Wil je geluk en innerlijke rust vinden? Iemand die innerlijke rust heeft gevonden, zal harmonie, emotioneel welzijn en een gelukkig leven voelen, zelfs als ze problemen het hoofd moeten bieden (financiën, relaties, verliezen, enz.), mindful leven en mediteren.
Stap
Methode 1 van 4: Leer jezelf en omstandigheden te accepteren
Stap 1. Ken je persoonlijkheid
Zelfacceptatie is nodig om innerlijke vrede te creëren, omdat het ons in staat stelt te begrijpen wat er aan de hand is, ongeacht de omstandigheden. Lijden zal ernstiger zijn als we proberen te vermijden. Leer jezelf te accepteren door te weten welke persoonlijke aspecten je hebt, wie je bent, hoe je eruitziet, hoe je je voelt en wat je bereikt.
- Noteer elk aspect van je persoonlijkheid, eigenschappen (positief en die je zou willen verbeteren), je acties en je uiterlijk. Probeer al deze aspecten te accepteren, ook de dingen waar je niet trots op bent. Vergeef de fouten die je hebt gemaakt en focus je vanaf nu op het verbeteren van jezelf.
- Bepaal je levensdoelen. Dromen en verlangens maken het gemakkelijker voor ons om onszelf te accepteren. Stel persoonlijke doelen voor jezelf en werk er elke dag aan om deze te bereiken. Bijvoorbeeld: afvallen, gezond eten, vaker sporten, een nieuwe hobby hebben (bijvoorbeeld een muziekinstrument leren bespelen) of minder tv kijken. Let ook op je dagelijkse bezigheden of de activiteiten die je doet aansluiten bij de doelen en waarden waar jij in gelooft.
- Verander negatieve eigenschappen in positieve eigenschappen, zodat je jezelf gemakkelijker kunt accepteren. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je niet lang genoeg bent, vind je het misschien moeilijk om jezelf te accepteren zoals je bent. Leer jezelf te accepteren door betekenis te vinden in je lengte. Wat is de betekenis of het doel? Maakt deze hoogte het u gemakkelijker om activiteiten te doen die langere mensen niet kunnen? Welke voordelen krijg je omdat je minder lang bent?
Stap 2. Focus op de dingen waar je dankbaar voor bent
Om de situatie te accepteren, begin dankbaar te zijn voor wat je hebt en concentreer je niet op wat je niet hebt.
- Denk aan alle dingen die je waardeert in je dagelijks leven, bijvoorbeeld: familie, vrienden, een plek om te wonen, voedsel dat altijd beschikbaar is, onderwijs, overheid, wetgeving, natuur, wegen en vervoer. Bedenk dat er nog steeds mensen zijn die niet hebben kunnen genieten van dingen die voor ons gewoon voelen.
- Houd een online dankdagboek bij met Thnx4.org en deel uw gedachten met anderen.
Stap 3. Probeer niet de dingen te beheersen die je niet kunt veranderen
We hebben geen controle over andere mensen (wat ze doen of hoe ze handelen) en onze omgeving (thuis, werk, school, gemeenschap, wereld). We willen dat onze partners betere mensen zijn, onze bazen vriendelijker, onze huizen schoner en het verkeer soepel. Dit gebeurt omdat we bang zijn om onder ogen te zien wat we niet weten of waar we geen controle over hebben, inclusief de dood. Helaas hebben we nooit controle over wat er zal gebeuren. Ook hebben we geen controle over wat andere mensen denken, voelen of doen.
Focus alleen op wat je kunt controleren. Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik doen om met deze situatie om te gaan?" Als je het niet kunt veranderen, accepteer het dan en laat het los
Methode 2 van 4: Mindful leven
Stap 1. Focus op het heden
Mindfulness kan ons helpen innerlijke rust te vergroten. Bewustzijn betekent bewust zijn van wat hier gebeurt en niet denken aan de toekomst of het verleden. Denken aan het verleden kan leiden tot depressie of teleurstelling en denken aan de toekomst kan angst en zorgen veroorzaken. Je zult je kalm voelen door je volledig bewust te zijn van het moment dat je nu ervaart.
Leer het heden te waarderen. Vind de positieve kant van alles wat er om je heen gebeurt. Als je bijvoorbeeld thuis bent, kijk dan door het raam naar de blauwe lucht. Wat waardeer je als je naar de lucht kijkt? Wat zie je? Zijn er wolken, vogels of vliegtuigen?
