Iemand vertellen over je zelfbeschadigende gedrag kan intimiderend zijn, maar het is ook een daad van moed waar je trots op kunt zijn. Je krijgt misschien niet meteen de gewenste reactie, maar praten over je neiging tot zelfbeschadiging is nog steeds een belangrijke stap in herstel. Het is gemakkelijker om gevoelens en problemen te delen als je er van tevoren over nadenkt.
Stap
Methode 1 van 2: De juiste mensen kiezen
Stap 1. Denk eens terug aan degenen die altijd aan je zijde stonden in moeilijke tijden
Overweeg het te vertellen aan mensen die u hebben geholpen en gesteund.
- Een vriend die misschien eerder aan je zijde is geweest, is nu misschien niet bij je in de buurt. Soms zal een vriend verrast zijn en niet reageren zoals je had verwacht.
- Houd er rekening mee dat, zelfs als hij of zij in het verleden aan je zijde is geweest, je vriend misschien niet onmiddellijk reageert zoals je zou verwachten, omdat hij of zij nog steeds verrast is.
Stap 2. Kies iemand die je vertrouwt
Dit is de belangrijkste factor. Je moet je erg op je gemak voelen bij deze persoon en weten dat hij of zij altijd aan je zijde zal staan, en dat er met hem of zij kan worden gepraat en vertrouwd.
Blijf echter alert. Alleen omdat je vriend je geheim in het verleden heeft bewaard, wil nog niet zeggen dat hij het nu zal bewaren. Mensen zijn vaak bang om te horen dat vrienden zichzelf in gevaar brengen en andere mensen over dit probleem vertellen omdat ze je willen helpen
Stap 3. Denk na over uw doelen wanneer u deze persoon vertelt
Als je gewoon dingen uit de weg wilt ruimen ("vent"), moet je waarschijnlijk een vertrouwde vriend kiezen. Als u denkt medische hulp nodig te hebben, kunt u ervoor kiezen om dit eerst aan een arts te vertellen. Als u nadenkt over wat u van dit gesprek verwacht, kunt u de mensen kiezen met wie u wilt praten.
- Voor tieners is het misschien het overwegen waard om het aan iemand te vertellen die volwassener en betrouwbaarder is voordat het aan vrienden wordt verteld. Vertel het je ouders, schoolbegeleider of leraar. Op deze manier krijg je de steun die je nodig hebt voordat je het aan je vrienden vertelt.
- Als u al met een bepaald therapeutisch traject bent begonnen, laat dit dan vooraf aan uw therapeut weten. Hij kan met u samenwerken om de beste manier te vinden om vrienden en familie te vertellen. Als u momenteel echter niet in therapie bent, is dit het moment om hulp te zoeken, aangezien u dit proces het beste kunt doorlopen met een deskundige die ervaring heeft met het omgaan met gevallen van zelfbeschadiging.
- Je worstelt misschien met geloofsproblemen, dus het is ook een goed idee om met een religieuze leider te praten.
- Voordat u het uw arts vertelt, moet u nadenken over de diensten die u kunnen helpen, zodat u kunt beslissen of u er klaar voor bent. Deze diensten omvatten referentiegroepstherapie, persoonlijke begeleiding, bezoeken aan huisverpleegkundigen of medische behandeling voor depressie of angst.
- Als activiteiten op school worden beïnvloed, kun je kiezen voor een schoolbegeleider of een leraar.
- Als u minderjarig bent en u meldt dit bij een leraar of schoolpersoneel, dan moet u weten dat het de plicht van de persoon is om zelfbeschadiging te melden. U kunt hem vooraf vragen naar de regelgeving over de plicht tot het verstrekken van uw persoonsgegevens.
Methode 2 van 2: De juiste tijd, plaats en manier kiezen
Stap 1. Oefen voor een spiegel
Iemand vertellen over zelfbeschadiging is moeilijk en kan je bang maken. Door te oefenen met het uitspreken van delen van het gesprek, kun je je boodschap beter overbrengen wanneer je het aan andere mensen vertelt. Daarnaast geeft deze oefening je zelfvertrouwen en voel je je capabel.
Thuis oefenen kan je ook helpen deze delen van het gesprek in gedachten te houden, vooral wat je moet zeggen en je reactie op mogelijke reacties. Denk na over de mogelijke reacties van je vriend en denk na over hoe je op hen zou kunnen reageren
Stap 2. Vertel het hem persoonlijk
Een-op-een gesprekken zijn altijd moeilijker, maar stellen je in staat om dingen op een rijtje te krijgen. Ernstige emotionele problemen verdienen immers de één-op-één aandacht die je nodig hebt. De knuffels en tranen die daarop volgden, kunnen je hart helen.
