voelen ze zich hulpeloos en onbeheerst.
Een persoon die een auto-ongeluk krijgt, voelt zich bijvoorbeeld schuldig omdat zijn vriend bij dit ongeval is omgekomen. Schuld om te overleven ontstaat meestal wanneer we een traumatische ervaring uitleggen en proberen te accepteren. Om met ernstige schuldgevoelens om te gaan, is het een goed idee om de hulp in te roepen van een professionele therapeut die u kan helpen de beste oplossing te vinden
Stap 4. Reflecteer op je emoties en ervaringen
Doe wat zelfonderzoek om je gevoelens te leren kennen om er zeker van te zijn dat de emotie die je ervaart schuldgevoel is en niets anders. Studies die MRI gebruiken om de hersenen te scannen, tonen aan dat schuldgevoel een andere emotie is dan schaamte of verdriet. Tegelijkertijd laat het onderzoek zien dat schaamte en verdriet veel voorkomen en samenhangen met schuldgevoelens. Dus probeer de tijd te nemen om na te denken over je gevoelens om te bepalen waar je precies aan moet werken.
- Maak kennis met de gedachten, gevoelens, omgeving en sensaties die je lichaam voelt. Je kunt dit cognitief doen door te oefenen met het kalmeren van de geest. Tijdens het oefenen moet je je concentreren op hoe je je op dat moment voelt, zonder te oordelen of feedback te geven.
- Ook kun je je gevoelens opschrijven in een dagboek. Door op te schrijven wat je doormaakt, kun je je emoties in woorden verduidelijken.
- Bijvoorbeeld: “Vandaag voel ik me opgezadeld met schuldgevoelens en voel me verdrietig. Ik bleef erover nadenken. Ik weet dat ik nu gestrest ben omdat mijn hoofd zo'n pijn doet, mijn schouders gespannen zijn en mijn maag pijn doet van het piekeren."
Stap 5. Maak duidelijk waarom je je schuldig voelt
Bedenk waarom je je schuldig voelt. Nogmaals, begin het proces van het herkennen van schuld door alles op te schrijven wat je voelt. Bijvoorbeeld:
- “Ik liet Bleki buiten spelen en werd aangereden door een auto. Door het verlies van Bleki voel ik me schuldig omdat mijn familie zoveel van Bleki houdt."
- "Ik heb niet gestudeerd, dus mijn testscore was F. Ik voel me schuldig omdat ik mijn ouders verdrietig heb gemaakt omdat ze veel geld hebben uitgegeven zodat ik naar school kan gaan."
- "Ik heb het net uitgemaakt met Bobby. Ik voel me schuldig dat ik haar pijn heb gedaan."
- “De moeder van mijn vriend is dood, mijn moeder is gezond. Ik voel me schuldig omdat mijn vriend zijn moeder heeft verloren, terwijl ik altijd vergezeld ben van mijn moeder.”
Stap 6. Accepteer de schuld
Leer het feit te accepteren dat je het verleden of wat er is gebeurd niet kunt veranderen. Acceptatie betekent ook bewust zijn van moeilijkheden en erkennen dat je de pijnlijke gevoelens die je ervaart kunt verdragen. Dit is de eerste fase die je moet doorlopen om je schuldgevoel te overwinnen en verder te gaan met je leven. Begin bevestigende zinnen te zeggen die acceptatie en tolerantie voor jezelf benadrukken, bijvoorbeeld:
- "Omgaan met schuldgevoelens is niet gemakkelijk, maar nu weet ik dat ik het aankan."
- “Hoewel het moeilijk was, kon ik accepteren wat er was gebeurd en niet proberen te vechten of deze gevoelens te vermijden. Ik zal proberen de situatie te accepteren zoals die is."
Deel 2 van 3: Relaties herstellen
Stap 1. Verbeter je relatie met de persoon die je gekwetst hebt
Als je je schuldig voelt omdat je iets hebt gedaan dat een ander negatief heeft beïnvloed, begin dan met het herstellen van je relatie met die persoon. Hoewel een oprechte verontschuldiging niet noodzakelijkerwijs het schuldgevoel herstelt, kun je dit proces starten door jezelf de kans te geven om uit te drukken hoeveel spijt je hebt.
- Nodig deze persoon uit voor een ontmoeting, zodat je kunt praten en je oprecht kunt verontschuldigen. Hoe eerder je het goedmaakt, hoe beter.
- Onthoud dat hij je verontschuldiging niet hoeft te accepteren. Je hebt geen controle over de reacties of acties van andere mensen op wat je zegt. Realiseer je echter voor jezelf dat dit slechts de eerste stap is om het schuldgevoel in jezelf te herstellen. Zelfs als hij je excuses niet wil accepteren, kun je er nog steeds trots op zijn dat je fouten kunt accepteren en toegeven, verantwoordelijkheid kunt nemen, berouw kunt tonen en empathie kunt tonen.
Stap 2. Denk na over de mogelijkheid om je gedrag te veranderen
Als je een nuttig schuldgevoel hebt, beloof je dan om je gedrag te veranderen, zodat dit probleem zich niet opnieuw voordoet en je je weer schuldig gaat voelen. Je kunt Bleki bijvoorbeeld niet weer tot leven wekken, maar je kunt wel voorkomen dat huisdieren buiten spelen, tenzij ze aangelijnd zijn. Of, als je het examen niet haalt, studeer dan harder zodat je het geld van je ouders niet verspilt.
