Eigenwaarde, of hoe we ons voelen over onszelf, is slechts een deel van wat onze emoties vormt. Als je een hoog zelfbeeld hebt, kan het moeilijk voor je zijn om te zien dat een vriend of geliefde een laag zelfbeeld heeft. Hoewel je andere mensen niet een beter gevoel over zichzelf kunt geven, kun je wel ondersteuning en aanmoediging bieden en een voorbeeld stellen van een positief zelfbeeld.
Stap
Deel 1 van 4: Ondersteuning bieden
Stap 1. Wees een goede vriend
Goede vrienden kunnen op dezelfde manier als een therapeut een rol spelen door echt te luisteren en vanuit het hart te spreken. Hoewel het onderhouden van een vriendschap met iemand die emotioneel onstabiel is een uitdaging kan zijn, onthoud dat dit (hopelijk) tijdelijk is en dat hij of zij op weg is naar verbetering.
- Probeer tijd door te brengen met je vrienden: mensen met een laag zelfbeeld hebben meestal niet het initiatief om plannen met iemand te maken, dus je moet de plannen initiëren. Zijn moeite met contact maken en zich houden aan sociale plannen heeft niets met jou te maken. Dit weerspiegelt eigenlijk de angst, angst of depressie die mensen met een laag zelfbeeld ervaren.
- Regelmatig vergaderen kan erg nuttig zijn omdat het de noodzaak om plannen te maken vermindert en ervoor zorgt dat er geen weken voorbij gaan zonder contact. Ofwel elke zondag een afspraak voor koffie, of elke woensdagavond een spelletje kaart, of elke ochtend een duik in het water kan je echt helpen.
- Luister naar je vrienden, maak oogcontact tijdens een gesprek. Door te laten zien dat je om hem geeft, kun je hem de steun geven om zijn zelfrespect te vergroten.
Stap 2. Probeer hem niet te vertellen hoe hij moet denken
Je loopt het risico de persoon die je echt wilt helpen van je te vervreemden als je ze meteen vertelt hoe ze over zichzelf moeten denken of hoe ze moeten handelen. Ondersteun hem in plaats daarvan zoals hij is en probeer hem naar voren te duwen en een voorbeeld te stellen voor gezondere emotionele koestering.
-
Als je probeert de negativiteit van de persoon tegen te gaan, reageert hij misschien niet goed. Dit is geen probleem dat alleen door logica kan worden opgelost.
- Als hij bijvoorbeeld zegt: "Ik voel me zo dom", helpt het niet als je zegt: "Je bent niet dom, je bent heel slim." Je vrienden zullen waarschijnlijk hun domheid beschrijven, want dit is wat ze denken.
- Probeer in plaats daarvan te reageren op "Ik voel me zo stom" door iets te zeggen als "Het spijt me dat je je zo voelt. Waarom dacht je zo? Is er iets gebeurd?". Dit soort reactie zal leiden tot een productiever gesprek.
-
Bevestig hun gevoelens. Het gevoel gehoord te worden is zeer versterkend. Je komt misschien in de verleiding om zijn ongegronde negatieve gevoelens te bestrijden. U moet het echter vermijden.
- Ja: "Je lijkt erg teleurgesteld dat je geen partner kon vinden om naar de show te komen. Ik kan me voorstellen dat dat zwaar was. Ik heb dat ook meegemaakt."
- Nee: "Je kunt maar beter niet zo verdrietig zijn dat je geen partner kon vinden om naar het evenement te komen. Het is niet erg, maak je geen zorgen. Ik ben er geweest en het is oké."
Stap 3. Los het probleem op als hij kan
Mensen met een laag zelfbeeld vatten hun problemen vaak persoonlijk op. Het probleem ligt bij hen en is niet op te lossen. Het kan helpen om hem er vanuit een andere hoek naar te laten kijken. Onthoud dat het oplossen van problemen alleen kan worden gedaan nadat de negatieve emoties zijn geuit.
-
- Zoals het voorbeeld hierboven: "Er komen inderdaad veel mensen met een partner naar het evenement, maar ik weet ook dat er mensen zijn die alleen komen. Je bent zeker niet de enige die alleen komt."
- Of: "We gaan er samen heen, als je wilt komen. Ik zou het leuk vinden als je met ons mee zou willen. Ik wil je ook graag voorstellen aan mijn vrienden, ik denk dat je goed zou passen ".
