Veel van de beslissingen die je neemt, bewust of onbewust, hebben invloed op je innerlijke gevoel van veiligheid. Voor sommigen betekent dit gevoel van veiligheid alleen al het hebben van een stabiele en plezierige baan, met een goed inkomen. Voor anderen kan een veilig gevoel iets zijn dat emotionele veiligheid met zich meebrengt, zoals het ontwikkelen van vertrouwen in een relatie of een goed gevoel over jezelf. Door bewuste keuzes te leren maken, kun je een positiever en zekerder leven voor jezelf creëren, zowel professioneel als persoonlijk.
Stap
Methode 1 van 3: Emotionele zekerheid ontwikkelen
Stap 1. Oefen zelfbewustzijn
Dit denken is de praktijk van het observeren van gedachten en gevoelens om een actief bewustzijn van zichzelf en zijn omgeving in het heden te ontwikkelen. Onderzoek toont aan dat mindful denken je kan helpen om je zekerder te voelen over jezelf en je relaties met anderen, zodat je je uiteindelijk meer voldaan zult voelen naarmate de tijd verstrijkt.
- Probeer bewust te ademen. Adem langzaam in terwijl je tot vijf telt, houd je adem vijf seconden vast en adem nog eens vijf seconden langzaam uit.
- Focus op de situatie in het heden.
- Telkens wanneer je geest begint af te dwalen, richt je je aandacht weer op je lichaamsgevoel en de zintuiglijke informatie om je heen.
- Het ontwikkelen van mindful denken vergt oefening en geduld. Doe elke dag je best om te werken, en na verloop van tijd zul je je gelukkiger, veiliger en rustiger voelen.
Stap 2. Probeer relaties met andere mensen op te bouwen
Het zoeken naar emotionele steun van mensen van wie je houdt en die je vertrouwt, kan een enorm gevoel van veiligheid opleveren. Probeer je te verzoenen met de vriend met wie je hebt gevochten om de relatie te herstellen, of oefen met het vragen om hulp/advies van degenen die het dichtst bij je staan, zodat je je weer een gemeenschap kunt voelen.
- Door contact te maken met vrienden en lang vergeten vriendschappen terug te brengen, kun je onthouden dat er mensen zijn die van je houden en om je geven.
- Het hebben van persoonlijke gesprekken met anderen die dicht bij je staan, kan ook helpen om de relatie met hen te versterken. Zorg ervoor dat u benadrukt dat u ook van uw vriend/echtgenoot/familielid houdt en hem steunt, en vraag hen dan om u hetzelfde te verzekeren.
Stap 3. Voldoe aan je emotionele behoeften
Iedereen heeft emotionele behoeften die we moeten nastreven in romantische relaties, vriendschappen en gezinnen. Elk type obligatie biedt een ander niveau van comfort, veiligheid en acceptatie. Als u zich emotioneel onzeker voelt, kan dat zijn omdat een of meer van de primaire relaties in uw leven niet voldoen aan uw emotionele behoeften.
- Wees eerlijk in het kijken naar alle relaties in het leven. Voel je je niet geliefd of verzorgd in die relaties? Voel je je veilig bij de mensen om je heen, of is het andersom en voel je je altijd een beetje onzeker?
- Als je denkt dat een van de relaties in je leven de oorzaak is van je onzekerheid, probeer dan te praten met een vriend/partner/familielid die de onzekerheid heeft veroorzaakt. Bepaal wat hij anders zou kunnen doen en voer een eerlijk maar volwassen gesprek over uw behoeften en hoe u daaraan kunt voldoen.
Stap 4. Leer anderen te vertrouwen
Veel mensen voelen zich emotioneel onzeker omdat ze geen vertrouwen hebben. Dit kan te wijten zijn aan een relatie of vriendschap uit het verleden die slecht is geëindigd, of het kan gewoon een zeer sterke angst zijn om vergeten te worden. Wat je redenen ook zijn, weet dat je niet door het leven kunt gaan zonder andere mensen te vertrouwen. Alleen omdat er een keer (of zelfs meer) iets mis is gegaan, betekent niet dat al je relaties en vriendschappen op dezelfde manier zullen eindigen.
- Vraag jezelf af of je wantrouwen jegens anderen voortkomt uit wantrouwen jegens jezelf. Veel mensen projecteren onbewust hun angsten en negatieve emoties op andere mensen. Misschien vertrouw je je partner niet omdat je zelf vol twijfels zit?
