Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak als ze naakt zijn dan wanneer ze gekleed zijn. De meeste mensen voelen zich echter erg ongemakkelijk om naakt te zijn, of het nu is vanwege hun uiterlijk of om morele en sociale redenen. Aan de ene kant hebben mensen die zich op hun gemak voelen als ze naakt zijn, veel zelfvertrouwen. Want uiteindelijk moeten we op een gegeven moment naakt zijn, ook al is het alleen als we douchen of omkleden, er is niets mis mee om te proberen comfortabeler te zijn als we naakt zijn.
Stap
Methode 1 van 3: De mentaliteit aanpassen
Stap 1. Stel doelen en maak een plan
Als je je nooit comfortabel naakt hebt gevoeld of altijd je eigen lichaam hebt gehaat, is de eerste stap om te bepalen dat je dat wilt veranderen.
- Stel specifieke doelen, zoals je meer op je gemak voelen naakt voor je partner onder een lamp, om je kansen op een positief resultaat te vergroten.
- Maak een gedetailleerd plan om deze doelen te bereiken. Bepaal hoe u de voortgang, deadlines voor het bereiken van uw doelen wilt bewaken (zorg ervoor dat er voldoende tijd is om te veranderen) en welke acties u moet ondernemen om succes te behalen.
- Begin waar je nu bent. Als je je niet goed voelt over jezelf, zelfs als je gekleed bent, moet je daar eerst doorheen werken voordat je je naakt voelt. Als je je niet op je gemak voelt om naakt voor andere mensen onder een lamp te zijn, probeer dan het licht een paar seconden aan te doen terwijl je naakt bent. Naarmate het comfort toeneemt, kunt u de levensduur van de lamp verlengen.
- Wees niet ontmoedigd als je je doel niet hebt bereikt. Wees in plaats daarvan trots dat je naar dat doel toe hebt gewerkt.
Stap 2. Probeer jezelf te accepteren in plaats van je druk te maken over wat andere mensen denken
Er zijn veel redenen waarom iemand kritiek heeft op je uiterlijk, en de meeste hebben niets met je lichaam te maken. Het gaat om jouw gedachten, niet die van anderen.
- Het beoefenen van mindfulness, gericht op het heden en het observeren van je eigen gedachten en gevoelens zonder oordeel, kan je helpen jezelf te accepteren en je in staat te stellen meningen en waarden over naakt zijn en je lichaam van buitenaf te verkennen.
- Blijf jezelf eraan herinneren dat schoonheid ligt in het oog dat ziet. Alleen omdat een cultuur en samenleving een bepaald lichaamstype aanbidt, wil nog niet zeggen dat dat lichaamstype het beste is. Bekijk het schilderij “De drie gratiën” van Peter Paul Rubens om te zien welk soort vrouwenlichaam tijdens de renaissance als mooi werd beschouwd.
- Zoek inspiratie bij mensen die angst hebben overwonnen. Denk bijvoorbeeld aan de moed van Jae West, een overlevende van een eetstoornis die buiten in Londen staat en niets anders draagt dan een beha en slipje om steun voor zelfacceptatie aan te wakkeren.
Stap 3. Benader het probleem rationeel
Onthoud dat zelfkritiek de wreedste vorm van kritiek is. Mensen maken zich meer zorgen om hun eigen uiterlijk dan om het jouwe. Alleen omdat je denkt dat iedereen naar je staart of je uitlacht, wil nog niet zeggen dat dat zo is.
- Probeer het lichaam objectief te bekijken. Zoek uit wat je echt dwars zit. Schaam je je voor je gewicht? Bleke huid? vlekken? Litteken? Makkelijk zweten? Als u weet wat u specifiek ongemakkelijk maakt, kunt u bepalen welke stappen u moet nemen om de situatie te veranderen.
- Verwacht niet dat je eruitziet als een beroemdheid. Modellen en filmsterren zijn professionals die aan verschillende normen moeten voldoen. De mensen van wie u de foto's bekijkt, kunnen ook persoonlijke trainers, chef-koks, stylisten, visagisten inhuren en de beste gezichtsbehandelingen, fitnessapparatuur en eten kopen. Bovendien zijn veel van de foto's in het tijdschrift bewerkt om ze er beter uit te laten zien.
- Onthoud dat je je genen niet kunt kiezen. Veel aspecten van uiterlijk worden bepaald door genen die van ouders zijn geërfd. Je genen beïnvloeden ook je neiging om aan te komen of af te vallen. Dat betekent niet dat je moet opgeven. Dat betekent dat je moet accepteren dat je alleen kunt verbeteren wat er al is, en dat je sommige aspecten van je uiterlijk (zoals je lengte) niet kunt veranderen.
Methode 2 van 3: Het lichaam ontvangen
Stap 1. Wees lief voor jezelf
Jezelf bekritiseren voor iets dat je als een fout ziet, zal niets veranderen en je alleen maar slechter doen voelen. In plaats daarvan kan het identificeren van en focussen op uw beste eigenschappen helpen om stress te verminderen.
- Om het gemakkelijker te maken om je op je beste eigenschappen te concentreren, doe je aan zelfbevestiging, wat het proces is van het verschuiven van gedachten van negatief naar positief. Herinner jezelf er minstens één keer per dag aan dat je van jezelf houdt, wat er ook gebeurt, dat je een bewuste beslissing hebt genomen om je lichaam te accepteren en dat je hebt besloten om je doel te bereiken om je meer comfortabel naakt te voelen.