- Iemand een-op-een vertellen kan je sterken.
- De onmiddellijke reactie is misschien niet wat je had verwacht, dus wees voorbereid op boze, verdrietige en verbaasde reacties.
Stap 3. Kies een plaats die voor u geschikt is
Het privé vertellen aan iemand is een serieuze zaak en u verdient een comfortabele en besloten plek om erover te praten.
Stap 4. Schrijf een brief of e-mail (e-mail). Met deze methode kan de persoon aan wie je het vertelt het schokkende nieuws lezen zonder meteen te hoeven reageren, en soms is die vertraging precies wat hij en jij nodig hebben. Je kunt ook zeggen wat er precies gezegd moet worden en zoals je het wilt zeggen, zonder enige afleiding. Deze methode kan de lezer ook de tijd geven om de informatie te verwerken.
Zorg ervoor dat u brieven of e-mails opvolgt door te bellen of een één-op-één gesprek te voeren, want na het lezen van uw brief kan hij zich zorgen maken. Wachten tot je contact met hem opneemt, kan hem angstig maken. Beëindig de brief met een plan om binnen twee dagen contact met hen op te nemen of vraag de persoon om uw brief te beantwoorden wanneer hij of zij er klaar voor is om te praten
Stap 5.
Bel iemand.
Het vertellen aan een vriend of vertrouwde persoon aan de telefoon is echt praten, zelfs als je de reactie niet op het gezicht van de persoon ziet.
- U zult geen baat hebben bij non-verbale communicatie via deze telefoon, dus vergeet niet om misverstanden te voorkomen.
- Als je het aan iemand vertelt die ver bij je vandaan woont, zullen ze zich machteloos voelen om je te helpen. Probeer hem advies te geven zodat hij op afstand kan helpen.
- Noodhulp bellen is een trefzekere manier om het aan iemand te vertellen. Op deze manier krijg je de kracht, moed en het vertrouwen om het aan iemand die je kent te vertellen.
Laat je wonden zien aan iemand die je vertrouwt. Als je de juiste woorden niet kunt vinden om het gesprek te beginnen, wijs dan gewoon op wat je hebt gedaan om deze worsteling te overwinnen, om het gesprek soepeler te laten verlopen.
Probeer hem te helpen direct te focussen op de betekenis achter dit gedrag, in plaats van zich te concentreren op de wond
Schrijf, teken of schilder ze allemaal. Door je gevoelens op een creatieve manier te uiten, kun je niet alleen jezelf uiten en opluchting vinden, maar het drukt ook uit hoe je je voelt voor anderen.
Vertel het niet aan iemand als je boos bent. Hij zei: "Jij bent degene die ervoor zorgde dat ik mezelf pijn deed!" kan de focus wegnemen van de hulp die je nodig hebt en ervoor zorgen dat de persoon voor zichzelf opkomt. Het resultaat is slechts debat, en de belangrijke richting van het gesprek komt tot stilstand.
Hoewel je emoties geworteld kunnen zijn in je relatieproblemen, is het altijd jouw keuze om al dan niet zelfbeschadiging te doen. Dus iemand in woede de schuld geven, helpt niets voor jouw situatie
Wees voorbereid op het ontvangen van vragen. De persoon aan wie je het vertelt, zal je natuurlijk veel vragen stellen. Zorg ervoor dat je een lange of vrije tijd kiest, zodat je lang met hem kunt praten.
- Als hij een vraag stelt die je niet wilt beantwoorden, zeg het dan gewoon. Voel je niet onder druk gezet om alle vragen meteen te moeten beantwoorden.
- Vragen die kunnen rijzen zijn bijvoorbeeld: waarom heb je het gedaan; wil je ook zelfmoord plegen; hoe kan ik u helpen; is er iets dat ik kan doen om je te helpen; en waarom stop je niet gewoon met dat gedrag.
Een gesprek voeren zonder alcohol te nuttigen. Alcohol drinken is verleidelijk, omdat het je de moed lijkt op te bouwen om je mening te uiten. Alcohol verhoogt echter de emotionele reacties en onevenwichtigheden die de situatie al moeilijk maken, zelfs voordat het gesprek begint.
