Innerlijke wonden zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Als u dit feit kent, ziet het er niet per se gemakkelijker uit. Of de pijn nu te maken heeft met trauma, verlies of teleurstelling, u moet strategieën ontwikkelen om uw conflict te verminderen en te beheersen. Door actie te ondernemen, je gevoelens te onderzoeken en professionele hulp te zoeken, leer je omgaan met emotionele pijn.
Stap
Methode 1 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Zoek hulp bij mensen die dicht bij je staan
Hulp vragen kan lastig zijn. Deze stap is echter een manier om de verantwoordelijkheid te vergroten. Als je iemand vertelt dat je een specifieke verandering in je leven probeert aan te brengen, vergroot dat je kansen op succes. Het is belangrijk dat je anderen vertelt wat je probeert te bereiken.
Door uw situatie aan iemand te melden, blijft u gefocust op het boeken van vooruitgang. Er zijn mogelijkheden voor u om aan de verwachtingen te voldoen, waardoor u zich uiteindelijk positief kunt voelen over uzelf en uw inspanningen. Overweeg om de persoon te vragen je vast te leggen met een schema om verslag uit te brengen over je voortgang in het leven. U rapporteert bijvoorbeeld één keer per week uw voortgang aan die persoon. U bent vrij om hen te laten weten wat voor input u van hen nodig heeft
Stap 2. Zoek een nieuwe hobby of bedrijf
Er is veel tijd die in één dag kan worden gebruikt. U kunt in strijd zijn met dit idee. Als je je depressief voelt, overweeg dan om een nieuwe hobby of project te vinden om te voltooien. Van hobby's is aangetoond dat ze de fysieke en mentale gezondheid verbeteren.
- Iedereen heeft bijvoorbeeld een lijst met dingen die ze willen bereiken, maar ze hebben niet de tijd om ze te doen. Nou, nu heb je die tijd. Kalmeer jezelf en maak een nieuwe lijst.
- Probeer een nieuwe hobby zoals fotografie, schilderen of koken.
- Ontdek een nieuwe liefde voor literaire kunsten. Lees alle boeken die je al heel lang wilt, maar nog niet hebt gelezen.
Stap 3. Doneer uw tijd aan een nobel doel
Een manier om met innerlijke wonden om te gaan, is door je tijd, bezittingen of expertise te schenken aan een nobel doel of persoon in nood. Vrijwilligerswerk zal je helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, banden met de gemeenschap om je heen aan te gaan of te versterken, nieuwe ervaringen en kansen te bieden om verschillende soorten mensen te ontmoeten. Ook kan vrijwilligerswerk een boost geven aan zelfvertrouwen, persoonlijke ontwikkeling en je handelen afstemmen op de waarden waar je in gelooft. U zult voldoening halen uit zulke genereuze activiteiten.
- Neem contact op met organisaties in uw regio om deel uit te maken van een waardevol project. Denk hierbij aan het bezoeken van ouderen, helpen in een dierenasiel of het houden van een inzamelingsactie voor een lokaal theaterproductiebedrijf bij jou in de buurt. Veel kansen die er zijn.
- Bezoek de door de VN ondersteunde website op www.worldvolunteer.org voor meer informatie, aangezien het dient als een wereldwijd informatiecentrum voor vrijwilligersgerelateerde bronnen.
Stap 4. Beweeg je lichaam
Ontdek een nieuwe vorm van bewegen. Fietsen, bergbeklimmen en yoga kunnen allemaal je tijd vullen terwijl je in een goed humeur blijft. Focus op je gezondheid. Tot een derde van de mensen die direct worden getroffen door een pijnlijk verlies, zal fysiek en mentaal lijden. Hoewel u zich misschien rusteloos, depressief en te moe voelt om actie te ondernemen, moet u uw behoeften nooit negeren.
