De pols geeft aan hoe snel het hart klopt. Uw polsslag is ook een indicatie van hoe goed uw hart werkt en uw niveau van gezondheid en fitheid. Het klinkt misschien moeilijk, maar het controleren van uw hartslag is eigenlijk eenvoudig en vereist geen speciaal gereedschap. U kunt uw hartslag met de hand controleren of met een elektronische meter of hartslagmeter.
Stap
Methode 1 van 2: Pulse met de hand tellen
Stap 1. Stel de timer in
Zoek een horloge of wandklok. Let bij het tellen van de pols op de klok. Koop dus een digitaal of analoog horloge, of zoek de dichtstbijzijnde wandklok zodat je je hartslag correct kunt berekenen.
U kunt ook een stopwatch of timer op uw telefoon gebruiken
Stap 2. Definieer het rekengebied
U kunt de polsslag op uw nek of pols tellen. Kies een gebied dat comfortabel is of waar de hartslag gemakkelijker te vinden is. U kunt de hartslag ook op de volgende punten controleren, hoewel dit moeilijker te detecteren kan zijn:
- tempel
- Kruis
- achterkant van de knie
- De bovenkant van het been
Stap 3. Plaats uw vinger in de juiste positie om de pols te voelen
Druk stevig, maar niet te hard. Plaats uw wijs- en middelvinger aan de zijkanten van uw nek in de buurt van uw luchtpijp om de halsslagader te lokaliseren. Als u aan de pols meet, plaats dan twee vingers tussen het bot en de pees op de radiale slagader.
- Druk niet te hard op de halsslagader, omdat dit duizeligheid kan veroorzaken.
- Lokaliseer de radiale slagader door een lijn te trekken van onder de duim naar de pols. Voel dan het punt tussen het polsbeen en de pees om te controleren op pulserende beweging.
- Plaats het platte deel van uw vinger op uw pols of nek voor de meest nauwkeurige resultaten. Gebruik geen vingertoppen of duimen.
Stap 4. Let op de klok
Bepaal of u uw hartslag 10, 15, 30 of 60 seconden wilt tellen. Gebruik een klok om te tellen hoe vaak je hart klopt.
Stap 5. Tel de hartslag
Wanneer de timer nul bereikt, begint u met het tellen van het aantal keren dat u de polsslag op uw pols voelt. Blijf tellen tot de tijd de door jou gekozen seconde bereikt.
Rust vijf minuten voordat u uw hartslag telt om een nauwkeurige hartslag in rust te krijgen. U kunt ook uw hartslag opnemen terwijl u traint om te meten hoe hard u traint
Stap 6. Bereken het resultaat
Noteer of onthoud hoe vaak uw hartslag klopt. De polsslag wordt berekend in slagen per minuut.
Als uw telling bijvoorbeeld 41 is gedurende 30 seconden, vermenigvuldig dan met twee om 82 slagen per minuut te krijgen. Als je 10 seconden telt, vermenigvuldig je met 6, en als je 15 seconden telt, vermenigvuldig je met 4
Methode 2 van 2: Hartslag meten met monitor
Stap 1. Koop een elektronische pulsteller
Gebruik een elektronisch apparaat als u moeite heeft met het met de hand tellen van uw hartslag, tijdens het sporten zonder te stoppen wilt controleren of als u echt nauwkeurige resultaten wilt. Koop of huur een elektronische pulsteller bij een winkel voor medische artikelen of een grote detailhandelaar. Gebruik een smartwatch of download de telefoon-app als je die hebt. Hier zijn enkele dingen om te overwegen:
- Handverbanden op de juiste maat
- Gemakkelijk te lezen scherm
- Volgens uw behoeften en budget
- Het gebruik van pulsmeettoepassingen is niet altijd nauwkeurig.
Stap 2. Sluit de monitor aan op uw lichaam
Lees eerst de productinstructies. Plaats vervolgens de monitor op het juiste punt. De meeste monitoren worden op de borst, vinger of pols gemonteerd.
Stap 3. Zet de monitor aan
Zodra u klaar bent om de hartslag te controleren, activeert u de monitor. Zorg ervoor dat het nummer op het scherm "00" toont wanneer u begint, zodat de resultaten die u krijgt nauwkeurig zijn.
Stap 4. Lees de resultaten
Als u klaar bent, stopt de monitor automatisch en worden de berekende getallen weergegeven. Controleer het scherm en noteer wat uw hartslag is.
Sla gegevens of metingen op om de hartslag in de loop van de tijd te volgen
Tips
De normale hartslag in rust bij een gezond persoon varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. Bepaalde factoren, zoals fitnessniveau, emoties, lichaamsgrootte en medicijnen, kunnen de hartslag beïnvloeden
Waarschuwing
- Als uw hartslag altijd lager is dan 60 slagen per minuut en u geen atleet bent, neem dan contact op met uw arts, vooral als u symptomen ervaart zoals duizeligheid, flauwvallen en kortademigheid.
- Druk zachtjes terwijl u de pols in de nek of pols controleert. Als u te hard drukt, vooral op de nek, wordt u duizelig of valt u.
- Zoek medische hulp als de rustpols altijd hoger is dan 100 slagen per minuut.
- Normale pols is stabiel en regelmatig. Als u een extra hartslag opmerkt of als er een ontbreekt, neem dan contact op met uw arts, want dit kan een teken zijn van een hartprobleem.