- Gewoonlijk is de essentie van wantrouwen jegens anderen een gebrek aan vertrouwen in jezelf om verstandige beslissingen te kunnen nemen. Als je vrienden wilt zijn of met iemand wilt daten, beslis dan van tevoren of je bereid bent het risico te nemen jezelf pijn te doen. Geloof in jezelf en wees gerust dat je weet wat je moet doen als er iets ergs gebeurt.
Methode 2 van 3: Heb een gevoel van veiligheid in jezelf
Stap 1. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Een van de meest schadelijke dingen voor eigenwaarde is jezelf vergelijken met anderen, zoals het vergelijken van je fysieke (kijken naar je lichaamsvorm om te vergelijken met acteurs, actrices of modellen), intellectueel, creativiteit en carrière.
- Vind je eigen stijl en identificeer wat jou mooi maakt zoals je bent. Je bent een uniek en geweldig persoon. Als je je leven, lichaam of carrière met anderen vergelijkt, zul je jezelf alleen maar minachten.
- Onthoud dat je uiteindelijk verantwoordelijk bent voor je eigen geluk. Persoonlijke voldoening en liefde moeten van binnenuit komen. Wees aardig voor jezelf en probeer het te respecteren voor wie je nu bent, niet voor wat je in de toekomst wilt zijn.
Stap 2. Identificeer en pas negatieve kernovertuigingen aan
Iedereen heeft kernovertuigingen die het zelfbewustzijn definiëren in de grotere context van deze wereld. Veel van deze kernovertuigingen ontwikkelen zich op jonge leeftijd, maar sommige zullen in de latere levensfasen ontstaan (of kunnen veranderen). Negatieve kernopvattingen zijn gebaseerd op negatieve levenservaringen, bevooroordeelde/onredelijke verwachtingen en slechte zelfevaluaties.
- Vraag of je door levenservaringen bent gaan geloven dat er iets 'fout' in je is, en stel dan vragen over wat je als 'normaal' beschouwt.
- Kun je een verband leggen tussen een bepaalde persoon, plaats of gebeurtenis met alle negatieve overtuigingen die je over jezelf hebt? Zo ja, waarom denk je dat geloof een absolute waarheid is, alleen gebaseerd op iemands mening of een slecht voorval?
- Stel jezelf de eerlijke vraag: "Ga ik andere mensen vertellen wat ik van mezelf vind, over hun keuzes op het gebied van lichaam, carrière of levensstijl?". Zo niet, waarom zou je dat dan ook tegen jezelf zeggen?
- Controleer op bewijs van negatief zelfvertrouwen. Wat is de basis, en hebben ze ooit iets positiefs voortgebracht?
- Creëer nieuwe kansen om veilige, gezonde en positieve ervaringen te verwelkomen die je nog nooit eerder hebt gehad. Benader de situaties die je hebt vermeden (zolang ze veilig zijn) en zie de uitdagingen tot aan de finish in plaats van je ambities te negeren.
- Doe goede dingen voor jezelf die veilig en leuk zijn en je dankbaar maken voor wie je bent.
- Probeer assertiever te zijn met de mensen in je leven. Regeer niet alleen, maar zorg ervoor dat uw stem en meningen/gedachten worden gehoord.
Stap 3. Herken en vier je sterke punten
In je hectische dagelijkse leven vergeet je misschien hoe getalenteerd, sterk en aantrekkelijk je bent als mens. Als je een laag zelfbeeld hebt, is het misschien moeilijker om je sterke punten te herinneren. Neem elke dag een paar minuten de tijd om zelfbewustzijn van persoonlijke sterke punten te oefenen, en probeer een dagboek bij te houden om te zien hoe uw gevoel van eigenwaarde verandert naarmate u meer tijd besteedt aan dankbaarheid voor uzelf.
- Maak een lijst van je sterke punten. Maak vervolgens nog een lijst van uw prestaties. Maak daarna een derde lijst, waarop de kwaliteiten/kenmerken staan die je bewondert in andere mensen, die ook in jezelf aanwezig zijn (op alle niveaus). Lees deze lijsten regelmatig en probeer om de paar weken een nieuwe te schrijven. Bewaar je oude lijsten en vergelijk ze na een paar maanden om te zien of er iets is veranderd.