Stap 4. Doe samen vrijwilligerswerk
Mensen met een laag zelfbeeld vinden het vaak moeilijk om zich slecht over zichzelf te voelen als ze vrijwilligerswerk doen voor anderen. Je kunt het zelfrespect van een vriend op subtiele wijze vergroten door hem of haar aan te moedigen om vrijwilligerswerk met je te doen.
- Of probeer hem om hulp te vragen. Iemand met een laag zelfbeeld geeft er ironisch genoeg de voorkeur aan anderen te helpen in plaats van zichzelf. Door kansen te bieden om anderen te helpen, kunnen er momenten voor hen ontstaan om hun zelfrespect op te bouwen.
- Vraag hem bijvoorbeeld om je te helpen een relatieprobleem op te lossen of een computer te repareren.
Stap 5. Zorg voor een plek om op te leunen als ze huilt
Als je vriendin wil praten over haar gevoelens of over de wortels van haar lage gevoel van eigenwaarde, is het nuttigste dat je kunt doen, luisteren terwijl ze het probleem verwerkt. Wanneer iemand de oorzaak van zijn probleem met een laag zelfbeeld identificeert, kan hij of zij zich vaak realiseren dat de negatieve gevoelens van buitenaf komen.
Stap 6. Stel een verandering in innerlijke stem voor
Vraag je geliefde wat zijn innerlijke stem over zichzelf zegt. De kans is groot dat je zult merken dat zijn innerlijke stem negatieve dingen blijft zeggen. Probeer hem te leren aardiger voor zichzelf te zijn door negatieve zelfpraat te stoppen en er iets positiefs van te maken.
-
Als zijn innerlijke stem bijvoorbeeld zegt: "Ik heb alle zaken in de relatie verprutst", betekent dat dat hij voorbestemd is om alleen te zijn op basis van slechts één relatie. Deze gedachte houdt ook in dat er niets te leren valt van falen, of vaardigheden om te leren. Als vriend kun je dit soort uitspraken helpen herformuleren in:
- "Deze relatie is mislukt, maar het is beter om het nu te weten dan later. Gelukkig weet ik het nu liever dan later, nadat ik getrouwd ben en drie kinderen heb gekregen."
- 'Misschien moet ik nog een paar kikkers ontmoeten voordat ik de prins vind. De meeste mensen ook.'
- "Ik leer beter te communiceren. Ik zal proberen er beter in te worden".
Stap 7. Stel op subtiele wijze therapie voor
Als u denkt dat de persoon diepere problemen heeft dan waarmee u persoonlijk kunt helpen, probeer hem dan voor te stellen in therapie te gaan. Zowel cognitieve gedragstherapie als psychodynamische therapie kunnen helpen bij een laag zelfbeeld.
- U dient dit gesprek zorgvuldig te behandelen. Je wilt geen afstand van hem nemen of hem laten denken dat je denkt dat hij gek is.
- Als je zelf in therapie bent geweest, leg dan uit hoe het je in het verleden heeft geholpen.
- Wees niet boos als je suggestie meteen wordt afgewezen. Je hebt misschien een zaadje geplant dat in zijn geest zal blijven groeien; misschien besluit hij eindelijk een raadsman te proberen.
Deel 2 van 4: Modelleren van gezonde zelfwaardering
Stap 1. Breng tijd door met vrienden met een laag zelfbeeld
Dicht bij iemand zijn met een hoger zelfbeeld kan mensen helpen die geen zelfvertrouwen hebben. Als u de gelegenheid aangrijpt om uw eigen zelfperceptie te communiceren, kunt u een gezond emotioneel welzijn modelleren.
Stap 2. Stel doelen en neem risico's
Mensen met een laag zelfbeeld aarzelen vaak om risico's te nemen of doelen te stellen uit angst om te falen. Door doelen te stellen en je eigen risico's te nemen, kun je een positieve levenshouding demonstreren. Praat indien mogelijk over uw denkprocessen met mensen met een laag zelfbeeld. Mogelijk moet u het volgende benadrukken:
- Welke doelen heb je gesteld en waarom. (Bijvoorbeeld deelname aan een wedstrijd van 5 km om de lichaamsconditie te verbeteren).
- Wat ga je doen als je dat doel hebt bereikt. (Na het succesvol voltooien van de race, ben ik misschien van plan een halve marathon te lopen).
