Als iemand je 'schreeuwt', wordt er over het algemeen gedacht dat je je gevoelens niet onder controle hebt, of dat je je verdrietig voelt zonder duidelijke reden. Wie je ook bent, de bijnaam 'waarom' is niet per se een goede naam, maar maak je geen zorgen: je kunt leren je gevoelens effectiever te beheersen. Wanneer je gevoelens overlopen, kunnen ze barsten en ervoor zorgen dat je gemakkelijk wilt huilen. U kunt echter enkele technieken leren om uw emoties te kalmeren, zowel op korte als op lange termijn. Als je je constant overdreven emotioneel voelt, moet je misschien ook op zoek naar een diepere oorzaak.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met emoties op korte termijn
Stap 1. Neem de tijd om in te ademen
In plaats van je te concentreren op wat je dwarszit, neem je de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Sluit je ogen en tel tot vier terwijl je inademt. Tel opnieuw tot vier terwijl je uitademt. Concentreer je helemaal op je ademhaling in plaats van op je probleem.
Leg je handen op je buik. Je voelt je maag uitzetten als je inademt. Dit wordt middenrifademhaling genoemd en het helpt jezelf te kalmeren
Stap 2. Praat met iemand
Een paar minuten nemen om te praten over wat je dwarszit, of het nu met een vriend of familielid is, kan de situatie onschadelijk maken. Deze stap kan je ook helpen erachter te komen wat je echt dwars zit.
Praat met iemand die je vertrouwt. Het is moeilijk te zeggen dat je het moeilijk hebt als je bang bent dat de andere persoon je zal veroordelen of belachelijk zal maken. Zoek een vertrouwde vriend, familielid, leraar of tutor om je gedachten mee te delen
Stap 3. Ga weg
Soms is het enige dat nodig is om van tranen af te komen, weg te blijven van het probleem. Als je kunt, probeer dan een paar minuten naar buiten te gaan om echt weg te komen. Bovendien kan buiten zijn de stress in je verminderen.
Vertel mensen wat je doet, als je wilt. Je kunt iets zeggen als "Ik moet nu rusten. Ik ben over vijf minuten terug."
Stap 4. Rust je geest
Als je fysiek geen afstand kunt nemen, probeer dan je focus mentaal te verleggen. Denk aan iets waar je heel blij van wordt. Je kunt denken aan een persoon en de prachtige herinneringen die je met hen hebt. U kunt ook aan uw favoriete vakantie denken. Concentreer je een paar minuten volledig op de gedachte en doe je best om zoveel mogelijk details uit het geheugen te halen.
Stap 5. Bepaal welke emoties je tranen veroorzaken
Neem even de tijd om na te denken over hoe je je echt voelt. Ben jij boos? Verdrietig? Voel je je echt gelukkig? Veel gevoelens kunnen tranen veroorzaken en door ze te herkennen, kun je de tranen gemakkelijker sturen naarmate je je meer bewust wordt van wanneer ze begonnen.
Wees je bewust van wat er met je lichaam gebeurt. Woede kan je bijvoorbeeld doen fronsen, je boos en warm voelen, of je spieren gespannen maken. Verdriet kan ervoor zorgen dat je je 'down' voelt en dingen 'traag'
Stap 6. Versla jezelf niet
Je hebt het recht om gevoelens te hebben. Tranen zijn een teken van deze gevoelens. Als je merkt dat je huilt, begin dan niet jezelf uit te schelden; Je maakt jezelf alleen maar verdrietiger en verbetert de situatie niet.
Probeer in plaats daarvan jezelf te accepteren. Als je bijvoorbeeld boos bent, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben nu boos. Woede is een natuurlijk gevoel. Het is oké om je zo te voelen, maar ik kan mijn reactie erop beheersen. Ik hoef niet te huilen."
Stap 7. Gebruik positieve gedachten
Als mensen gemeen tegen je zijn, kan dat echt pijn doen. Dit kan leiden tot het verschijnen van tranen. Vergeet niet te lezen wat mensen op een vriendelijke manier tegen jezelf hebben gezegd.