- Vraag een goede vriend, familielid of partner om een lijst te maken van je beste eigenschappen. Vraag ze op te schrijven waarom ze om je geven, wat jou uniek maakt zoals je bent en waartoe je beter in staat bent dan wie dan ook. Bewaar deze lijst en draag hem altijd bij u (bijvoorbeeld in uw handtas of kleine tas). Lees het telkens wanneer u zich negatief over uzelf voelt.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Als je je onzeker voelt over jezelf, kan dat zijn omdat je niet genoeg tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen. Iedereen heeft fysieke en emotionele behoeften. Als niet aan deze behoeften wordt voldaan, zullen we ons slecht voelen. Zorg elke dag goed voor jezelf. U zult zich aanzienlijk comfortabeler voelen.
- Neem elke dag een beetje tijd om voor persoonlijke hygiëne te zorgen. Zorg ervoor dat je elke dag je tanden poetst en flost, onder de douche of in bad gaat, je haar in model brengt, scheert en je nagels knipt.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt en vermijd voedzame voedingsmiddelen.
- Ga vaker sporten. Zoek manieren om elke dag een beetje aan lichaamsbeweging te doen, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen in plaats van auto te rijden. Probeer ook drie keer per week cardio te doen.
- Draag kleding die je een positief gevoel geeft over je eigen lichaam. Of je je nu meer op je gemak voelt bij het dragen van een slim fit of omgekeerd (los en volumineus), kies het type dat je het meest ontspannen en zelfverzekerd maakt. Probeer dit soort kleding zo vaak mogelijk te dragen.
- Zorg dat je voldoende slaapt. De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig (afhankelijk van de leeftijd).
Stap 5. Ontwikkel SMART doelstellingen
Een goede manier om je zekerder en zelfverzekerder te voelen, is door doelen te bereiken. Veel mensen voelen zich slecht als ze hun doelen niet kunnen bereiken, maar in plaats van jezelf de schuld te geven, heroverweeg je of je doelen haalbaar of op zijn minst meetbaar zijn. Experts zijn het erover eens dat SMART-doelen (specifiek - specifiek, meetbaar, acceptabel - redelijk, resultaatgericht - resultaatgericht en tijdgebonden - tijdgebonden) u kunnen helpen om zinvolle doelen te stellen om het gevoel van nut en zelfontplooiing te bereiken.
- Wees specifiek - wees duidelijk en eenvoudig om te bepalen wat u precies wilt doen.
- Meetbaar - maak doelen met meetstatistieken. De enige manier om de voortgang in de richting van uw doelen te kennen, is als u een manier heeft om ze te meten.
- Het is logisch - de doelen die u stelt, moeten een beetje uitdagend zijn, maar uiteindelijk zijn ze ook iets dat u realistisch kunt bereiken.
- Resultaatgericht – de manier waarop u vooruitgang meet, moet gebaseerd zijn op resultaten, niet alleen op de activiteiten die u doet. Meet de voortgang niet alleen door te proberen uw doelen te bereiken. Meet de voortgang aan de hand van hoeveel je hebt bereikt op weg naar je uiteindelijke doel. Tel "kleine" overwinningen terwijl je worstelt.
- Tijdgebonden – geef een realistisch tijdsbestek. Verwacht niet van de ene op de andere dag resultaten, maar geef jezelf een jaar om je in te spannen. Stel een realistische deadline voor voltooiing in en behoud de zelfdiscipline om de deadline te halen.
Stap 6. Vergeef jezelf en anderen
U moet tijdens uw leven op aarde iemand pijn hebben gedaan en omgekeerd. Deze dingen kunnen per ongeluk zijn, maar veel mensen kunnen ze moeilijk vergeten. Maar constant spijt hebben is ook nutteloos. Dingen die al zijn gebeurd, kunnen niet ongedaan worden gemaakt. Je zult alleen maar lijden en je slechter voelen over jezelf en anderen.
- Onthoud dat fouten kansen bieden voor groei. Je hebt misschien gekwetst of gekwetst door andere mensen, maar het belangrijkste is om te leren van die fouten, evenals van degenen die je gevoelens hebben gekwetst.
- In plaats van dingen te onthouden waar je spijt van hebt, geef toe dat je ze in het heden anders zou hebben gedaan. Het heden is het enige moment om jezelf te veranderen, want het verleden is niet meer bij te stellen en de toekomst is nog niet aangebroken.