Overweeg om elke dag 15 minuten aan meditatie of yoga te doen. Dit kan ervoor zorgen dat je je meer verbonden voelt met je geest en lichaam en rustiger gedurende de dag
Stap 5. Vul je agenda met nieuwe agenda's
Werkeloos zitten door iemand te missen, zal je gevoelens alleen maar erger maken. Soms moet je jezelf bezig houden met nieuwe, interessantere dingen om te doen. Heb je er ooit over nagedacht om een muziekinstrument te leren bespelen of een expert in tuinieren te worden? Dit is misschien uw tijd om het te laten gebeuren.
Iemand verliezen kan een enorme leegte achterlaten die ooit werd gevuld met leuke activiteiten. Concentreer je op het vullen van je agenda met zoveel mogelijk activiteiten
Stap 6. Ontwikkel verschillende manieren om jezelf te vermaken
Wanneer mensen last hebben van innerlijke wonden, zoeken ze troost op gezonde en ongezonde manieren. Blijf uit de buurt van ongezonde zelfcomfortmethoden zoals alcohol, drugs en te veel eten.
- Als u zich bijvoorbeeld goed voelt door andere mensen of dieren te helpen, reik dan naar anderen om anderen te helpen in plaats van in een staat van lijden te leven.
- Het zoeken naar steun van anderen en het oefenen van gezonde reacties op moeilijke situaties zijn twee effectieve manieren om met emotionele pijn om te gaan die je kunt gebruiken.
Stap 7. Maak een plan om vaardigheden op te bouwen in het omgaan met emotionele wonden
Door het probleemoplossende voorbeeld te volgen, krijgt u een structuur voor het aanbrengen van wijzigingen. Je moet duidelijke doelen stellen, je daaraan houden, bijsturen waar nodig en je voortgang bewaken.
- Stel duidelijke doelen. Een van deze doelen kan worden gerealiseerd door eerst te noteren hoeveel tijd u besteedt aan het nadenken over uw probleem. Deze stap biedt een basis waarop u uw doelen kunt stellen om uw reflectietijd te verkorten. Het bijhouden van jezelf zal leiden tot echte verandering.
- Kies een datum om je plan te starten en ga aan de slag. Stel niet uit wat onvermijdelijk is. Ga zo snel mogelijk aan de slag.
- Herken je vooruitgang en beloon jezelf. Als het je lukt om je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelen te bereiken, vier dan de prestatie. Misschien kun je naar de film gaan, naar een sportwedstrijd kijken of een boom planten ter ere van iemand die je bewondert. Positieve aanmoediging zal je motiveren om door te gaan met je plan.
- Als een strategie echt niet voor u werkt, stop dan met het gebruiken ervan. Zoek naar alternatieve manieren en neem deze op in uw plannen. Zie het niet als een mislukking; zie het in plaats daarvan als een correctie op weg naar het bereiken van je doel.
- Deze nieuwe gewoonten zullen zich in de loop van de tijd opbouwen en je nieuwe natuur worden. U kunt het niveau van nauwkeurigheid bij het volgen van de stappen in uw plan verminderen en een positief pad van resultaten behouden.
Stap 8. Leer hoe u kunt ontspannen
Stress en angst hebben een effect op innerlijke wonden, ontspanning kan je helpen ermee om te gaan. Als een situatie je neerslachtig maakt, heb je al de ontspanningsvaardigheden die je hebt geleerd om met die gevoelens om te gaan. Er zijn verschillende ontspanningsmethoden, waaronder:
- Gebruik geleide verbeeldingskracht om je te helpen je een rustige plek of situatie visueel voor te stellen. U kunt hiervoor de hulp inroepen van een therapeut of deze vaardigheid zelf ontwikkelen.
- Gebruik biofeedback om je angst en lijden te verminderen door je hartslag en bloeddruk te verlagen.
- Gebruik ademhalingsoefeningen om de reactie van het lichaam te kalmeren op een vecht- of vluchtreactie die wordt veroorzaakt door gevoelens van pijn en angst.