- Erken de inherente kwetsbaarheid van naakt zijn. Jezelf blootgeven, letterlijk of figuurlijk, maakt je in feite kwetsbaar. Psychologen beweren echter dat je bereid moet zijn je kwetsbaar te voelen om jezelf open te stellen voor nieuwe ervaringen en kansen. Als je je realiseert dat er moed voor nodig is om je kwetsbaar te voelen, kan dit je zelfvertrouwen een boost geven en het je gemakkelijker maken om je later in het leven kwetsbaar te voelen.
Stap 2. Ga vaker naakt
Als je je ongemakkelijk voelt of bang bent om in situaties te verkeren zoals naakt zijn, is de kans groter dat je dergelijke situaties vermijdt. Het zal een slechte cyclus creëren die angst in vermijding verandert, waardoor de angst nog groter wordt. Psychologen gebruiken exposure-therapie, de systematische en geleidelijke blootstelling van de situatie of het object waar je bang voor bent, om mensen met fobieën te behandelen.
- Onderzoek toont aan dat op zelfacceptatie gebaseerde exposure-therapie zelfs kan helpen bij de behandeling van een lichamelijke dysmorfe stoornis, een ernstige psychische aandoening die ervoor zorgt dat je geobsedeerd raakt door gebreken in je uiterlijk.
- Blootstellingstherapie kan het verbeelden van de gevreesde situatie omvatten, worden blootgesteld aan de situatie door middel van virtual reality en uiteindelijk door het echte leven.
- Blootstellingstherapie is een psychologische behandeling die onder toezicht moet staan van een getrainde therapeut. Je kunt echter het basisprincipe toepassen, namelijk dat hoe vaker je iets doet waar je bang voor bent zonder negatieve gevolgen, hoe moediger je zult zijn.
Stap 3. Vraag vrienden om uw beste eigenschappen te identificeren
Je zult je realiseren dat het gemakkelijker is om de sterke punten van het lichaam van andere mensen te zien dan de sterke punten van je eigen lichaam te zien. Zo zijn je vrienden. In plaats van te proberen alleen je beste eigenschappen te identificeren, vraag je een van je vrienden om een mening.
Aangezien dit een gevoelig onderwerp is, is het een goed idee om te wachten tot uw vriend om uw mening vraagt voordat u hetzelfde doet. Alleen omdat een vriend je wil helpen om je naakter op je gemak te voelen, wil nog niet zeggen dat ze klaar zijn om hetzelfde te doen
Stap 4. Geef prioriteit aan gezondheid en fitheid boven uiterlijk
In plaats van je te concentreren op je uiterlijk, besluit je dat je een hoger niveau van gezondheid en fitheid zult bereiken. Dit maakt het gemakkelijker om jezelf te motiveren om te sporten, omdat je je richt op een positief doel (gezonder zijn) in plaats van een negatief doel (gewichtsverlies).
Een manier om de aandacht van uiterlijk naar gezondheid en fitheid te verleggen, is door te sporten met als doel het ontwikkelen van zichtbare fysieke vaardigheden. Als je tien reverse yoga push-ups kunt doen, zul je trots zijn op je lichaam, welke vorm het ook heeft
Methode 3 van 3: Uiterlijk veranderen
Stap 1. Oefening
Mensen die sporten, voelen zich beter over hoe ze eruitzien, zelfs als ze niet afvallen.
- Zet kleine stapjes. Als je de televisie niet uit kunt zetten en een wandeling kunt maken, sta dan in ieder geval op en loop een paar minuten voor de televisie. Elke sport is beter dan niets. Als je eenmaal een gewoonte hebt ontwikkeld (wat tot twee maanden kan duren), kun je succesvol zijn.
- Doe krachttraining en aerobics. Beide kunnen helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Stap 2. Pas het dieet aan
Ga niet op dieet met de bedoeling om snel af te vallen. Pas in plaats daarvan uw dieet aan. De tweede benadering zorgt ervoor dat je je geen mislukkeling voelt (als je niet zo snel afvalt als je wilt). De cyclus van afvallen en weer aankomen is ook ongezond gebleken.
- Zorg er bij het beoordelen van een plan voor gewichtsverlies voor dat het plan voedingsmiddelen uit alle belangrijke voedselgroepen bevat, zodat u geen gebrek heeft aan essentiële voedingsstoffen.
- Zorg ervoor dat uw gewichtsverlies past bij uw levensstijl en budget. Als u het voedsel dat u wilt eten niet kunt betalen of niet kunt vinden in uw plaatselijke supermarkt, of als uw plan vereist dat u vaak kookt (ook al houdt u niet van koken), dan is uw kans om uw gewichtsverlies te bereiken doelen zullen minder zijn.
Stap 3. Oefen goede persoonlijke hygiëne en verzorging
Je kunt je uiterlijk behouden en je meer op je gemak voelen als je naakt bent door voor je lichaam te zorgen. Dat omvat wassen, scheren of ontharen, en het verzorgen van de huid, nagels en tanden.
Er zijn veel cosmetische procedures beschikbaar om het uiterlijk te veranderen, van bruiningssprays, harsen tot plastische chirurgie. Sommige van deze procedures kunnen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid (bijvoorbeeld langdurig gebruik van verduisteringsmiddelen), dus zorg ervoor dat u de risico's bestudeert en afweeg als u besluit een van deze procedures te ondergaan
Stap 4. Toon vertrouwen met gebaren
Je kunt je uiterlijk veranderen door de manier waarop je staat en je gedraagt te veranderen.
- Sta rechtop. Dit is de meest effectieve manier om vertrouwen te tonen en kan van invloed zijn op hoe uw lichaam eruitziet.
- Hoewel het natuurlijk aanvoelt, vooral als je naakt bent, moet je je armen niet vouwen. Mensen zullen denken dat je beschermend of nerveus bent.