Iemand vertellen
-
Praat over waarom je handelt uit zelfbeschadiging. Zelfbeschadiging is niet het probleem, het is de emotie achter het gedrag dat moet worden aangepakt. Door de oorzaak van het gedrag te achterhalen, kunnen jij en je vriend vooruit.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 14 Wees zo open mogelijk over hoe je je voelt en waarom je jezelf pijn doet. Door meer inzicht te krijgen, krijg je de ondersteuning die je nodig hebt
-
Deel geen foto's of afbeeldingen die te gedetailleerd zijn. Je wilt dat hij de situatie waarin je je bevindt begrijpt, niet bang of niet bereid om te luisteren omdat het moeilijk te accepteren is.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 15 U moet een arts of therapeut meer in detail over uw zelfbeschadiging vertellen. Deze experts hebben gedetailleerde informatie nodig om u beter te kunnen helpen hiermee om te gaan
-
Vertel hem waarom je hem dit wilt vertellen. Sommige mensen geven toe dat ze zichzelf beschadigen omdat ze zich eenzaam en geïsoleerd voelen. Dat gevoel willen ze niet nog een keer alleen doormaken. Sommige mensen zijn bang dat hun zelfbeschadiging erger zal worden en hebben het gevoel dat ze hulp nodig hebben. Als je je vriendin vertelt waarom je het er nu over hebt, zal haar helpen begrijpen hoe je je voelt.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 16 - Misschien is de reden dat de feestdagen voor de deur staan of dat je dicht bij iemand wilt zijn, maar je bent bang dat andere mensen in die tijd samen je wonden zullen vinden.
- Het kan ook zijn dat iemand het al weet en dreigt het je ouders te vertellen, dus je wilt het eerst aan je ouders vertellen.
- Misschien heb je het hem niet van tevoren verteld omdat je bang was om belachelijk gemaakt te worden of dat stoppen de enige manier was om met deze emotionele strijd om te gaan.
-
Laat zien dat je jezelf accepteert. Dit zal het voor je vriend gemakkelijker maken om de situatie te accepteren, als hij ziet dat je je bewust bent van de zelfbeschadiging in je leven, waarom je het deed en waarom je het hem vertelde.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 17 Verontschuldig je niet. Je zegt hem niet dat hij hem moet teleurstellen, en je bewijst jezelf ook geen slechte dienst door hem teleur te stellen
-
Wees voorbereid op reacties van shock, woede en verdriet. Als je met iemand praat over zelfbeschadiging, kan hun onmiddellijke reactie woede, verrassing, angst, schaamte, schuld of verdriet zijn. Onthoud dat al deze reacties komen omdat hij om je geeft.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 18 - De eerste reactie is niet altijd een indicatie van wat voor soort ondersteuning de persoon zal bieden. De eerste reactie van je vriend is misschien niet goed, maar dat komt niet door jou. Dit is gewoon haar vermogen om met situaties en emoties om te gaan.
- Begrijp dat deze persoon die u vertrouwt enige tijd nodig heeft om deze informatie te verwerken.
-
Begrijp dat u wordt gevraagd te stoppen. Je vriend zal je vragen jezelf niet meer in gevaar te brengen, wat zijn manier is om je te beschermen en voor je te zorgen. Hij kan het gevoel hebben dat hij het juiste doet door je te vragen jezelf niet langer pijn te doen.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 19 - Hij kan dreigen geen vrienden meer met je te willen zijn, of zeggen dat hij niet meer met je wil praten, totdat je stopt. Je vriend kan ook de vriendschap beëindigen of je uitlachen.
- Laat hem weten dat al zijn dreigementen je geen goed doen en je zelfs deprimeren. Vraag hem om steun te betuigen door aan uw zijde te staan om dit proces te doorlopen.
- Leg aan een vriend of familielid uit dat dit niet van de ene op de andere dag is, maar dat je tijd nodig hebt om genezing te ervaren en er doorheen te werken. Daarom heb je zijn steun nodig bij het doorlopen van dit proces. Herinner hem eraan dat net zoals hij uw huidige situatie probeert te begrijpen, u ook uzelf probeert te begrijpen.
- Als u een arts of therapeut ziet, deel dit dan met uw vrienden. Dit kan hem geruststellen dat u in behandeling bent.