Stap 2. Vergroot je bewustzijn
Mindful leven maakt je bewuster van jezelf en het leven om je heen. Je bewustzijn zal toenemen door je gedachten te focussen en je aandacht te beheersen.
Neem de tijd om om je heen te kijken en let op voorwerpen en mensen in je buurt. Concentreer je op een specifiek object en wees je bewust van waar je naar kijkt: de vorm, kleur, textuur en het doel ervan. Raak daarna het object aan. Voelt het zacht, hard of taai aan? Sluit je ogen en raak hetzelfde object opnieuw aan. Hoe voel je je deze keer, koud of warm? Is er iets anders aan dit object dat je nog niet is opgevallen?
Stap 3. Observeer je gedachten
Besteed bijvoorbeeld aandacht aan de gedachten die in je opkomen als je wolken door de lucht ziet lopen zonder te oordelen, te verwerpen of je te laten meeslepen door je gedachten. Laat je gedachten gewoon aan je voorbij gaan.
- Zodra een gedachte opkomt, let op en laat het voorbij gaan.
- Een manier om de geest los te laten is door te visualiseren. Sluit je ogen en stel je de bladeren voor die door de rivier worden gedragen. Wanneer er negatieve gedachten opkomen, plaats deze dan op een blad dat door de stroom wordt meegevoerd totdat het uit het zicht is.
Stap 4. Oefen je mindfulness
Er zijn verschillende manieren om mindfulness te beoefenen.
- Een manier om bewustzijn op te bouwen is om een stuk voedsel (fruit, chocolade, enz.) aandachtig te eten. In plaats van het voedsel rechtstreeks in je mond te stoppen en erop te kauwen, begin je met het observeren van de kleur en textuur van het voedsel en neem je een kleine hap. Kauw langzaam terwijl je de smaak in je mond observeert.
- Doe de loopoefening met aandacht. Let tijdens het lopen op wat je denkt en wat er om je heen gebeurt, bijvoorbeeld door te observeren hoe je lichaam beweegt en wat je ervaart als je beweegt (in je spieren, armen, benen).
- Je kunt online ontdekken hoe je mindfulness beoefent of YouTube-video's bekijken.
Methode 3 van 4: Mediteren
Stap 1. Zoek een rustige plek
Mediteren betekent in stilte reflecteren. Begin met het vinden van de juiste omgeving om in te mediteren, zoals een stille kamer, een stille tuin of een koel terras. Blijf zoveel mogelijk weg van alle dagelijkse sleur.
Je kunt 's avonds mediteren voordat je naar bed gaat
Stap 2. Vermijd afleiding en creëer een gevoel van comfort
Sluit de deuren en ramen en dim de lichten. Vermijd rommelige plaatsen, voertuiglawaai en lawaai. Steek indien nodig een aromatische kaars aan.
- Laat anderen weten dat je alleen wilt zijn. Hang het bericht "alsjeblieft kalm" aan de slaapkamerdeur.
- Luister naar zachte rustgevende muziek, als je wilt. Liedjes met harp-, gitaar- of pianobegeleiding zijn meestal erg rustgevend. Vermijd zoveel mogelijk het spelen van nummers met songteksten, omdat ze kunnen afleiden en het moeilijker voor je maken om je te concentreren.
- Ga in bed liggen, zit in een stoel, op het gras of op een opgevouwen deken. Je kunt mediteren terwijl je met gekruiste benen zit.
Stap 3. Sluit je ogen en begin met mediteren
Meditatie kan worden gedaan met je ogen open of gesloten, maar beginners vinden het meestal gemakkelijker om met hun ogen dicht te mediteren om afleiding van buitenaf te beperken.
- Begin met mediteren door je geest te richten op innerlijke rust (wat dat voor jou ook betekent) en andere gedachten te negeren. Als je gedachten afdwalen, gebruik dan woorden die het je gemakkelijker maken om je te concentreren of om je aandacht te richten op meditatie.
- Dwalende gedachten zijn natuurlijk. Duw jezelf niet te hard. Briljante ideeën ontstaan meestal wanneer de geest afdwaalt.
- Als je klaar bent met mediteren, noteer dan alle gedachten of gevoelens die nuttig of interessant zijn. Noteer een meditatiedatum en -tijd om een voortgangsbeoordeling te doen.
