3 manieren om van bierbuik af te komen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-31 09:37

Bierbuik komt veel voor, het kan zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomen, vaak op een leeftijd waarop het metabolisme van het lichaam daalt. Dit kan ervoor zorgen dat vet zich ophoopt als gevolg van overtollige calorieën, komt vaak voor in de maag en komt vaak voor door te veel alcohol te drinken. Hoewel bier niet de enige oorzaak is van een bierbuik, als je denkt dat je liefde voor lekker bier de oorzaak is van je brede taille, kun je plannen om dat vet te verminderen door je gewoontes te veranderen. Leer meer over de calorieën in het bier dat je drinkt en leer hoe je je eet- en drinkgewoonten kunt veranderen, lichaamsbeweging in je routine kunt introduceren en op een veilige manier kunt beginnen met afvallen. Zie stap 1 voor meer informatie.

Stap

Methode 1 van 3: Uw drinkgewoonten veranderen

Stap 1. Drink niet te veel

De beste manier om te voorkomen dat je aankomt door bier? Vermijd te veel drinken. Naast de langetermijn- en kortetermijneffecten van het nuttigen van alcohol in bier, zullen lege calorieën (ongeveer 150 tot 200 calorieën per 340 ml) zich blijven ophopen. Als je elke avond behoorlijk hard bier drinkt, beschouw het dan als een extra Big Mac plus al het andere dat je die dag hebt gegeten, wat gewichtstoename veroorzaakt.

Als je te veel drinkt, werken je nieren harder om de alcohol te verwerken van het heerlijke bier dat je drinkt, waardoor de alcohol eruit wordt gefilterd, die als een-g.webp" />

Weg met een bierbuik Stap 2

Stap 2. Bepaal hoeveel bier te veel voor je is

Het antwoord zal voor iedereen anders zijn. Ontdek hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt en begin calorieën te tellen als je wilt afvallen. Zet elk bier dat je drinkt in dat aantal calorieën om erachter te komen hoeveel bier te veel voor je is.

Voor de meeste mensen is tussen de 1700 en 2000 calorieën per dag een normale inname. Voor gewichtsverlies kan dit cijfer worden teruggebracht tot ongeveer 1500 calorieën, als u gezond eet of als u 1700 calorieën binnenkrijgt met toevoeging van voldoende beweging. Sommige bieren zijn prima zolang je totale calorieën binnen dat bereik blijven.
Praat met een expert op het gebied van gewichtsverlies of uw huisarts om erachter te komen hoeveel calorieën u moet verminderen om af te vallen. Niet iedereen kan zomaar calorieën snijden.

Stap 3. Bestudeer het aantal calorieën in verschillende alcoholische dranken

Als je van een bierbuik af wilt, is het belangrijk om te beginnen te denken dat bier veel calorieën bevat. Alcohol is niet alleen een geweldig hulpmiddel voor sociale contacten, maar ook een geweldige bron van lege calorieën, vooral als je te veel drinkt. Leer de calorieën in die bieren tellen en je wordt dunner.

Bier heeft ongeveer 100-300 calorieën per 340 ml, afhankelijk van het type en merk. Donkere bieren zoals stouts en porters en bieren met een hoog alcoholgehalte bevatten meer calorieën dan lichte bieren. Recent licht bier heeft ongeveer 60 of 50 calorieën, maar met een lager alcoholgehalte, zodat mensen uiteindelijk meer kunnen drinken, waardoor de voordelen van de lage calorieën worden weggenomen. Wijn kan dezelfde alcohol bevatten als bier, tussen de 160 en 200 per portie.
Spirit heeft meestal ongeveer 100 calorieën per 40 ml. Scotch in een oud vat bevat meer calorieën (bijna 200 calorieën in dezelfde hoeveelheid) vanwege de toename van vet en esters als gevolg van het complexe verouderingsproces. Dit heeft niets te maken met de kleur van de spirit, maar vanwege de distillatie. Koud gefilterde sterke drank heeft minder calorieën en minder smaak. Mixdrankjes zullen per type verschillen, maar frisdranken of energiedrankjes met sterke drank zijn meestal de dranken met de meeste calorieën die in een bar te vinden zijn.