-
Houd er rekening mee dat er misverstanden kunnen ontstaan. Je vriend kan meteen aannemen dat je suïcidaal bent, anderen in gevaar brengt, gewoon aandacht zoekt, of je kunt gewoon stoppen als je daar zin in hebt.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 20 - Je vrienden kunnen ook denken dat je zelfbeschadiging of schade deel uitmaakt van de trend.
- Wees geduldig en begrijp de verwarring van je vriend. Deel informatie met hem zodat hij het begrijpt.
- Leg uit dat zelfbeschadiging niet hetzelfde is als zelfmoord, maar dat het een mechanisme of manier is om met problemen om te gaan.
- Vertel hem dat je geen aandacht probeert te krijgen. In feite kiezen de meeste mensen ervoor om deze strijd lange tijd te verbergen voordat ze uiteindelijk besluiten erover te praten.
-
Blijf het gesprek leiden. Als je vriend tegen je schreeuwt of je bedreigt, zeg dan beleefd dat schreeuwen en dreigementen je niet zullen helpen. Dit is het probleem dat u ervaart en u zult er zo goed mogelijk mee omgaan. Verlaat eventueel het gesprek.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 21 -
Blijf over jezelf praten. Afhankelijk van met wie je praat, kan de andere persoon anders reageren. Je ouders denken misschien dat het hun schuld is, terwijl je vriendin zich misschien schuldig voelt dat ze dit nooit bij jou heeft opgemerkt.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 22 - Weet dat het moeilijk voor hem zal zijn om deze informatie te horen, maar herinner hem er vriendelijk aan dat je op dit moment gewoon je gevoelens moet uiten.
- Laat hem weten dat je met hem praat omdat je hem vertrouwt, niet hem de schuld geven.
-
Geef hem de informatie die hij moet weten. Bereid informatie van internet of boeken voor om te delen met de vrienden met wie je praat. Hij is misschien bang dat hij het niet zal begrijpen, dus je moet een manier bieden om hem te helpen begrijpen hoe hij je kan helpen.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 23 -
Vertel hem hoe hij je kan helpen. Als je een andere copingstrategie wilt, vraag hem dan om het te doen. Als je gewoon wilt dat hij bij je zit en bij je is als je jezelf in gevaar wilt brengen, zeg dat dan gewoon. Vertel het hem ook als u met de dokter mee wilt.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 24 -
Zie de gevoelens van je vriend(in) onder ogen nadat het gesprek voorbij is. Wees trots op je kracht en moed om dit te uiten. Geef jezelf de tijd om erover na te denken.
Vertel iemand dat je jezelf schade toebrengt Stap 25 - Misschien voel je je opgelucht en gelukkiger nu je je geheim hebt onthuld. Dit gevoel van opluchting kan je ertoe aanzetten om verder te praten over deze zelfbeschadiging, misschien met een hulpverlener of arts. Je hoeft niet altijd in een goede bui te zijn als je erover praat, maar het is een belangrijke stap op weg naar genezing.
- Je kunt boos en teleurgesteld zijn als je vriend niet reageert zoals verwacht. Als je vriend(in) nonchalant reageert, bedenk dan dat dit een weerspiegeling is van hun emotionele problemen en hun vermogen om ermee om te gaan. Als je vriend(in) slecht reageert en het een negatieve invloed op je heeft, kan dit je afschrikken en je zelfbeschadigend gedrag verergeren. Bedenk in plaats daarvan dat je vriendin zojuist schokkend nieuws heeft ontvangen en dat ze tijd nodig heeft om zich aan te passen. Mensen hebben meestal de neiging om spijt te hebben van hun eerste reactie op schokkend nieuws.
- Dit is het moment om deskundige hulp te zoeken, als je dat nog niet hebt gedaan. Dit vertellen aan iemand die dicht bij je staat is een goede eerste stap, maar je hebt veel emotionele problemen om over te praten en je moet er doorheen. Het is het beste om het bekend te maken aan iemand die ervaring heeft en speciaal is opgeleid op dit gebied.
Waarschuwing
- Hoewel zelfbeschadiging geen indicatie is van suïcidaal gedrag, moet u onmiddellijk het alarmnummer voor uw locatie bellen als u zich suïcidaal voelt of als u echt serieus bent om uzelf in gevaar te brengen. In Indonesië kunt u contact opnemen met de speciale dienst die zelfmoordpreventie of zelfbeschadiging behandelt op 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810.
- Zelfbeschadiging is gevaarlijker dan je denkt en kan leiden tot ernstigere problemen of zelfs de dood.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