Stap 4. Gebruik verbeelding of visualisatie
Een andere manier om te mediteren is door visualisatie en verbeeldingskracht te gebruiken, wat voor veel mensen gunstig is gebleken. Probeer te controleren wat je je voorstelt of denkt. De resultaten van deze oefening kunnen u helpen uw dagelijkse leven te leiden en uw doelen te bereiken.
- Sluit je ogen en stel je voor dat je je op een plek bevindt waar je je veilig, ontspannen en kalm voelt. Deze plaats kan op het strand, de slaapkamer of het park zijn. Observeer hoe je je voelt op deze plek. Voelt het warm, zacht, comfortabel aan? Wat hoor, zie, ruik je? Je kunt hier zo lang blijven als je wilt. Open je ogen als je er klaar voor bent. Denk na over hoe je je voelt als je op een veilige plek bent. Gebruik deze visualisatie wanneer u zich ongemakkelijk voelt.
- Stel je voor dat je 's ochtends wakker wordt en een wonder meemaakt, zodat al je problemen 's nachts zijn opgelost. Visualiseer hoe je bent en de omstandigheden om je heen. Waar ben je? Hoe smaakt het? Wie is bij jou? Wat heb je gehoord? Wat ben je aan het doen? Visualisaties kunnen u helpen doelen te stellen en deze te bereiken.
Stap 5. Mediteer door je te concentreren op een artistieke activiteit
Naast het voelen van innerlijke rust, geeft het bestuderen van kunst je een ontspannen en gelukkig gevoel. Door je te concentreren op een artistieke activiteit tijdens het mediteren, kun je inspiratie opdoen, je vrij voelen en versteld staan.
- Kies een artistieke activiteit die je leuk vindt (schilderen, beeldhouwen, enz.) en richt je aandacht er 5 minuten op. Wat zijn uw observaties over kunst? Welke emoties komen op? Is er een verhaal dat in je opkomt? Welke gedachten krijg je?
- Waardeer kunst en wat het voor jou betekent en geniet ervan.
Stap 6. Leer andere manieren om te mediteren
Er zijn veel manieren om te mediteren die je kunt doen. Hoe meer manieren je leert, hoe bedrevener je wordt in mediteren en het vinden van innerlijke rust.
- Gebruik een mantra of doe transcendente meditatie door bepaalde woorden of zinnen steeds weer te zeggen tijdens meditatie.
- Begin met het beoefenen van yoga. Wanneer je yoga beoefent, doe je verschillende houdingen terwijl je je concentreert op het vergroten van je gevoel van rust en het bewust maken van het heden.
- Qigong is een traditionele Chinese geneeswijze die ademhalingsoefeningen, meditatie en fysieke bewegingen combineert om balans te creëren.
- Taici is een uit China afkomstige krijgskunst die ademhalingsoefeningen combineert met bepaalde lichaamshoudingen die een gevoel van ontspanning en geluk creëren.
Methode 4 van 4: Eerdere problemen oplossen
Stap 1. Raadpleeg een therapeut
Veel mensen die een trauma of geweld hebben meegemaakt, kunnen geen innerlijke rust voelen omdat ze moeite hebben met het vergeten van ervaringen uit het verleden. Bovendien is deze ervaring meestal moeilijk te overwinnen als niemand helpt. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u ervaringen of gevoelens heeft die uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren belemmeren, zoals:
- Zich zorgen maken
- Slapeloosheid of veranderingen in slaappatroon
- Zich overstuur voelen of stemmingswisselingen
- Gebeurtenissen uit het verleden onverwacht herinneren
- Je geïsoleerd of geïsoleerd voelen
- Zich hopeloos voelen of geen emoties hebben
- Depressie
- Bang zijn of een fobie hebben
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen
- Zich bedreigd of onzeker voelen
- Denken of voelen dat je jezelf pijn doet
Stap 2. Word lid van een steungroep
Vaak kun je aan problemen uit het verleden werken door je gevoelens en ervaringen met de ander te delen, vooral als hij of zij hetzelfde heeft meegemaakt. Door met anderen te praten over het verleden en de effecten ervan op je dagelijkse leven, kun je de impact van deze ervaringen zien. Je kunt innerlijke vrede voelen door de problemen die je hebt meegemaakt te overwinnen en te vergeten.
- Steungroepen spelen een belangrijke rol bij het helpen van slachtoffers van huiselijk geweld en verslavingsslachtoffers.