Methode 2 van 3: In je gevoelens graven
Stap 1. Weet wat je emoties oproept
U kunt dingen opmerken die ervoor zorgen dat u emotioneel reageert. Deze dingen zijn emotionele triggers. Neem de tijd om na te denken over de dingen die je emotionele reacties teweegbrengen. Dit is het moment om je beste persoonlijke introspectievaardigheden (toegang tot je eigen gedachten en gevoelens) centraal te stellen.
- Let op gebeurtenissen als ze in een langzamer tempo plaatsvinden. Deze stap stelt je in staat om je emotionele triggers te doorbreken en te onderscheiden of een dreiging echt is, en te reageren op een manier die logisch is.
- Vecht tegen nerveuze gedachten en gevoelens in bepaalde situaties. Als je nerveus wordt om naar een feest te gaan waar alleen je vrienden aanwezig zijn, herinner jezelf er dan aan dat deze mensen je vrienden zijn en dat ze je accepteren voor wie je bent.
- De functie van een positief gesprek met jezelf is om je angst te verminderen. Als u zich bijvoorbeeld bezorgd of depressief voelt door de pijn van een mentale verwonding, zeg dan tegen uzelf: "Ik ben volkomen veilig en ik kan ontspannen en de pijn en spanning in mijn lichaam loslaten."
Stap 2. Schrijf in een dagboek
Schrijf je dagboek elke ochtend of avond of een keer per week om aan jezelf te rapporteren en om stress te verlichten.
- Maak een lijst van verontrustende gedachten, gevoelens en gewoonten. Deze stap zal je helpen de relatie tussen je gedachten, gevoelens, gewoonten en de pijn die je voelt te begrijpen. Dan kun je gebieden identificeren die lijden en aandacht nodig hebben in je leven.
- Stel jezelf de vraag: voel je je depressief, angstig, boos, gestrest of eenzaam. Heb je het gevoel dat je weinig controle over je leven hebt?
- Heb je problemen met persoonlijke relaties? Heb je moeite met het uiten van je emoties en gevoelens?
Stap 3. Huil
Als je geen zin hebt om te huilen, is dat oké. Iedereen heeft een andere manier om verdriet te uiten. Emoties tegenhouden is ongezond en kan bijdragen aan geestelijke gezondheid en hartproblemen.
-
Zoek een veilige plek en maak het jezelf gemakkelijk. Als je gevoelens naar de oppervlakte borrelen, laat je tranen dan stromen. De gezondheidsvoordelen van huilen zijn:
- Verwijder gifstoffen uit je lichaam.
- Verbetert het zicht door de ogen te smeren.
- Verbetert de stemming beter dan welk antidepressivum dan ook.
- Stress verminderen
- Verbeter de communicatie omdat huilen kan laten zien wat niet in woorden kan worden uitgedrukt.
Stap 4. Schrijf een brief, maar stuur hem niet
Voeg alle belangrijke emotionele ervaringen toe die je hebt gehad en die verband houden met deze innerlijke wond. Bevat zowel goede als slechte ervaringen. Als iemand een bedankje verdient, schrijf er dan over. Druk eventuele boosheid uit die je misschien voelt. Beëindig je brief door te zeggen: "Ik heb de innerlijke pijn die ik voel niet langer nodig, dus ik stuur het terug naar _. Tot ziens."
Stap 5. Zoek een ontspannende routine
Zolang je intense innerlijke pijn ervaart, kun je er zo in opgaan dat je vergeet voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat je een dagelijkse routine doet waardoor je je beter voelt. Dit betekent voldoende slapen, gezond voedsel eten, zelfs als je geen honger hebt, en tijd vrijmaken voor minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Je zou misschien niet denken dat regelmatig eten en slapen een verschil kan maken als je door de worsteling van emotionele pijn gaat, maar ze kunnen echt een verschil maken. Een gezonde jij is een sterker persoon en kan een conflict effectiever aan.
- Vermijd dingen die de neiging hebben om uw stressniveau te verhogen. Deze dingen kunnen verkeersopstoppingen, luidruchtige concerten, extra werk op kantoor of dramatische tijd met vrienden betekenen. Hoewel je niet van al je stress af kunt komen, kun je proberen deze te minimaliseren.