Stap 4. Schakel over op caloriearm bier en drink slechts een kleine hoeveelheid

Als je van bier houdt, hoef je niet helemaal te stoppen om van die buik af te komen. Afvallen en sporten, eetgewoonten veranderen is de beste manier, niet stoppen met drinken. Lightbier bevat meestal tussen de 80 en 100 calorieën per 340 ml, dus het kan in veel routines voor gewichtsverlies worden opgenomen.

Tel de calorieën, niet het aantal flessen. Als je een regelmatige drinker bent, zul je waarschijnlijk merken dat het lage alcoholgehalte in light bier betekent dat je meer kunt en wilt drinken, waardoor de caloriearme voordelen wegvallen. Drink niet te veel alleen omdat je Bud Lite hebt gedronken.
Als alternatief kunt u uw alcoholische of calorierijke bier drinken en het af en toe als speciaal tussendoortje eten, beperkt tot slechts één keer. Dit hoeft geen regel te zijn die je moet volgen omdat je wilt afvallen. Het kan bevredigend zijn om af en toe een Oatmeal Stout of Chocolate Bock te hebben als je wilt, zolang je je bewust bent van het aantal calorieën.

Stap 5. Blijf veel water drinken als je bier drinkt

Een manier om het drinken van bier te verminderen en een betere spijsvertering en een hoog metabolisme aan te moedigen, is door gehydrateerd te blijven en minstens 1 glas water per bier te drinken. Dit kan ook het extra voordeel zijn dat je je voller voelt en dat je minder bier drinkt. Dit kan een goede tactiek zijn om het drinken te verminderen en de impact van het drinken van bier te verminderen.

Stap 6. Consumeer elke dag minder calorieën

Als je een paar kilo's wilt verliezen, moet je je eetgewoonten veranderen en je concentreren op het tellen van calorieën, om je oefening effectiever te maken in het verbranden van het vet dat je haat. Een van de beste manieren om dit te doen is door het bier en de lege calorieën in het bier te verminderen.

Mannen zouden dagelijks minstens 1500 calorieën moeten consumeren, en vrouwen zouden minstens 1200 calorieën per dag moeten consumeren, voor een gezond gewichtsverlies. Snijd niet te veel calorieën en zorg ervoor dat de calorieën die je uit bier haalt erg klein zijn.
Stel een "calorielimiet" in op de alcohol die u in een week drinkt. Stop met drinken tijdens de week wanneer je je calorielimiet hebt bereikt. Als je je totale calorieën terugbrengt naar 1500 en 1700 per dag, dan komen er niet meer dan 100 of 200 uit bier. Het kan geschikter zijn om jezelf te beperken tot 1000 calorieën per week, of tot niet meer dan 5 light bieren voor consistent gewichtsverlies.

Methode 2 van 3: Eetgewoonten veranderen

Stap 1. Eet iets gezonds voordat je gaat drinken

Als je iets gaat drinken met vrienden, zorg er dan voor dat je van tevoren iets hebt gegeten, en het eten moet gezond en overvloedig zijn. Mager vlees, volkoren granen en voedzame groenten zijn een belangrijk onderdeel van je routine om af te vallen en ze zijn ook effectief in het filteren van het bier dat je drinkt. Als je vol zit, zul je ook minder snel meer willen drinken en ongezonde barmaaltijden eten.

Drink nooit op een lege maag. De toxische effecten van alcohol worden versterkt als er niets in uw spijsverteringsstelsel zit. bovendien zou zijn dronkenschap veel erger zijn. Eet altijd iets voordat je bier drinkt.
Door een gezonde maaltijd te eten voordat je gaat drinken, voorkom je ook de verleiding om 's avonds een slechte maaltijd te eten. Dronken eten is een grote oorzaak van bierbuik, dus als je een dikke maag wilt vermijden, moet je ook vermijden om 's avonds laat te eten.

Stap 2. Ontbijt altijd

De meeste lijners maken de grote fout om het ontbijt over te slaan als ze willen afvallen, maar de waarheid is dat eten binnen ongeveer een uur na het ontwaken je metabolisme zal stimuleren, lichaamsbeweging effectiever maakt en je energieker maakt.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, te beginnen in de ochtend met een vezelrijk ontbijt, met volle granen, vers fruit en gezonde eiwitten zoals eieren of pindakaas. Probeer bewerkte suikers en granen te vermijden en start de dag ook met geraffineerde koolhydraten

Stap 3. Zet in op het veranderen van uw dieet

Focus op het terugdringen van vet en calorierijk voedsel, het soort voedsel dat je in bars kunt vinden en het soort voedsel waar we naar hunkeren als we een paar biertjes drinken. Hotwings, pizza, hamburgers, het zijn vette en calorierijke voedingsmiddelen. Vervang deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk door mager vlees, vis en verse groenten. Vermijd zoveel mogelijk gefrituurd voedsel, kaasvoedsel en rood vlees.

