Studies tonen aan dat 30 minuten activiteit die uw hartslag verhoogt, een positief effect kan hebben op uw gezondheid. Als u ouder wordt, kan een lagere hartslag het ook gemakkelijker voor u maken om het koud te hebben. Om dit te bestrijden, moet je elke dag bewegen. Hoewel er manieren zijn om uw hartslag te verhogen zonder oefening, zult u geen enkel voordeel halen uit activiteiten die de spieren niet aanspreken.
Stap
Deel 1 van 3: Methode met lage impact
Stap 1. Verander de manier waarop je zit
In plaats van op een gewone stoel te zitten, ga je op een oefenbal zitten. Deze positie zorgt ervoor dat de spieren van het lichaam harder werken om je positie en balans te behouden. U kunt zelfs de tijd dat u vaker zit en opstaat, verminderen. Het klinkt heel eenvoudig, maar deze methode kan effect hebben op je hart.
Stap 2. Probeer zittend te oefenen
Deze oefening kan geweldig zijn om je hartslag te verhogen. Probeer snel te stampen of te springen terwijl je zit. Zorg er echter voor dat u alleen bewegingen kiest die bij uw mogelijkheden passen.
Stap 3. Verander de manier waarop je van plaats naar plaats gaat
In plaats van een parkeerplaats zo dicht mogelijk bij de ingang van uw kantoor of winkelcentrum te vinden, parkeert u uw auto iets verder. Gebruik de trap in plaats van de lift te gebruiken om maar één verdieping omhoog te gaan. Door op deze manier actiever te zijn in het dagelijks leven, kunt u uw hartslag verhogen.
Stap 4. Loop
Lopen om van de ene plaats naar de andere te komen of gewoon door de buurt wandelen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen. Je hoeft niet snel te lopen. Loop gewoon in een normaal tempo en je hartslag gaat omhoog en je zult zeker gezonder zijn.
Stap 5. Zwemmen
Zwemmen is een zeer goede oefening en licht op de botten. Zwemmen is ook geweldig als je gewichts- of gewrichtsproblemen hebt waardoor je niet actief kunt zijn. Het water verdeelt het gewicht, waardoor de druk op je lichaam wordt verminderd en je kunt bewegen.
Stap 6. Beoefen yoga of tai chi
Als je het moeilijk vindt om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zijn yoga en tai chi goede alternatieven. Beide zullen je hartslag verhogen en zijn geweldige low-impact oefeningen die kunnen helpen bij gewichts-, gewrichts- en spierproblemen.
Deel 2 van 3: Methode met matige impact
Stap 1. Probeer een berg te beklimmen
Naast het verhogen van je hartslag kun je met bergbeklimmen ook genieten van de buitenwereld en het buitenleven om je heen. U kunt de dichtstbijzijnde berg bij u in de buurt beklimmen. Het enige dat u nodig heeft, is complete uitrusting en een gids (evenals een gids).
Stap 2. Fietsen
Fiets door je buurt of in een aangewezen fietsgebied. Of u kunt zelfs de fiets gebruiken als uw belangrijkste vervoermiddel om naar school of werk te gaan. Kies gewoon de gewenste route en stap op de fiets.
Stap 3. Oefen squats
Squats zijn oefeningen die worden gedaan door je benen wijd te openen en vervolgens je lichaam te laten zakken alsof je zit. Deze beweging goed krijgen is moeilijker dan het lijkt. Deze oefening is echter geweldig om uw hartslag te verhogen, terwijl u uw kernspieren versterkt en u helpt rechtop te zitten.
Squats zonder toegevoegde gewichten (alleen met lichaamsgewicht) zijn veel lichter, maar je kunt de intensiteit verhogen door een beetje gewicht toe te voegen en een halter te gebruiken
Stap 4. Begin met het heffen van gewichten
Gewichtheffen is een low-impact oefening waarmee u de intensiteit van uw training nauwkeurig kunt aanpassen. Indien nodig kunt u de belasting geleidelijk verhogen of verlagen.
Stap 5. Joggen
Joggen, een ontspannen loopbeweging, is een geweldige manier om je hartslag te verhogen. Maar voordat u hiermee begint, moet u eerst wat lichte oefeningen doen om uw lichaam eraan te laten wennen. Onmiddellijk beginnen met zware inspanning kan spierblessures veroorzaken.
Deel 3 van 3: High Impact-methode
Stap 1. Rotsklimmen
Rotsklimmen, dat je veilig binnenshuis kunt doen met je trainer of instructeur, is een uitstekende manier om je hartslag te verhogen en spieren op te bouwen. Hoewel duur, maar het effect dat deze sport biedt, is het zeker waard.
Stap 2. Ren
Als je gewend bent om te joggen, probeer dan te rennen. Bepaal je route zodat je snelheid kunt behouden tijdens het hardlopen en het risico op blessures verkleint. Hardlopen kan je hartslag aanzienlijk verhogen.
Stap 3. Oefen touwtjespringen
Je kunt deze activiteit zien als kinderspeelgoed, maar touwtjespringen is een zeer lonende oefening. Je zult snel ademen en je hart zal snel kloppen! Let er gewoon op dat u een band kiest met de juiste maat voor u. Kinderriemen zijn te kort en moeilijk te gebruiken voor volwassenen. En als je de gebruikelijke springtouwbewegingen beu bent, kun je jezelf uitdagen en andere springtrucs proberen!
Stap 4. Oefen push-ups
Hoewel moeilijk en ongemakkelijk, is deze klassieke beweging eigenlijk geweldig om je hartslag te verhogen en spieren door je hele lichaam op te bouwen. Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je dit doet.
Stap 5. Oefen de boer
Burpie wordt tegenwoordig de meest populaire beweging genoemd. Deze beweging begint met staan, een keer springen en dan buiklig op de grond, een push-up doen en dan weer opstaan. Herhaal de beweging zo snel mogelijk, en je hart zal zeker snel kloppen.