Stap 6. Sta jezelf toe om te rouwen
Als je te maken hebt met de emotionele pijn van het verlies van iemand van wie je houdt, geef jezelf dan de tijd die je nodig hebt om te rouwen en je gevoelens te verwerken. Je zult niet kunnen stoppen die persoon te missen als je jezelf geen tijd geeft om te kalmeren, je gevoelens te uiten en te rouwen om het verlies van de persoon die niet langer aan je zijde staat.
- Iedereen doorloopt het rouwproces op een heel andere manier.
- Als je lijdt en het gevoel hebt dat je een tijdje alleen moet zijn, zorg er dan voor dat je vrienden en familie hiervan op de hoogte zijn. Anders kunnen ze zich zorgen om je maken. Overweeg iets te zeggen als "Ik heb het moeilijk, maar ik werk eraan om het te overwinnen. Ik hoop dat je begrijpt dat dit enige tijd zal duren en ik weet niet zeker hoe lang het zal duren. Ik denk dat ik de de enige die dit probleem kan oplossen. Ik moet voorlopig alleen zijn."
- Als je te veel tijd alleen doorbrengt en je uiteindelijk eenzaam voelt, vergeet dan niet om tijd door te brengen met andere mensen.
Stap 7. Neem de controle over je angst, stress of depressie
Emotionele wonden kunnen gevoelens van angst, stress en depressie vergroten. Bestrijd deze gevoelens op een gezonde manier door ontspanningsoefeningen, lichaamsbeweging of yoga te doen. De combinatie van ontspanning, stressmanagement, cognitieve herstructurering en lichaamsbeweging is een geweldige manier om je humeur te verbeteren.
- Wanneer je ontspant, ontspannen je spieren, dalen je bloeddruk en hartslag, en je ademhaling vertraagt en verdiept, wat kan helpen bij emotionele stress.
- Als u aan lichaamsbeweging doet, komt er endorfine vrij in uw bloedbaan. Endorfines zijn hormonen die pijn verminderen en positieve gevoelens verminderen.
Stap 8. Open de deuren van je hart voor nieuwe mensen
Probeer vriendelijker te zijn tegen nieuwe mensen. Nodig uw kennissen uit om samen te komen en rond te hangen. Hoewel je je misschien verlegen voelt, kun je eraan werken om de andere persoon beetje bij beetje te leren kennen. Glimlach, wees vriendelijk en gastvrij voor de mensen die je ontmoet.
- Begin met het stellen van enkele informele vragen. Vertel een paar grappige weetjes over jezelf, of maak een grappige observatie. Als je meer moeite doet, zul je meer vrienden maken en minder hartzeer.
- Misschien heb je meer gemeen met andere mensen dan je denkt. Als je eenmaal tijd met ze doorbrengt, weet je dat je echt van hun gezelschap kunt genieten.
Methode 3 van 3: Zoek professionele hulp
Stap 1. Zoek een therapeut
Als je moeite hebt om de pijn van een emotionele wond onder controle te houden, vraag dan advies aan professionals die zijn opgeleid om met dit soort ontreddering om te gaan. Neem contact op met uw arts of een vertrouwde vriend of familielid voor verwijzingen naar professionals in uw omgeving.
- Cognitieve gedragstherapie is een van de vele soorten therapie die effectief zijn voor het omgaan met emotionele wonden die depressie, angst en verschillende andere stoornissen veroorzaken.
- Groepstherapie is ook effectief in combinatie met een aanpak waarbij gebruik wordt gemaakt van probleemoplossende methoden. Deze groepen kunnen zich specifiek richten op het herstellen van trauma of verlies, of ze kunnen worden gevormd om sociale vaardigheden en copingvaardigheden te helpen verbeteren.