- Focus op het huidige moment op hoe je de beste versie van jezelf kunt zijn. Vind een manier om die versie werkelijkheid te maken.
Stap 7. Vind dingen waar je dankbaar voor bent
Neem elke dag de tijd om na te denken over de mensen en omstandigheden die uw leven hebben gemaakt zoals het nu is. Natuurlijk zal niet alles of iedereen altijd goed zijn, maar de kans is groot dat je zeker een aantal geweldige gebeurtenissen in je leven hebt meegemaakt. Je hebt misschien ook liefdevolle mensen ontmoet die je inspireren. Probeer te onthouden dat je niet zou zijn wie je nu bent als andere mensen hun liefde niet zouden tonen, en als je niet op dezelfde manier was geboren.
- Er is geen perfect leven in deze wereld. Sterker nog, veel mensen blijven hun hele leven worstelen. Hoe moeilijk je leven ook is, probeer te onthouden dat er anderen zijn die meer geluk hebben gehad. Ze kunnen je leven bewonderen.
- Wees dankbaar voor degenen die je liefde hebben getoond en je hebben geleerd lief te hebben. Bedenk hoe triest en eenzaam het leven zou zijn als andere mensen je hun liefde niet zouden tonen, tenminste op een bepaald moment in het leven.
- Probeer de kleine dingen in het leven te waarderen. Kijk elke dag hoe de zon opkomt of ondergaat en wees dankbaar voor het feit dat je kunt leven om nog een dag te leven - veel mensen krijgen vandaag geen tweede kans.
Methode 3 van 3: Zich financieel veilig voelen
Stap 1. Bepaal wat je wilt bereiken
Wat betekent financiële zekerheid voor u? Als het gewoon rijk wordt, is je droom misschien onrealistisch. Als het echter betekent dat u schulden kunt afbetalen, sparen voor de studie van uw kind of pensioen, betekent dit dat uw uiteindelijke doel realistisch en werkbaar is.
- Als u een duidelijk idee heeft waarom u spaart en wat u wilt besparen, kunt u gemotiveerd en gedisciplineerd blijven.
- Als u eenmaal duidelijke financiële doelen heeft, praat dan met een financieel planner om u te helpen erachter te komen hoe u kunt investeren of geld kunt besparen.
Stap 2. Controleer uw huidige situatie
Als u zich financieel veilig wilt voelen, evalueer dan eerst uw huidige financiële situatie om te bepalen of er iets moet veranderen. Begin met het analyseren ervan, inclusief uw spaargeld en uitgaven.
- Record inkomen en besparingen (indien aanwezig).
- Registreer dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse uitgaven. Draag een klein notitieboekje in je zak of tas en schrijf alle uitgaven op. Dit omvat de dingen die u koopt, de rekeningen die u betaalt en de datum/tijd waarop deze kosten zijn gemaakt. Je moet ook letten op hoe je je voelt als je iets koopt.
- Controleer uw bestedingspatroon. Heb je de neiging om dingen voor jezelf te kopen als je je down of gestrest voelt? Zijn er aankopen die u impulsief deed terwijl u ze niet echt nodig had, of zou u hetzelfde artikel ergens anders voor een lagere prijs kunnen vinden?
- Zorg ervoor dat u niet meer uitgeeft dan u verdient. Als dit gebeurt, krijgt u schulden. Onder deze omstandigheden zal het moeilijk zijn om de financiën terug te krijgen.
- Vind manieren om kosten te besparen. Je hoeft niet alles te beperken waar je blij van wordt, maar zorg dat je grenzen stelt aan jezelf. Winkel niet elke keer dat je wilt. Koop geen nutteloze dingen die je niet nodig hebt.
Stap 3. Verlaag de kosten
Sommige soorten uitgaven, zoals huur, elektriciteit en water, evenals maandelijkse uitgaven, zijn onvermijdelijk. Maar zelfs met deze kernuitgaven kunt u manieren vinden om minder geld uit te geven door slim te winkelen en onnodige uitgaven te vermijden.
- Neem elke keer dat je winkelt een boodschappenlijstje mee en houd je eraan.
- Koop waar mogelijk artikelen die in de aanbieding zijn, generiek/merkloos of in bulk. U kunt veel geld besparen, maar krijgt hetzelfde product - voor slechts een deel van de prijs.
- Probeer indien mogelijk gebruikte items te kopen.