U hoeft uw gedrag misschien niet te veranderen, maar u kunt uw perspectief verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld de moeder van je vriend die aan kanker is overleden niet terugbrengen, maar je kunt wel een vriend steunen die verdrietig is en ervoor zorgen dat ze weet hoeveel ze voor je leven betekent
Stap 3. Vergeef jezelf
Mensen die zich schuldig voelen, hebben de neiging zich te schamen voor wat ze wel of niet hebben gedaan. Zelfs als jullie het weer goedmaken, kan het schuldgevoel er nog steeds zijn en je eraan laten denken. Daarom moet je ook lief voor jezelf zijn. Je moet leren jezelf te vergeven om het door schuld of schaamte aangetaste gevoel van eigenwaarde te herstellen en een volgende stap te zetten.
Schrijf een brief aan jezelf. Een manier om het proces van jezelf vergeven te starten, is door een brief aan jezelf te schrijven toen je jonger was of in het verleden. Schrijf een brief in vriendelijke en liefdevolle woorden om jezelf eraan te herinneren dat het verleden vaak waardevolle leermogelijkheden biedt en je empathischer maakt. Herinner jezelf eraan dat de manier waarop je je gedroeg of wat je deed was wat je op dat moment wist. Sluit je brief af met een slotwoord of een dankwoord waarmee de zaak symbolisch wordt afgesloten. Als je eenmaal in staat bent schuldgevoelens te accepteren, ermee om te gaan en ervan te herstellen, probeer er dan overheen te komen
Deel 3 van 3: Uw begrip hervormen
Stap 1. Verander schuld in dankbaarheid
Schuldgevoel kan nuttig zijn als een manier om gedrag te veranderen of empathie aan te wakkeren. Verander schuldgevoelens in uitingen van dankbaarheid om uw ervaring waardevoller te maken en uw kijk op het verleden te veranderen. Het helpt ook om te herstellen van schuldgevoelens en nutteloos schuldgevoel om te zetten in iets dat je leven op een concrete manier kan verbeteren.
- Schrijf uitspraken/gedachten op waardoor je je schuldig voelt en verander ze in uitingen van dankbaarheid. Schuldverklaringen beginnen meestal met "Ik had moeten…", "Eigenlijk zou ik…", "Ik kan niet geloven dat ik…" en "Waarom zou ik niet…". Verander de uitspraak in een zin die dankbaarheid benadrukt.
- Voorbeeld: Verander de stelling "Ik had mijn man niet zoveel moeten bekritiseren toen we samen waren" in "Ik ben dankbaar dat ik de gewoonte van kritiek kan verminderen als voorbereiding op een toekomstige relatie."
- Voorbeeld: Verander de uitspraak “Waarom kan ik niet stoppen met drinken? Deze gewoonte heeft mijn gezinsleven verpest" tot "Ik ben dankbaar dat ik met de steun van mijn familie kan stoppen met drinken, zodat onze relatie kan herstellen."
Stap 2. Oefen dagelijkse affirmaties
Affirmaties zijn positieve zinnen die moed en enthousiasme opwekken. Door affirmaties te zeggen, kun je het gevoel van eigenwaarde herstellen en meer van jezelf kunnen houden, wat meestal wordt uitgehold door schaamte en schuldgevoelens. Kweek elke dag zelfliefde aan door affirmaties te zeggen, te schrijven of te denken. Bijvoorbeeld:
- "Ik ben een goed mens en verdien het beste, ongeacht wat ik in het verleden heb gedaan."
- "Ik ben niet perfect. Ik heb fouten gemaakt, maar ik heb kunnen leren van mijn ervaringen uit het verleden."
- "Ik ben ook een gewoon mens, net als iedereen."
Stap 3. Bepaal andere betekenissen van schuld
De volgende uitspraken kunnen andere betekenissen bieden van schuldopwekkende acties en ervaringen, zodat u uw denkwijze kunt veranderen om het proces van schuldafschaffing te beginnen. Houd de volgende uitspraak in gedachten als je terugkomt om na te denken over nutteloze dingen over een actie die je hebt ondernomen.
- "Schuld kan de beste manier zijn om te leren leven in de komende dagen." Ontdek wat je kunt leren en weet dat leren je wijzer maakt. Als je bijvoorbeeld spijt hebt dat je je partner lange tijd niet hebt gerespecteerd nadat je je realiseerde dat het in de steek laten van je partner een slecht effect kan hebben op je huwelijk, kan deze kennis je in de toekomst tot een wijzere partner maken als gevolg van een moeilijk leerproces.
- "Je schuldig voelen over acties uit het verleden kan empathie bevorderen omdat je begrijpt wat de gevolgen van je acties zijn geweest. Hierdoor kun je begrijpen hoe jouw acties anderen beïnvloeden.” Door je in te leven kun je de gevoelens van anderen beter begrijpen. Het schuldgevoel dat ontstaat nadat je boos bent geworden op een vriend die te veel heeft gedronken, kan je helpen te begrijpen hoe je vriend zich voelt vanwege jouw acties.
- "Je kunt niet veranderen wat er is gebeurd, maar je kunt beslissen hoe het verleden je huidige en toekomstige leven beïnvloedt." Je kunt falen bijvoorbeeld niet veranderen, maar je kunt wel de beslissing nemen om het nog beter te proberen om in de toekomst te slagen.
Stap 4. Laat je niet vangen door perfectie
Het streven naar perfectie in bepaalde aspecten van het leven is een onrealistisch verlangen. Fouten komen in het dagelijks leven veel voor en kunnen een leermoment zijn. Doe positieve activiteiten en bevestig jezelf door goede dingen te doen. Grijp deze kans om te zien hoe schuldgevoelens je kunnen vormen tot een meer verantwoordelijk persoon.