Als je drinkt, kom je vaak in de verleiding om tussendoortjes te eten. In plaats van barmaaltijden, breng ongezouten noten of vers fruit naar de bar, of bereid thuis wortelstokjes om de zoute chips en vette kaasstengels te vermijden waar je normaal naar hunkert

Stap 4. Vervang dierlijke eiwitten door andere eiwitbronnen

Bonen en linzen helpen je een vol gevoel te krijgen, voorzien je van de eiwitten die je nodig hebt om gezond en energiek te blijven, en zullen je helpen sneller af te vallen dan een dieet dat bestaat uit vlees, eieren en zuivelproducten, helpt de nieren en lever te reinigen, en verhoogt ook de stofwisseling.

Stap 5. Eet groenten om de lever te ontgiften en een gezonde nierfunctie te bevorderen

Kool, broccoli, bloemkool, boerenkool en andere bladgroenten zijn uitstekende voedingsmiddelen om in uw dieet voor gewichtsverlies te introduceren. Naast het leveren van een uitstekende toevoer van vezels en micronutriënten, helpt dit superfood de organen te reinigen die de dupe zijn van de alcohol die je consumeert.

Uw nieren en lever werken hard om alcohol uit uw systeem te verwerken, en als u ze op de juiste manier onderhoudt, houdt dit uw metabolisme onder controle, waardoor u sneller afvalt. Eet deze voedingsmiddelen regelmatig en schrap alcohol uit je dieet en je zult nog sneller de buik hebben die je wilt

Stap 6. Vermijd verzadigd vet en bewerkte voedingsmiddelen

Geraffineerde suikers, koolhydraten en snackvetten zijn vijanden voor je maag. Door het hoge calorie- en vetgehalte wordt het erg moeilijk om je bierbuik kwijt te raken, zelfs als je minder bier drinkt. Eten om te vermijden:

Aardappelchips en snackcrackers
Snoep
Spek, worst en burger
Muffins en gebak
eigeel
Gefrituurd eten

Methode 3 van 3: Oefening

Stap 1. Streef naar 30-45 minuten lichaamsbeweging 5 keer per week

Naast het verminderen van je calorie-inname, is het erg belangrijk om het aantal verbrande calorieën door oefening te verhogen. Simpel gezegd, je moet meer calorieën verbranden dan je eet, als je wilt afvallen. De beste manier om dit te doen is door langzaam te beginnen en steeds harder te worden naarmate je sterker wordt.

Deel je routine op in een week. Creëer een rekoefening van 15 of 20 minuten die je elke dag kunt doen, en train je buikspieren door planken en squats, en schakel dan elke dag over op krachttraining en cardio, zodat je je niet gaat vervelen

Stap 2. Begin in je eigen tempo

Je hoeft niet meteen naar een dure sportschool te gaan om te beginnen met afvallen. Met de juiste inzet en motivatie zul je activiteiten vinden die je leuk vindt en die ervoor zorgen dat je goed kunt sporten. Overweeg om je training te beginnen met:

