Veel mensen willen mentale rust voelen, maar vinden deze moeilijk te verkrijgen. U kunt echter een gevoel van mentale rust krijgen door enkele van de technieken te oefenen die verder in dit artikel worden uitgelegd. Als je psychische problemen hebt, raadpleeg dan een psycholoog of psychiater, want die kan je helpen bij problemen die je niet alleen aan kunt.
Stap
Methode 1 van 3: Spiritueel welzijn voelen
Stap 1. Voel je verbonden met een bron van kracht die groter is dan die van jezelf
Verschillende theorieën benadrukken het belang van balans in het dagelijks leven om geluk te voelen. Spiritueel welzijn is een aspect dat de balans beïnvloedt door kalmte en harmonie in jezelf en je leven te bevorderen. Bovendien heeft spiritueel welzijn een grote invloed op het mentale welzijn. Om spiritueel welzijn te voelen, bent u vrij om te beslissen of u een religieus persoon wilt zijn of niet, want u hoeft zich alleen maar verbonden te voelen met een macht die groter is dan de uwe.
Probeer een verbinding te voelen met de natuur en andere mensen. De dingen om je heen observeren om je verbonden te voelen, is een manier om je geest te kalmeren
Stap 2. Vind de zin van het leven in je dagelijkse leven
Spiritueel welzijn stelt je in staat het doel van het leven te begrijpen, waardoor je betekenis kunt vinden in het dagelijks leven. Je geest wordt rustiger als de bijdrage die je levert door dagelijkse activiteiten je gelukkig maakt.
- Doe activiteiten waardoor je de zin van het leven beter begrijpt. Bijvoorbeeld interactie met anderen via liefdadigheidsactiviteiten of het verlenen van hulp en diensten via sociale activiteiten.
- Daarnaast kun je op andere manieren zin in het leven vinden, bijvoorbeeld door aandacht te schenken aan je naasten en familieleden of je beste prestatie te leveren op het werk.
Stap 3. Onderneem actie die aansluit bij uw overtuigingen
Een andere manier om spiritueel welzijn op te bouwen is door acties te ondernemen die in harmonie zijn met je kernwaarden en overtuigingen. Om dit te bevestigen, observeer je de activiteiten die je momenteel doet en vraag je jezelf af of je acties in overeenstemming zijn met je overtuigingen die je leven gelukkig en zinvol maken? Er zijn verschillende oefeningen om de waarde van het geloof en de zin van het leven te vinden, bijvoorbeeld door te mediteren of te bidden. Je kunt meditatie leren en beoefenen door cursussen te volgen, boeken te lezen, op internet naar informatie te zoeken of opgenomen meditatiegidsen te spelen.
- Doe een korte meditatie. Zoek een rustige en comfortabele plek om te mediteren. Je kunt zittend of liggend oefenen. Als je eenmaal een comfortabele houding hebt gevonden, begin je je een aangename, liefdevolle en zorgzame sfeer om je heen voor te stellen. Concentreer u op het gevoel dat er voor u wordt gezorgd en vertrouw volledig op hoe u zich voelt.
- Als je liever bidt, stel je dan voor dat er een kracht om je heen is die je beschermt en vertrouwen, liefde en zorgzaamheid bevordert.
Methode 2 van 3: Leer bewust te zijn van het heden
Stap 1. Begin met het bijhouden van een dagboek
Om je mentaal rustig te voelen, moet je allereerst de huidige situatie identificeren door een dagboek bij te houden. Dit zal je geest richten terwijl je wat introspectie doet om erachter te komen wat je ervan weerhoudt je mentale rust te voelen. Schrijf op wat je denkt en voelt terwijl je bezig bent met je dagelijkse bezigheden. Om je kalm te voelen, moet je nadenken over wat je het liefste wilt en je gelukkig maakt, zoals wijsheid en creativiteit.
Om de belangrijkste dingen in het leven te vinden en mentale rust te voelen, houdt u een dagboek bij over het onderwerp dankbaarheid, intenties of de zin van het leven
Stap 2. Oefen met het opbouwen van bewustzijn
Mindfulness-opbouwende oefeningen helpen je om mentale rust te voelen door je bewust te zijn van het heden. Mentale rust kan worden verstoord als je je zorgen maakt over de toekomst of teleurgesteld bent in het verleden. Mindful leven betekent dat je je bewust bent van je huidige gedachten, omgeving en gevoelens zonder te oordelen. Bovendien helpt deze methode om stress te verlichten en een hoge bloeddruk te verlagen, wat een gevoel van comfort in uw hele lichaam geeft. Door mindfulness te beoefenen, zul je het gemakkelijker vinden om je emoties onder controle te houden en je aan te passen aan stressvolle of moeilijke situaties.
- Mindfulness-oefeningen zijn een manier om nieuwe neurale netwerken te vormen en fysieke veranderingen aan te brengen door de structuur van de hersenen te veranderen, zodat je mentale rust kunt voelen door je mindset aan te passen.
- Om de mindfulness-oefening te starten, ga je comfortabel zitten en concentreer je je op de ademhaling. Terwijl je aandacht schenkt aan de ademhaling, observeer je wat je ervaart door de vijf zintuigen. Als je geest is afgeleid, richt je je bewustzijn dan op het heden en de situatie om je heen.