- Hoe zou je je voelen als je dat doel niet zou bereiken? Wat gebeurt er als je je best hebt gedaan en geprobeerd hebt en het niet werkt? (Ik zou teleurgesteld zijn als ik de race niet zou uitrijden, maar er zullen altijd andere races zijn. Bovendien is mijn belangrijkste doel om mijn fysieke conditie te verbeteren. Als ik gezonder ben, heb ik al gewonnen. Als hardlopen niet voor mij, er zijn andere activiteiten die ik kan proberen.).
- Mogelijke beloningen voor het nemen van risico's. (Ik zou dunner kunnen zijn, ik zou mijn knie kunnen bezeren. Ik zou er misschien gek uitzien in de sportschool. Ik zou me misschien beter voelen. Misschien zou ik het echt leuk vinden).
- Wat vindt u van de verschillende resultaten. (Ik zou heel blij zijn als het zou werken en ik zou me zelfverzekerder voelen. Blessures kunnen echter erg vervelend zijn, en ik hou er ook niet van om een vreemde te zijn).
Stap 3. Laat je innerlijke stem horen
We leven allemaal met onze eigen innerlijke stem, en het is moeilijk te zeggen of je stem abnormaal is als je hem nergens mee kunt vergelijken. Praten met iemand met een laag zelfbeeld over hoe je praat en hoe je over jezelf denkt, kan hen helpen een positievere innerlijke stem te begrijpen.
- Benadruk dat als dingen niet gaan zoals je had gehoopt, je jezelf niet de schuld geeft of jezelf bekritiseert.
- Breng over dat u er niet van uitgaat dat andere mensen in hun gedachten een oordeel over u hebben of slecht over u denken.
- Leg uit hoe je jezelf prijst voor je prestaties, en dat trots zijn op jezelf niet betekent dat je arrogant bent.
- Modelleer een innerlijke stem die echt de steun aangeeft die je je dierbare vriend zou geven, niet de behandeling die je niemand zou willen geven.
Stap 4. Leg uit dat je niet perfect bent
Voor iemand met een laag zelfbeeld lijkt een zelfverzekerd persoon misschien perfect. Degenen met een laag zelfbeeld zijn vaak erg zelfkritisch, en wanneer ze zichzelf vergelijken met anderen, vergelijken ze wat zij als het slechtste deel van zichzelf beschouwen met het beste deel van anderen. Uitleggen dat je niet perfect bent – en ook niet wilt zijn – en dat je van jezelf houdt om wie je bent, kan heel nuttig zijn voor mensen met een laag zelfbeeld.
Stap 5. Laat zien dat je jezelf accepteert
Gebruik je woorden en daden om hem te laten weten dat je jezelf accepteert zoals je bent. Ook al heb je doelen en ambities, je bent blij met wie je nu bent.
Probeer positieve zinnen te gebruiken zoals "Ik ben goed in…", "Ik hoop te blijven verbeteren in…", "Ik ben blij met de situatie waarin ik me bevind…" en "Ik voel me goed als ik …"
Stap 6. Beschrijf uw persoonlijke doelen
Door de persoon met een laag zelfbeeld te laten weten dat je gebieden hebt die je zou willen verbeteren en die je niet als zwakheden ziet, kan dit hen helpen een gezondere manier te begrijpen om zichzelf te beoordelen.
- Hoewel mensen met een laag zelfbeeld misschien denken: "Ik heb gefaald omdat ik geen baan heb gevonden", kun je een betere benadering modelleren door te zeggen: "Ik was een geweldige werknemer en was op zoek naar een baan die bij me paste."
- In plaats van iets uit te drukken als: "Ik ben erg ongeorganiseerd", zou je kunnen zeggen: "Ik ben beter in het idee van het "grote geheel" dan in details, maar ik probeer meer georganiseerd te zijn en aandacht te besteden aan details."
Deel 3 van 4: Een laag zelfbeeld begrijpen
Stap 1. Realiseer je dat je misschien niet kunt helpen
Uiteindelijk is zelfrespect een persoonlijke zaak, en mensen met een laag zelfbeeld moeten zichzelf helpen om echt beter te worden. Je kunt aanmoediging en ondersteuning bieden, maar je kunt het zelfrespect van de ander niet vergroten.