Wandelen. Je kunt een stappenteller kopen om je stappentelling gedurende de dag bij te houden, en proberen dichter bij de 10.000 te komen - wat eigenlijk makkelijker is dan je zou denken. In plaats van 1,5 km te rijden alleen maar om naar de winkel te gaan, is het beter om te lopen, of meerdere keren per dag te lopen en het huis uit te gaan. Loop in een vrij snel tempo, sneller dan je gebruikelijke wandeling.
Stretchen en sporten. Gewichtsverlies vereist geen gebruik van complexe apparatuur in de sportschool. Begin thuis met eenvoudige oefeningen die je in beweging brengen, zoals touwtjespringen, pull-ups, sit-ups en push-ups, waarbij je je eigen lichaam als weerstand gebruikt.
Speel basketbal of een andere sport die je leuk vindt. Makkelijker te verplaatsen met vrienden. Ga met een paar van je biermaatjes op stap om samen af te vallen, een balletje te slaan in het park of een paar keer per week een uurtje te voetballen. Als het leuk is, zul je het makkelijker vinden om het te blijven doen
Train thuis je buikspieren met sit-ups en planken. Begin langzaam en streef naar 3 of 4 sets van 30-50 sit-ups en 5 sets om de 30 seconden planken gedurende een half uur. Verhoog vervolgens het tempo van de training om wat cardio toe te voegen. Je bouwt je buik op en valt af.
Overweeg om deel te nemen aan een yoga-, pilatus- of ander buikoefenprogramma in een plaatselijke sportschool. Dit is een uitstekende manier om onder professionele begeleiding je buikspieren te versterken en af te vallen.
Sommige mensen denken ten onrechte dat veel bier drinken en veel calorieën eten oké is, zolang je je buikspieren maar traint. Mis. Het opbouwen van je buikspieren zal hun spieren versterken, maar zal je buikvet niet verliezen, en zal zelfs je buik groter laten lijken als je spieren opbouwt. Minder calorieën eten en een paar kilo afvallen is de enige manier om van dat buikvet af te komen.

Stap 3. Zoek een cardiotraining die je leuk vindt

Naast krachttraining helpt cardiotraining je om af te vallen en dat is belangrijk voor de gezondheid. Dit is meestal niet populair, vooral niet bij degenen die liever naar de bar gaan dan naar de sportschool, maar als je iets vindt dat je leuk vindt, is de kans groter dat je het volhoudt.

Probeer fietsen. Fietspaden en fietswinkels komen steeds vaker voor over de hele wereld, waardoor de fietscultuur beroemd, gezond en cool is. Koop een racefiets van goede kwaliteit en ontmoet je vrienden voor een ritje na het eten. Je zult opgewonden zijn en je taille verkleinen.
Ga naar het bos en wandel. Lange wandelingen maken is het perfecte idee voor wie niet van lichaamsbeweging houdt. Lange wandelingen op de kracht van je voeten en midden in de natuur zijn voor veel mensen geweldige manieren om te sporten.
Probeer zwemmen. In het water stappen en zwemmen is een goede en leuke manier van bewegen. Dit is een calorieverbrandende oefening die de meeste mensen niet saai vinden. Je hoeft niet veel baantjes te trekken; ontspannen zwemmen kan maar liefst 200 calorieën per uur verbranden.

Stap 4. Zoek tijd om te ontspannen

Niet alleen alcohol is de oorzaak van je tailleomvang. Cortisol, een hormoon dat je lichaam produceert bij stress, kan ook de oorzaak zijn van gewichtstoename, vooral in de buik. Als je je gestrest voelt, is het belangrijk om wat ontspannende tijd te vinden om je taille te verminderen.

Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, tussen de 7-8 uur. 'S Nachts rusten is een belangrijk onderdeel van stressvermindering.
Veel mensen gebruiken bier als een ontspannende routine, maar proberen over te schakelen op kruidenthee of zelfs gewoon in meditatie te zitten in plaats van te drinken om te ontspannen. Je zult er versteld van staan hoe ontspannend het is.

Stap 5. Neem bier op in je trainingsroutine, als het je uitkomt

Kunnen bier en sport verenigbaar zijn? Natuurlijk! Zolang je je calorielimiet aanhoudt, kun je een biertje drinken als beloning voor een goede trainingsroutine. Het bier zal zoveel beter smaken, wetende dat het niet de oorzaak is van de bierbuik. Probeer een paar kilometer naar de brouwerij te fietsen en dan terug naar huis te fietsen. Drink een biertje na 1,5 km zwemmen of speel basketbal met je vrienden. Wees je bewust van de calorieën en je blijft gezond.

Stap 6. Maak een langetermijnplan

Het kan enkele maanden van consistente oefening, werk en dieet vergen om van een flinke bierbuik af te komen. Je moet ernaar streven om ongeveer 0,5 kg of 0,25 kg per week af te vallen, wat betekent dat het even duurt voordat je resultaat merkt. Het is belangrijker om consistent te zijn, niet snelheid. Begin calorieën te verminderen, te sporten en uw drinken bij te houden, en u zult afvallen.