Stap 3. Laat het verleden achter je
Je zult het moeilijk vinden om je mentaal rustig te voelen als je nog steeds vasthoudt aan lijden uit het verleden. Traumatische gebeurtenissen die emotionele onrust veroorzaken, laten het vaak lijken alsof je nooit kunt kalmeren. Lijden aan ervaringen uit het verleden kan het gevolg zijn van emotioneel, fysiek of seksueel misbruik, traumatische gebeurtenissen, onoplettendheid of verwaarlozing in het gezin. Door het incident voel je je vaak schuldig, beschaamd, bang of depressief.
Als je dit hebt meegemaakt, raadpleeg dan een professionele therapeut die je zal helpen hiermee om te gaan door middel van begeleiding. Geestelijke gezondheidswerkers zijn opgeleid om u te helpen herstellen, zodat u kunt vergeven en van uzelf en anderen kunt houden
Methode 3 van 3: Bevrijd je geest
Stap 1. Leer dankbaar te zijn
Maak er een gewoonte van om dankbaar te zijn om mentale rust te voelen. Zoek en onthoud dingen waar je dankbaar voor bent of zegeningen die je dagelijks ervaart. De tijd nemen om jezelf te bevrijden van de huidige situatie en alle dingen opmerken waar je dankbaar voor bent, zal je kalmeren. Bovendien helpt het je om mentale rust te vinden en je meer verbonden te voelen met de mensen om je heen.
- Je zult ook spiritueel welzijn ervaren en je verbonden voelen met een grotere kracht.
- Oefen met het maken van korte dankzeggingen, bijvoorbeeld door vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Maak deze lijst op je telefoon, computer of een klein stukje papier om als herinnering te gebruiken. Dankbaarheid begint met kleine dingen of gewone gebeurtenissen, zoals een zonnige dag of hevige regen die de grond vruchtbaar maakt.
- Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen dankbaarheidsgewoonten en een beter gevoel van eigenwaarde, een groter gevoel van empathie en een verminderde neiging om depressies en agressief gedrag te ontwikkelen.
Stap 2. Weg met de somberheid
De gewoonte om aan het verleden te denken dat wrok veroorzaakt, wordt humeurigheid genoemd. Er wordt gezegd dat je depressief bent wanneer je geest gevangen zit in een cyclus van angst door steeds weer aan hetzelfde probleem te denken. Deze mentaliteit maakt je erg depressief, moe en onrustig.
Als deze gewoonte zich voordoet, ga er dan tegenaan door de volgende woorden te zeggen: 'Ik voel me down. Somberheid is nutteloos en irriteert me alleen maar. Ik ga bezig zijn / me concentreren op het positieve / ontspannen." Probeer daarna activiteiten te doen die je bezig houden, zoek iets om je op te concentreren of doe activiteiten die je ontspannen. Stemming is altijd stressvol en een verspilling van tijd en energie. Je weet niet en kan niet voorspellen wat er gaat gebeuren. Dus stop met somber te zijn en leef in het heden om je altijd gelukkig te voelen!
Stap 3. Ontspan
Om je mentaal rustig te voelen, moet je tijd maken voor ontspanning, zodat je balans kunt creëren en behouden in je dagelijkse leven. Ontspanning is een kans om stress te verlichten en de geest te bevrijden van schema's, verplichtingen of problemen. Zoek een manier van ontspanning waarbij je je erg op je gemak voelt, want iedereen heeft een andere manier van genieten van rust.
- Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Veel mensen voelen zich ontspannen tijdens het hardlopen of het beoefenen van yoga. Naast het verbeteren van de fysieke gezondheid, activeert lichaamsbeweging ook de productie van endorfines, hormonen die je een gelukkig gevoel geven, je humeur verbeteren en meer energie geven.
- Er zijn ook mensen die liever mediteren, buitenactiviteiten ondernemen met vrienden, nuttige boeken lezen of zich bezighouden met hobbyactiviteiten. Sporten in een team of uitgaan met vrienden is een manier om geluk en voldoening in het leven te voelen.
- Zoek een activiteit waarbij je je ontspannen voelt en doe het minstens één keer per week om je mentaal rustig te voelen.
Stap 4. Wees je bewust van de invloed van anderen
Een ding dat je onbewust je gemoedsrust beïnvloedt, is de invloed van andere mensen. Denk aan de mensen die je dagelijks ontmoet en observeer hoe ze je mentale toestand beïnvloeden. Iedereen maakt moeilijke tijden door en klaagt, maar als iemand dit als een gewoonte doet, zal het je energie kosten of je emoties negatief beïnvloeden.
- Als er zulke mensen in je dagelijks leven zijn, ga dan niet vaak met ze om. Als deze persoon onvermijdelijk is (misschien een familielid of collega), probeer dan positief te blijven, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen: "Ik zal positief blijven en mijn best doen, ongeacht wie ik vandaag ontmoet."
- Breng meer tijd door met mensen die je gelukkig maken en mentale rust kunnen voelen. Anders word je zelf beïnvloed door negatieve gewoontes, waardoor het moeilijk wordt om mentale rust te vinden of te behouden.