- Vergelijk prijzen alvorens te kopen. Als u advertenties ziet, zowel online als in kranten, is de kans groot dat u hetzelfde product elders tegen lagere kosten kunt vinden.
- Thuis gerechten bereiden. Vermijd zo vaak mogelijk uit eten te gaan. Neem elke dag lunch en een thermoskan koffie mee naar kantoor. Zo kun je veel geld besparen en gebruiken voor andere uitgaven of besparingen.
- Zoek naar gratis of goedkope entertainment. Je kunt veel gratis of goedkope films online vinden (via legale streamingdiensten), of de bibliotheek bezoeken en gratis boeken, cd's en films lenen.
- Pas de kamertemperatuurregeling zowel overdag als wanneer u niet thuis bent, maar ook wanneer u slaapt aan. Probeer de verwarming of airconditioning alleen aan te zetten als u thuis bent en wakker bent. Als je echter een huisdier hebt, houd er dan rekening mee dat het dag en nacht een comfortabele temperatuur nodig heeft, ook als je niet thuis bent.
- Koop geen dingen in termijnen en gebruik geen creditcard. Spaar totdat je kunt kopen wat je wilt. Dit is belangrijk om stress en schulden te voorkomen.
Stap 4. Verhoog de omzet
Als je parttime werkt, probeer dan een tweede parttime of fulltime baan te vinden. Zelfs als je al actief bent, kun je nog steeds klusjes doen om wat extra geld te verdienen. En als uw huidige factuur-to-income-ratio nauwelijks is, kan het extra werk worden gebruikt om besparingen te financieren!
- Zoek naar de rubriek werkgelegenheid in kranten of websites voor het zoeken naar werk.
- Zoek naar bijbanen die gemakkelijk zijn en je werkschema niet verstoren. Je kunt misschien banen vinden voor het uitlaten van de hond, als oppas of zelfs freelance werk.
Stap 5. Maak een spaarrekening aan
Weet dat het normaal is om tijd te nemen om te sparen. Geld besparen vereist een zorgvuldige planning en hard werken voor de meeste mensen, maar het kan een enorme impact hebben op hun gevoel van financiële zekerheid. Een goede manier om te beginnen met sparen is door een spaarrekening te openen. U kunt klein beginnen, bijvoorbeeld door IDR 200.000 per maand of elke betaaldag opzij te zetten. Na verloop van tijd zal dit aantal toenemen totdat het behoorlijk groot wordt.
- Veel financiële instellingen bieden een automatische overschrijvingsfunctie aan, zodat een deel van uw betaling automatisch op een spaarrekening wordt gestort.
- Sommige banken bieden een "Keep the Change" / Rounding / Save Change (of vergelijkbaar) programma aan. In een dergelijk programma worden aankopen met een debet-/chequerekening naar boven afgerond op het dichtstbijzijnde bedrag en wordt het restant op uw spaarrekening bijgeschreven. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om uw spaargeld te verhogen zonder het zelfs maar te beseffen.
- Probeer een spaarrekening niet aan te raken, behalve in geval van nood. Als u kunt wachten met het kopen van een artikel nadat u uw volgende betaling heeft ontvangen, doe dat dan en laat uw spaarrekening ongemoeid.
Tips
- Sta nooit toe dat anderen je een minderwaardig gevoel geven.
- Als je soms het gevoel hebt dat het leven te zwaar voor je is, houd die gevoelens dan niet alleen binnen, maar laat ze eruit. Schrijf het op papier, praat met een vriend of bezoek een getrainde counselor.
- Slaap voldoende, eet gezond en beweeg regelmatig. Zelfzorg is de eerste stap om je beter en veiliger in het leven te voelen.
- Zoek naar positieve rolmodellen en probeer iemand te evenaren die je het meest bewondert in de hele wereld. Maar verraad niet wie je bent - zoek naar manieren om deze positieve aspecten in je persoonlijkheid op te nemen.
- Onthoud dat moeilijke tijden zullen blijven komen en gaan, maar dit alles zal uiteindelijk voorbij gaan. Veel plezier met mensen die om je geven en besef dat het snel beter gaat.
Waarschuwing
- Als je onzekerheden het overnemen en uit de hand lopen, zoek dan hulp. Praat met een therapeut over manieren om met stress om te gaan en te werken aan een gezonder gevoel van veiligheid.
- Een negatief zelfbeeld hebben kan heel slecht zijn.