- Deel uw positieve gevoelens en ervaringen, inclusief uw lijden, met mensen die u willen steunen.
- Deelnemen aan een spirituele groep kan je soms helpen om met problemen om te gaan.
Stap 3. Formuleer uw probleem door te schrijven
Door te schrijven kun je omgaan met gevoelens en ervaringen uit het verleden. Een dagboek is een veilige plek om gevoelens vast te leggen en te uiten zonder bang te hoeven zijn door iemand te worden beoordeeld. Tijdschriften kunnen ook een manier zijn om oplossingen te vinden en dingen die u in de toekomst kunt doen.
Oordeel niet over jezelf. Laat zien dat je van jezelf houdt als een goede vriend. Als je bijvoorbeeld schrijft over een pijnlijke ervaring waardoor je je niet geliefd voelde, veroordeel jezelf dan niet door te zeggen: "Ik verdien het echt niet om bemind te worden." Wees in plaats daarvan vriendelijk voor jezelf, zoals 'Mijn ervaring was echt pijnlijk en wat ik voel is natuurlijk. Misschien moet ik mensen vinden die van me houden en me steunen als hij me zo blijft behandelen."
Stap 4. Verander je denken
Soms leren we onbewust negatief te denken van andere mensen in ons leven. Als je vader bijvoorbeeld snel beledigd is, heb je misschien dezelfde eigenschappen. Wees je bewust van je negatieve gedachten terwijl je op zoek bent naar bewijs om de manier waarop je reageerde te ondersteunen.
- Zoek uit of je gemakkelijk beledigd bent. Je zult het moeilijk vinden om innerlijke vrede te voelen als je denkt dat je altijd schuldig bent. Als de leerkracht van uw kind bijvoorbeeld zegt dat uw kind hulp nodig heeft bij het huiswerk, kunt u dit interpreteren als verwijten, in plaats van dingen als vanzelfsprekend aan te nemen, een verklaring over het feit dat uw kind hulp nodig heeft en de leerkracht denkt dat u kunt helpen. Ga er niet vanuit dat andere mensen u persoonlijk willen aanvallen en dat u verantwoordelijk moet worden gehouden.
- Als dit soort gedachten of andere verontrustende negatieve gedachten opkomen, zoek dan naar bewijs om je gedachten of gevoelens te ondersteunen. Probeer andere manieren te bedenken om naar het probleem te kijken. Onthoud dat één negatieve ervaring niet weerspiegelt wie je bent of je toekomst bepaalt.
Stap 5. Definieer de juiste grenzen
Soms vinden we het moeilijk om innerlijke vrede te voelen vanwege problemen in onze relaties, vooral ongezonde of onzekere relaties. Grenzen stellen met mensen die al lang samenwonen is niet eenvoudig. Om innerlijke rust te vinden, probeer je de kracht in jezelf te vinden en de juiste grenzen voor jezelf te stellen. Weet wat je nodig hebt en waardeer je overtuigingen en maak dan regels op basis van die dingen.
Je moeder belt je bijvoorbeeld elke dag vijf keer per dag, ook al ben je klaar met studeren, woon je in je eigen huis en word je niet meer betaald. Dit kan erg stressvol voor je zijn. Praat met je moeder en zeg: 'Mam, ik ben blij dat je me vaak belt. Ik heb veel te doen omdat ik in mijn eigen leven moet voorzien en veel tijd nodig heb om te werken. Op dit moment voel ik me belast als ik te veel praat aan de telefoon. Zullen we elke zaterdag chatten? We voelen ons nog steeds dichtbij en ik kan goed werk leveren."
Tips
- Zet een klein altaar op als een plek om innerlijke rust te vinden. Gebruik rustgevende landschapsafbeeldingen, zoals een zonsondergang, een weide of een hemel vol sterren. Indien nodig kunt u ook afbeeldingen van religieuze symbolen gebruiken.
- Mediteer als je het gevoel hebt dat het leven te snel gaat. Neem even de tijd om jezelf te kalmeren om je leven aangenamer te maken.
Waarschuwing
- Je kunt niet in korte tijd resultaat boeken. Wees geduldig, want dit proces kost tijd. Hoe meer oefening, hoe makkelijker het is.
- Werk aan het overwinnen van de obstakels die je ervan weerhouden om je vredig te voelen, zodat je innerlijke vrede kunt vinden.