Stap 2. Herken de symptomen van een laag zelfbeeld
Als u de symptomen van een laag zelfbeeld kunt herkennen, kunt u uw dierbaren ondersteunen. Enkele van de symptomen om op te letten zijn:
- Constant negatieve opmerkingen over zichzelf maken
- Uitdrukken dat iets minder dan perfect in zijn leven onaanvaardbaar is
- Angst of paniek in de buurt van nieuwe mensen
- Geef op zonder zelfs maar te proberen uit angst om te falen
- Bij de minste provocatie echt defensief worden
- Ervan uitgaande dat andere mensen altijd het slechtste over hem denken
Stap 3. Vraag haar innerlijke gedachten
Een kenmerk dat een laag zelfbeeld definieert, is de aanwezigheid van een innerlijke stem die een persoon vertelt dat hij of zij niet goed genoeg is, dat andere mensen slecht over hem denken, en dat hij niet perfect is, dat hij geen waardig persoon is. Als je geliefde zich zo voelt, is de kans groot dat hij een laag zelfbeeld heeft.
- 'Ik ben zo dik als een varken. Natuurlijk heb ik geen vriendje.'
- "Ik haat mijn baan, maar geen ander bedrijf zal me aannemen."
- "Ik ben echt een mislukkeling".
Stap 4. Stap in voordat het probleem intenser wordt
Realiseer je dat een laag zelfbeeld na verloop van tijd erger kan worden, niet beter, als het niet wordt behandeld. Als je denkt dat iemand hulp nodig heeft, praat er dan eerder mee dan uitstel. Personen met een verhoogd zelfbeeldproblemen hebben de neiging om:
- Beledigende relaties tolereren
- Intimiderend of onbeleefd tegen jezelf
- Dromen en doelen opofferen uit angst om te falen
- Persoonlijke hygiëne negeren
- Deelnemen aan zelfbeschadigend gedrag
Deel 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Stel indien nodig duidelijke grenzen
Iemand met een laag zelfbeeld kan je echt nodig hebben. Zelfs als je wilt helpen, kun je ook vaak om 3 uur 's ochtends worden gebeld, emotioneel vermoeiende gesprekken bijwonen of vragen om af te spreken als je andere boodschappen te doen hebt. Dus misschien moet je grenzen stellen, zodat je vriendschap niet giftig wordt. Bijvoorbeeld:
- Je belangrijkste verantwoordelijkheid zijn de kinderen. Dat wil niet zeggen dat je vrienden geen prioriteit hebben, maar de dansvoorstellingen van de kinderen hebben zeker een hogere prioriteit dan de poëzielezingen van je vrienden.
- Oproepen na 22.00 uur moeten een noodgeval zijn. Een auto-ongeluk is een noodgeval, maar een relatiebreuk niet.
- Je hebt tijd nodig weg van vrienden om andere relaties te koesteren. Je vriendschappen zijn waardevol, maar je moet ook tijd doorbrengen met andere vrienden, familie, vriendinnen en zelfs alleen.
- Naast praten over wat je vriend dwarszit, praat je ook over je eigen leven en over andere dingen. Vriendschap is een tweerichtingsrelatie en is geven en nemen.
Stap 2. Onthoud dat je gewoon een vriend bent en niet de therapeut
Net zoals therapeuten geen vrienden zijn, zijn 'vrienden geen therapeuten'. Om een persoon met een zeer laag zelfbeeld te helpen, moet men misschien veel tijd en energie besteden aan het helpen van een vriend die lijdt, maar het zich niet kan veroorloven. Dit kan zowel erg verdrietig als onevenwichtig maken. Ondertussen kan een therapeut helpen wat zelfs beste vrienden niet kunnen doen.
Stap 3. Accepteer geen martelingen
Mensen met een laag zelfbeeld kunnen helaas erg negatief zijn tegenover anderen. Soms is dit zo extreem dat het een marteling wordt. U hoeft iemand die u verbaal, fysiek of op een andere manier mishandelt, niet te helpen.
- Een laag zelfbeeld maakt een persoon niet vrij om kwaad te doen, wat de oorzaak van zijn ervaring ook is.
- Je hebt het recht om jezelf te beschermen tegen verdere pijn. Het kan zijn dat u de banden moet verbreken en u hebt het volste recht om dat te doen.
Tips
- Een manier om iemands zelfrespect te vergroten, is door hem te leren van zichzelf te houden.
- Mensen met een laag zelfbeeld kunnen moeite hebben om een baan te vinden of een betere baan te vinden. Dus helpen om hem te motiveren kan helpen.
