Experts zijn het erover eens dat de hartslag in rust een belangrijke indicator is van uw conditie en cardiovasculaire gezondheid. Het berekenen van uw hartslag terwijl u in rust bent, is heel eenvoudig en kan thuis worden gedaan. Studies tonen aan dat u na het berekenen van uw hartslag de informatie kunt gebruiken om meer te weten te komen over uw hartconditie en gezondheid. Er zijn stappen die u kunt nemen om effectief gebruik te maken van deze informatie in uw dagelijks leven.
Stap
Methode 1 van 2: Hartslag tellen in rust
Stap 1. Kies het juiste moment
De formule voor het verkrijgen van uw rusthartslag is vrij eenvoudig: tel gewoon het aantal keren dat uw hart in één minuut klopt terwijl u in rust bent. De sleutel tot het berekenen ervan is ervoor te zorgen dat je echt rust terwijl je het doet. Probeer je hartslag te tellen als je wakker wordt.
- Een van de beste tijden om uw rusthartslag te bepalen, is voordat u 's ochtends uit bed komt. De momenten na de slaap zijn de momenten waarop het lichaam in volledige rust is.
- Als u 's ochtends vergeet uw hartslag te tellen, kunt u dit alsnog doen. Ga een paar minuten rustig zitten en overdrijf niet.
Stap 2. Bereid de benodigde apparatuur voor
Gelukkig heb je niet veel hulpmiddelen nodig om je hartslag te berekenen. Heb gewoon een horloge dat elke seconde telt om het te doen. Als alternatief kunt u ook een digitale zandloper gebruiken.
- Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt zitten.
- Als je je niet kunt concentreren, vraag dan een vriend om de tijd te tellen.
Stap 3. Controleer uw hartslag
Kortom, om uw rusthartslag te berekenen, moet u uw hartslag berekenen. Plaats je middelvinger en wijsvinger zachtjes en stevig op de zijkanten van je nek, vlak naast je keel. Je vindt een polsslag rechts of links van je keel, ongeveer een paar centimeter onder je kin.
- Tel de pols gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig het resultaat met 4 om uw rusthartslag te krijgen.
- U kunt uw hartslag ook vanaf uw pols meten. Plaats twee vingers op uw radiale slagader. Deze slagader bevindt zich aan de zijkant van de duim, nabij de pols, tussen de botten en pezen.
Stap 4. Let op de cijfers die je krijgt
Uw hartslag geeft belangrijke informatie over uw conditie en cardiovasculaire gezondheid. Over het algemeen kunnen de harten van kinderen ouder dan 10 jaar en volwassenen in rust ongeveer 60-100 keer per minuut kloppen. Onthoud dat deze cijfers slechts een overzicht zijn. Neem dus contact op met uw arts om te zien of deze cijfers specifiek betrekking hebben op uw gezondheid.
Sporters hebben meestal een lagere hartslag in rust. Als u een competitieve atleet bent, mag uw rusthart slechts 40-60 keer per minuut kloppen
Stap 5. Let op de factoren die ertoe doen
Bij het berekenen van de hartslag is het belangrijk om te onthouden dat er veel factoren zijn die de resultaten beïnvloeden, zoals kamertemperatuur, emoties en medicijnen die de hartslag beïnvloeden. Doe de test meer dan eens en vind dan het gemiddelde resultaat.
- Als uw hart constant meer dan 100 keer per minuut klopt, neem dan contact op met uw arts om te zien of dit een teken is van een gezondheidsprobleem.
- U moet ook uw arts raadplegen als uw hartslag lager is dan 60 slagen per minuut en u geen sporter bent.
Methode 2 van 2: De informatie gebruiken
Stap 1. Vind uw hartslag tijdens het sporten
U kunt dezelfde methode gebruiken om uw ideale hartslag te vinden tijdens het sporten. Dit is het aantal hartslagen dat u tijdens het sporten moet bereiken om de cardiovasculaire voordelen te plukken. Tel het aantal hartslagen na 10 minuten trainen om dat aantal te vinden. Elke leeftijdsgroep heeft een ander ideaal streefcijfer.
- Een persoon tussen 20-30 jaar heeft een hartslagbereik van 100-170 slagen per minuut, terwijl mensen van 30-35 jaar hun hartslag moeten richten op 95-162 slagen per minuut.
- Mensen tussen de 40-50 jaar hebben een streefhartslag van 88-45 slagen per minuut. Als u ouder bent dan 60, moet uw streefhartslag tussen 75-128 slagen per minuut liggen.
- Houd er rekening mee dat deze cijfers slechts schattingen zijn. Vraag uw arts om aanbevelingen over het ideale figuur voor u.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om een gezond hart te behouden en een ideale hartslag te krijgen. Beweeg regelmatig, minstens 30 minuten per dag, meerdere keren per week. Kies een activiteit die u leuk vindt, zodat u deze regelmatig kunt doen.
- De beste trainingsprogramma's combineren cardio- en krachtactiviteiten. U kunt bijvoorbeeld zwemmen combineren met licht gewichtheffen.
- Probeer een nieuwe sport. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om lichaamsbeweging te combineren met sociale activiteit. Word lid van een softbalteam of oefen met tennis.
Stap 3. Zorg voor uw hartgezondheid
Er zijn verschillende manieren om je hart gezond te houden. Een van de beste dingen die u kunt doen, is een uitgebalanceerd dieet volgen. Eet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten. Je moet ook gezonde vetten eten, zoals die in olijfolie en avocado's zitten.
- Van volle granen is aangetoond dat ze het hart gezond houden.
- Niet roken.
Tips
- Neem contact op met uw arts als u vragen of zorgen heeft over de gezondheid van uw hart.
- Tel uw hartslag meerdere dagen achter elkaar, zodat u weet wat uw rusthartslag is.