Stap 2. Informeer naar de verschillende behandelmogelijkheden
Het uiteindelijke doel van deze stap is om een programma te kiezen waarin jij je veilig, comfortabel en welkom voelt. De unieke aspecten van uw situatie zullen u tot die keuze leiden. Alle vormen van behandeling vereisen een grote dosis zelfhulp om het programma te laten slagen. Behandelingsopties omvatten:
- Gezinsondersteunde therapie is in een aantal gevallen een effectieve eerstelijnsbehandelingsmethode gebleken.
- Intramuraal behandelcentrum. U bent verplicht om de faciliteit te betreden en daar gedurende de aangegeven tijd te blijven.
- Ambulante therapie. Ada ondergaat therapie in een kliniek, maar kan thuis blijven.
- Groepstherapie. Je gaat naar bijeenkomsten met een groep andere verstandelijk gewonden en bespreekt samen je problemen onder begeleiding van een therapeut.
- Individuele therapie. Je woont een een-op-eengesprek bij met een getrainde therapeut om je gevoelens, overtuigingen en gedragingen te onderzoeken en vervolgens strategieën te ontwikkelen om vooruitgang te boeken.
Stap 3. Vermijd zelfmedicatie met alcohol, drugs of te veel eten
Bij het ervaren van psychisch lijden zullen mensen er alles aan doen om de pijn te stoppen. De beslissing over hoe je de pijn 'behandelt' is aan jou. Er zijn goede manieren en destructieve manieren. Het gebruik van alcohol, drugs of te veel eten om je innerlijke wonden onder controle te houden is een ongezonde zet en zal meer lijden veroorzaken als het niet wordt behandeld.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat personen die lijden aan mentale trauma's als gevolg van PTSS (posttraumatische stressstoornis) die zelfmedicatie uitvoeren, meer kans hebben om zelfmoord te plegen. Als u op enig moment aan zelfmoordgedachten denkt, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 voor degenen onder u die in de Verenigde Staten wonen. Voor degenen onder u die buiten de Verenigde Staten wonen, bel dit nummer voor referenties over vergelijkbare services in uw regio.
- Als u zelfmedicatie gebruikt, bespreek deze stap dan met uw arts, therapeut of vertrouwd familielid om de hulp te krijgen die u nodig heeft.
- Zoek naar gezonde alternatieven voor het beheersen van je emotionele pijn, zoals vermeld in dit artikel.
Stap 4. Versterk uw ondersteuningssysteem
Sterke relaties ontstaan niet zomaar. Relaties zoals deze vereisen aandacht om te blijven als dat nodig is om je fysieke en psychologische gezondheid te verbeteren. Wanneer een persoon moeilijkheden ervaart in zijn leven, kan zijn relatie met verschillende partijen problemen ervaren. Verbeter je relaties met vrienden en familie om ervoor te zorgen dat je de ondersteuning krijgt die je nodig hebt.
- Je kunt lid worden van sociale groepen in cyberspace en groepen in het echte leven. Breid uw interesses uit naar nieuwe gebieden. Misschien kun je vrijwilligerswerk doen voor een educatief programma, zoals het voorlezen van boeken aan kinderen in een opvanghuis of bibliotheek. Bestrijd je innerlijke wonden met activiteiten waardoor je je beter voelt.
- Een groep ontstaat wanneer een aantal mensen met dezelfde interesses bij elkaar komen. Doe wat onderzoek naar mogelijke groepskansen en doe mee.
Stap 5. Doe mee aan activiteiten die je persoonlijke kracht herstellen
Als je bijvoorbeeld goed bent in tekenen of computerprogrammeren, probeer dan betrokken te raken bij deze activiteiten. Je succesvol en competent voelen voelt goed, dit gevoel kan voorkomen dat je in negatieve denkruimten terechtkomt.
- Gebruik uw familie, vrienden en groepen om u te helpen verantwoordelijk te blijven.
- Gebruik visualisatietechnieken om je hersenen te trainen om te geloven dat je door deze pijn en dit lijden heen zult gaan. De gedachten die je je voorstelt tijdens een visualisatie-oefening, produceren dezelfde mentale instructies voor je hersenen alsof je ze in actie zet.