- Als iemand bijvoorbeeld grapjes heeft gemaakt over je nieuwe kapsel, is het normaal dat je boos of gekwetst bent. Probeer jezelf eraan te herinneren dat wat andere mensen van je denken er niet toe doet; waar het om gaat is hoe je over jezelf denkt. Je zou kunnen zeggen: "Het doet me pijn dat mijn vrienden grappen maken over mijn kapsel, maar ik vind het leuk. Ik hoef me niet rot te voelen omdat iemand het niet mooi vindt."
- Zeg elke ochtend leuke dingen tegen jezelf in de spiegel. Deze stap zal helpen om zelfvertrouwen op te bouwen, wat je kan helpen je tranen onder controle te houden. Je bent sterk en intelligent, en dat kan!
Methode 2 van 3: Stress en emoties op de lange termijn beheren
Stap 1. Leer nee zeggen
Soms kunnen stress en te veel emoties ontstaan omdat je jezelf te veel pusht. Leer nee te zeggen tegen sommige van uw verplichtingen, zodat u zich aan anderen kunt binden.
- De beste manier om weerstand te bieden is door het simpel te houden. Dat wil zeggen, geef niet te veel uitleg, zeg gewoon "Nee, sorry dat kan ik niet doen." Je hoeft geen redenen op te geven waarom je geen tijd hebt om je ergens aan te binden.
- Je hoeft niet helemaal nee te zeggen. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt om een cake te bakken voor een sociale dienst, kun je zeggen dat je geen tijd hebt om een cake te bakken, maar dat je bereid bent om er een te kopen als je kunt.
Stap 2. Oefen timemanagement
Laat je niet verdwalen in een to-do lijst. Maak een plan om aan alles te werken. Begin met wat het belangrijkst is en maak een schema om eraan te werken. Als je eenmaal een aantal taken op de lijst hebt voltooid, zul je voelen dat de stress begint weg te smelten.
Stap 3. Neem elke dag de tijd om te schrijven
Een dagboek schrijven over hoe je je voelt, kan een grote opluchting zijn. Na verloop van tijd kan deze stap je ook helpen te leren wat je van streek maakt, een beweging die de pijn van de situatie kan verminderen.
Als je niet weet waar je moet beginnen, vraag jezelf dan af welke momenten je leuk vond en welke momenten je niet leuk vond aan de dag. Besteed aandacht aan welke emoties in elke situatie een rol spelen
Stap 4. Probeer meditatie
Meditatie kan zo simpel zijn als leren luisteren naar je ademhaling. Meditatie betekent een stap terug doen van de wereld, je focus van stress afzetten en je lichaam ontspannen.
Een soort meditatie omvat bijvoorbeeld het vele malen herhalen van een mantra. Een mantra is een kort woord of een korte zin die helpt de geest te concentreren, zoals 'om'. Je spreuk kan echter alles zijn wat je wilt. Concentreer je op het loslaten van je geest, concentreer je op het steeds weer herhalen van de zin
Stap 5. Probeer een repetitieve hobby
Hobby's zoals breien of zelfs puzzels oplossen kunnen je helpen om van je emoties af te komen. In dat opzicht lijken ze op meditatie en helpen je zo om je hoofd leeg te maken.
Stap 6. Oefen vaak
Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om stress te beheersen. Ten eerste wordt het ondergedompeld zijn in deze bewegingen en activiteiten een vorm van meditatie die je helpt te vergeten wat er mis ging. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging endorfines waardoor je je beter voelt over het leven. Streef ernaar om 150 minuten aerobe activiteit per week te doen, als u met een matige intensiteit traint.
Stap 7. Confronteer je vrienden
Soms is het niet jouw schuld. Wat soms mis is, zijn de mensen met wie je omgaat. Vertel het de volgende keer dat u zich in een situatie bevindt waarin iemand uw gevoelens kwetst. Je kunt dingen niet oplossen als je niets zegt.