Stap 6. Maak er een gewoonte van om van het leven te genieten
Er zijn momenten in het leven dat dingen zo moeilijk worden dat je vergeet hoe het is om van het leven te genieten. Als het een tijdje geleden is dat je voor het laatst iets hebt gedaan dat je leuk vindt, is het tijd om opnieuw te beginnen. Ga naar buiten en doe de dingen die je leuk vindt.
- Leren is een levenslange taak. Als je openstaat voor nieuwe ervaringen, vergroot je je begrip van de wereld. Moeilijke tijden geven je een nieuw perspectief op het leven en zin in je leven. Het is hetzelfde als het indrukken van de resetknop in het leven.
- De motivatie om dingen in het leven te doen, kan je gedachten afleiden wanneer je het het meest nodig hebt. Neem deel aan activiteiten die u kunnen helpen motiveren. Als je bijvoorbeeld van het buitenleven houdt omdat het je helpt om je levendig en gemotiveerd te voelen, zorg er dan voor dat je zo vaak mogelijk naar buiten gaat.
- Dit klinkt misschien gek, maar het is aangetoond dat glimlachen de stemming verbetert en een glimlach verspreidt zich gemakkelijk. Je glimlach delen met de wereld is een trefzekere manier om geluk voor jezelf te creëren.
Stap 7. Focus op het positieve
Identificeer de positieve aspecten van je ontreddering, wat je hebt geleerd en hoe die lessen je in de toekomst zullen helpen. Waardeer de ervaring.
Je dankbaar voelen voor de ervaring en wat het in je leven heeft gebracht, zal je algehele mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Als je gezond bent, ben je beter toegerust om de gevoelens die gepaard gaan met innerlijke conflicten te beheersen
Tips
- De emotionele pijn die gepaard gaat met het verliezen van iemands karakter kan volwassenheid en persoonlijke ontwikkeling bevorderen. Een dierbare verliezen is niet helemaal gevaarlijk.
- Houd je humeur hoog door zoveel mogelijk te lachen. Lachen is een goed medicijn.
- Doe leuke activiteiten omdat ze een goede afleiding kunnen zijn.
- Luister naar muziek waar je je goed bij voelt.
- Blijf niet de hele tijd dakloos of blijf in bed. Breng je tijd buitenshuis door met vrienden. Houd je agenda druk en interessant genoeg om in de toekomst iets te hebben om naar uit te kijken.
- Huil als je wilt, want huilen is een gezonde uiting van emotie.
- Als je herinneringen ophaalt, oude video's of foto's van iemand bekijkt, vergeet dan niet een tijdslimiet in te stellen voor de activiteit.
- Probeer je te concentreren op de positieve interacties die je met iemand hebt in plaats van op argumenten of meningsverschillen.
- Gebruik een constructief gesprek met jezelf om jezelf eraan te herinneren dat je niet de hele tijd aan die persoon moet denken.
- De tijd zal je niet toestaan terug in de tijd te gaan. Creëer een pijnloze nieuwe start voor jezelf.
-
Hulp krijgen van een therapeut
Veel scholen hebben therapeuten en maatschappelijk werkers die u kunt raadplegen
Waarschuwing
- Eindeloze gevoelens van verdriet kunnen vele vormen aannemen, zowel fysiek als psychisch. Leer hoe u wederzijdse gevoelens kunt cultiveren door toegang te krijgen tot informatie uit betrouwbare bronnen. Dwing jezelf niet om kansen om te rouwen af te wijzen en je relatie te beëindigen met de pijn van verlies.
- De emotionele pijn die gepaard gaat met een groot verlies kan leiden tot een verscheidenheid aan psychosomatische en psychiatrische stoornissen.
- Een groot verlies in iemands leven kan het risico op overlijden door hartaandoeningen en zelfmoord vergroten. Als u of iemand die u kent suïcidale gedachten heeft, bel dan de autoriteiten of uw plaatselijke hotline.