Het kan moeilijk zijn om onder woorden te brengen, maar de woorden hoeven niets bijzonders te zijn. Het enige wat je hoeft te zeggen is: "Wat je [deed of zei] heeft me pijn gedaan, en ik zou je dankbaar zijn als je het niet nog een keer zou doen."
Stap 8. Omring jezelf met betere mensen
Als je je constant down voelt vanwege de mensen om je heen, moet je misschien nieuwe vrienden maken. Geef natuurlijk ook de mensen om je heen de kans om te veranderen. Als ze je echter herhaaldelijk pijn doen, is het misschien tijd voor je om nieuwe vrienden te vinden.
Methode 3 van 3: Identificeer de oorzaak van je huilen
Stap 1. Bepaal of je gepest wordt
Een pestkop, of het nu op school, op het werk of op de speelplaats is, kan ervoor zorgen dat je wilt huilen. Gelukkig zijn er mensen bij wie je terecht kunt als je gepest wordt. Dit zijn de tekenen van pesten:
- Iemand gebruikt zijn macht om je te beheersen of pijn te doen. Een ouder kind op school duwt u bijvoorbeeld aan, of iemand gebruikt uw persoonlijke gegevens om u te dwingen dingen te doen die u niet leuk vindt.
- De pestkop kan je ook isoleren van je vrienden of je ervan weerhouden dingen op school te doen.
- Pesten kan fysiek, verbaal of sociaal zijn. Fysiek pesten omvat zaken als slaan, duwen en struikelen. Verbaal pesten omvat zaken als vervelend en treiteren. Sociaal pesten omvat zaken als je verbannen, andere kinderen vertellen geen vrienden met je te zijn en je expres te schande maken.
- Als deze dingen regelmatig gebeuren, kun je gepest worden.
- Praat met een vertrouwde ouder, leraar of begeleider voor hulp. Probeer de pestkop niet alleen te confronteren; Je kunt jezelf schaden.
- Zelfs 'vrienden' kunnen je pesten. Goede vrienden zullen aardig en ondersteunend zijn. Flirten zal speels zijn, niet kwaadaardig, en goede vrienden zullen stoppen met flirten als je ze daarom vraagt. Als je je gewoonlijk ongelukkig voelt wanneer je met vrienden omgaat, kan dit een teken zijn dat ze niet echt vrienden zijn.
Stap 2. Graaf diep
Soms bedekken je oppervlakkige emoties iets veel diepers. Blijf graven om te zien of er daar beneden nog andere emoties zijn, en wat ze veroorzaakt. Je zou op school kunnen huilen als iemand je bekritiseert, maar wat je echt dwars zit, is iets over je vriendje. Als je erachter kunt komen wat je echt dwarszit, kun je stappen ondernemen om de situatie te verhelpen, zoals een serieus gesprek met de betrokkene.
Stap 3. Let op tekenen van stress
Als u zich gestrest voelt, kunt u meer emoties voelen en er vaker naar handelen. U kunt bijvoorbeeld merken dat u zich rustelozer of prikkelbaarder voelt en dat u vaker huilt.
- U kunt over het algemeen ook rustelozer worden en meer geïrriteerd raken met anderen.
- U kunt ook lichamelijke symptomen ervaren, zoals niet goed kunnen slapen, hoofdpijn hebben, zich vermoeider voelen en gemakkelijker ziek worden.
Stap 4. Let op je menstruatiecyclus
Als u een vrouw bent, kunnen tranen verband houden met de menstruatiecyclus. Sommige vrouwen ervaren het premenstrueel syndroom, dat een week of twee voor hun menstruatie kan beginnen. Dit heeft waarschijnlijk te maken met hormonen. Dit syndroom kan ervoor zorgen dat u zich emotioneel uit balans voelt wanneer het gebeurt, inclusief het veroorzaken van meer tranen.
Stap 5. Let op andere, diepere oorzaken
Ongecontroleerde emoties, vooral als ze continu voorkomen, kunnen een teken zijn van iets ernstigers. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u lijdt aan een klinische depressie of aan een angststoornis.
